一、莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P- `/ D9 C& b9 ~4 D
% m! V- \* _- k4 y) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
0 u3 L: N) |) C% K7 p% h' {( M% o
; i0 m$ [; \: S2 } Z( a/ i 每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb5 V8 f6 V$ z; g# S$ g2 f" }4 c
5.39.217.76* X' [( ]6 a4 K1 m
二、奶制品5 b' Q# W1 R7 B
公仔箱論壇6 m+ Z8 ~& @/ S5 x' h9 w0 G) i4 h" s
奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）7 l+ _" Y1 a& w8 T" D2 p S& R: R6 u
) y t+ c, z+ y# p# {) Z
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
6 _: Y' M; ]' W$ |) k; b$ j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 {8 Q3 g$ r; ^- {
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。, O6 V, j) z; k7 q! ?1 ]# r0 ^% n' \
/ z2 g" _3 A$ X# Q D' \0 e' m8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说。tvb now,tvbnow,bttvb; _7 A5 S4 W i0 s
& ?% P$ ~0 d, x, c$ ^& ~$ X* E
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。tvb now,tvbnow,bttvb5 V& @) y8 k; M+ E% f$ T, b
; K6 W7 h% r( X2 N& otvb now,tvbnow,bttvb 三、脂质鱼
: v3 m4 f2 F9 u. v) r5.39.217.76- D7 _3 j p3 i0 Z: L" V% g
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。! D, r: W1 o n& U& d- a; |1 O. y+ O
: S$ s& E. h3 ~7 G) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。Lichtenstein说：“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
& ~* x$ H. m4 [" g8 Q2 btvb now,tvbnow,bttvb
7 x5 J) S! o# d5 _% V7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。: X- _6 M3 k: B5 H
: `2 g2 P& r) k5 ]: } 平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。5.39.217.76* G s" m6 Y9 N- Q6 f) ~* Y
3 z, U! p5 P5 R9 }3 s8 f% P# T. e6 ?. Q+ M公仔箱論壇 四、蔬菜类食物
1 Z) a8 T+ W% N2 F; G" v4 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 Q" c* D+ }$ H0 Q/ @
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命 C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。5.39.217.767 D+ B h& c5 \
tvb now,tvbnow,bttvb" Z# R( `7 J \. }( X# F" m
下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
6 K* u& Y9 y9 }# v' F公仔箱論壇
+ e" z. l& ]% `- [* p: k$ M) ^" m; c: a 五、全谷类食物tvb now,tvbnow,bttvb4 d: t% F S9 j: l$ K9 A# W+ p9 B1 \
4 b0 j9 m) W0 d. `% q
早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b& e0 R% F7 d8 U/ n: C- c
tvb now,tvbnow,bttvb& v% B; [2 }! [* g$ k* D5 z
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。5.39.217.76+ s& _: ^ W8 o; P
5.39.217.761 T: N1 c9 H: R8 I* ]! W
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。5.39.217.76/ ^+ i1 A9 h* `
_( D3 L# [ E, Q
六、红薯
, _2 e7 g* V% U4 A9 N
5 G0 k, ?8 Y6 `# p5.39.217.76 要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。7 k; X! M2 ~* F+ ]& N: S+ c
) I5 w J$ L0 U, y9 l; U 红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。公仔箱論壇4 S ^" V# Z Z# L
5.39.217.76- q: T7 a" B( @9 }( C5 s
七、西红柿" i3 D+ ]" T- i/ ?5 K) s: \
2 t; N3 h* t( F+ ]' o4 m5.39.217.76 夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。5 F+ Z$ e. J7 l2 g" Z; s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b7 m! f6 O$ v# t/ D& g
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
, j F& R3 M$ E) i4 w6 Htvb now,tvbnow,bttvb5 M& B: v4 W2 v0 o
八、豆类
- [9 U4 v& D2 }+ M, \( Qtvb now,tvbnow,bttvb$ T: i0 {0 T& G) G2 C* Y" [
这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
+ K: i) C5 ~) Q5 E: U+ m/ Q$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @: D `$ A2 |公仔箱論壇 定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。公仔箱論壇% i; [3 P# ?: v/ b2 j) ]5 L1 i8 O2 i
i3 N( ~7 P5 o) r+ f公仔箱論壇 当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
" s P+ c" o; M1 v* N: q. _3 B& M
九、坚果! t. G1 B6 d$ T6 \$ p
公仔箱論壇# [1 b0 [7 o! `4 {5 @
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J4 F+ C; F! K. ?
8 S. V2 V2 F; W7 @ j
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。/ e( j4 j% C/ a: w8 u2 l' \% O( A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }1 q, r. {7 T
所以享受坚果，但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。5.39.217.763 `4 u+ V7 I; r0 Z6 a5 }+ y4 k4 c
# A- `7 d# I0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、鸡蛋5.39.217.76; l& ^: U/ b- `+ W: V8 S
公仔箱論壇& c6 ?9 k( U4 k5 c, h
研究结果表明，饱和脂肪（鸡蛋中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。公仔箱論壇' h/ g' T6 p; k/ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F3 @0 S* B: L/ Q9 j" h
鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素 -特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象。
0 {# A$ A$ N. otvb now,tvbnow,bttvb
2 Z6 C1 m, i1 x8 G+ b2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点，那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。 |
發表於 2009-3-12 09:07 AM
| 
