如何預防腳抽筋5.39.217.76. K) d( X- j, K7 G) k3 V. F B5 r
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定義：公仔箱論壇+ z( z+ j: u4 O7 t1 n. ]& p
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。5.39.217.760 h+ s! c \& e. j
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：
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. z+ H& `3 A; f \5 E) _9 ]. d v1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。5.39.217.769 q0 c* A% |& J; q' d5 }; ~
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結果：tvb now,tvbnow,bttvb$ n9 E9 S Y/ M6 R
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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3 @: X4 P3 G7 s% D. ?) l9 I1 e要怎麼預防才好？
" H& S! m& l5 G4 n! w1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。, x3 r- K8 ]. \: h
# X) }/ F: ]) {' p" Y* }% Y公仔箱論壇2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。( [0 [+ H: Y4 S; `7 ^
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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1 @ m" D( N6 y! Q9 X$ o9 j4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。0 _9 ]4 f8 X3 \) v# d% ^
) C6 R4 }# K% ^" S1 n, Ltvb now,tvbnow,bttvb怎樣照護自己？
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。公仔箱論壇8 f9 q# Q( Y |# U8 O; [
; C! v$ b. y* ` X; ztvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。公仔箱論壇' _9 w5 v: V$ P7 q! f+ G
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3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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