加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？
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9 D1 p3 V. l$ I. m2 R; e" j公仔箱論壇 适量饮水
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, t; E! {1 [6 {0 otvb now,tvbnow,bttvb 新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q* B u" U# s4 P: q+ w* ]/ w: M
% d& H' X0 b8 C; ^$ K( @9 C5.39.217.76 多吃辛辣食物tvb now,tvbnow,bttvb6 i2 l# Y* c5 t1 w
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研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？tvb now,tvbnow,bttvb( Z' [! Q; h/ l! d2 [
+ f% @0 k/ @1 y, d! htvb now,tvbnow,bttvb 补充蛋白质5.39.217.76) H4 V, S" u+ P7 z! c) f4 ]( @4 i- }
6 B& C- ~' F' d5 c0 p) c' t1 g公仔箱論壇 蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。
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力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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