10月國際乳癌防治月/ O8 x6 |, P! O% k
7 V% V' `2 I# S& S! t 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。tvb now,tvbnow,bttvb2 [1 k) D2 x7 }8 [
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
% Q4 D; i- O0 W+ utvb now,tvbnow,bttvb早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
1 F1 \" U6 _) U9 V4 g# P, [
0 X P) S4 x5 X% g6 V早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F/ u$ V' ?7 S
公仔箱論壇4 M9 N8 f" P" E" d
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。5.39.217.765 e& m, m0 K$ ~6 P% \: X
& s2 W4 \! k. l: V9 p& u5 X" \午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
" v' r; B7 {. p3 z1 G) W公仔箱論壇
# l2 k: J5 z U Y( }: Ntvb now,tvbnow,bttvb晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J9 W7 y# ?& b7 E. i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r8 ^4 k- M y- r
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。/ a: j7 p( B% A' v% L4 i$ w# x
 圖／食譜設計
, B, `6 E* U* m) }tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 