日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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0 N1 r6 W: C4 I3 btvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
. B4 D9 y0 ^; z# W" `7 w5.39.217.76你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
3 U+ Y3 X: j8 f) S$ G# o9 x% j神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
; h4 u1 u) \: i4 e2 f2 ^! k. mtvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e/ [$ f# c9 i: F
' Z- ]+ y; ?8 Y& C: htvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
' p2 X4 Y U' }* Y5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G/ Y8 Y1 Y1 T" F; u; {& c! T
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。' V8 k Y& v$ G9 q
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.769 h; U1 I- h! A9 d! l/ b
& k" W; Z2 N |' O+ Itvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。, G1 k' A' _, t. C7 Y. N
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
& g2 |# ^1 e+ g4 o5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o- V r* r0 d% Y) @# a0 ~; y 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
2 c1 |% \7 c" ^5 z. J公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb6 S- B+ r, m* ~4 t
1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb ~3 \0 ?$ f6 P4 y' ]2 ]- k
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U& J& Y( M0 f. l9 u) Z- ]4 a8 ^
3. 終身學習
* W0 y4 |$ g2 I: _- F) @4. 好好睡覺5.39.217.76! e* o2 r1 h* k( a# |2 M
5. 戒菸+ y4 o: U9 C, Q9 l: R
6. 排解憂鬱3 s- f0 B) g1 x1 p" `( u
7. 照顧心血管
7 H& G0 v3 d& e! L" v8. 維持社交
M1 N$ B: T; ]. G9. 避免腦傷/ T# c# P$ Y. w% B2 y. k
10. 強化心智$ s% [3 [0 `* F3 @5 `
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A7 P# H3 P5 C& O) w; I( c
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
( ~( ?$ i# t- O• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」+ F# w4 b4 B8 x0 ]4 v
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇" n+ j2 ]& I6 p" N% T/ `7 m
• 睡眠：7至8小時5.39.217.76) z7 K+ Q! U2 J, B& y1 J
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇( b7 q v; o" I" v; J; K. }
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘: j# t' U, @0 V e. i6 F
• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q2 |5 k! ^4 ~4 ?( G+ U( Y7 C' X) l( ^
參考資料來源：公仔箱論壇: Z& r; e0 d9 U2 {
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇& t3 Y; M# s3 w5 T* d7 i% u
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
7 b/ g. o. P1 X+ \+ p/ q1 N9 E: X* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。# E1 \1 Z3 N9 h, _: }/ J
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
/ f+ z: Z* _% |tvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb8 g3 f! X4 C: p/ O% B
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.76- t' Q3 m# p) {$ t% C: f
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N0 Y- [5 m- P' A7 M' X
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x2 v' E! i2 k. M+ l# v
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
5 s. b" p1 G- F# k* n+ E9 O5.39.217.76• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb; h1 m' l; k4 ]7 _ H# J' b
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
, X1 x) c1 G4 ?/ B/ N* ], J9 c& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 將益生菌與益生元加入飲食中。
4 t/ n# }- N9 e3 Mtvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
) T0 ?, z; T! x* ]" N公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
3 i+ O4 [- W! A% w9 f# l4 V( X4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
2 Z J2 m8 n- w" V1 q" y• 盡量避免乳製品或麩質。4 K' f) v8 h u. h6 [! P
• 選擇「全食物」而非加工食品。
6 F5 {% G& Q$ P4 g9 w公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
, f2 r. I+ j2 u公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^" e* ^0 l2 g8 Q2 o9 e3 W F* [9 B
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
* I7 C( ?0 f* \9 R9 [! a- l 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇' u. z9 W6 e3 Q5 z/ H) w
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。; B4 \: S1 \7 z! y$ S
• 全穀類一天三次。
5 a( ^, k+ V* ~9 a- \+ F, Q C公仔箱論壇• 堅果一天一份。
* y3 N% d5 J1 x$ N, v: `' b5.39.217.76• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
/ K$ ]8 P v& ]. Z1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
" A/ @% S4 r6 W/ z7 ]* _+ B• 豆類一週四至五次。公仔箱論壇; I& p# }; h! [* U4 p
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
# e& A6 \6 ]% O l* D公仔箱論壇• 酒一天一杯。
$ r" s4 p5 i$ K2 i! s% F' l' {• 起司一週一次，甚至更少。
6 L1 o: T0 O4 d3 c8 Wtvb now,tvbnow,bttvb• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇& X2 a7 X. w4 D
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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