人老腳先衰!「小雪養生」中醫師推薦足浴+穴道按摩,4招暖身防病。
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編按:小雪時氣溫明顯下降,表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意保暖防寒。俗話說的好,「晨起三百步,晚間一盆湯」魏子善中醫師表示,小雪養生學會善用足浴泡腳、穴位按摩…等4招,就是有助強身健體、暖身防病,為冬天做好準備的保養小訣竅。小雪時氣溫明顯下降,表示真正進入冬天。這時候身體為了因應較低的氣溫,會把大部分的能量用於保持身體溫度,而導致防禦力變弱,所以人體較容易被寒氣入侵,一定要多注意「保暖防寒」。
" E* B6 T0 w% |7 ^. K5 D! e; KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了適時添加衣物外,也要做好足部保溫,在室內記得穿上襪子或拖鞋,避免雙腳直接接觸冰涼的地板。另外,適時補充陽氣是非常重要的,補充陽氣最好的方式就是曬太陽跟足浴。曬太陽可以挑選早上6-10點來進行,此時的紅外線可以讓人體溫熱起來,有助於血液循環與新陳代謝。
$ c. A3 _" s( P" V7 r8 j「晨起三百步,晚間一盆湯」足浴保健促進血液循環中國古代名醫〈華陀〉說:「樹枯根先竭,人老腳先衰。」他把人的足部比喻為樹木的根系,樹木的根系可以用來吸收養分,當根系受損,枝葉也會隨之枯萎,當我們保養足部時雖然無法吸收更多營養,卻可以減緩身體機能的衰退。公仔箱論壇& o7 |: B- B8 P' h
清朝乾隆皇帝的養生要訣裡也非常重視足部,他的足部保養法是「晨起三百步,晚間一盆湯」,這一盆湯指的就是足浴。足浴並非用熱水泡腳就好,必須注意以下幾個重點:& @& H. B( s% x) q& N
1.溫度:冬天以42度左右為宜。
" {. V# A) L9 x7 i4 ~2.高度:最佳的位置是要泡到腳踝3吋以上,也就是腳踝上約10~15公分處,如果腳桶盆夠深,則可以增加水量到小腿肚。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B; x1 P8 B0 e! s1 e
3.內容物:可以使用溫熱去濕的中藥,如:艾草、乾薑、獨活、牛膝…等,搭配活血的紅花、丹參來使用。5 m8 e/ N- L( |
4.時間:泡腳的時間以15分鐘左右為佳,可以微微發汗,但如果有流汗過多或感覺虛弱的狀況則要立刻停止,以避免發生眩暈。
7 J+ O/ S) L/ |( J; y( T1 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.禁忌:腳上有傷口,高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H1 j' [( U/ Q! @& T
圖/腳上有傷口,高血壓、心臟疾病或是經常頭暈的民眾最好在諮詢您的中醫師後再進行泡腳。! c! z4 m7 w* q' Z! U
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- B- n& D% A( _ r4 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免過度消耗體力、挑選黑色食物保養腎臟在中醫的觀念裡,冬天屬腎,腎主封蟄,因此要減少過度消耗精神與體力,避免此時才開始進行高強度運動,例如:HIIT高強度間歇訓練和TABATA間歇訓練,假使冬天耗損過度,春天來臨時就比較容易引發病徵。* C# g( n* t) A1 i |
腎臟的代表色是黑色,吃的方面就可以挑選黑色的食材來保養腎臟,黑米、黑棗、黑豆、黑木耳、香菇、烏骨雞…等等都是不錯的選擇。6 E6 p4 V: h2 R: q& X
※貼心小叮嚀:上述適合小雪的食物因為個人體質不同,建議您詢問專業中醫師後再行食用,才不會補錯了又傷身喔!
1 s& j* S l( |3 ^( I早睡晚起,調整冬日作息《黃帝內經》中說到:「春三月,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步於庭…。夏三月,萬物華實,夜臥早起,使志無怒,使氣得泄…。秋三月,早臥早起,與雞俱興,使志安寧…。冬三月,此謂閉藏,早臥晚起,必待日光,去寒就溫…。」
9 X7 ]9 a O) n人的身體是個小天地,在不同的季節,配合不同的作息與保養,可以讓身體處於一個適合當下季節的狀態,減少疾病的產生。春夏不適合太早睡,冬天不適合太早起床,早睡是指不要在晚上9點之前,但是也不能太晚,避免在11點之後;太早起床是不要早於5點,但不超過7點為原則。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e8 w( U; b5 t* Q6 I2 F3 g+ |
所以小雪之後要記得早上不要過早起床,因為冬天早晨溫度較低,出門接觸戶外的冷空氣後,會增加心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {" H' o% D4 d( x; C) r
圖/小雪到,中醫師推薦用足浴來保暖防寒。5.39.217.76) f- m: m0 X1 }1 m' T
! y8 V, V% f& j1 X- W5 b公仔箱論壇穴道保養,養腎又能提升血液循環湧泉穴• 位置:位於腳板,在第二、三趾趾縫與腳跟連線的前1/3凹陷處。
7 t1 ~$ l& t6 y$ Y0 b4 W( U }tvb now,tvbnow,bttvb• 功效:提升腎機能,讓血液可以往足部流動,增加整體循環。
" ] o9 O1 R! U% _tvb now,tvbnow,bttvb• 按摩方式:用大拇指或食指關節在湧泉穴位置順時針畫圈按壓9次,然後逆時針畫圈按壓9次,休息10秒後再重複上述動作,總共3次。
# X+ g, s9 x7 {2 ?5 H命門穴• 位置:在脊椎上,肚臍的正後方。
# H2 c! e$ u& r7 `, z9 M5.39.217.76• 功效:調節督脈經氣,達到溫腎陽及促進腰部血液循環的效果。
8 V% b8 i7 D- h$ {) g6 r8 s5.39.217.76• 保養方式:可交替用按壓、揉壓或敲擊的方式來刺激腎俞穴,每日約5分鐘。
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