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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# @" {- k) Q6 g. V% Y; _4 P6 ?* gtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 t* q$ B9 @: K& o4 H4 i9 r
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。( w* s- Z8 i$ R4 a
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
, Q$ A3 [0 g: T' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇5 S4 h1 G& S+ H# w
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 S4 |+ `4 R i* n6 b3 D' C% X1 utvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb6 l6 u" P* r8 J) ` [/ Y1 m
4. 酒後玩水。' t& Y5 W" B; Y: Y' z. R6 |
5. 空腹下水。
% |6 |- a, z+ f1 G& }tvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。# k; e2 y- ^# s7 M# X) }* e
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S8 D, Y3 p; K3 t2 [
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* f, }: J6 L3 u1 O g9 r9 e1 t) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
9 b$ X t& z8 O3 v- p9 O0 h5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
. D5 }+ Q5 q$ O1 c5 Q公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
) Q/ t$ _- f' f3 J& c2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
H% D, B4 [: i# R" O1 V5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
: X% T. E& f' D6 f$ {根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \0 E, J! n3 k2 W6 c
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s# m% G* r3 M
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇' P. j$ ?+ J2 W) P4 x% h
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q1 b, Y" ^0 g; h4 {
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。7 n3 Q0 @% e0 Q# p9 O- [/ E9 Q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋) b5 H$ P5 s1 t) ~2 z, g0 o' a; ?
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇8 j( P7 @- Z% F3 k/ P2 z) ^* Y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 K! L) u) k$ X: }5.39.217.76二、手掌抽筋& e6 e3 y3 H$ K1 E8 b& |
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ v+ S- {9 f# L0 k0 }& N. S) y0 ntvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
+ S$ x5 T/ @2 i, _; L- N( P4 Gtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
) C: `. c, ~4 Q& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。5.39.217.767 s3 M0 ], V- p' j7 \( I3 z
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, D! k! T( r) V9 U4 x
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 B) ?9 e+ }# \4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 x: e0 |2 L2 G; v( a3 Z" Q5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋9 l9 v- B. U; R6 e) h
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
y' Y* h* A* o5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G8 f3 j5 C% b: Z* r
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.763 H+ P& R! Y. A
4 需換氣時抬頭快吐快吸。' }2 Q8 l# p2 ~$ g2 B+ Y2 M9 m# }
五、大腿抽筋
5 c1 G7 t4 w5 q2 Y/ c1 呈現水母漂姿勢。
) H; O: `( T8 z) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 Q5 _9 J6 N, r; K$ H1 B$ j& ]公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
2 K6 r2 t8 i8 l公仔箱論壇最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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