如何預防腳抽筋5.39.217.76) q! a! z2 [/ K2 C+ b- z" E
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定義：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b- d% F8 w7 |: d
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。
7 T* Y7 ]( q0 p! I! `! d6 h臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。
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造成原因：
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。5.39.217.768 y7 U1 A; \6 h, y
) d: _; F* [- c9 U- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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結果：公仔箱論壇' F6 _3 E7 L+ i* C7 P' Y; n
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。% u1 g; w, [" L* e) I8 i
. J2 A8 V+ j. ~* e/ ]tvb now,tvbnow,bttvb要怎麼預防才好？
2 L/ }8 e: D f8 [1 M0 X9 t5.39.217.761.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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& o( _* `8 {4 T) B5.39.217.762.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。tvb now,tvbnow,bttvb0 l v/ |# [" ?- M X
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。
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6 z1 H3 G, u7 c% k5.39.217.764.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
, ~/ V' e B; I8 _ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U0 Y0 L4 d) |1 t# i5 w, m& T. G
5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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怎樣照護自己？5.39.217.76$ d4 B+ g) z/ X1 p: a# v
& ]' z8 _4 U5 [公仔箱論壇1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。5.39.217.76 F3 q4 E; }* j" e
) I* g$ X! e6 x公仔箱論壇2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。公仔箱論壇1 o2 T: y# j7 M
6 J* d+ e: _) C0 [, Q* s& z1 Y) i j公仔箱論壇3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。+ B1 S; i4 ]4 Y$ e( E9 l! b
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4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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