* j$ a" P4 t9 U+ P6 F: C/ {$ q公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
" L. s3 @5 |# j0 G k* U一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 F* ~0 l" t9 ~tvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( u/ g3 n% d0 G+ @# m; v. _% p$ v公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M \+ y8 o$ U0 W7 v6 c {3 L
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb, t( M: K3 l3 J% N: O$ m: L+ A
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 ]# C9 E+ Z' w5 J, @3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.769 r% q& J: Q3 n) s
4. 酒後玩水。
/ a+ G% @% V8 ~. |, }9 N2 F5.39.217.765. 空腹下水。& z y0 G2 v$ k7 M/ O8 @4 c1 a
6. 過度疲勞。
# ]" i+ p3 ]& I: j2 H1 ztvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇5 \) m! v: d$ N% Y
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。6 Z$ h& Z$ q' ~6 f' e
9. 跳水撞傷。) D. ^6 u# p7 |
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" U% ^7 B) j) V6 W$ Q7 r公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
4 m6 S3 w! \* w/ @' mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
/ _1 Q2 |. a7 I; N' `為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ |. F+ N6 S! `0 }# ntvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, Y1 c5 r! o8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.76! A9 w# I/ v9 F0 [' |8 ^% ]2 e
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。2 ^5 y1 E& j5 y7 v$ F6 q
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 ^; Z# i U; x' l, r5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
7 Z6 ~; L+ I; v0 x不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.76! _9 u& ?- R4 }: {
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb) @1 A) D5 b8 \+ x; |5 L
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
$ j% f& z# Z% ftvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
1 K( F. [6 {* |- c" B( L& K9 ^1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
- L9 b2 H/ e2 r6 y0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。, h( I' E7 `! E4 Y" s
三、腳趾抽筋
2 \' n& F) J+ T9 g2 M' A6 j8 [1 成水母漂姿勢。5.39.217.76* q' D* N H; X6 w
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。1 j& {8 f) | `( L) ~
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, X" }0 j; k3 x# f# c$ B! h4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# Y& f, A! B1 P$ Q+ K% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
1 Q, w5 n' L4 x2 ^- J' ^. J$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇* o/ [( |" a5 ?+ {0 C9 w: N$ P U# q
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, ]5 |* [" j6 m1 K- f) g公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇& X% W9 F" m* R4 f7 z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇# ?( E; s& m) n7 d. O( L
五、大腿抽筋* n S0 W3 N! h2 n# c* y
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y" |: J& A- e) V O
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。3 o& i4 [" \. C" M" [2 e
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i& ?/ P, g; c0 F u! m
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 