日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰5.39.217.76' c. X" e8 l, y4 a$ A+ a* _7 `
6 W" t7 P# K6 a1 H5.39.217.76 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
+ n# R0 Q7 u+ P3 L; M1 h! Utvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
+ C: q; ~) j; n0 y2 y' t7 y& j) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。# I8 n( V' K( ]7 ?" C. v5 ]
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
- J! P! G% I& b A2 k5.39.217.76公仔箱論壇& P, t% P l( V \( ?+ w
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇0 |9 p; y `" Q% E2 v, _
7 C' |, P/ s# j# } Q: [! e( p% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 x$ t- Z: g" A) J8 t4 w5.39.217.76* H0 t0 A$ a& s2 J V1 m
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。; f: D+ ^7 i# N2 B
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。% K+ J$ U& f8 ~
k" l3 S. U5 O" j y$ m9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
2 r: r* A, ?. O. ?7 a
9 v/ p! p: C5 L& y3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
Y% [: |( M" O. c, X. d' ^2 o- O6 f8 o7 }" f
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
6 w1 w6 N# ?0 r& A( @5.39.217.76
" S# a1 T' J4 i2 O/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
* A* D0 q, C% K2 c! A公仔箱論壇
% ^7 B/ C7 y$ X4 p2 j公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
. c( Y% f/ x4 S) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb7 q' c6 p- w* Q( l/ j% m
1. 規律運動5.39.217.767 }# f$ L: F2 z9 s4 D
2. 健康飲食* v0 v( i9 T& b1 v9 V
3. 終身學習1 a% |& V0 j& a- w
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb3 H8 V, J- f0 q6 y% L$ ^
5. 戒菸, |, L4 d4 g% p! I/ b5 R
6. 排解憂鬱公仔箱論壇6 a7 |$ P n6 I1 r; T
7. 照顧心血管
4 W1 Q8 M7 {! ?' r8. 維持社交
9 G) ]1 r" [; p% N$ a( S9 d2 ztvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
! Z' }8 t1 A' K4 Z5 a公仔箱論壇10. 強化心智5.39.217.762 E7 ^0 p$ b" I7 Y7 L! F
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。: h& X, ^ ], W/ h- i/ ~6 O
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d+ N" _/ H* L6 I T5 o% X: }
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
! R q( E8 E& c• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5.39.217.76: Z3 d0 ?9 f/ B6 m# q/ [ }
• 睡眠：7至8小時1 ^! L* ?% M5 ^
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
2 ^0 j+ n* V- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
7 ~0 b) O. l+ B- n: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb! [9 q0 \8 V% ]* W& s0 B/ z. q A d2 X
參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a5 K' Y) G. ^$ w) E
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
6 z$ Y0 z: Q6 v; W* a% u0 b5.39.217.76https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy# m0 d6 N$ E. D/ Z# }4 P. J: b3 ^
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
3 h3 y* C" b- X# e* l. Ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ u* u2 |$ Z( y7 p7 j% @想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
- ]* ^: p9 T4 s" c' B8 e: `5.39.217.76有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。0 A O3 q% [, T1 p
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。; d: ]! {5 K j$ s+ ~/ I
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z6 D6 T/ k$ c t* J' y3 _
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
8 h% @* |4 L3 L* F0 N, z0 b• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。% a5 P2 g1 B& R% d& b
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
0 o# V" B* i6 o5 I8 V9 T5.39.217.76• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t* q& H% u2 P3 `+ u- r: i! a% z4 M
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
( s6 C! i$ m' U i8 U: L; L• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
% R7 l# C( h; N: e- V, d. p公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇3 D0 G( P$ h* K, q0 @0 @
• 盡量避免乳製品或麩質。
" l6 N3 ?. Z- p" z' y- d公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w T) e. E1 v3 A% I1 H5 x! u
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. @+ f. L0 D0 M$ B1 ^- M/ [) Q
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
2 X& g& t D6 H f. X& F3 W, i• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
/ |. s" V7 N4 l$ T9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.76+ T1 E1 ?* U0 F
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
# N, o4 Z) ~0 ~6 ?# ^% s' w+ U8 A$ e5.39.217.76• 全穀類一天三次。
3 m' v4 L8 `5 e" j2 C# S: h' i1 @• 堅果一天一份。2 r! I; p6 M# i. B) K
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
0 ]. x! y" d6 Q, z• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
) S( u; w5 s9 j V! }* Z, F8 B• 豆類一週四至五次。
: o. K K% t+ T" i/ Y• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。5.39.217.76& e$ E" D* m0 g) ?
• 酒一天一杯。0 }) l0 x. z' v6 ~$ u
• 起司一週一次，甚至更少。
% H8 _! X/ @8 U) _; Y公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。
6 V4 E3 e% t- E* h0 j$ _tvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。5.39.217.76- [6 {+ i( Z1 @
|
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 