日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb @$ k1 _- H' ]" D) A
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇( i& j- I8 F" A W) M; A- R
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.76' {1 J9 H4 |% q) n- l
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
/ s: W8 g7 ]! L- k* x) O1 e& K7 A公仔箱論壇其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇5 W' A- a" p! ?6 W" f
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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& w# `) F# C! N& r7 X. h9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
$ f- C5 a3 D& `- @怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
5 U# y+ G" V" \# T& s y! d) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K! \% ^# V! Q3 @! {+ p2 S \2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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7 J% J' N1 Y+ W% y' G, C3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb' Y% o( r2 `1 K( a. ^- z% ]
0 c! ~6 M! s( i' [) i公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。3 z, v4 F' T' A
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
4 }2 @! k& b* y6 a; m+ w# ftvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb* b, L0 u$ ?1 U3 P" h3 t: Q8 {
1. 規律運動
$ T# E( ~& ~" Y0 [9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 健康飲食
" w9 K% r6 w$ a& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb: D! F( ~. O3 n/ E! w U# P
4. 好好睡覺
( _% ~& ?0 ?3 H2 Z B5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i. F# `! K5 `
6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]9 `9 O) E; G
7. 照顧心血管
$ G. A# ~; D% @2 m4 R- M) x$ etvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交
. Z+ {# |/ `1 ^+ {" J+ g公仔箱論壇9. 避免腦傷
# o+ H8 v# u, U/ x5 Htvb now,tvbnow,bttvb10. 強化心智5.39.217.766 w4 {6 [' Z% s8 ^
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
: ^% c f: f/ E, e. k0 u0 UReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5 K H8 _8 U' P1 x9 X: i, j9 F
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
, L7 k: R. Q2 n. i$ Q/ f9 htvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
, k& c' y( p# U7 K, D: U5.39.217.76• 睡眠：7至8小時
4 I/ Y Y4 E5 }• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
* d; P8 S) R" J5.39.217.76• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘3 _; q9 y9 l |
• 營養素：視情況補充各種營養$ t' S5 H+ t& D/ @
參考資料來源：
7 y/ V$ U' H4 U/ f( q7 _7 X公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y1 V7 M; M0 y# m
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r) G0 j7 Q a# p% ~+ f
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# T- Q2 s0 l: R! ?/ _4 q% w( d
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
3 F: }. K, H$ h$ P. p) I+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇6 }. D* e+ F8 N0 W
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
: o8 `7 `6 ~+ V• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N4 i( |; M: i
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。/ s+ |$ t ?0 y
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
9 k7 ~+ r, c6 X7 a# X) t5.39.217.76• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。2 J: S! w6 X; c
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。# B5 ~' h0 D0 H, _- a0 G6 q
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
! q* F3 p2 {% r; P4 ?+ s公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
: r3 u# Y( `- h0 E$ O8 E% K公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。5.39.217.76 f' v5 D2 q' @$ ?8 {& B1 D$ S
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
8 g( U# b% _& X• 盡量避免乳製品或麩質。1 Y) @7 i* W6 o" o1 i# X: x3 g
• 選擇「全食物」而非加工食品。
7 L6 W5 w0 r' P" I1 l& U- p# O( I! {2 y• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
2 B v1 _! J& \7 Y l4 w1 b公仔箱論壇• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇; o8 y4 f+ C8 t/ J' e
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。) E0 ]3 F' U, `% {3 D5 l1 @. ?
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.767 x+ o2 b) a- l# p: Q
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.761 m4 ?. K* Q! q: C- [) R
• 全穀類一天三次。
2 W- |+ `: k- E! C9 Y, _' S- ~公仔箱論壇• 堅果一天一份。
9 I! ^6 I! @4 S/ I. L公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
! ^4 B& K; m8 g7 x4 j5 Atvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J$ j9 t F$ [" ]! R3 Q6 U1 R9 C
• 豆類一週四至五次。
5 j8 P% ?/ I- E8 {. t) C/ U+ u• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
5 e5 t/ }( k& v& {# l1 t$ u; R# `tvb now,tvbnow,bttvb• 酒一天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb4 V7 z7 B5 \' z e2 R
• 起司一週一次，甚至更少。
$ U3 G. m/ M4 o. ]• 甜食與餅不要吃。5.39.217.769 H/ Q1 g( k, g
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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