日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇2 ~3 c. ?0 Q" c2 o$ {6 Z2 p
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
/ H, t0 A# `& N2 F5.39.217.76你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：+ \( C* d5 F* J6 v' j5 U; O' \
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb# U; F4 j, a9 O# M- X: f' k x; r: v
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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& d2 ]/ \ b6 M5 r1 N& m6 ?6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb* u9 T$ ~) K9 m6 Y
& n2 D" r5 i/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。" c+ C' G' _3 B8 ?2 t# r
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
( K( D# H* _( g( w: K0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 s( [# U! m3 Q3 J, y! M
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。, d+ ]" ^$ t( S* d
P# k1 K- R# v1 D9 d3 etvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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+ N m5 Q# P9 J3 E- S5 e k公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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4 q* k. f; P5 B8 {2 m/ v5 Stvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q- U6 C9 k& _/ _$ V8 J
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
% L3 v0 `2 d; d3 v4 ~* x% t$ V公仔箱論壇1. 規律運動0 W! Y1 h4 R) z
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }- R9 [; ~9 E- U- X/ O
3. 終身學習
$ x/ t' r8 o9 X: D/ j( _5 i4. 好好睡覺
( j% T* x3 q7 I7 a6 H5. 戒菸
2 c0 V: ^; d& \, U* M" M/ Q Utvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱
8 l% K+ I$ \; \7 ]0 Q7. 照顧心血管5.39.217.768 l' X- N. c7 b$ Q7 T
8. 維持社交
. p. \! [ h+ v% gtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
d( z$ `3 z4 x$ P( M+ W4 W5.39.217.7610. 強化心智
0 T2 ]. R: f$ m/ q& ^6 ^tvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
# @% R' k( C+ R6 S, B! ]ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
0 X. M& Q* Y2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇2 _& _) x. v7 D3 a
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
7 |8 a. W% f) ?$ X) u• 睡眠：7至8小時
( L1 h$ u' ?" I# {9 O# ?: }# Z5 [tvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂1 [* y, F {7 K) Q% H# k `3 c
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘. P( |* q6 y$ c5 p6 p* T
• 營養素：視情況補充各種營養
! f& R/ Q0 G- T% J2 m3 \tvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a$ \( |" |* l, L5 z
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
1 @, p7 ^" D0 @3 I1 {公仔箱論壇https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
: P, q: m9 B$ b1 P8 w) z T戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb5 m8 C& M) W$ s
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
* O- |8 q/ ^- J7 p+ V" c; |# ~tvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
$ U: q5 J& p% t$ K5 x2 r# G" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
8 l: u) |- @' q' o- p公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
0 P7 Z4 e& W% H1 r2 S7 L• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
) }, T$ z/ P5 D: r! M6 \8 F4 g公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
) V- D+ [3 S, z' ?9 d• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。5.39.217.76+ k8 F$ Q& i: D" p/ T$ Q1 q, ^+ {
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。, Z) x6 r+ M0 Q6 l; E+ C, @; ]
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
8 c" C4 y, g# ltvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb& L( z$ e9 M! D$ |/ c$ L
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
N' \/ [; d" {7 J/ r( o$ W* Q7 q• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
d" c5 W8 `1 K; _• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 s( Z- Q3 Y* E' k$ V x
• 選擇「全食物」而非加工食品。
9 T: `# ~0 ` ? |# j8 Z4 k. A公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
* s7 o7 E- U* ]" |# ~2 O• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。7 F) [& r% }1 a: s1 V
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
3 ~" s1 d3 d+ ]3 X 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R0 J% T2 H/ X
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
! e1 l8 ?: m7 I" p8 K; e& L- l* X5 Z5 E• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb V& W1 t# \% U2 |% K# d9 ]9 @: C
• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U9 x9 e. F! T k
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇6 ~8 a2 ^/ ~$ ~, W2 t! ~
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5.39.217.765 |8 F0 e- o$ z4 z3 w S0 D
• 豆類一週四至五次。
4 e8 m9 b# @) y/ A1 atvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。! r3 I. T5 w: R. A! l* Y4 ?
• 酒一天一杯。
% _3 ~3 ]6 J. t1 {0 J, U s8 {• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.76* c: H `' \ V9 {% X1 d7 B! h
• 甜食與餅不要吃。
- f& D) W1 K! P8 v# w公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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