 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。公仔箱論壇% W- j. w, T. m4 |' U6 G, Z+ ]% |
# n9 R7 p8 _ C- T5.39.217.76$ m! x$ e3 _0 }& t& G8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f7 l% b0 M" m# R
前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。tvb now,tvbnow,bttvb2 `! ?. H! V* S5 X! _: o) N8 h
2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k# _6 w$ x) L- O7 u
3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。
Q9 I5 J. `. _3 X5.39.217.764.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
6 ]" t. I& N% `5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。
! r; \1 j' ~5 {, D1 e8 s! ktvb now,tvbnow,bttvb6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。
5 T ^0 ^* p. R6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。
6 b4 t5 D- y* n% F公仔箱論壇 圖／過敏人的飲食自救大原則。0 ^% M6 u; M( I, Y
% k8 Q) E* J) u8 x9 i. }9 @
, y4 S5 e" M5 w m d: R- d1 r5 h& a公仔箱論壇疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。
' _! h' }$ `2 V _3 Z4 | ^1 a公仔箱論壇1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。) o( c/ `( ?" S3 Q( X7 }# [8 ^
2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。公仔箱論壇2 a& t: U2 ^4 Y, @4 ]
3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。
5 M. o! J g, o) a9 m) c* I公仔箱論壇4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 s" K6 ^+ ^! C: o. x
5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。; k) `# q) C& Z# `: E
6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。
* a" a1 S% q. l公仔箱論壇7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。
o! E/ S" f3 h! y. Z8 G. z 圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。
: ?8 E+ n/ r0 D: D* }5 _- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u' m1 D* s+ K7 y8 \% j/ {9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！
6 F8 H2 V% p) S3 A* b( I公仔箱論壇 |
發表於 2022-12-4 06:34 AM
| 