確診數持續破萬!避免染疫及嚴重後遺症,中醫教3招維持免疫系統平衡。
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8 p; N8 a$ q5 W) I在確診人數持續破萬的台灣,除了勤洗手、戴口罩、多消毒外,我們怎增進自己的身體免疫系統,盡量避免染疫,以及染疫後的嚴重後遺症,成了重要的課題。免疫系統其實是一個非常容易被輕忽的身體系統,因為當免疫系統正常運作時,我們並不會有意識。一旦我們意識到不對勁時,身體開始有各種發燒、惡寒、疼痛等疾病的病理反應,往往代表我們的免疫系統已經陷入了苦戰。
" A1 I5 z8 s( w9 ~- ?! Z) {公仔箱論壇然而,除了免疫低下保護力不足容易生病外,COVID-19疫情重症也讓大家看見過度活化的免疫系統,如何因為過度的發炎反應,引發細胞激素風暴,使得原本的身體防禦陣線,一夕之間轉成傷害自我身體細胞,甚而傷害到器官引發器官衰竭等等。5 H' \# s7 d0 `4 F9 f
對抗外邪保衛身體,提高「正氣」維持免疫系統平衡是關鍵因此,如何增進免疫系統能力,達成最佳的平衡狀態,和中醫養生的角度不謀而合,像是「陰平陽祕,精神乃治」,代表讓身體的陰陽維持動態平衡就是最好的養生。至於要怎麼實現這樣的方法,我們需要提高身體的「正氣」也就是免疫系統的功能,來對抗外邪保衛身體。
* n1 F; q- I" ^4 ]$ K2 @提高正氣的方法,可以讓營氣和衛氣良好運作,根據「營出於中焦,衛出於下焦」,可以調養脾胃提升營氣,和良好的通腑瀉濁能力減少衛氣防禦外邪的負擔。簡單說的話,就是正常飲食維持良好的消化系統,吸收充足的營養水分,產生足夠的營養。# P/ [5 W. r+ p
而良好的排泄功能,包含運動揮灑汗水,適當補充高纖食物,不管是從腎臟、大腸或皮膚等,都能減少身體代謝廢物堆積和發炎反應。簡單說,一進一出,掌握好進出的平衡,身體的營氣衛氣就自然能運行順暢,也能有良好的正氣和免疫系統。2 E! d5 {# B! W5 R
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圖/日夜顛倒,晚睡晚起,混亂的睡眠型態和睡眠不足對身體的影響比想像中大。* m& J9 U* i( b! X% t! T0 ^7 ?6 Q O
壓力大、失眠?小心這3大地雷恐讓免疫系統失衡!以下列出幾點大家容易做出對免疫系統不好的地雷區:5.39.217.768 h; H7 z) Q+ T2 |5 n. h" h
1.睡眠不足:日夜顛倒,晚睡晚起,混亂的睡眠型態和睡眠不足對身體的影響比想像中大,會降低大腦的修復功能、情緒、心血管系統、交感神經以及免疫系統等等,一點點蠶食掉我們的健康,使得疾病更容易上身。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~' j% F1 N% m
2.過度壓力:現代人的經濟壓力和社交壓力往往如影隨形,疫情的影響更加雪上加霜。而壓力過度活化我們的交感神經,以及啟動下視丘——腦垂腺——腎上腺軸產生糖皮質激素,提升我們的血糖濃度、增加心跳速率,並暫時減弱免疫系統的功能,幫助我們面對潛在的危險,因此過度的壓力會讓免疫系統無法好好運作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M; u* B9 O! A3 X, ]
3.糟糕的飲食習慣:營養不足和不規律的營養攝取,以及過於單一的飲食菜單,都使得身體的免疫系統軟弱無力。為了忙碌和方便往往犧牲了均衡的飲食,每天中午相同的滷肉飯或牛肉麵,寥寥可數的青菜,又或者過度強調高蛋白飲食,卻沒找到夠多元的飲食選擇,而失去攝取其他肉類所特有的營養成分。/ }- Y: @: `7 d
然而,適度的透過保健食品補充忙碌時所需的,也許可以帶來一些健康的好處。但過量的或單一的維他命攝取並不會,在身體的世界中,多並不總是好事。5 a& j6 `) d+ ]) `$ K
圖/如太極拳、八段錦、瑜珈甚至纏柔等等,可以有效鍛鍊、延展身體的筋膜,減少身體的病痛。
4 |0 H0 G5 b3 p- `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩、瑜珈都加分!日常保養謹記3招維持免疫系統健康最後,推薦大家日常生活中可適度進行,有助做維持免疫系統健康的3件事:
0 N) x8 h( W1 Y9 _5.39.217.76規律且適當強度的運動:建議一周至少150分鐘中等強度的活動如快走,加上兩次增強肌肉的活動。運動需要動態暖身而非靜態拉筋,要徹底熱開關節以免受傷。, ^4 i4 x9 ^$ s% c M
進行能夠鍛鍊全身筋膜、跨關節的運動:如太極拳、八段錦、瑜珈甚至纏柔等等,可以有效鍛鍊、延展身體的筋膜,減少身體的病痛。公仔箱論壇' S& P+ u3 n1 E* t0 N; C# @
按摩或艾灸:建議可以在中醫師的判斷下,透過艾灸、丹田灸氣海、關元的位置以培補元氣,兩者都是調節身體元氣的重要穴位,或著自己也可以溫敷輕柔按摩幫助運行。5.39.217.763 I3 k; \% z2 Z0 M0 Z& I9 E
另外,也可以搭配身體乳液疏通脾胃經絡,順著小腿脾胃經絡的走向進行緩和的按摩,沿著脛骨內側的脾經輕輕向上推,以及脛骨外側的胃經向下疏通。6 R" k) R: F: m- a' H* I
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