日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
' A) O+ T0 R u* A公仔箱論壇
9 x+ |: i( G5 [9 m% O+ R 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
# _* I$ Q0 b# G& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
6 V R( \% n8 a% G6 f3 xtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
: w& j. t6 K& k" A- @其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
3 [$ m& G- E O( T5 j. Z5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r; ?/ C/ g+ _' K0 e5 z: G/ |! O可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。1 J, N/ ^) X e- z
tvb now,tvbnow,bttvb3 r/ u, L$ F' X5 y. f# \- V
7 R3 l" w+ |1 f" \6 q5 W
2 `! k# x; Y8 `, Q* J2 n1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇3 @/ y7 b. z& t9 P' Q
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5.39.217.76# C9 P, ^1 M9 R) h5 V
tvb now,tvbnow,bttvb8 }( }1 ^0 t/ K, L+ d1 M: l0 F# [/ M
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
, R" q: A" m% wtvb now,tvbnow,bttvb
( d, u3 Z5 x, p; R4 r+ ?5.39.217.763. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
$ K- K: Z) a% X8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ N& ^& y7 L9 u0 W
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T5 A/ Q& l, b
. c3 ~, Q1 S8 r5.39.217.765. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
1 \6 F p% v: ]# Y( xtvb now,tvbnow,bttvb0 e' G1 z# m0 s+ ~' g$ W
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。! N& w+ M d7 C) U
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
6 F7 A7 P1 m2 `0 A公仔箱論壇1. 規律運動% ]- H" P1 \( k1 Q; |
2. 健康飲食
- S7 L3 o& q3 E1 ?3 S3. 終身學習$ `+ c: t" f/ d d# [
4. 好好睡覺9 A9 x* s _" X$ u! @6 a
5. 戒菸+ ?% `( e9 i" |4 S9 j- T4 T
6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb- l! d: I: d; |3 U
7. 照顧心血管
8 w0 H) [5 c2 U3 L- c% \5 }5 F8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交/ U- d$ M+ ]! q$ j% h. D* [; t
9. 避免腦傷
& ?- N1 k. e' A% y: x10. 強化心智! h; q9 {3 O; q1 i- a% l- b2 v
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
4 U/ o) S6 V9 S; f- V; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：( @6 b6 v# \% Q s, ]+ U
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
. X8 t/ n4 L: v5 r5.39.217.76• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次) ^- s9 _( D) Z& F" ^/ }" i
• 睡眠：7至8小時
, f8 R% [8 B4 b- b3 O• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
* T! }$ w& B$ A( x% d% s5.39.217.76• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘( V# }$ U) J, G5 s* y% r" p/ _
• 營養素：視情況補充各種營養% X: M- J; L/ d; H/ ?
參考資料來源：3 `9 p2 P0 C& G+ ~. c1 k4 l
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
+ [ T7 p* n3 N. [* \/ Ihttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
" _' K1 h9 o/ @ J* e5.39.217.76戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c5 j# K, |3 |5 }2 G
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
/ x( E W k% y6 C想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
/ j' n; ]/ w' Q( ]有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
/ R8 c4 A- a2 A9 J5 h% z1 i公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
# G: O% {1 q5 s5 H# d9 K1 }/ T0 F• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5.39.217.764 g( v4 e& O+ V. E. \- X
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
* S) e- x1 z2 S• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @* I# p* S: [
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb! ^ P7 U" k9 N: Z
• 將益生菌與益生元加入飲食中。- M5 g9 Q X" ?- I9 ^
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
8 Z$ |/ [, q* f& P6 ?# h4 b) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。公仔箱論壇2 Z5 M3 Z2 m, R' H) Q7 i: z
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。; t4 k- l! }/ A, Z/ ` d0 N( b
• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z9 J- s( y S9 y. m
• 選擇「全食物」而非加工食品。
$ O% p1 ~- v; [& n9 P# y• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
8 ]1 Z0 |$ u( l8 A1 R" E/ i5.39.217.76• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。5.39.217.76# ?: I( G, L$ o, t! O | @7 x
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
/ ?3 C, o/ w+ W' u/ T3 y& a5.39.217.76 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B# v$ j: e. B9 y, A, L
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
$ ?4 V, [0 C1 M+ J) W9 H* k! y- r/ ?tvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。! p, S9 C! k8 L4 F$ Q
• 堅果一天一份。
4 A8 i. D, s& V/ R; p" j0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B) ?4 A+ y, @2 e
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
4 I/ @" q2 t% g9 U3 b" t3 @: B+ z* f) qtvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。
; q' d; C5 p: G# X• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
* m/ Y) ~; @; Q; i/ S# y5.39.217.76• 酒一天一杯。
; V$ e$ v) `0 t8 r6 {% W) B2 s' ?5.39.217.76• 起司一週一次，甚至更少。
4 Q0 b: J7 W! a9 n' D v& W• 甜食與餅不要吃。
' e$ x: _* Q% l+ }. v7 J1 @tvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。tvb now,tvbnow,bttvb) W J3 {+ Y7 q! @, _9 u6 g
|
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 