 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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9 J2 ~/ t2 h% [ P3 q減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。9 z# d$ N, j4 N" p7 m
9 u0 ^% J* V7 `' e' {1 F }公仔箱論壇2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。公仔箱論壇. f$ Y& C- X+ K5 T
, f6 k0 ?1 }) }3 C+ {6 m公仔箱論壇油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
* b. p( {9 g: l' J/ p ~4 `( ^, n6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ P( z8 r& h* W3 I5 r6 T' D
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。; ~0 J& X1 G/ y W
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。6 v* |! h0 C8 u; a4 E3 T
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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' x/ a% R) l8 U5 f V5 y3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。% f1 |# z& T9 K! I3 _) h1 h
, r0 v' C/ z% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。* d- \$ z: _2 P" f5 I
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c% l& I+ ]1 L( @. P8 e
" O+ Q# ^' q0 z e# c+ v4 S2 K% S M/ k5.39.217.76早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
9 [( [. E. E- F0 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n" t7 ?& L. _2 U4 l# v0 D4 v
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減醣飲食範例
* T/ y1 I' E4 v; M3 u( a* E2 P5.39.217.76早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。- [. p8 |1 D, b4 i
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
( r6 D6 W" y- H! \% t( C! F! Gtvb now,tvbnow,bttvb晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
5 O) L+ X+ B! G公仔箱論壇6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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2 |7 f& f) a/ w1 j. O5 b8 G% ]美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
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( O* E! Y9 m0 A8 S: y, I6 G# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。' G- a& Z$ A0 p* E: p& s9 C @
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" b8 ?6 Z2 u1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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. {& y) u, z% D W8 [1 I5.39.217.76很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：5.39.217.76/ i) M2 L/ M3 e6 ]- u
* Z- t' |- ~- Y: O/ Ltvb now,tvbnow,bttvb1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
2 {( k: Y/ p( @# ~; x; z# g2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
9 q- |- @ [/ a7 @& o# _公仔箱論壇3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。6 d h9 w. a% O( ^! G1 w. G% n
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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5 W( j! p+ P R X8 W神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。( w5 n* f4 U' o
- h: V% i( c) N0 N4 ?: Q什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！5.39.217.76. ~0 p; R' i0 A4 A1 Y0 j
o' r2 ?' i) {; G- c5 `" ?' U9 Ltvb now,tvbnow,bttvb當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！9 y1 m& d7 ~# g1 L5 _
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"穎養師"的減壓紓食原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O" [ y: N; Z0 V
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
2 Y- S9 k3 a Ztvb now,tvbnow,bttvb●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 公仔箱論壇7 `. i: R+ K7 ~
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 tvb now,tvbnow,bttvb" g: s8 J5 A/ O- f
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 5.39.217.76, G3 {1 K4 J# Z
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 tvb now,tvbnow,bttvb1 K6 q7 \( V$ \9 W$ X
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 公仔箱論壇7 T) n3 K: c! i" S8 @
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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