 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K4 Y, }! \5 M
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
I+ o/ r! Y1 u" C2 L: qtvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 B# ]' n$ a5 R4 p公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
7 d: x% S$ J1 ~- y公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。4 l1 S: s5 q- B+ M: M, Y, v
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb2 F9 I7 ^4 ?. F6 h% Q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
0 I* r& v5 q& k3 ?: [2 N3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇/ J9 N2 E9 @; I( q1 \) T6 ]
4. 酒後玩水。
" k; o" k5 X4 m5 o4 `* C7 Z$ |5. 空腹下水。
5 S- x; O4 s7 i" E5 g# \5.39.217.766. 過度疲勞。
6 d$ l/ X2 c2 {% W0 f6 @+ y9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
" \' s8 B9 s; ^. T公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N8 J& _% @+ R' @' Z6 l
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb2 s9 M, G& D6 u- J+ @. c
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
3 d" J9 h) ]! z' v5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。# f2 S6 B" g- e: |- _% I
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 J1 ^% r' `( H9 Rtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。4 ?9 f Z6 I& ]- ~# M( v9 y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 z' r6 K' W7 {' {$ J' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇8 _1 C7 W! e+ K( _" G# G
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.76- D& d* u- _$ k' y' y$ H
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.768 @9 p' d) ~5 j1 L3 \5 ]- _
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( L1 z# `0 v- x, D; W) G0 A* v7 T& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.76; C1 E! F2 h: O$ u1 H4 D
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb, r; m& P. ?8 B4 Z( e6 n& N
2. 重複數次直到手指不再抽筋。+ I$ k0 {6 I0 {* t
二、手掌抽筋% F' w: i* E; R3 Y# k" a5 d
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb+ |4 S5 b# j8 n" X7 V$ m0 d
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇+ E W( i! \# B: k+ z, P$ e
三、腳趾抽筋
& m. F8 k# \, e& r1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- o6 F0 Q- B% k1 i$ P4 Q
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇: v7 b0 V, e. l9 Z9 V0 l& f' \+ x
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.76) y) h3 N& k" X5 D. P; r+ r
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ S! l; t* c& j% |$ Z0 }9 ?/ Ktvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋公仔箱論壇/ {1 F& L( s& U8 r9 |# P
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。+ x. A6 X$ K b' C9 [
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
) W# m9 r8 z. D5 W' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇+ \) ]$ ~% O2 V' {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.765 F) M8 c. P( s% w' m1 i1 @8 Y( K
五、大腿抽筋
l% S" y, b2 a8 [" L5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。! n _" B1 \9 l. P# s9 s
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 S7 w: e) _% Z9 E" t1 [3 C5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。: q! C3 k2 t% C* V2 H( C. E
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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