[健康資訊] 不是抓交替！10大行為最容易引發抽筋、導致溺水，水中抽筋該怎麼辦？

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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。, b8 W/ q z: r1 B; o( _+ |- U
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇; F: _2 E; k& {. T4 j
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, A9 q( x! p. C
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.769 e7 [% U1 z+ t3 n/ E% a3 D
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇+ S2 |9 p3 n. U& F' [# t5 G
4. 酒後玩水。5.39.217.76& L2 b2 D+ G- f" B& g; ^4 E9 J
5. 空腹下水。公仔箱論壇$ m( f! y$ S( K$ P9 R; ^5 L
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 I0 G' B& U2 T* _0 U& ]0 j
7. 身體疾病突然發作。
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
9. 跳水撞傷。
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r8 r. F* A* j+ T' N! h/ C

圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。* H  [' _/ l6 e; \
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.760 e: d: H$ I5 O+ f& {$ z5 K* o
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u/ p) y, J# K" Z' o
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋. @; _2 g3 Q- I! C/ w
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u: Y7 }! h8 d& a8 l0 g
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r" k- L" Q; j$ X" Y0 p' Q( P+ u
二、手掌抽筋
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb4 }/ `3 v: S+ Q7 [* L
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb. S+ {5 Q; ^% n) {6 [
三、腳趾抽筋$ V$ G7 d' ?# b6 X/ f5 v
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ T: R! m- p3 Z' H9 }
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.76' y0 P& u3 k5 c. p1 f
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
四、小腿抽筋公仔箱論壇+ \/ `+ q) i: e9 \" G
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.760 g0 E! _  P+ q! }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }8 p0 g! W9 ^& y) M! G4 s: O. b
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 f3 t1 K; Z: t( g+ l
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。$ z  J" ~2 Q6 K) y/ a
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇, N# c) T; c. p. @# i4 ?8 O. h
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。

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