 過敏族必看！營養師分享６飲食自救原則，６習慣降低壓力荷爾蒙也有效。
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% }' f7 P: A1 ~' J0 J% f公仔箱論壇前陣子遇到一個皮膚科醫生，他說「最近天氣變化大，因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多，生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾，「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎，鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示，雖說我們不能改變基因跟大環境，但飲食是輔助控制過敏的大根本，趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃，幫助改善、減緩過敏發作頻率吧！過敏兒必知，營養師推薦６大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物，以蛋白質來說：今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚，隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別，也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變，很容易造成營養素過度單一。
/ @( m3 g* D* u7 R公仔箱論壇2.多攝取抗發炎食材：例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物，多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。
. k; c( h- Q6 f0 F# p) n( Q' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質，加熱後會變性而減少致敏的危險，尤其第一次吃的食物，不妨先煮熟再食用。公仔箱論壇" C1 M+ Z, J; V% C! N6 ~; S s
4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分，例如對花生過敏的朋友，吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。
3 w# N% m" C* T @5 ?" }! r; e5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等，都容易引起發炎體質、誘發過敏。
& S9 n- i8 S2 V' i# B: [6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素，減少發炎反應、減輕過敏症狀。5.39.217.76, O7 Z9 B. M* C* q
總結來說，要確實做到抗過敏，最大的重點還是以天然食物為主，並持續吃1～3個月調整體質。6 S+ D* c& O- d2 B, f* P; |8 M" X
 圖／過敏人的飲食自救大原則。
; L5 x8 ^2 r. P1 Q6 D# p5 `" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. k0 J6 x; o0 R; u$ i公仔箱論壇疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化，養成６習慣助改善而除了飲食之外，還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓過敏情形惡化。公仔箱論壇! f, W* @# J( O. I% e0 n. O( F1 D
1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。
8 d( y; ^! h4 n+ x7 \! E; ]2.多用空檔學習放鬆做好時間管理，提升效率，維持好生理時鐘。
& |+ s7 K& I$ Utvb now,tvbnow,bttvb3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調，會降低免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb8 P: `( Z0 q) P: y1 ]; F; y
4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動，散步走路都好，減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素，緩解敏感症狀。 ]/ z ?+ F: X, b
5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。
5 A! s9 O1 J% {1 F' ~# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪，多鼓勵好好生活飲食作息，尤其年幼孩子及年輕族群。公仔箱論壇# j& s* ?9 F: E8 ^1 w: O+ W. ]
7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套，還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，減少過敏原殘留量。
" M- o5 p5 R# e6 ~' G5.39.217.76 圖／過敏人想控制過敏，更要學會調解壓力。
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1 L0 v1 |; M8 A) c# t6 L4 j% ? q公仔箱論壇飲食、生活、環境、心理，都很重要！尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉！
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發表於 2022-12-4 06:34 AM
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