骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎?物理治療師解答,示範日常錯誤動作。
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% z1 Y! H/ T7 i* btvb now,tvbnow,bttvb俗話說「運動嘸驚大箍、運動嘸驚骨鬆」嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔瑋說,大家都知道運動有很多好處,但是不正確的觀念或習慣,反而導致許多人運動後產生受傷,因此「運動會產生傷害」的想法,也讓許多人人對運動望之卻步。在臨床有許多個案因退化、骨鬆、長骨刺、關節置換、許久未運動者、新陳代謝等問題,不知從何開始運動,轉而求助「高功能運動醫學中心」,又因為每個人期待達到理想運動效果不一樣。
. j2 y% t4 j `1 z( I- E+ ~) x1 Z因此針對不同需求者、不同族群進行客製化訓練已達到不同目標,例如增加肌肉力量、曼妙體態、增加心肺耐力,甚至練肌力預防跌倒等不同目標。在「安全」的前提下,運動才會愈動愈動健康。
" V7 [' `. G! e' D公仔箱論壇跟著社群網路運動影片鍛鍊可以嗎?留意安全紅綠燈放眼資訊快速流通的現代社會,許多個案在不了解自我身體身體狀況,直接把社群網路教授訓練「套」入,不見得是最適合的!5.39.217.76, d2 U% E, T( @' y/ z3 ?3 K
「如同『醫師為患者疾病調整藥物』」鄭翔瑋強調,運動客製化也是一樣的觀念,透過對於自身狀況的了解,加上客製化運動訓練,讓運動CP值更高,效果加倍、又符合運動安全。4 H O' J" ~, K* C% E( H
運動安全紅綠燈tvb now,tvbnow,bttvb0 G! R- X) p' s3 R7 d) b
也就是將運動危險分級,低危險群、中危險群、高危險群。簡單來說,曾經因傷需要休養、半年內無運動習慣或是因為疾病對於運動安全有疑慮的個案,在運動前應進行篩查邏輯,也就是自我察覺運動安全紅綠燈,並且要循序漸進加強訓練強度。tvb now,tvbnow,bttvb: y3 P$ `. T: c2 f" l w! i- @
i: T8 a, c- L3 R1. 察覺有、無規律運動者。公仔箱論壇4 m8 B; _" N; U0 G
2. 察覺有、無疾病(心血管、代謝性、腎臟病)。
8 W9 {$ E( b; ~9 ]4 ?+ p2 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 察覺有、無症狀。
; Z4 S2 Q6 p. A: G% Utvb now,tvbnow,bttvb4. 察覺有、無必要體檢或醫師確認後才進行相關運動。tvb now,tvbnow,bttvb; r4 V1 S& z5 N- p& b" e4 ~
5. 建議的運動強度(低、中、高)。tvb now,tvbnow,bttvb! A) A- B& v1 m8 l" T3 o: j
「呷緊弄破碗」避免運動傷害,訓練應循序漸進「呷緊弄破碗」他說,避免運動傷害應循序漸進,從基礎動作開始,像關節活動度、核心穩定、肌力與耐力、平衡協調;進而要求表現動作,例如敏捷度、速度、爆發力、最大肌力等。公仔箱論壇7 C4 r9 ?! m3 T. @0 J/ @; \
最終達到專項技術(每個人的目標可能都不相同),進行網球運動、游泳、上班、下田工作…等等。漸進式的調整與訓練可以有效遠離運動傷害的產生。
5 B m6 K! L* V; Q; |公仔箱論壇大部分手術後還是可以運動,但要注意「危險動作」鄭翔瑋提強調,大部分手術後還是可以運動,但要注意「危險動作」。
) V5 _( }" A/ N) XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「脊椎減壓融合」手術例如,「脊椎減壓融合」手術後,應注意旋轉不能過度、不要彎曲與後仰負重、使用助行器要縮腹、強化訓練核心肌群的訓練。- _1 \4 u; b( @6 l
圖/鄭翔煒物理治療師示意,受傷脊椎處腰胸椎交接處。大林慈濟醫院提供
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6 T( d% a0 J% j, P. x I9 H; ^公仔箱論壇「人工髖關節置換」手術在進行「人工髖關節置換」手術後,因為臨床上常見外側開刀方式,半年內建議不要太多屈曲動作與內收髖關節(翹二郎腿),上車時應以好腳上車,好腳下車,居家生活沙發與馬桶設施不宜太低,多訓練髖穩定核心。
. j* _* J# d& F4 _" {& W$ J+ {9 @tvb now,tvbnow,bttvb「人工膝關節置換」術後,不宜動態伸展膝關節、應多強化股四頭與髖肌群,現在因為醫療與手術進步,術後復原與疼痛時間大幅減少,但是組織受傷皆有一定的修復時間,古云「傷筋斷骨100天」,建議不可太早放掉助行器,應循序漸進擺脫助行器(大約2-3個月)。
4 v* @0 S8 r ]& u骨鬆患者留意日常生活中動作、姿勢正確與否至於骨鬆患者,更要留意日常生活中,在進行彎腰運動,搬取重物、施力時,動作與姿勢正確與否。物理治療師鄭翔瑋,示範骨鬆患者彎腰運動取重物,錯誤與正確動作。
/ }+ _' m5 S0 J6 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅燈(錯誤動作示範)骨鬆患者腰背直下搬貨 圖/紅燈(錯誤動作示範)骨鬆患者腰背直下搬貨。大林慈濟醫院提供
. }' }+ E& {. w1 dtvb now,tvbnow,bttvb紅燈(錯誤動作示範)骨鬆患腰背直下搬貨造成腰椎壓迫 圖/紅燈(錯誤動作示範)骨鬆患者腰背直下搬貨造成腰椎壓迫。大林慈濟醫院提供公仔箱論壇: [5 O7 e: b( A: x- k' ?! M5 _" n
綠燈(正確動作示範)骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨 圖/綠燈(正確動作示範)骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨。大林慈濟醫院提供
3 {" T/ B6 U2 M5 O. R Ktvb now,tvbnow,bttvb綠燈(正確動作示範)骨鬆患者搬貨起身,貨品貼身 圖/綠燈(正確動作示範)骨鬆患者搬貨起身,貨品貼身。大林慈濟醫院提供
) b9 K5 Q/ ~3 b C適度運動能延緩退化,若有運動傷害除就醫應採取抗發炎飲食正向看待老化與退化,正確認識疾病之後,更要開始「適度運動」才能有效延緩退化!如果運動過程會產生疼痛,請先暫停該項運動,鄭翔瑋提醒,若已出現運動傷害,應盡速就醫檢查與抗發炎飲食。; g/ B* g* e8 R: G, R( J* z
抗發炎飲食應多食用,蔬食、薑黃、生薑、櫻桃、鳳梨、蘋果醋、Omega 3等,遠離發炎飲食有醣類、奶製品、反式脂肪、酒精、Omega 6、紅肉、加工食品等。適當運動、聰明飲食以及正向看待退化,讓身體活動動的好,也用的更久!
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