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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。7 P" L% v0 D6 A# a
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。8 p- e7 r+ _, x" f9 c5 ]7 j; J
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。9 Y Q9 D$ \& O
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
& A$ y( ^8 W5 f$ X" l( ]1 a公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. u8 J& m9 G! x# } \tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q( y: l* C( T0 f6 n, Q; c
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]' f: t; ~% I; g/ Z h
4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 ^5 H3 O/ j) d
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb5 [5 N7 ~4 }& n) I
6. 過度疲勞。
( b. z' K/ A1 Y1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
2 f% x( C- `; n" R. H8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, o1 b* I9 c& U$ m8 _0 H. B! `! C公仔箱論壇9. 跳水撞傷。- q8 o9 B% K, l
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
9 @. T' g& P2 R溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.763 f& I7 y9 C. T; N
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
$ s" e3 |' Z9 I# E8 g* g8 W/ ?" h5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; @+ M9 O1 l6 |+ ]! L根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 ?8 [( L l6 S此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。 l/ b" U. P0 N
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。 M; O+ r9 [" G8 s/ s
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇6 F" D' }$ E% P# @, ? Q4 ]
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% x! |3 {, j$ I, D- [. y- Y( t" U公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p/ ?# j8 z/ X
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S$ L$ N/ V9 ^: n( C7 E
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇/ O% @& b6 R" r1 w( ]
二、手掌抽筋/ B J% L0 p$ k- ]
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 ? s8 C" G" z7 J, ~2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.76* \8 V; J) J( f7 n" p9 Q8 h
三、腳趾抽筋
4 L- o2 t9 p0 dtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。* T% F, w; e' P& ]
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb# V' Z; t8 A& ~1 w/ h4 _( l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ T L# R) {) `5 A4 E5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ D$ n& M! h- L) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋3 H1 h0 ?2 q, [# K' f0 w5 x
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \% N; ^) f0 O [ }8 s
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E- G; t" f. I8 I w, t4 k1 `
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' O# A7 R8 t) \/ `+ w7 `4 V0 R3 P. w4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( Z+ X5 o$ a/ d/ R9 u" s. }% btvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
! ~, w1 c. Z9 N1 O/ J) ~/ }公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
+ }; T6 _* S& a- s9 D& v* O% ~tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。! i6 W2 x4 w4 U% _7 h- S; O
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ Y! o$ F, _9 Q* m最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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