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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.765 C' g( q! x n+ R$ d
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( }* m' a. t0 x3 X公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
1 v6 T# U+ W8 E! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb, c( ^( E, ~1 r: G
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 g& j$ o5 R' ]+ M0 l3 U) [; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.76& i4 c/ o- w1 X6 J4 R& J/ `
3. 浮具或器材突然毀損。
+ m" m" @' @. r( V# g, }" ztvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y. }3 r) `; h( ^
5. 空腹下水。0 a& I( m! f3 Q: o! a& j; e+ z1 g
6. 過度疲勞。
~" Y3 x# D( k2 z! K; a) P1 o5.39.217.767. 身體疾病突然發作。
. @( C& V& B! `/ K: N5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。, x+ K- \( }( Z$ ]& u/ E# ]- z
9. 跳水撞傷。
1 G) G# A) Z$ K' k+ R; w: Htvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _, h/ l$ | z7 F6 d
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。2 y. X( R7 H/ @% c
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k! s9 @; T! O9 C h; _+ [' R
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) R( A9 C+ D6 ^tvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。0 J% \0 B- g R; v9 i3 K0 Y
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 | Q5 t: q1 O1 O+ G+ d2 W如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇& L0 g2 r4 T! i( o: F F u1 ]' H
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。* Z: k* O1 _( I
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇, y6 o, m6 }6 C. x y2 d0 ?" S" ]
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' y: s$ |* @6 E6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。- j6 S, u0 K+ L: |+ G* Y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
8 V: T) {) R3 k2 I/ b二、手掌抽筋
0 c/ ~3 [; N/ _1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
4 @. k D/ g5 E- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C; ]$ M' Z, K
三、腳趾抽筋
% E$ i9 ], c# h. K- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) j: P4 w- L6 Q; B( @. c* P% d
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 i8 g* T4 A8 P3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 o& c* \3 j, j: ?$ c! U5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
, p l8 u' m' ]7 F! \" j公仔箱論壇四、小腿抽筋公仔箱論壇' \% h8 i$ q+ X3 Z1 m6 x( Z
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.761 N0 b9 G6 ?. @
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
6 P, u! \5 ?! H( m: ~% g+ ptvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; W% `8 r7 t4 A8 Y8 H: V- v公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: k/ l3 p- x* C% y9 |! V五、大腿抽筋5.39.217.76 S& @' ]9 Z/ S* b
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.765 I6 y, t- w% P. i1 A, }6 N; d
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。' a4 B) E- A. O, F
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 Y! I1 F. w, g% m! S- Vtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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