 5.39.217.76+ y( b3 [! P. w4 V1 U. a" G
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb }9 k5 d) |# g
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。: k; u9 z( V0 i7 m' n7 N
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% U+ x- I: A5 I/ U. R4 [# j8 |8 W盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。: q8 y3 L4 _% U/ l8 M
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.76' W3 f' M) e/ y, Q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
c+ s, Y3 p$ F" |, B6 }3. 浮具或器材突然毀損。5 h+ G+ r6 P! C# R
4. 酒後玩水。
% A' y4 u2 R8 _6 b5.39.217.765. 空腹下水。
+ F3 k+ B8 u) f+ \( W/ H! w7 n6. 過度疲勞。
. C' P( Q7 F, a; E" Rtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
2 p$ f2 n' T8 v9 a0 Q) s公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O' G h9 y: v% v* p8 e
9. 跳水撞傷。
+ N8 z' J* l: t' h( j10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: I1 @5 o7 |* Z: S. v0 g溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* N9 i/ k3 \$ J/ e& F% @ 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
4 [! j& ~2 S. W$ m) Z) s5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 |+ R! I" b( g- _8 b0 N4 M/ z根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。; }0 ]( t# Y4 T C5 h* i
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇2 j' X. l3 n% Y6 o
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
A: N' l. U+ U7 I公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。& M8 q4 V3 n* M! {2 m8 m
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
n5 A! R' ^& e1 o5 S5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
7 `/ F: Q: y% A4 B7 \1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y. ?$ P6 y; \) N6 x( _
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ p+ f9 j; |* g9 I. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋! C0 d. s+ `3 y( A3 T. Y7 S P
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 V7 `" [1 n! s) m& {' D% f5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, u5 n2 o' z% n' ?' I& _1 Otvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋" }& p2 g6 j, I% P o0 T7 ?- ~
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇( J/ r7 R& D& _; U$ y# R
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。6 P* v* R1 q# A! S& H* F! z) i
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.765 E- k2 e6 m1 [3 I# n
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 C# Z& w' l4 D1 q9 s+ O5.39.217.76四、小腿抽筋
8 |( ?" C j9 A/ K- u1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。% o3 y/ d$ T9 ]. Y' O, V2 p
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。- C4 r/ S( t e9 G) \+ r7 b+ J) N
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. `$ i0 ?* o2 w7 C" Y- N+ ]- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. C# q* |+ P, C3 P$ P& j5.39.217.76五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n' C9 b5 K% B( H
1 呈現水母漂姿勢。
% M I6 m7 I( i4 N0 Q+ A2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 M" j! v9 @( ]8 B3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* R" X+ {; U0 z' _' v0 O" c最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 