 吃芭樂籽會便秘，還是助排便？營養師教你吃對維生素C、營養素不流失。$ _; q$ g& Q$ ~7 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 m V0 L. L2 T L) [/ B
到底吃芭樂籽是會促進排便，還是容易便祕呢？為什麼長輩總說「芭辣籽無某呷？」高敏敏營養師表示，其實從營養學角度來看，芭樂籽本身不會引起便祕，通常民眾容易便祕可能是因為攝取了膳食纖維，但卻缺乏足夠的水分或油脂，多喝水、補充適量油脂類食物可能就順暢了。不過，即使芭樂籽不會造成便祕發生，但還是建議3種人吃芭樂籽時要多注意攝取量！1.不習慣高纖飲食者（有些人腸胃會不舒服，要以循序漸進方式攝取）。/ I* R) k2 \, t- o9 d! C% V
2.腸胃消化不佳者（例如小小孩或正值腸胃炎不適）。公仔箱論壇" s, I2 r7 e5 G7 H- ^6 m S
3.剛動腸胃手術者，要特別注意吃芭樂時應先把籽挖掉，甚至先不吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^, ~( v8 k: p E1 V; Q# Z3 _
不只維生素C、纖維含量豐富！芭樂還有６大營養好處芭樂營養真的超豐富，小小一顆就含有滿滿營養，又有水果界的維生素C之王的美名。; d/ D. L6 L! a. C
維他命C又稱抗壞血酸是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一，但人體無法自行合成，必須由食物中攝取，這時芭樂就是很好的選擇！另外，維生素C可以幫助縮短感冒病程、加快傷口癒合，提升免疫力。$ t: {$ Q9 g7 Q0 g' I s1 j
低GI芭樂屬於低GI的水果，是現代人的營養小夥伴。食用後血糖上升較平穩，建議糖尿病友適量享用。+ J, |) b' ?3 _' F
高纖維能提高飽足感、豐富的纖維還能抑制胃口，也能幫助腸胃順暢。
- c5 j+ K: X( v+ Y+ N) [& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／大部分的紅心芭樂是土芭樂和珍珠芭樂嫁接改良的品種，維生素跟纖維含量也更豐富，還有養顏美容、幫助排便等作用。. [( y/ K e- @4 V, S7 Z
維生素B1維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重。5.39.217.766 X* m6 m' C) J7 j2 K0 J9 Q
維生素B2幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
) N' x* R2 y& |/ }( M) C$ n) p) n公仔箱論壇維生素B3主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料。7 u) W B1 Z5 b/ g* ^# ?+ l
骨骼健康：維生素C可以幫助鐵、鈣的吸收，避免硝酸銨、致癌物的形成，也能促進骨骼發育。
" M1 y8 J2 a6 b' j% G4 M# s ?礦物質鉀：預防心血管疾病、降血壓、消水腫。" k5 F+ U1 z9 ?. A8 g# |
5.39.217.76( C9 W: x* \- a! M7 S
7 i" }* X1 s1 s, ^ U2 D6 [紅肉芭樂也是很不錯的芭樂選項。大部分的紅肉芭樂是土芭樂和珍珠芭樂嫁接改良的品種，維生素跟纖維含量也更豐富，還有養顏美容、幫助排便等作用。
; N% q4 j. b2 @' X公仔箱論壇總結來說，芭樂不但可以幫助美白、製造膠原蛋白，還有滿滿抗壓營養。推薦現代壓力大、飲食不均衡的各位，可以每天吃點芭樂，補充容易流失的維生素C。5.39.217.768 ]$ l4 G1 _* n$ H# ^ `; ]; s
 圖／吃芭樂要注意。
2 n" c4 ]: X$ Y( O: b% S公仔箱論壇- r4 ?6 f* k7 i) X% V$ V
想獲得芭樂完整營養好處？營養師提醒食用前注意３件事除此之外，也建議大家在吃芭樂時：
) p+ d2 O$ j3 L1.不加鹽或梅粉，避免鈉和糖攝取過多，而且單吃就很美味又健康了！
7 s* S' _' g5 J) m2 J1 S+ }tvb now,tvbnow,bttvb2.營養搭配要均衡。芭樂固然好吃，營養也超豐富，但還是一天一顆即可。另外也不要將芭樂取代蔬菜，畢竟芭樂和蔬菜所提供的營養是不一樣的。1 Y) a3 P; F0 }% ~3 A" A: B
3.另外也提醒大家，在洗芭樂的時候要輕一點、不要削皮，因為維生素C在芭樂表皮也很豐富，過度搓洗甚至削皮，營養會流失喔。
- G% y, H$ Y4 t |
發表於 2022-11-14 02:10 AM
| 