防癌、除牙菌斑、增強骨密度!還能減少慢性發炎,盤點蘋果7大健康益處。
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& ^- ?. s; F; Y你一定聽過「1天1蘋果,醫師遠離我」這句諺語,根據《今日》(TODAY)報導,美味多汁的蘋果富含營養,可以單獨吃,也可以添加到沙拉、主菜和甜點中。1個中等大小的蘋果,約含有大約95卡熱量、25克碳水化合物、4克纖維和8毫克維生素C。蘋果中大部分的好處來自於蘋果中的多酚,根據《WebMD》報導,吃蘋果有助於控制血壓並保持血管的健康,促進良好循環。蘋果還有助於減少慢性發炎,發炎是心臟病的危險因子。此外,蘋果其實還有更多的健康益處:5 {- N' \0 K, j1 T- z: g' l
有助於減肥過去有研究發現,飯前吃蘋果的人比不吃蘋果的人減去的體重更多。根據《Healthline》的報導,這是因為蘋果中的纖維,可以讓人有飽足感,而且很久都不會感覺餓。tvb now,tvbnow,bttvb# B+ B$ j) x$ x! D/ G
促進心血管健康根據《Healthline》的報導,蘋果中的可溶性纖維與降低膽固醇有關,而蘋果中的類黃酮,可能會降低中風的風險。1項研究發現,每天吃1個蘋果與他汀類藥物一樣,可以降低死於心臟病的風險。公仔箱論壇 A, r! G+ G- ~% ^7 n
降低患糖尿病的風險根據哈佛大學TH Chan公共衛生學院的說法,蘋果中類黃酮的抗氧化作用,可以防止胰腺中的細胞損傷,胰腺負責分泌胰島素以抑制血液中的糖分。1項女性健康研究在9年內追踪了38,000名女性,發現每天吃1個或多個蘋果的人,罹患第2型糖尿病的風險降低了28%。
, u8 c4 \1 F& c& k5.39.217.76促進牙齒健康和口氣清新根據《WebMD》報導,吃蘋果、胡蘿蔔和芹菜等堅硬的蔬果,有助於去除引起異味的牙菌斑和食物顆粒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d# u, U9 z" W1 s+ L+ P
腸胃益生元蘋果含有果膠,這是1種纖維,有助於餵養腸道中的有益菌。最新研究發現,這就是蘋果能對抗肥胖、第2型糖尿病和心血管疾病的關鍵。5.39.217.769 ?: d! O* d& ]
降低癌症風險根據《Healthline》的報導,在蘋果中發現的植物化合物與降低患癌症的風險有關。科學家認為水果的抗氧化和抗炎作用,可能是降低癌症風險的原因。( [( |5 E; O. ?
保持骨骼健康吃水果與骨密度有關,有助於保持強壯、健康的骨骼,並隨著年齡的增長保持適當的骨量。發表在《營養學進展雜誌》(Journal Advances in Nutrition found)上的研究發現,與吃蘋果醬或根本不吃蘋果的女性相比,吃新鮮蘋果的女性體內流失的鈣質更少。
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