 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m, z$ w% s1 J& C9 p% s* J$ b
天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。
- Q% r: r: _- Y3 Ltvb now,tvbnow,bttvb
8 X/ v- a) q# y5 W2 B4 d
1 A0 ^) |& ]1 e: O' k5.39.217.76天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( b' U, C& L1 O
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！3 N4 }/ l% m, p% B+ D7 a6 ?
0 t( i* V6 \' B: C0 U! p+ a' v- n
圖／心因性休克。高敏敏營養師提供0 s. `6 }3 S/ j/ T" m1 ^
預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。tvb now,tvbnow,bttvb3 H! d7 h4 ^) \- z
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：公仔箱論壇3 I$ n5 a% Y; P" `8 l
三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。5.39.217.76' R6 q8 w) s7 J) y3 I6 s& o/ o4 P
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。5.39.217.76! b$ S4 k( x" C; H
3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。tvb now,tvbnow,bttvb K, v4 ^ Q) A
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。tvb now,tvbnow,bttvb3 v) m. R# r: o( U* v# b
2.不抽煙、不喝酒。
% F* L; w8 t, _3 K9 `/ o# P3.不要太胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V# w& z; Z; [9 a4 \& Z5 I4 f
維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方tvb now,tvbnow,bttvb) x ~* [' ~, d# H& q
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。
& V* ~& H2 N& \: m: I; t# `公仔箱論壇除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。
6 }* ]& D7 F B9 ?$ I( J4 U8 A
) O: j, A/ S' @- M+ _0 @5.39.217.76# ^+ r! U' y" E6 H
圖／高血脂。高敏敏營養師提供5.39.217.76- m" x# ]7 R; j g9 O
對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c9 Y0 y7 t: o. c8 Z7 h5 Q4 S$ B
得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：+ c6 ]- D- `& T5 G" Y
1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
7 H) m6 t; a( |3 H& J1 u" Z2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D- g. c' m& U* L% l, F
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。% {4 _& b. m! M" y1 z! L
4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。# v; R* r. @6 E7 B, _
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。公仔箱論壇) [- V" o8 D7 o$ d( O
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。
$ B* F1 u+ U3 {1 D- [! H3 O( r, |簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
2 Z9 V7 [" W+ y2 v( E為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！
7 V: H: @4 O' U R- ~公仔箱論壇但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。2 J {! ]1 b# m' N( }: M
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！
, [4 A0 ~0 Q5 ]! D 5.39.217.76! i" L+ M$ }) K6 b4 D9 g
( d l7 Z8 j. t圖／高血壓。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^" m2 C& \( a/ V3 l
最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。公仔箱論壇5 B* E+ o" }- b6 j
|
發表於 2022-12-15 10:22 AM
| 