 骨質疏鬆、手術、受傷過可以運動嗎？物理治療師解答，示範日常錯誤動作。
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俗話說「運動嘸驚大箍、運動嘸驚骨鬆」嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔瑋說，大家都知道運動有很多好處，但是不正確的觀念或習慣，反而導致許多人運動後產生受傷，因此「運動會產生傷害」的想法，也讓許多人人對運動望之卻步。在臨床有許多個案因退化、骨鬆、長骨刺、關節置換、許久未運動者、新陳代謝等問題，不知從何開始運動，轉而求助「高功能運動醫學中心」，又因為每個人期待達到理想運動效果不一樣。公仔箱論壇( w& e! c9 Y$ f2 L$ s0 T+ g" @
因此針對不同需求者、不同族群進行客製化訓練已達到不同目標，例如增加肌肉力量、曼妙體態、增加心肺耐力，甚至練肌力預防跌倒等不同目標。在「安全」的前提下，運動才會愈動愈動健康。
2 }" S1 F( }/ X8 Z, ]0 s' o4 y5.39.217.76跟著社群網路運動影片鍛鍊可以嗎？留意安全紅綠燈放眼資訊快速流通的現代社會，許多個案在不了解自我身體身體狀況，直接把社群網路教授訓練「套」入，不見得是最適合的！* ~8 y. P# p4 Z% l
「如同『醫師為患者疾病調整藥物』」鄭翔瑋強調，運動客製化也是一樣的觀念，透過對於自身狀況的了解，加上客製化運動訓練，讓運動CP值更高，效果加倍、又符合運動安全。
, ~* @- J. Z3 k運動安全紅綠燈
: _$ {: _4 A0 g( G也就是將運動危險分級，低危險群、中危險群、高危險群。簡單來說，曾經因傷需要休養、半年內無運動習慣或是因為疾病對於運動安全有疑慮的個案，在運動前應進行篩查邏輯，也就是自我察覺運動安全紅綠燈，並且要循序漸進加強訓練強度。
' V% N1 N. l' S5 }: t: U4 b7 F公仔箱論壇5.39.217.76/ z+ m( x+ i) s6 T5 z7 v2 a
1. 察覺有、無規律運動者。
O6 c/ }0 x- i f2. 察覺有、無疾病（心血管、代謝性、腎臟病）。% h7 N |7 ]2 H2 W$ ~( ?
3. 察覺有、無症狀。
. i$ P, x- D9 b+ u7 c" n+ I4 m5.39.217.764. 察覺有、無必要體檢或醫師確認後才進行相關運動。公仔箱論壇. l* u: K+ H4 a( x: A
5. 建議的運動強度（低、中、高）。0 A# E; s8 ?6 U0 N
「呷緊弄破碗」避免運動傷害，訓練應循序漸進「呷緊弄破碗」他說，避免運動傷害應循序漸進，從基礎動作開始，像關節活動度、核心穩定、肌力與耐力、平衡協調；進而要求表現動作，例如敏捷度、速度、爆發力、最大肌力等。
o4 \( w1 Q* m% V& C1 ~: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最終達到專項技術（每個人的目標可能都不相同），進行網球運動、游泳、上班、下田工作…等等。漸進式的調整與訓練可以有效遠離運動傷害的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J _! f z6 w' }
大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」鄭翔瑋提強調，大部分手術後還是可以運動，但要注意「危險動作」。
O ~3 p. ]/ C( v公仔箱論壇「脊椎減壓融合」手術例如，「脊椎減壓融合」手術後，應注意旋轉不能過度、不要彎曲與後仰負重、使用助行器要縮腹、強化訓練核心肌群的訓練。
0 |6 O% S' E- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／鄭翔煒物理治療師示意，受傷脊椎處腰胸椎交接處。大林慈濟醫院提供
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% r5 X' ]; l3 C: v; h5.39.217.76「人工髖關節置換」手術在進行「人工髖關節置換」手術後，因為臨床上常見外側開刀方式，半年內建議不要太多屈曲動作與內收髖關節（翹二郎腿），上車時應以好腳上車，好腳下車，居家生活沙發與馬桶設施不宜太低，多訓練髖穩定核心。8 N( q8 |* {' J
「人工膝關節置換」術後，不宜動態伸展膝關節、應多強化股四頭與髖肌群，現在因為醫療與手術進步，術後復原與疼痛時間大幅減少，但是組織受傷皆有一定的修復時間，古云「傷筋斷骨100天」，建議不可太早放掉助行器，應循序漸進擺脫助行器（大約2-3個月）。
+ i3 ~( Z+ u {+ J5.39.217.76骨鬆患者留意日常生活中動作、姿勢正確與否至於骨鬆患者，更要留意日常生活中，在進行彎腰運動，搬取重物、施力時，動作與姿勢正確與否。物理治療師鄭翔瑋，示範骨鬆患者彎腰運動取重物，錯誤與正確動作。5.39.217.768 o( \; A; l" o0 i+ O
紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨 圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨。大林慈濟醫院提供
7 j; Y; d* u! \8 N+ j5.39.217.76紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患腰背直下搬貨造成腰椎壓迫 圖／紅燈（錯誤動作示範）骨鬆患者腰背直下搬貨造成腰椎壓迫。大林慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \& v: s: i9 Y8 s
綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨 圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者腰打直雙膝下蹲搬貨。大林慈濟醫院提供
1 q; B' V* z* L* N! \' U+ h綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身 圖／綠燈（正確動作示範）骨鬆患者搬貨起身，貨品貼身。大林慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb1 J s* h6 W8 D; ]+ q; e
適度運動能延緩退化，若有運動傷害除就醫應採取抗發炎飲食正向看待老化與退化，正確認識疾病之後，更要開始「適度運動」才能有效延緩退化！如果運動過程會產生疼痛，請先暫停該項運動，鄭翔瑋提醒，若已出現運動傷害，應盡速就醫檢查與抗發炎飲食。* y5 H1 T1 Z A4 S" _
抗發炎飲食應多食用，蔬食、薑黃、生薑、櫻桃、鳳梨、蘋果醋、Omega 3等，遠離發炎飲食有醣類、奶製品、反式脂肪、酒精、Omega 6、紅肉、加工食品等。適當運動、聰明飲食以及正向看待退化，讓身體活動動的好，也用的更久！ 0 G- x/ y* z; D5 E# X# P
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發表於 2022-11-6 03:51 AM
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