 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb7 E7 O9 J8 u# A/ B
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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/ c7 t8 {; V( c1 I5 a* S7 s5.39.217.762.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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& Z9 t3 d) ]" g$ l- H: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。; M! G8 o0 W- m0 A/ l5 r
% X, Y! [2 a! p$ a* H3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F: t/ R. b# A1 B' Y
; o( q% C4 o) I3 N6 W, s& b+ G$ h3 m女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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% @, r! H% F6 K9 I4 s7 E. Etvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。tvb now,tvbnow,bttvb- h9 s. ^/ U& l
* z5 `7 `8 w5 K8 Y, _" H6 B 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
5 J9 E6 M( b7 T5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。tvb now,tvbnow,bttvb' W" Q& a" s6 H" o1 P
6 \7 G1 Q# v4 \ ^5.39.217.76早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。公仔箱論壇, v0 S4 U# ? W- S
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減醣飲食範例
: l% L7 h, H8 J# f: {8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。5 i( [/ x: ~1 K
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
2 k. m8 y$ I/ C" ^) h- W2 y5.39.217.76晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 5.39.217.76 N! b& ^- T9 I
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _3 o# ^# _% x' u' U3 B
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
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, x$ @2 m- E2 p) {! I" M9 ~, @5.39.217.76像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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4 v4 z n1 Z2 m+ M$ ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d6 q0 I. i Z% o7 G
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：+ O( t0 _7 I' Q+ V
$ C& Q. V$ g' x! W3 M6 V! z; ~3 J公仔箱論壇1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l+ Y& `) c6 l1 y9 U% m' Y
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。- @) p0 I3 \* b8 \7 n5 S
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。公仔箱論壇' x' W S8 C# G+ D& a
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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, X8 W% G9 M) _" H. A+ Y$ f5 p; Wtvb now,tvbnow,bttvb神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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" i+ ]8 m* T( J) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！ i' d9 j2 a4 o& ^8 _
" O+ L6 l0 O3 B5 }2 d( m# l4 x當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！5.39.217.762 r/ d* s( D* ]2 V0 `$ M2 p4 ]3 F
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"穎養師"的減壓紓食原則3 v& e0 w% i' _, _ t& d) i( W$ y
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
+ e( M/ p; g9 o$ M4 Rtvb now,tvbnow,bttvb●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 % Z4 X) Q3 l8 Q. a
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 公仔箱論壇: x( \0 t, k1 }% i& Q- V, B6 U8 w
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 $ }4 U, u0 s( Z% e( }
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
7 z4 f& x: ?: @; H/ J1 Q+ X2 ^公仔箱論壇●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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