 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
% L1 J2 t5 D. a- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \, y$ X3 r; ~' u; {減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
1 d7 Z: ]0 D1 O" ]7 x: @
0 V" G" M$ O9 N* wtvb now,tvbnow,bttvb喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
# B" H- o' `6 P: G4 F% a, k公仔箱論壇
Z* y3 v3 @+ {* D/ c5 b7 P2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。! |7 B! E4 {% ^7 w, s7 \/ G
# o% _; M6 l& a, X公仔箱論壇油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
! n$ o0 ] K+ m8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n1 X) ]* A9 r+ @
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
$ f5 e) p* m6 P- N5.39.217.76
" D$ | X% [4 c- I% |$ u/ h1 r女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
# ]. A7 q4 n2 C; h" m; n4 vtvb now,tvbnow,bttvb
) c4 ~+ x' j& \! c, u公仔箱論壇4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb" U' p( ?9 d7 [7 j/ ~- ^
( k+ M; T9 {+ s! i; l7 Y* P* ~
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
3 m9 t$ w' V8 B, h2 A2 Y0 L8 k) H1 e5 y0 H6 c: ~
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
; J6 U8 w2 f. X; \5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
. J5 f) |( P# I. {tvb now,tvbnow,bttvb
! Y9 q& ] ~8 L$ K) D' gtvb now,tvbnow,bttvb早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P7 a, r& v) v6 b0 [$ e e4 o
$ m2 t* E) ^; w! ]) o" o+ O6 A
" [. x& r8 d7 ^8 Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. W2 J- Z- M% \- k/ \
減醣飲食範例) q9 O+ }1 h, E" U# N, x
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。4 W# O1 v' f3 f$ T, g" {$ Z
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
$ A) f" z* C% k2 p公仔箱論壇晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb- U5 m& {) T7 A. r2 p6 e5 u
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b! M9 b, N% T# G4 F( ? ?. A
1 `# K. r+ z! d; J# q0 J/ V5 ^
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。8 v. f. I2 Q6 C. `2 X. {' u: K2 y
+ O; V, F' U# A5.39.217.76像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
/ ]+ G; r. F' m: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N( U4 I1 I7 F1 u* p8 {& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C4 u" R) I" T- C+ @; I
"穎養師"穩定血糖的小祕訣公仔箱論壇/ [+ U5 U& H* q9 w+ D
公仔箱論壇/ n; B4 [* `9 l g) N
很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
+ q) R$ W$ n0 btvb now,tvbnow,bttvb6 V8 A: V, Z/ b. j8 n7 O+ m/ e; c
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。2 C4 X6 V ]' l0 V7 [- d+ A F
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
0 ^/ O/ c/ i5 L3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
& \5 v' B/ J) O" U* f& I公仔箱論壇打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
3 Y( u0 O& {$ e, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z" B& V1 f: x" G
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
, t: |9 k) |4 b/ R5.39.217.76
* D( j8 z( w& E公仔箱論壇什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
. `3 q9 A$ G; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ]1 H3 m! a9 I& {7 K( e
當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 j5 Y# X1 T5 h% C
P$ O2 E8 \0 |, `4 v+ L5 Y. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"的減壓紓食原則
4 k( z; R2 l. d) @, |) y/ c5 A$ d
9 o! G; r: }7 m' E7 ]: Vtvb now,tvbnow,bttvb●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 公仔箱論壇) N( I- q! {9 X7 C4 ^$ I1 P
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 ; c: r X' l1 o2 ?
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
F$ f( W- c8 I2 M●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 ( z f) d3 C3 ?2 B7 t3 E
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 tvb now,tvbnow,bttvb, b. s3 j: O' z+ ^' u( w$ I
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n% d6 ]1 x G
|
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 