+ W3 w7 r* h- ]# g1 D4 a& q3 c7 u編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. u1 [8 l( z# M) }, N6 A4 [" z3 o! C公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。2 N8 {/ r' Q+ Q5 f3 v0 T
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ P! M% {8 P0 r- S K) A( |0 atvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
( q' x6 m" Z! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇- n% O4 z2 _) H! x7 e
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
9 N& B* n1 P) }* M) e! a6 z3. 浮具或器材突然毀損。
1 n- m6 ~( }/ [ w6 Q4. 酒後玩水。5.39.217.761 I( {5 K( v( O3 O$ w
5. 空腹下水。公仔箱論壇; h; z$ U% I4 A3 B$ e; j- _
6. 過度疲勞。
5 m8 k( \5 Y! Q' A7 \! M% m* l. I公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
; `* N; A0 @( N8 U4 n3 r! s% |7 t2 b5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。
4 n; G1 }+ C9 ]" _9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 M, Z' j& o8 d. a$ D+ E" a9 D
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb, A0 `1 [$ k& A
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 ]* D4 e# N6 |' a. z+ @$ t8 ^) j 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇# K9 p- J2 D6 r3 _* T; t
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ f# z. E; y3 R# K1 l1 M5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇: I2 O/ N2 J; Y$ ?
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 B. V+ O$ g7 D8 U! f9 C, B5 jtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。( P t$ P- O: j* J; V* \
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
- t0 W0 D8 l. {7 a公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
" @. A- W! k1 Etvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
m# W. r E+ ~/ ~( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
& A' u: s& H1 m公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。; c* a+ n0 r: ]6 n4 h V% t/ n
二、手掌抽筋
5 {8 `1 M$ }, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
4 ^/ W, ]- [* `7 u2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B. r$ C* }: d) f5 d0 m$ j2 Q
三、腳趾抽筋
) ~- Y& @3 Z# x. Utvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
% s0 `5 _$ D6 a) P' X2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。1 `1 l2 O/ N' s! w% ~3 K
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, e7 j% F$ g6 J* c6 W$ _4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ L% K+ A2 o. S0 P6 f四、小腿抽筋公仔箱論壇) W, Q" Y; |: k
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* ~( c$ m5 h5 ]9 L9 F5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。5.39.217.76! M ]8 m) h. B8 f e# s" {* _" l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。6 D1 L) U/ b4 U, F! H. J2 D& \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F6 P F3 |# o& `, ]$ L; L
五、大腿抽筋9 @7 A9 R: O, c2 Y% N. z/ K
1 呈現水母漂姿勢。
) r3 a) f0 e) ~7 u/ j# ttvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
h; Q& [8 T# l8 F# v9 ?公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ r5 [4 ^+ {. c9 H8 q
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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