 天涼生肥肉？想要暖身不發胖？營養師推３大類保暖、產熱食材聰明吃。
9 p# V: j. F6 K9 O3 C) K
( r/ y2 I8 ~$ A7 p: x
$ l8 ?: s1 K1 t* S& q+ ?7 itvb now,tvbnow,bttvb
' J8 T7 a# U Z: ltvb now,tvbnow,bttvb近期天氣漸漸開始冷下來，吃東西的慾望也大大提升，雖然吃可以幫助身體產熱，但如何聰明吃，讓你在這天氣保暖不生肉，就讓好食課 Anna 李宜樺 營養師告訴你！可多吃蛋白質三大營養素中，蛋白質需要較長時間消化，因此產熱效應最高，且具飽足感，相較於脂肪及碳水化合物，身體吸收的熱量較少，有助於體重管理。建議每餐吃足一掌心大小的豆魚蛋肉！
$ c# p; f# p; E) E3 i6 I公仔箱論壇以複合性澱粉為主減少吃甜食等精製澱粉食物，多吃全穀及未精製雜糧、蔬果類等複合性澱粉食物，消化速度比甜食較慢，也較能幫助身體產熱。
4 I) j+ i( \/ S! V( n7 Qtvb now,tvbnow,bttvb其餘產熱食材大蒜：含大蒜素等含硫化合物，可活化棕色脂肪細胞，幫助身體消耗熱量，產生熱能。
; T* H! ?. x- g- M" M8 ~薑：薑辣素可活化辣椒素受體（TRPV1）通道，促進腎上腺素分泌，使體溫升高。過去研究發現飲用生薑飲料後，有改善女性四肢冰冷的問題。公仔箱論壇* s' T$ E& q. c, n) y7 m- U
綠茶：兒茶素可增加脂肪氧化及促進能量消耗，幫助身體產熱。 圖／保暖食材聰明吃。好食材提供公仔箱論壇0 h( z, P# h+ D) T4 ]
|
發表於 2022-12-6 07:09 AM
| 