如何預防腳抽筋5.39.217.76" ~0 z4 j+ r# I8 L7 L
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定義：
2 B% r1 K1 }6 ~+ l7 R1 B5 Y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。公仔箱論壇/ z' J& _# I: H. H, `% C% m4 y
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。公仔箱論壇6 T9 ~+ m4 V- Y* I
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造成原因：
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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( z3 x* {9 K$ F( `: }tvb now,tvbnow,bttvb結果：tvb now,tvbnow,bttvb; {$ W2 i% s4 j; Z; o
可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。tvb now,tvbnow,bttvb+ H% p3 K) q# H2 {1 S) s
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要怎麼預防才好？
) U) P' ?: z/ G0 m公仔箱論壇1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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3 {) _, I1 |. @- X" o/ v2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。tvb now,tvbnow,bttvb4 t3 o+ e* T1 o+ g
$ ]" B) i+ y1 K* R9 D o3 X8 ?3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。5.39.217.76 R2 u" e6 \: o
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4.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。公仔箱論壇6 T; ]& [% B; @) F- A
. p8 i* Q8 b/ _; a$ w3 n公仔箱論壇5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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5 L8 h% C5 S+ y& D' A( u F: S5.39.217.76怎樣照護自己？
6 r+ Y% Q0 d+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b8 e0 m0 P2 l+ K公仔箱論壇1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" I+ [4 s0 l7 \; r5 v1 P7 N0 n$ _
6 g2 D. v3 R" ~- |" l9 N7 h2 [( f- P5.39.217.762.多喝水，抽筋通常和脫水有關。
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1 ~/ e, {8 w# y6 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k; V4 |- Q! f$ i! m$ n
* {" p/ f# {8 j' p# I! Y7 }' w& l5 [4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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