- K) Q+ f7 j; c( h# atvb now,tvbnow,bttvb辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
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A, P; L# D% k. ?5 n2 z% E! F$ h上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 5.39.217.768 |9 Z q. b( d% p* S, D7 f7 W$ q
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。公仔箱論壇+ b7 k) _$ `7 x% K' n6 v6 J5 m H
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Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
O3 D, M5 L' x. r! e公仔箱論壇此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
5 ^+ w2 U D- q8 s) c4 [/ H! w& e4 G公仔箱論壇下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。
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在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。
6 \, @, ^0 b e5.39.217.762. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching 公仔箱論壇. K9 }1 l* w8 T( N1 k# n A! q2 z
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling # M- J6 I) z9 Z; Q
• 鷹式手臂 Eagle Arm 0 ]# V* r7 ?3 F/ H1 w# F
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
3 O& q9 P g( i$ w7 a5.39.217.76• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） 公仔箱論壇# H9 f- Z9 b y) [
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） 公仔箱論壇: @3 u- J4 i) v2 d/ O- \: Y( y/ _4 M
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
2 \7 n4 z) e+ C% w& ?$ j1 K• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
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發表於 2022-12-16 02:01 AM
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