身體不容易感到疲勞,每天都活力十足,健康狀態也很棒,那麼現在的體重就是你的最佳體重。
* e! f5 m# }2 B( Y$ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長大成人後,雖然身高幾乎不會改變,但體重卻極可能緩慢增加。「變胖」不單只是體重增加,還包括無用的體脂肪在體內過度積累的狀態。(本文摘自《最強疲勞恢復法》一書,作者為中野.詹姆士.修一,以下為摘文。)體脂肪和肌肉會隨著個人的生活習慣而增減,但骨頭和內臟卻幾乎不會有任何變化。因為只要我們無法像運動員或健美選手進行肌肉訓練,就很難以肌肉來增加體重,所以利用消去法可以得知,我們「增加的體重」大約等於「體脂肪的增加量」。* z1 @0 `4 v' ~
在日本,一個人經由 BMI(身體質量指數)所得出的數值若在 25 以上,就會被視為「肥胖」。接著請大家來算一下自己的 BMI 是多少吧,計算的公式如下。+ L! A, J* \% Q+ C5 h! m6 I9 \0 @# a" S
BMI =體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
* \$ a* X2 g, N' |* d5.39.217.76以身高 170 公分,體重 75 公斤的人為例,因為他的 BMI 為 75 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≒ 26,所以屬於肥胖。8 W: N6 D9 j c$ ] n& d4 D
日本厚生勞動省曾公布一份不同年齡的 BMI 目標值,如下方表格所示。5.39.217.76. J/ C% g* h( t6 T4 J8 _# O
圖/不同年齡的BMI目標值。(圖:《最強疲勞恢復法》/時報出版)
7 q: L) T+ ~- B/ |' M, dtvb now,tvbnow,bttvb雖然體重過重並不健康,但過瘦也一樣不健康。一個人的 BMI 值只要低於 18.5 就算過了。不胖也不瘦,BMI的數值為 22 的人,在因疾病所造成的死亡率中是最低的一群。而能對應到這個數值的體重,被稱為標準體重(理想體重)。
4 n3 [; Z' [3 C; Z& `標準體重(理想體重kg) =身高(m)×身高(m)×22
) @! N' ^+ r" m. F- [公仔箱論壇以身高為 170 公分的人來說,1.7 × 1.7 × 22 ≒ 63.6公斤,在這個數字前後都算「適當體重」。
3 t/ A2 [8 e8 U- k# _9 Y! f公仔箱論壇就算自己的體重並不符合標準體重,但只要還在厚生勞動省所設定的範圍之內,且身體不容易感到疲勞,每天都活力十足,健康狀態也很棒,那麼現在的體重就是你的最佳體重了。 |