 女性1／3歲月在更年期後度過，３祕訣改善盜汗、熱潮紅、失眠、記憶力減退等不適症狀
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- T! A; h6 b9 T0 C' b- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。52歲的吳媽媽近來常感覺自己注意力不集中，半夜難以入睡，還會有突如其來的燥熱感，甚至夜間出現盜汗等症狀，嚴重影響睡眠品質，經由醫師說明後，才了解原來這些都是更年期常見不適的現象。更年期是生命中自然轉變的一個階段，許多人都會懷疑自己是不是提早進入更年期，而婦女大約發生在45至52歲，根據國民健康訪問調查顯示，50至54歲婦女約有八成、55至59歲婦女則有九成，有經期不規律或已停經的更年期變化，且停經年齡平均發生在50歲左右，表示女性有1／3的歲月是在更年期後度過。
, O8 f2 k" d& mtvb now,tvbnow,bttvb這段期間由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現生理、心理的不適症狀，及常見更年期不適情形包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等。
( M+ p- a3 ^6 W( ^8 f- O( R8 K國民健康署吳昭軍署長提醒，更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響日常生活，需要進一步尋找婦產科或家醫科醫師的協助，以改善相關不舒適的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c4 p% [% |" Z& g4 d/ X. \
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改善更年期不適症狀，3祕訣用心呵護自己改善更年期不適，最基本就從日常生活調整做起，簡單自我照護方法，國民健康署提供3個秘訣：- k# z" ~0 b. ?+ H9 ~ M, e
均衡飲食：均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。) S- R; W% I6 A2 v2 L2 R
放鬆舒緩：建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb# \8 `6 y& O% V' C5 Z5 t! J3 V
規律運動：規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。
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發表於 2022-10-19 02:32 AM
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