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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb) g; r, o2 |; u
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 A5 O* f, T* A! g/ _+ H這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。1 E7 z( M* P" c2 ?7 |
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb" [# {3 Q% {: m" G& \$ ~
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇1 k# g- o9 Q Z9 S5 F1 M) t5 x+ Z
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。$ `# w+ R8 w2 |5 V4 {
3. 浮具或器材突然毀損。5 l# ^& n0 t# ]2 P; U( p# r
4. 酒後玩水。
& }: d/ g* r$ P! ?, X9 ?tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。 U2 t$ D4 S6 O( F* A
6. 過度疲勞。
3 |9 m' a2 x; @+ ~6 B: j/ {( l7. 身體疾病突然發作。$ y' }: X$ U0 h) i
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 F0 N0 ~% W! ^# A! t: ~9. 跳水撞傷。4 f: q7 N! ?. d; ?" {
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb! J" q' {4 G$ x0 Z+ N9 S: O" `
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。4 G* n2 i9 ?! E( x' W7 E! [1 z- n/ q
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
5 x; @8 K6 p+ D) E1 y ]5 K為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.76! X% y$ t+ {) f. ]( u
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
. _3 L7 a7 c% v! P. S此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ x, s d& h6 A+ M5 {1 U' O0 G公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.76/ ]/ ~$ x: Z: n( o6 l* U
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
' \3 p7 M# y* @2 e" P% A0 G水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
/ y7 a6 F) m9 l: L7 Qtvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.76% L5 B; B8 B- J- E
1. 將手用力握拳，再張開。/ K1 L) w& U+ P' M( u8 m/ F
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇, i, d* t" }) J$ w5 y7 t
二、手掌抽筋公仔箱論壇6 |# e. z7 z" `6 j$ ~ W
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
% m/ @1 [" {1 J1 x$ C& Q2 w2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。9 Y1 V+ ?& c! `! d5 h1 p
三、腳趾抽筋 O8 Z+ B- M1 p1 }" Z. E f. {
1 成水母漂姿勢。
, M8 \! A( }0 [4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。0 ~0 h, N1 p1 C/ f& ?% k
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
; u( C% g# P1 j6 D/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇 \9 t; |2 Z! C
四、小腿抽筋* P; ~3 O& c9 J
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇( L* [' H- Y5 V; e1 C% Z
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇3 J Q9 ?9 E W1 H- G- N, b
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n X, G V" ^7 m; t
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ L) x" \$ O c, l公仔箱論壇五、大腿抽筋
+ P2 m2 J2 q* w- B0 E1 呈現水母漂姿勢。
) m: D/ n, \* O/ w2 h! {2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]( ]. \" _9 [0 I1 `# q! ?
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; d; S) \, h- [7 ^; d最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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