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0 E$ ?" |% t0 w5 a( U! K6 r- I, g「你生活的快樂嗎?」這是一個很簡單,卻又其實很深奧的問題,因為在現代的緊湊社會中,相信沒有人能毫無考慮的大聲回答:「我很快樂!」畢竟,在接踵而來的工作壓力、經濟重擔等抑鬱下,似乎真正的快樂總是遙不可及。你或許覺得自己生活煩悶、總是面對工作而提不起勁,在各種壓力的累積和怨懟下,人生彷彿就是場苦難;你無法想像那些每天面帶笑容的樂觀開朗、或是那成功背後的直率豁達,但事實上,心理專家、著有《感覺良好:心情緒療法》(Feeling Good: The New Mood Therapy)一書的作者大衛D伯恩斯(David D. Burns)就說,「快樂其實是可以自我養成的」。
5 ]( ~: \( C* h% p; }5 Q3 etvb now,tvbnow,bttvb他從多年下來的臨床經驗中,分析歸納出9種尋找快樂的方法,也許聽取這些建議,生活會更豁達許多。
; u" F; E. f4 t: F$ n5 D2 D1、使用30秒規則![](https://imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20180914/45927_06.jpg)
+ o; d$ j, ?6 p9 I( Wtvb now,tvbnow,bttvb伯恩斯說,如果你覺得生活中被工作、家庭、經濟不斷逼迫,待辦事項多到數不清,而且破壞了你原先的許多計畫,那你可以先試著解決一小部分,「你選擇的事情是你能夠在30秒內完成的,這樣你就不會給自己任何一個拖延的藉口。」
3 P0 H7 {$ }/ D% I! a好比說,你的桌上可能堆疊了滿滿的文件,而你完全不知從何開始,就把最零碎且簡單的步驟先行完成,你會發現心情有明顯好轉,而且精神更加提振。
/ b; I8 D7 F9 d2、記得深呼吸![](https://imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20180914/45927_08.jpg)
. L' U' N9 J- A6 v* i- ~* C這個最簡單,卻也幾乎最常被大家忘記的方法,其實是許多人每天都應該力行的祕訣。專家強調,深呼吸可以刺激副交感神經系統,這是神經系統負責降低心率和血壓的部分,它能改變我們的思考和感受。5.39.217.76# y0 Z `" N% R8 N- W
當覺得緊繃時,深呼吸絕對是最好降低壓力的方式,多幾次嘗試這樣的循環,苦悶感會拋諸腦後。公仔箱論壇. C. n' k. w+ @( R n
3、讓自己大哭一場 tvb now,tvbnow,bttvb! j2 O l6 {; v8 a
很多人在悲傷難過的時候,通常會選擇壓抑自己的情緒,一來是怕家人擔心,二來也是擔憂這樣的負面情感會影響他人,然而伯恩斯強調,「就是因為難過才該大哭一場!」
! u) ?# y, O% e7 D公仔箱論壇當把負面情緒隨時都壓抑在自己心底時,那低潮的能量就像是無處宣洩的洪水,一直在等著潰堤的缺口,一旦招致瓦解、崩壞,情況往往會變得更糟,「千萬不要壓抑情緒,那只是讓自己更難過。」
0 h1 W' h, J1 m+ `tvb now,tvbnow,bttvb4、停下腳步,對自己說句好話 1 [8 h; u9 S! `. h
對大部分人來說,一旦心情不好,很容易開始自己自怨自艾,批評自我的種種不是、進而更加沒自信,然而,當開始反對自我,那你更會覺得一無是處。
3 _( a. r" v/ B4 _# u# c5.39.217.76專家說,如果處在負面思考的狀態,那就選擇一件自己最喜歡做的事情,然後把重心轉移、分散注意力,也許是逛街、可能是運動、玩遊戲,「你要大力讚美自己,自我鼓舞能提升許許多多的勇氣。」5 K% T, H/ E# Q) g' A
5、想想接下來該做什麼,然後用力去做![](https://imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20180914/45927_05.jpg)
7 D! P9 w# @) O/ C W% l每次的憂傷過後,你可以問問自己:「我是否應該沮喪?」伯恩斯分享,你可以試著重建自己對於健康生活的承諾,知道自己要做什麼,而後努力去實踐,即便那可能只是一個再簡單不過的步驟,但只要開始實行,就是心情開始變好的節奏。
8 ]* I: c" q) W h$ P% ?& M* ltvb now,tvbnow,bttvb6、給自己一段旅行 公仔箱論壇0 p5 @; b5 p3 L4 l$ H
通常我們的生活有許許多多的不愉快──主管的跋扈、同事間的勾心鬥角,甚至三不五時就有老闆發來的訊息,要求在短時間內處理不同的雜務──就算休假在家亦是如此。
% i2 _+ r, p) [7 W; z' ~2 X, @如果想要真正的獲得清閒,把手機關機、斷絕網路與電視的誘惑是必要的關鍵。很多人可能難以辦到,但如果出國旅遊,就完全是實踐作為的契機。專家說,起先你可能會感到非常焦慮,但不知不覺就會習慣,當你沉醉在擺脫手機束縛的一刻,最好的體驗就會發生。
" C) ~. W$ V' J% l5.39.217.767、找一個在心情不好時的有效口頭禪![](https://imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20180914/45927_09.jpg)
) h. H6 A2 X, Y+ atvb now,tvbnow,bttvb伯恩斯分享,他在心底放了一個心情不好時的口頭禪,而只要遇到麻煩時,他會把這段口訣拿出來,開始不斷的默念、想像那樣的意境,「當我們需要同情心,或者創造一種正念的情境時,一套容易記憶的短語會有莫大幫助。」! ^/ K. X2 @1 M, u! L
像是:「我很難過,但每個人都會有這種感覺,我可以對自己保持溫和,並知道自己值得信賴。」) f- `! U/ }( K4 O) q
8、跳場舞吧![](https://imgs.gvm.com.tw/upload/gallery/20180914/45927_07.jpg)
- n6 o! K# x" f% D- d+ S2 K心理醫師說,跳舞是驅逐大量被壓抑與抑鬱能量的最好方法,「跳舞時勢必會搭配音樂,而音樂的動感會隨著動作忘掉種種煩憂,想像負能量透過指尖飛出自己的身體,甩掉煩憂的事物。」
8 R0 A. Z1 m2 G1 j* c$ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、和毛茸茸的動物玩耍 公仔箱論壇' t" V; a' R O+ e( n' L' _5 V7 Q
研究證實,擁有寵物的主人會活得更長久是有原因的,因為毛小孩的陪伴,是真的能達到深刻地平靜和快樂,看著那些無憂無慮的天真表情和動作,相信能忘掉許許多多的憂愁。 |