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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! `- {( s( ] ~* k* e9 \, L5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# t8 F, Y# A' D ~& {tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]6 H. P6 ~8 \; g8 \- D8 T
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 _7 E! W, b0 M6 S1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
/ S: H H& Y+ @2 m2 K2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.763 z6 Z3 y' X/ j$ m% k& q
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.76' h- J/ K/ L) c) y& N
4. 酒後玩水。3 p) o& S7 h% P: U6 E4 Q
5. 空腹下水。5.39.217.76 K' ]9 @! z1 p% S# i* n
6. 過度疲勞。
& J: t; l3 k$ v* t/ y3 Z! D' g7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb/ U" q2 l8 @7 m1 F( o
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb( S3 ~% g3 X1 s( v6 ~# ^
9. 跳水撞傷。
( `/ q1 i! x* D$ a1 v/ C, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5 e5 g0 z; a8 [% _: X" B( Q
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; | k. y2 ?3 g7 U* l% _
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
0 o' A1 o# }, k$ m& L2 R% ?2 }. @, l為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
' _5 S# w$ ]+ Z8 r5 E, ^+ T5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: ^1 i; {# l5 }2 Y" j: J5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.76! ?% T# B0 M' ?8 r8 P5 a- t
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; m. G B% | Y/ Y. S4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。( C, ?2 x+ }# Z" ~5 p9 ?$ m- B, K& ~
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* h4 H3 K/ _. q9 f9 Z不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 i6 B1 p4 g- R7 G公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇. m1 f3 l+ R; i. v- D% V( R
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
+ b! g' I0 c/ O( r+ w5.39.217.76二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V7 ~( O }( O) j2 ~/ i& r
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。' ~+ d6 K5 s9 P/ D J/ D+ `+ @
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。/ A: ]: N! R, o* s8 z! T+ q
三、腳趾抽筋- N7 }' G% s# _
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% x0 \0 \, P6 U! s: u4 g
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
" ~: f1 j1 d# G- F) G8 C3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.760 Z6 X+ l7 @% e$ e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。& D3 M$ {- O4 t1 w
四、小腿抽筋! Q$ M8 c+ d$ y
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.768 t% b- U1 g9 M
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
* c6 {% d/ B! S* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇& e' N7 `) k: a. k$ S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。2 w; Y6 I0 S: o$ E
五、大腿抽筋
& \. p6 _4 Z# r! o1 s/ p公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
: h. X i9 B5 W4 S4 B2 y- `2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
C. }* T5 N. c1 r3 J9 Y+ v5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.76* o# h) R0 V7 {) e1 l/ ]" l3 c
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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