10月國際乳癌防治月公仔箱論壇9 u: s6 V F9 `* ~
0 N. C4 I3 o2 i: l3 N+ c. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。tvb now,tvbnow,bttvb. C" Q5 U0 J) `9 O ?0 f2 H
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
- l' K0 l$ i! j# U& E+ T公仔箱論壇早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。5.39.217.76- U$ e. \% q( U, b }' [) t
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早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。5.39.217.76# j( e" ~7 n4 ?
% y4 F) M- E n0 ]公仔箱論壇午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D# g3 x. f, p# t1 O
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午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。tvb now,tvbnow,bttvb- d: {, r: r$ v0 h; k
5 \8 F! i" X- S+ }( u- }1 Q5.39.217.76晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。. `6 }& l% H. w- d
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總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。公仔箱論壇* b4 r. O2 X+ O T* Q
 圖／食譜設計) @" b: h- R7 R5 K( d" `3 k
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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