日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
% h& e6 a1 x: ^+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.76& J! `. U. S! G& q+ x7 d
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。8 \/ C' M, _2 {, P7 H# b6 {
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \8 y. _0 `6 t
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( B* B, M7 L4 a# p- Y5 Z5.39.217.76 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.76: a; T- }( A/ p8 ]- C4 S- i
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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( `) b4 }( o5 Z- O- y. z) v; F公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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, N# p6 c7 R4 p0 X% E3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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) d, E/ U9 Y6 [, P! W2 {# Utvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。 H' Q0 q6 G% O
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
3 i8 q/ @% P& Z. J v腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
, M. B8 k% _; V0 T% E, {0 q( F7 S5.39.217.761. 規律運動
# z2 T& c3 H# _* ^公仔箱論壇2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F4 H @ W3 v( C% I8 F
3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {+ x q8 e' o$ _/ G' j3 P" N
4. 好好睡覺5.39.217.76; ]* w; j, e' U" ~% M; U+ ^
5. 戒菸
; {5 o, D1 Q* E! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱+ K* y) k: w2 d0 {7 n& x
7. 照顧心血管; w( \/ D, Z/ R9 G
8. 維持社交5.39.217.76, k' n7 \5 M2 @2 w- v3 v
9. 避免腦傷
( n: [$ b5 v/ N10. 強化心智
. [. p( ]- e9 r+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb& u6 Z: }3 p, A. @2 r
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
- H! e+ B; ~8 |" P, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
7 A' O/ n6 @ |3 g: s+ R• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
* B* R1 Y& W* x! V" e! Y2 ?4 n$ etvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時# o6 e" F: @2 K! u: a! ]/ i: g
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb+ s+ |# `8 p! p3 v" e0 V2 o5 b& T* O) x
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇; t9 [* v# n1 @0 j. p
• 營養素：視情況補充各種營養, D0 L2 e, |4 o6 J9 H: p
參考資料來源：: B$ M& i. }8 B9 C. q
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/+ ]0 E1 }& k; c2 q+ o! Z, b" ?' C
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy+ V5 o* [6 p2 |1 f9 k9 O
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb" N% M3 `; x% J& N- F4 Y8 E& J
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
9 ^& d7 @ M5 O0 B, l X公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
7 G/ ^7 c" K; J4 h1 X$ {有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
# o/ c) K. O8 C# H0 A# [" H公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。1 |! z, T$ }8 T6 q# C% Z
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
# I/ O1 p1 D% X( ~5 R• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
% B2 G6 x1 V% p! g; M* p1 utvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
8 }1 z) v5 y# F. {2 l E8 T0 m公仔箱論壇• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
% Q& n( R/ m- A• 將益生菌與益生元加入飲食中。
x. A, Y- Z: l B X; \% R2 D• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。5.39.217.766 K! t/ Z9 G% z$ }, T
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
4 E7 l( g: h1 c1 T! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~' O. R. B+ l3 h* O% k$ W
• 盡量避免乳製品或麩質。5 n& d2 Y# q' T8 F( w! }( ?
• 選擇「全食物」而非加工食品。
, B' L( g# {4 ]3 C' G• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb. X) y5 A9 {0 ^8 K' e8 A
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
3 V/ ?5 Q$ ^1 P! i5 |/ u! |% W公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.76. C( [- U/ v7 ~
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ x9 u) j9 U1 k* o* _4 E/ {8 F2 K麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。% h, G5 y# q) X! z/ E Z% |
• 全穀類一天三次。
; i! |3 h3 ?. b8 Y; B% D• 堅果一天一份。
# K" {- w/ k p" r• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇: w; O& X. B' G& ]
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
- b1 [6 b8 C/ E公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。# A1 o$ B3 ~ _7 g8 r- c
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
" m" c% S% Y' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
; Z F( M# I0 u7 r L; F- G• 起司一週一次，甚至更少。
( @4 s! _' R9 `6 |, S l• 甜食與餅不要吃。
2 V) u/ v% i) Z J$ n• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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