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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
9 C% J. I" M9 d8 g: x$ ?, h0 f一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
" [* z% d( {* ~6 [" m公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
; f" \6 {* ?: D0 R- s盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 E; d1 F% a) x公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 u% _- g8 b/ F2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 i! n+ x) r; H9 U3. 浮具或器材突然毀損。
5 z, G9 F: J; X' w, u5.39.217.764. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s% e5 h. C$ d$ v
5. 空腹下水。
. b+ h% Z# u4 Y. c( Q6. 過度疲勞。
/ v% L% q- e7 _- v公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。5.39.217.76- K1 v- @8 V( E: n
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% K' B8 h5 Z2 a5 H, z9. 跳水撞傷。
6 h' k5 q0 x/ B5 }6 h c5 J5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ D z* w9 {' V5 n O$ {公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
2 @+ |2 z& m- D; H1 U公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
. ~5 y. u6 r( A為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇6 y; E9 q' N2 Z0 O3 g
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; e' j9 j8 U' Q- R- @此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
Q) Q1 ?7 \3 }% ]如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _$ M" Y6 d+ X, \/ P5 [2 {; Q5 w4 p
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
w* K" q; E* \% M. w8 ?- O! Q水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& K& q" b2 S n9 q& J公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋, y3 V. m$ L: A( w* D
1. 將手用力握拳，再張開。# x, F2 j# p) v
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
* r9 R/ F7 [+ @) }# s. ^二、手掌抽筋5.39.217.764 P* i2 P9 R4 D8 z) |
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 U' Z B5 G! _9 ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.761 k, w. ?+ I; {
三、腳趾抽筋
2 x( Y$ m( U5 ]8 f8 w, P5.39.217.761 成水母漂姿勢。公仔箱論壇, J8 s+ G$ @1 B- o0 ]
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _0 L+ R% }& _0 f& I
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb8 }. J4 i; y1 N6 p, _, s, f8 ~& \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p6 p d G/ a
四、小腿抽筋
' O8 T1 b7 P* D$ d) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 I# x% x& }( O# [tvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
) U3 a2 c1 o7 C# m7 n/ j$ q- T5 Gtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
c" r' M$ j: w6 n4 需換氣時抬頭快吐快吸。+ S7 g* n. i( n! l
五、大腿抽筋
L8 p( L# ^8 _) ^3 c( {1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇- ]2 m& |4 M" B3 R" t; E+ l9 y, L
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。% F4 a# U2 a. ?& h$ N* T, V
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
0 P; ]+ Z/ X' |/ l+ P. r6 c: B( H0 Y最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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