如何預防腳抽筋/ ~# M0 ~2 n$ h+ a
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定義：tvb now,tvbnow,bttvb- Q' F: S8 k, C6 g/ ?/ m
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
7 k' _2 B" Q- l; m3 j9 L9 s) H公仔箱論壇臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。5.39.217.76$ N/ X( |. q: m f8 I- M( ]
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造成原因：5.39.217.766 H4 `2 y- n' j2 N# [ f0 l, }9 f
& q9 |1 t# ~6 s1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。5.39.217.76+ J- A1 r n- S! ?5 _( v: u
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。5.39.217.76# l v' ]6 r2 F
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結果：% Z+ r# g$ V8 a3 V2 {, N& Q2 U# O$ h
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。
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要怎麼預防才好？
) y: o* f o1 Q+ X) ]9 D3 o5.39.217.761.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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- d+ h6 w& v/ R/ \; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
1 j8 c; P+ z O: V- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L5 _, Z+ V1 b& ^- X! B5 g$ v
3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。% Z# Y" f* G4 L$ r& x
# T4 d- u, {! V6 X' f; b" d$ M( Ftvb now,tvbnow,bttvb4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。% t# _' P0 J% [( @8 _: U5 M& p
7 f: |/ Z9 q* y# ^- ^( G2 b# k0 Y公仔箱論壇5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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' L$ j# a7 `5 a3 [: C2 |怎樣照護自己？
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。
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+ D% B$ n# f# n" `0 u. n& Mtvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M0 `# _ q. r/ e
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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