如何預防腳抽筋
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定義：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j# X7 a8 [8 M' u. r; M3 K, @
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。tvb now,tvbnow,bttvb6 q+ L$ G$ w, D! V/ i- M' M
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb1 i# o! B B# z! t
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造成原因：+ u" M0 ]4 n. H
; N Y# K. D: w1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。5.39.217.76, `8 i) m1 h, Y/ ^* y/ e6 E3 `1 z
( l7 a1 c& J1 J結果：tvb now,tvbnow,bttvb8 Q8 {6 {5 ?6 a& v; P
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。- u. E: _& S* I5 _6 l
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要怎麼預防才好？公仔箱論壇1 m/ v- P, [ D7 }" S2 c
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |, I6 J' u0 @ N9 ^
3 G, {, e. S1 u6 @ y$ Z4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb. E( x5 w& s: o4 {+ [1 j
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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怎樣照護自己？公仔箱論壇! |; b! i, n7 N$ A. F- E4 W) r: e* w
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1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。公仔箱論壇8 U* |; j( D8 D9 g" ?4 _
R8 m2 q8 Q1 y) O9 ^公仔箱論壇2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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% Z; U! ~4 | Z% @2 J* q3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。% W6 z; |3 Q( u+ m! N( e4 n
" N4 ?( _- U# e: B4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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