( `4 z" I z, b% W7 y& I公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ n2 H3 k1 U b; k7 F/ W; c7 B. A一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- x$ R2 v4 V- i3 d# wtvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。: c2 |' ~+ p: S! W+ u8 e$ @
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" Y- Z$ N& j) ~3 I6 |" ?' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
8 G5 I3 ]3 n. V) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C' R% u0 i: [# x) |
3. 浮具或器材突然毀損。
$ U! x8 c% d7 S/ R" m4. 酒後玩水。
6 A2 F' e) @# h, q: r. o/ ^5.39.217.765. 空腹下水。5.39.217.76) b6 ^2 n# ^) ], ~3 W
6. 過度疲勞。
3 z$ w: I5 ~, [- z5.39.217.767. 身體疾病突然發作。
5 _( U; k( A" L) R* c' [8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.76" Y0 E1 k+ ~& y
9. 跳水撞傷。
. b! v+ ^9 j# ~& ]7 J* o4 R* T# Ctvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76) ~* _& o9 n! C; @4 \1 v
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 @/ v* a/ p7 n: L5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 q( L" K0 ?. ?* M5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 A/ i8 w8 M3 w7 btvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y' E0 `* F( y7 u. u+ Y$ J7 S9 r
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 A4 W! B3 Y& U: c, Y) ntvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ Z' N E; l) ~% U( W5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l- U/ f* E; }
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]- b; h+ K, O% h$ ]3 T
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋3 q, k' ^7 ] @# h0 {0 _/ `; W
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb* ~2 z2 p% z7 y! \1 R, S! \
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( f# E4 `* ]6 m0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ t6 L& _$ }- K5 y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 m3 |4 T6 z( z# F; g4 X$ M3 y2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。7 u1 q5 L( m' ?, _9 `7 c9 ~5 ?
三、腳趾抽筋
7 m4 [- O5 c3 S* r/ I, W. P1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c7 ~) ?; C4 k. i6 X0 s: g
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
0 Q# _& s q# w7 F( `& w" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 j- g# I* ~& r! c' ytvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- j: @1 U( u9 y/ K5.39.217.76四、小腿抽筋 n/ I$ x; ^4 T4 H1 e( O
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
' i- G; T8 H$ m+ N& gtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
7 P! s, z. d% }tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇& H* Z/ i- W: _' ~7 I) L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a+ t& i" m' x1 G
五、大腿抽筋
/ }" S4 T! R ^! G/ ~( @# i) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
9 U1 p* h: h* V2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。. i. d, e& {0 R% `- [) c( D
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
: ^# S6 h% @2 J5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 