日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z" m% a" E8 S
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。: u( P% v/ n4 p, e) \
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
. }/ T T ~' k. x1 z% Rtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
$ C! g J7 n: C' n t* f% {公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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$ Q; c6 m T0 m: I+ z% O7 D# q可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
% R. M: R* d" q/ D$ V6 d; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. b, _1 g1 N( J# }" C% M
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f8 t q* m; M2 {/ w5.39.217.76 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
( s- u( a4 t& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇$ y! e8 ?- h5 A
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。8 E g C- K) R2 b c
% ?3 I% A, {' H6 Y* }1 e( V- V5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
& Q; D: z) j1 J% ?. L腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb$ Q' H6 Z" D% y5 j
1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb6 C/ A" V' I3 I
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z! T/ o; s; e* P
3. 終身學習
2 N- u# T% E& {( [8 E) K公仔箱論壇4. 好好睡覺: L5 s( P$ u; |( U* H0 A
5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb1 |8 a: f [; f! V7 D
6. 排解憂鬱
0 t$ i8 e( }+ P! m! ^公仔箱論壇7. 照顧心血管
9 H+ `9 ~' j# J4 u, E, [; e2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb X2 T/ Y/ P0 u2 }
9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb0 {6 Q' E& ?% d' R @" D* w, X2 Q
10. 強化心智
( H8 \# k& q/ j8 z0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。# i- W$ S. t- b
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5.39.217.76) P# X5 C5 j; y9 c. x" m# i7 u% A
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇. K2 E# U9 u6 i' M. |
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
; E# ^0 _6 P5 c2 b, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb6 @& U3 d& ^! g9 b$ {
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
; F- o% `! R& j n7 k' B• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.764 _1 G1 F, |4 X0 s6 |
• 營養素：視情況補充各種營養8 F0 D( {( y9 ]3 w) U; _
參考資料來源：
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3 O1 o* g+ T4 D/ z" i3 i' ~ \公仔箱論壇https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy5.39.217.760 P2 R) O: U3 P: d
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。: a+ `7 ]/ q$ u V; s
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
. u: R; Q$ t p dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
2 R5 e& _, ^; W ]& E: }, j: J公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。3 p- B4 \) V2 x3 N
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.761 z6 H2 h; C: A8 B& m; X$ L
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
* C2 |3 S( S- Q8 g. ~• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。" u8 k$ U( S1 E$ Q5 e' j" Q* t
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
% @3 c6 m9 A% @, R8 w' l8 W3 S7 C9 k公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
) Q. k/ z- [3 M( A! t- ?tvb now,tvbnow,bttvb• 將益生菌與益生元加入飲食中。
, V3 P7 N: F5 j3 i! [7 k6 f• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
9 a! M, l# G- b+ }6 f# Q5.39.217.76• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
! K; z+ w1 K) t; `. r" L% Y+ X; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
$ D# V5 U& @( T8 _- p* c• 盡量避免乳製品或麩質。5.39.217.766 F$ f5 d9 a0 o6 t, [. E3 Q( }0 a
• 選擇「全食物」而非加工食品。$ T8 E: a, W0 h8 X6 s
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
- b/ R5 X( X1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。5.39.217.76) h3 G0 J: E: g
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
/ U. ?' _" K+ C4 {( M5 s# P. L7 h( T* N 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock+ a! ]4 Z! \3 i S: w/ K
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.76- n @8 [. P2 y* \- l _
• 全穀類一天三次。
* l* g, p& w$ J( T/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。公仔箱論壇* f# J# \" r c6 c) u# L7 D
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
" k9 g9 t/ ~# F% X9 T5.39.217.76• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5.39.217.76" [; B. S0 ^: j3 X* X, f4 a
• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇9 G. N P* }' r7 [
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
0 c7 y8 l* a/ o2 l4 g5.39.217.76• 酒一天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L0 L( Q2 j( Y6 |0 B
• 起司一週一次，甚至更少。
/ a; q l6 d, y" e2 r; r公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。
3 h# A# l7 N0 n公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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