 5.39.217.766 G# q+ L- l" |6 t3 F0 a5 l
天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。! A' Y. k( T9 S- ^- c# x C/ c9 T+ R' Y
公仔箱論壇- \7 U( ~4 X; Y: \% \
5.39.217.76% L2 q( G5 b( g6 I
肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！公仔箱論壇% ?& G( O: U- g; }, ~. h G
細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。
$ F0 H W+ L$ A# n* _tvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。
: `2 g3 |. e6 ]6 q公仔箱論壇運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。
$ D1 y3 ^0 x& P" I4 H7 t+ L1 ~1 `
. }( M1 R; p9 n; w) o5 ftvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: _, n# V q r
６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！
/ k6 B3 P! t, i6 N9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。5.39.217.76: h& t o$ h; a$ t
綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
" ~# X2 r* P6 q$ S7 U6 E# z多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。
4 G0 X$ P5 ]7 p, `- stvb now,tvbnow,bttvb優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。
0 ^- G/ T( P* c3 l/ K }. H, ~* X5.39.217.76各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
2 d4 _8 y) K. A6 w& N: w3 utvb now,tvbnow,bttvb低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^% ]* V, N6 n2 T% d0 A
8 j) w% c) O4 t% I. C1 g H5.39.217.76: `# @. o% y6 T% i! ^6 k
圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供公仔箱論壇. c* D. e) c' g+ E( Q( Y6 r" r$ S
) `+ n [( @8 w, G; [0 g
" I+ M- h2 J8 D0 ^9 H3 Y' t5 S公仔箱論壇也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。
& {' d5 A6 q- B- {$ J# D, v公仔箱論壇多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb% E! ^% V: b$ I# o$ _
|
發表於 2022-12-20 02:00 AM
| 