加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？5.39.217.764 s. N- L* ]! A( l7 R
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适量饮水( P( o9 B5 r) @- i
8 v5 ]2 u; h" z$ _ e; }tvb now,tvbnow,bttvb 新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。
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多吃辛辣食物tvb now,tvbnow,bttvb/ r1 h7 d; z& r+ _' a- j! Y# P4 H
: j; B5 Z4 B- H) T- d 研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？! L# f3 ]2 q, _+ c3 T, k
+ l7 J& Z2 Q9 Z1 d W9 ktvb now,tvbnow,bttvb 补充蛋白质
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. C* y. W/ M, _2 d6 y: Z5.39.217.76 蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。3 T9 I" |( F1 n; `
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举哑铃5 m) [/ v2 v1 \# n' N
( w# a& V' ?# l$ P; t' Q 力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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