日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇) D3 U( U/ ~* M$ i( J
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。. z- _6 L+ E+ K- B2 k/ M% X
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇+ G' m% y H% @8 m$ f
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。/ s( Q" k2 D4 l% x- q- d
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。, v5 k9 R$ _* X. G( ^6 a
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇- H0 @ h; \# \% n
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。4 }3 ^1 L5 `% @% R
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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$ R3 k. c/ f X( e公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇' |' I0 }2 @0 O9 A+ k3 b
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇# F, h) K e+ k7 m: B7 ?
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。8 F& f' J4 E$ `& n0 z5 {4 @, v% _
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
+ f+ S8 Z2 P# S* g* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D* H% P9 s( v8 X5 ]
2. 健康飲食( W) e, p; j" n( Q
3. 終身學習公仔箱論壇1 j# n% w! V" |$ P4 {5 z' Z3 h
4. 好好睡覺
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) K" k3 T3 e, G" Y& H. W. \1 t6. 排解憂鬱
& m/ C+ l4 _/ I3 c2 h @公仔箱論壇7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i' P0 f+ |' I* |: }
8. 維持社交
0 I: Y% @5 H/ U% w$ N' u9 h' `6 C9. 避免腦傷2 y4 r) s7 h% c+ w. |
10. 強化心智, _* R# |3 k& e( ^# `
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb) k7 Q2 Y) h2 @1 y5 \ g2 v
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：+ ~( P8 @( @( ], E/ q" ^, e4 l R
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
: }/ r* y7 X4 h. m- \; s5.39.217.76• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
! m2 E) b& m& I0 v% I; ?• 睡眠：7至8小時
( V: ]' Q% p3 M& I5 o* H公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
$ Q! w) X1 o0 [5 V• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘' O6 Q0 a) O9 e8 a' f2 @$ B
• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb" @* _% v) ^, w% e9 }" G
參考資料來源：
7 j+ M# f1 B9 N- ^7 A" J& fhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
' e4 b; Y! u2 W* Ehttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H& O+ P- c! \$ |# u
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
( n7 [" }7 r% [ 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb- L, L! Q6 N: e6 d% w, i- g* F
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
! ?, i% a% a) H7 R/ ~5.39.217.76有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
/ M$ j) d4 Q9 X; C5.39.217.76• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇& Y8 j7 s# S' g. P: ~+ _3 F
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。% ]. S$ R! n+ n3 ? a5 h
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。2 F0 O! w3 T. B* P9 y
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
& s/ ~' D+ e' [: F& |0 {公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。: T. b5 q: u/ P, _ r9 ^
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
4 T. i" ~6 v4 m: _• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。5.39.217.76 Q+ X6 f6 b, D. O: L# \4 |
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
+ J0 m- g8 I# P, utvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb* q: O7 M: @8 Z- M3 v0 D
• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb; N, R1 a7 t% `/ c' e8 H9 u
• 選擇「全食物」而非加工食品。
2 U, T4 _' \: X& q• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
. k' ]# U" X6 }$ Z: m# S% r• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z' [+ i1 r1 Y, z4 W
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.76$ H) I; D; ~; H$ {' ^. e
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u ?) l" @6 q
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
- n2 V9 |: v8 m- Q9 g) G• 全穀類一天三次。
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# N1 H1 ^& j& u' O6 S• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
* i0 U' E$ M% v) S ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。; c) c' I2 |9 a8 T0 d! s5 l
• 豆類一週四至五次。5.39.217.76; o9 I7 z# E0 z- {( ]
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb3 U/ H! |. E% f- S4 L' b: K& M
• 酒一天一杯。
4 }9 H0 H3 Y1 B• 起司一週一次，甚至更少。4 K/ o; _* b% U3 K [: f5 W; M
• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb& W& R. c5 k- A, c! ^8 ?
• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb- i" L+ c" r' p( W" S
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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