日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb6 U/ q6 T* ^( E# A
" C5 N9 y8 F* U% `; S ^( [ 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
0 N0 M' u# ]- U! V; ?8 X5 `; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：: ~ y0 O1 \& X. w) C) b" D; v
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。/ y& M& B3 K' L) o
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
* \) @. x- w$ F; I; S5.39.217.76
1 Y8 U0 l5 w% P/ R* V) D% J* k可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。0 T! @# v+ b1 ?: F/ v+ t1 ?9 J
0 e% R" [' k: D; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r( m$ a* V5 V' G* V
8 h& i9 k3 k6 v5 E STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.76) K# G5 u: d) H+ @
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
7 m5 ~$ u( G# B8 k2 X$ m+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d; U& w. Y# Z1 L; `- d
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
' U' \% r1 ^4 ]$ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ k: O8 m& V7 r! U
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。& B/ N, E# d# e6 x* R
5.39.217.760 h) [9 w# V; `# Q
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
% P! ] K! _; h/ H5 c) J/ W公仔箱論壇公仔箱論壇! U X- p# I# m# F
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
; Q# O* C: L# _$ _ P
2 y$ h; a' M& |( T3 }2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S- i% W: t/ O1 A+ J" y) A- V
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：5.39.217.768 _/ e) S3 z4 g. q/ J% i
1. 規律運動
' F) i9 ?7 a* b: Z. I" \5 B2. 健康飲食5.39.217.766 r% \, Q% Z a6 A3 X! X1 I! h p
3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \% g/ D8 V" g; x q% F
4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~$ c6 f* h/ B9 R- Y
5. 戒菸
2 U J- Z8 a1 I% n8 q5 H& y6. 排解憂鬱; u' {1 j0 n: `
7. 照顧心血管公仔箱論壇% | l* D4 d1 K7 ~! {, M1 {
8. 維持社交公仔箱論壇9 }. d7 f8 j! Y( G; h
9. 避免腦傷
! f- r* b8 c9 _1 b7 V& u% F* ?, U4 E8 e10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s# n6 }' q- U) j! X: s
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
\3 h' H( |8 S+ u" b; f% O8 m公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
& A& Z5 F/ j: n% D6 ^% @1 z• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
/ i# W- D7 d5 z公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 J# H7 _* W+ }$ e$ t* e& v8 R
• 睡眠：7至8小時
! [' p$ x( s8 T8 Y5 v• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
1 n4 N7 T$ D3 D5 T. C+ t) V* F• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
+ d7 `7 `7 k5 j! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb, {; K/ g5 F, R6 B9 W0 Q% g5 t
參考資料來源：% G- m. _. B2 n" @
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.76' m0 o$ v9 ^( V+ x, i
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
; x1 q8 _" M7 h/ d5.39.217.76戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇 k: b. @; y4 P+ q' y
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 m3 o9 ^1 X8 b( b! A想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
+ R$ @5 T6 e; e9 b" |+ C5.39.217.76有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
4 o3 B1 I- {6 u- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
8 R P3 ~: e3 A/ [; b9 q公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb7 @* ^) [3 T% B$ f
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。& i1 a9 H! q- w4 a8 Y
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。2 Y( e% J b# n0 _- H! j- M* U
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb# }8 Y1 z9 d9 `" u& A8 L
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
" u& v& J6 }" C+ q6 \2 ]& s0 ^. B5.39.217.76• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb/ A1 F; J7 o; ]8 ]. Y d, i6 a$ f- R
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
" w' H8 l, c8 Z5 l; h6 ttvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇, d: C! h8 {6 N4 w$ w; G
• 盡量避免乳製品或麩質。
0 W$ P a8 A1 V+ j公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。
+ l! s- w; A$ N# b7 R: y. C. f• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
0 e7 s7 }8 A' {: B# ~• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I, L7 o0 T/ H2 _4 G; j) B1 m
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
6 ], A6 H/ ?; |. K) U+ Xtvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
4 m1 `: x' E, u# q" ?6 Z公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇: @6 x. l! S- y$ W* G; s
• 全穀類一天三次。
) P( o7 ~" f9 W+ u7 ~/ v, T+ K公仔箱論壇• 堅果一天一份。
& R" C+ ?5 u' P" w: d! ytvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb% K0 X. _9 q7 u) ~, W2 m1 {
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb8 {1 J1 C* V. ?: v# r! q
• 豆類一週四至五次。
+ Z( i! Y/ v- n0 a" K5.39.217.76• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。; n) N: _4 \! C# _& D. r
• 酒一天一杯。
% b% ?# B* x9 |+ o• 起司一週一次，甚至更少。
' _% L* j& c% T3 ?公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。' W' d# I: A5 G# i/ ] C
• 素食或炸物一週一份或更少。8 f6 n" o3 O. M0 Y. y/ o* t: n! P
|
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 