' p1 C6 a$ V' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ C' r% t( P* E' {& q' B- z, n5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 J: ?* F# i n: y4 _* P `這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇" O, } `$ e* M1 h/ g% Y
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
* C) c$ |' j4 W% s o4 L公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 b" k0 v) } E8 ?' U( `2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" {0 z9 G& o0 D0 O6 h6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.76+ Z1 V. q& V, d/ ]. Z/ f. N; ?6 V
4. 酒後玩水。公仔箱論壇( }. J1 f$ w" L: t. D h3 X
5. 空腹下水。公仔箱論壇+ a3 k( k: o0 x5 z7 O
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f3 H6 l% @4 `6 a6 q% M
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb9 C& V! j' B, R/ J3 E. e6 I+ d
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
$ V- ~9 W* O. H5.39.217.769. 跳水撞傷。
. R4 k. | Q: atvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q3 k! Z9 `8 a* y, S
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
" _' q2 Q. P& \; m+ q+ t! G7 k5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel, ?, r, A4 i n& U8 k0 v2 e% F% B
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# d1 b% l# s: P
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; S; A: T x w8 r' _: c, r5 I5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
% O: }, a2 u, S7 y% i, G B" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇- o; P8 M+ F/ p3 c7 l6 Q
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c, A" p% `6 h! o# z$ ~3 c
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r8 v; d; C% u+ x G
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋 I* F( i+ {" a9 U
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.76+ O$ y( y+ |0 V/ Q2 b
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
}, W0 e9 E( A( U+ d) {0 g* q* Etvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
+ a. W) @1 d. s' S& Z. q8 I5 x0 x公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
3 A; L; F `3 D W4 s2 J- |tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g5 g' X8 \ ^) i
三、腳趾抽筋1 u; V0 r% y# U
1 成水母漂姿勢。
7 O, w& [9 a, k: c/ C4 M, N5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 p! ~. U q# l) `+ Y! F; a) d( ?
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。8 b% p! b1 Q7 n1 o
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! ]. Y' U2 H9 K6 m0 A+ mtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
- O5 L$ a) G) b) e1 Y公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 r- w4 Q# l4 \( V8 {! t公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
4 o& x5 g" j9 U* S0 Y5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇* r4 X' y* u6 T; v1 o+ o8 a
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 d4 F! T% m0 D3 ^- E8 I. I五、大腿抽筋
* i9 `4 g* r- v. H b" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K) v1 r, N" k6 }9 p
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 t- E6 [* U0 ?! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- V7 F* ^" a6 K2 R# V5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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