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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
+ m3 B8 o# h8 L0 E一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb6 v3 F/ s3 L* H# `3 X
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。( K+ w' M: a! [+ N9 T
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 D' D, t2 E- p9 S9 }tvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。4 o6 G+ Z3 W. [8 r7 u* x1 v" ~
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。+ v K& Q7 y* y( x5 M
3. 浮具或器材突然毀損。
- G, D# z& r& n; I# l$ m4. 酒後玩水。
" T. a6 e0 t$ V% a4 }, C A" g8 I公仔箱論壇5. 空腹下水。8 Y6 g1 |4 R5 B
6. 過度疲勞。
- [2 B0 H# O& \; E% e7. 身體疾病突然發作。4 j( H1 T# `% j( c% U: G" j& [6 H, C
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇0 z( z1 B/ r! O4 |, O
9. 跳水撞傷。 {# E7 a5 Y1 _% x+ k. y/ R
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 w1 u( r: X+ n( G0 ]& K) _. }公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。6 E! Y: J; f4 N7 A% w
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
- S: z2 j6 J4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 O4 J. ]6 X5 y6 N' n* e# k0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a6 h7 l. `0 O4 a9 q4 O I
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" A3 s4 M: X! ?0 h# |) C/ ]$ ktvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。; o6 f( I: h* o. `; e8 F- ^
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
* E7 y; \. f: W9 m N1 u5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& S+ n4 _" f' Y& K+ {公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb/ }1 J2 H2 s: P0 T. ^
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb0 \- o9 U- U2 W0 ?, j D! o$ |
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
- h2 a J x l7 y% A. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
* Z5 o3 N3 l9 h, Q/ G' m6 F公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
; u5 r3 l& ^% h: v& c: k% g# T; c3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
7 \4 L- x4 d( O* ?9 k, |9 u) U: Htvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋5.39.217.764 F( Z% V8 z! M) E- X6 z
1 成水母漂姿勢。
1 a, |: b7 p" B9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ o: ~7 f$ M* z. ^2 T7 h
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇9 t9 f8 i- ?7 o5 p6 ?7 X
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb, Z% z$ e. g% o+ c5 G/ v% I
四、小腿抽筋
* A% S4 P: w: F5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76" w3 Z$ w5 @5 y4 \/ Q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" F' |9 x! n5 f8 g1 W- f3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H0 W( E) R+ p: Q+ g% Z) m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( a* s+ k: E4 c& K# C, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o, `1 j K/ e/ k' m
1 呈現水母漂姿勢。# k7 [/ F$ v# A: v$ t+ J" T: X
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! P& @9 n/ d/ [5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。
4 m! r0 J5 W, u% A& m+ g0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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