8 X, _4 ^3 S: w s$ |8 I編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
8 L* r+ g/ ^7 { x; T/ R5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 b& ?3 [3 {- n* @5 M" t這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E& F1 o! a) ^" c8 w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
4 x/ }7 r3 X5 p$ x% ~5.39.217.761. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: Q1 z2 l: y z3 w0 @9 V0 e5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb9 k% ]) [, o" h- @6 A; {0 _
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [2 j4 H4 w s( |
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb. s. D! m: c& n5 E& L
5. 空腹下水。公仔箱論壇. t2 [3 T; s1 w% Z
6. 過度疲勞。. r# _# w" E7 F1 g; ]
7. 身體疾病突然發作。
' ^9 b# X6 W. H+ T" ^tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j' M: p' p# H! q% `3 }1 i' v- T
9. 跳水撞傷。
+ l5 Y2 ~& l1 ~tvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 M+ v, c% U) X3 A+ S2 J公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.76. `# `4 m; _; v/ Q# ^5 s
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb! U% S, R7 }/ V t
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
8 V9 Q# ?7 Z# M" A0 p; l, K$ y3 etvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇 i3 w# v" u( f8 X% k, D4 P# V% j
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 H) p r0 t2 w/ u7 W, E/ ^" ~; a( F' V如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb: Q) p) d/ \* ~ R
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb2 R2 ^+ b: D+ |2 }$ i; C- e
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5 |( _" q+ y& F- V t! O1 |: X
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d @ h. m @; Q4 `
1. 將手用力握拳，再張開。
* F& W) m$ S# c3 e, g6 t5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。
$ V' I- f) B: E: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
8 q4 f' f, N( h5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5 h N/ [ ^+ n7 H7 Y: W& ?% X! o
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
Z/ `) _4 N7 V: C* _! m$ h公仔箱論壇三、腳趾抽筋
, I) ?9 J1 E" Q! U1 成水母漂姿勢。
8 L( L- d+ ^) k# R0 P& K& t, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76" z1 G1 b8 [; g; a% Y$ I
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ |( x4 ?! P, t8 d9 e/ C公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" v+ ^0 c8 C2 s( D/ r/ ?5 A% v; [公仔箱論壇四、小腿抽筋
H* c5 J) ~2 `4 o7 Y1 ^1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* N, @1 W0 ~2 d% q/ s, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
+ b4 {+ [# d$ r: t! m9 E9 ?0 Rtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
2 W* M1 e k4 {: y& c4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。7 ]' H% ~; S* P+ z5 G6 H% m0 h
五、大腿抽筋
, T. {# y \- }& x* K! Y5 m公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。8 \0 j2 G+ z* T/ b/ N. E8 W
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
`, q* P: h# J, M; \$ }# Y$ }3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y" m9 t8 u2 ~) U' b9 i1 ~6 A0 S& \
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 