睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：
' C! o; ]5 P: U( n# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d; Y- ~4 O; U! C7 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ u8 }; K( g; e3 p8 e6 Q
一、避免咖啡因、酒精和煙 tvb now,tvbnow,bttvb7 f- k! \3 \4 m6 v7 ?/ |. R$ v
& k$ q5 j7 T7 B9 X R {
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。5.39.217.761 w& `9 @0 E7 T
tvb now,tvbnow,bttvb6 k& N% \8 C# X" g( k
二、冥想行為療法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I4 k* t3 ~4 a2 K4 H
* G9 Y1 T7 t1 t5 L2 ~# F5.39.217.76此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。* }' H! Z+ l; _; d
7 E) X; @/ f' m" G0 V
三、創造良好的睡眠環境
& v0 J8 A5 O: o% p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* E- g( l4 W6 F
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。" w3 q+ @2 f5 K0 g: I
( i1 i/ ^: u. O- {) _" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、白天不要打盹
2 A% [7 ]$ A- q8 {
0 t; [9 a1 ^1 g/ i1 d( e& r在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 ' Z9 s* Q9 a& Z* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j8 e# ^2 q4 k7 U* B; H
五、經常鍛煉身體
- P# w# U! ~4 H/ k" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
9 H0 k% H3 \7 B8 f r" |* mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 X% k/ g# i v' @- C
六、良好的作息時間 公仔箱論壇1 S( U6 u+ e: B4 p* Q
! y. y2 w$ D% |' W5 R/ G公仔箱論壇生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。5.39.217.76: r' j: a' z% C+ I# G
tvb now,tvbnow,bttvb& X2 p* |8 w9 V3 k' H3 u& p( F
七、養成對床的正確認識 公仔箱論壇: |" N( @6 `( c( y/ F c
2 `! [- n& ?" x7 D9 H6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z+ | F4 \/ B: K5 g* E
公仔箱論壇/ g( \4 c! C/ a4 N
八、求助於醫生
( n! O( }: h& i3 X P$ @ f5.39.217.76
' X* V" H, L3 e; J. g) h2 r失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。5.39.217.76, [; n) n# h; G! K. `5 M; n
2 R7 [+ o* Z" S0 k5 @' m$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、放鬆、按摩、熱水浴 / `' m6 o; E7 O0 ?% B; L& z
5 [) r# D! v' v: {# g( T
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u' o J/ _5 F2 n
' K* u% H' Q/ s* K- Q0 E
十、 熱牛奶或草藥茶公仔箱論壇% w& D' @% N' i1 @& y/ N
公仔箱論壇5 d, G# ~. i- {$ ^/ G
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。 |
發表於 2009-3-1 03:32 PM
| 
