日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇$ D- q2 V$ U0 t; H! N6 v' o/ z
/ s% J5 g x0 c" B0 ?6 D5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。2 v8 ~9 o7 w- N
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
3 l7 r3 K+ \3 p% B神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。; n( f4 B- |6 H! n+ i& r8 \
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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* q( X: A3 I& m% n. V% {公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb4 I: f9 \" w5 t4 @+ e0 P
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7 G* o( J1 E1 M: W, p9 i! e7 U( Ftvb now,tvbnow,bttvb5 m- G+ Q: m* b. g! U5 w. t6 ] X
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇+ Q( V# ]2 _9 o* r& M3 @
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇* x, _% t( C4 \4 L* [
% o+ y, p9 O2 D; ?公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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6 c; m, t; ]: t. }0 ]) atvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。4 ^- q6 O, q; s" }0 R
8 x) U# V1 D$ C" y4 y, P8 u4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。, `. A5 T' ~* s
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
' I5 T. y3 a0 \2 l& h" _2 o* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K4 M- I& L- C' S5.39.217.76 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5.39.217.76+ ]) m1 K1 M# M8 \( Q
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
. ~6 J( U/ f: T* s+ i/ ?5.39.217.761. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb( O$ e; t& H" _2 E. s/ o
2. 健康飲食3 u0 g2 o6 s9 k A9 X6 `
3. 終身學習
, m, H2 |) |$ v+ m1 f7 H: R5.39.217.764. 好好睡覺
; Y4 S- L1 v, i% u7 }; H7 b0 V/ ^% a公仔箱論壇5. 戒菸5.39.217.76- O; U1 g6 T- N5 a2 {& B# N
6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c+ O2 @ \0 k& `' c) ?
7. 照顧心血管
( ]! w" S6 y" I7 E/ p( ]公仔箱論壇8. 維持社交
* x0 ^! ]( Q; j+ J9. 避免腦傷. M( t2 p1 R5 B
10. 強化心智
0 j. h! X: W. |9 M+ G腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
. v# X/ g. b; L! K& n/ d3 G公仔箱論壇ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb# C% d: L M" v' R) ?$ B M
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」! \+ L, ~ k$ s, @, q
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
+ Y3 E! r$ {/ ~8 |公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時
0 N5 L- W* c4 ?2 I) c3 B7 p! [公仔箱論壇• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
( \* P7 X# c$ S; m4 P2 o8 a5.39.217.76• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
. M; p& x% P, I' ?5.39.217.76• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r4 c( F# n6 v3 s
參考資料來源：5.39.217.761 P; B, ~$ b; X* ?' u/ h* R
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.76) r' H9 b% K! w7 j5 t' e
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
! f( k5 f5 g8 [/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。5.39.217.763 i; n/ }0 e! d ]6 C2 j
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇) N4 w* ~+ p" K% j
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U% u" d8 O$ a* |
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
* m6 D* ^1 ~# s# c& N4 I$ u• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
- Z/ I8 J/ ~5 t3 e1 [5.39.217.76• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
0 `. S; b& T% B# a9 ]- q5.39.217.76• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇- i' a O8 g! I3 ?& _0 s/ F
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
& u( _3 w7 B2 _: a4 v3 b• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。7 m2 \1 \% J5 y! o4 Q) t
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
- x& n* K$ s$ R• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇7 T4 j9 i- U0 } E- i% P. M( S3 o
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
" ?4 l( x0 S8 p/ B5.39.217.76• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇9 \/ ^/ Z5 G0 C7 b
• 盡量避免乳製品或麩質。3 P, P( M) o7 i" ]
• 選擇「全食物」而非加工食品。* k. C9 Y7 Y& R6 ]; ?1 U6 A
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
* W) k+ k' H- H& u' C• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇+ h9 ?3 ~: M' j& {* F
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
( w/ U+ \; ]; z% n3 h1 ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
6 h, H m* Q7 b) U9 q/ F麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.76( y, N8 g' q: e
• 全穀類一天三次。公仔箱論壇8 \; P. T8 S: v% V; r
• 堅果一天一份。
c" `& i$ s2 i) \$ J% `3 Y公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。. H9 \$ U t9 w$ ]5 L' O8 t
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
8 g8 _/ \, i: ?/ Etvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。' Q, z- i, \, a
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
! g6 |# e. k" K0 etvb now,tvbnow,bttvb• 酒一天一杯。
% @ M* @9 Q! Q! E- Z+ \2 x2 V• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.76/ q% m( l1 t* V' \1 m
• 甜食與餅不要吃。5.39.217.765 F+ b- G G4 O& N5 W/ t
• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇+ B+ T7 `) E8 q/ D( h i# A
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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