[健康資訊] 不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？

tvb now,tvbnow,bttvb- a7 T, Q0 \- h) c& a1 O* {, ~
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.769 w8 H4 T) @" E$ C
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r+ ], W5 u7 j4 E5 T
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。2 X/ H' b% C6 `6 }. S9 ?2 l
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb$ W& C/ g! o3 X1 ?+ e7 _4 e5 }
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。# @# G5 C6 ]! t/ M& F" L
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb5 `! k$ y) n$ Z/ y" l
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q$ f3 b4 _ x' d' W
4. 酒後玩水。5.39.217.761 J& N5 V7 T$ U& u
5. 空腹下水。
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x/ y: Z! D$ d6 w
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇0 ^1 ]; Y* y: C5 r9 `+ P
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。+ _4 a4 b3 f- K
9. 跳水撞傷。
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。

圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |3 z6 ~$ o# L; s( {* `. P5 f
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb& w+ F; q* X& R' a) D
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇3 h2 _7 G- n  _
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* D0 [: [6 Z( f+ O% ]
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
1. 將手用力握拳，再張開。
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
二、手掌抽筋
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M# b7 w. [) ~8 I* o
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
三、腳趾抽筋
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇( `. O1 r' K+ v$ Y( ~
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76+ |4 |6 H, \" x9 s2 M3 @
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y' f+ }. c$ J: N  j4 p1 M8 l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F  q9 ~7 S) z% h+ O  b
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |; P8 x. P( W  _
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76( H5 g1 @" ^) R3 S
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇% R; K3 ^5 B/ W; \# J; A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇6 O8 n# F$ f& P
五、大腿抽筋
1 呈現水母漂姿勢。
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。* `/ j7 r. p% U* s0 o8 n- R" j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。0 k* J( G) H/ ]0 P
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表