 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。2 S& g) r: v) q9 x! @
6 S% C7 f4 d G7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。公仔箱論壇. S$ I; Y- T# m- h
: ^2 F. Q% b' D2 s4 K7 j$ s. s0 p喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。公仔箱論壇, ~; q5 U% z9 P6 y m ~! m, }1 h
公仔箱論壇; H) n/ N' e1 }5 z
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
+ u! q; }* V) N. l4 Z" m3 I
# s: T, V; a* s公仔箱論壇油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。8 W- \+ Z; H3 f, _7 g
5.39.217.76 P. J0 e; v$ [9 A0 r7 Z3 ?
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。5 J% t* I+ x$ l$ X' w! {, |
2 O6 }* I3 E+ h) V5 o! }tvb now,tvbnow,bttvb女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
6 Q* y# P8 k. w. k0 H
' h; h- V2 _" K) T4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。, a5 F2 \' D7 F$ W/ t
8 Y& v* G; D a- _7 Y* F& j
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。; O* C8 n0 W2 N, ~
5.39.217.76" Y' d9 k. ?% L+ }1 h E6 H
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
9 F: N) J# ^/ k% p3 o& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。+ U+ R/ n, J1 Z1 y& f, i' \* }8 l
1 Q! T- J: F! g, g) s# r早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
; j, J1 }( P9 n6 {. l; B9 z公仔箱論壇5.39.217.767 n; g1 X9 d# F. ~: t4 v6 I; y
; t- v7 W9 M( x* T5 h5 P
5.39.217.76! ~3 p7 C9 z1 k$ R8 z
減醣飲食範例 Y- `( P" [: l
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
' u' V9 }- Y" p; k) a2 O% }3 f午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇: t! G& d& w# t
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
$ [6 a' W5 e6 \* U6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。5.39.217.761 s$ K6 H6 w. }
5.39.217.76% R- @) G1 q$ F5 C( J N
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。5.39.217.76+ C, W9 ?# N G" }0 y4 u
4 U/ {, }9 R: `1 k5 {$ R# E公仔箱論壇像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
6 L+ [: G9 e6 [5.39.217.76: y* |! d' A" _+ F
tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 K0 ?4 T6 T9 Q* }- K
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
% U! M( W! ~2 M- l. h& q2 |
! r( J6 D, {/ R" w很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
$ c G6 l+ ~ I* }
6 C" Z1 s) |& G, f5.39.217.761.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
+ r, z8 h# f5 l公仔箱論壇2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。1 y5 p; V/ [ a! U' A& q
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
: T( b% B, r) o0 a: z7 y5.39.217.76打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。tvb now,tvbnow,bttvb: w; Q3 @3 M- [2 a* r0 ]8 b
+ [2 ]8 \8 F# Z$ I J! G- C) T
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K& V/ D" @$ `9 m4 B& Y# Q$ S
. p* f5 S9 M5 R E: E
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！5.39.217.76: l8 G3 s4 K/ y
* d8 J* X3 B. l+ ^; _3 e' d4 j公仔箱論壇當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
% J8 s( O9 O7 M# Y: V4 n" Y
C4 Z( t# F4 h) Y"穎養師"的減壓紓食原則, l$ ~) d! z! L3 Y3 O
; X9 a0 _, _; r# e●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 7 X( v( b% v! i, d6 K7 e, ]
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 公仔箱論壇% K. s" ~3 U, {6 l' ?) s4 b, o1 o
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 2 n6 {# ^* d1 ]; p( w4 B0 X
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
3 Z/ w; W M/ ^9 p9 g; W3 j; P/ ]: S公仔箱論壇●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 tvb now,tvbnow,bttvb! [" |! v) D$ g2 \) J; J
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
+ B r0 j+ r o u8 _ |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 