日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇/ v2 M( M6 H( C, [8 ^/ O
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。/ ]( Q" l8 w$ ]6 M" R
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.763 M9 j" k* B. ^ v
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。' K0 Q1 |2 { H! J
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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0 N$ V5 h- c0 _5.39.217.76可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇+ x6 c3 u. Y0 }. W* q" G% s
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" N1 N0 M, C1 Q& F Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b! K+ Q% a* {% v8 o! p
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
) B' j6 f T) V+ U5 @4 v* P2 L公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇& K8 t8 }$ h0 ~
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇' C V; h$ C9 x5 `$ H) @
- T. Z( P S0 C- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇9 v$ \# v( k0 c# P" g6 V
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e$ B- a+ L! V! L( N L5 [
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇. y& `( I, W' P1 S1 x( k2 H
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。3 N1 C3 u' J6 n
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：# F8 G, j3 B' T: u
1. 規律運動
, x+ t; G4 t f4 |# u2. 健康飲食
: ]2 S( b/ o9 b: f3. 終身學習
$ ~- f4 N) i. U; z" ?; [9 k1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺
# I- L6 C! S$ T% @2 W5.39.217.765. 戒菸) n& I" H. l, X) a. g5 I
6. 排解憂鬱公仔箱論壇: u) g9 g2 |/ u8 q: s# w# ?
7. 照顧心血管5.39.217.76) f& _! B( k ^! b
8. 維持社交5.39.217.76/ p6 P; j" M/ q6 e
9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb" s. P! t: }( D. k) H5 s4 L* h
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t! B2 \2 g# z/ b% v q; i/ q' I7 f$ p
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
* h ^* k+ n3 _) j# E( Z5.39.217.76ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u: D6 Z! g2 x' ~, A
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」* i1 P4 \4 y8 L* O
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
0 ]- g G F2 U% L: \; V) ^1 D公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時 h0 V6 s- z1 P% |$ p# f7 Y
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂# K4 m: C1 `) N) i* [% |8 [2 ~
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* m7 n- z" n/ D8 s0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養
$ Z& _6 d% F- e: r參考資料來源：5.39.217.76& u3 E' ]% u. m- w& W2 x+ U; P8 \
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/& X' q6 z7 E# W) k1 J% `
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
/ F( p8 Y! |$ N( g. {公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
" _# @" m; Q9 \! v公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
) P, H( {. y8 ^8 F9 I' P想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
% O; F; I2 y& k( A公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇" E% ~5 }3 _+ O1 G+ C \6 Q3 H
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
, w1 {" `; k( Z/ C5 j公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
# P2 l/ d( x2 Ztvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
! I# v- T+ D2 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
: C9 M0 u0 |9 [/ A8 @- Q5 B4 _/ T" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
, U7 u9 N/ }& r, n5.39.217.76• 將益生菌與益生元加入飲食中。
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• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
/ i+ P9 Q @3 I8 Ytvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。/ \- w0 r1 `: q2 B; Z: R! d* D
• 盡量避免乳製品或麩質。
9 j% a! J7 [. u! W& N+ q4 y% G5 ltvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。
t6 e. S, V9 b4 _& [3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。 Y3 v* ^" L& e1 b+ l' h
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。5.39.217.76& T& t, Z- ]/ a9 \. v: i' d
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
+ E* f3 u6 U) B& r! i% W! B: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb' G# t# k( _6 _# f- x: K
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。& A5 ?1 s; N) ^8 E% ~
• 全穀類一天三次。5.39.217.763 D# a( j. G* y$ L. \$ {
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~$ [( {( d# `( d% V0 V' w
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
. L# o3 u1 ~4 ?' y• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇 ~4 z7 v, \/ W: X" m9 l
• 豆類一週四至五次。
+ P1 B3 f- G' O0 p+ i! O! | V公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
% W% ~ G f a" G# U4 G/ Z4 F5.39.217.76• 酒一天一杯。
' c+ {7 m& T( K2 {; Z8 {公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。8 _+ ^( T+ q0 X! J- _" F
• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb% z$ y- s [$ `! `8 X( [
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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