 咖啡控注意！８症狀恐是咖啡因過量警訊，６類人建議減量。% z7 f4 D4 L6 J1 }" R7 g
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編按：你也是咖啡控嗎？高敏敏營養師提醒，雖然飲用咖啡有助提神，且對人體健康也有促進新陳代謝、抗氧化等不少益處。不過，為避免咖啡因攝取過量，仍要提醒大家在飲用上要適量，尤其是六大類族群，在飲用時更要特別留意。以營養學角度來看，正常的成人每日的咖啡因建議攝取量應小於300～400mg。現在的食安法規定，咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量（清楚瞭然的感覺真好！）公仔箱論壇* V2 c8 Y5 Z5 H X ^1 ^8 w- |0 U
不過，看到這裡你是不是想問，「敏敏營養師，那咖啡因要怎麼計算呢？」其實只要喝下一杯大冰美式或拿鐵，咖啡因就逼近每日建議攝取量了，兩杯大杯美式即會超過300mg的咖啡因建議量（此為估算值，視每杯咖啡濃度不同而定）。: D. M6 e/ l3 q% H3 j
避免咖啡因過量傷身，６種人應適量飲用尤其，這六種人更需要注意減量、適量飲用：公仔箱論壇8 ^' H/ z! \! ?! V6 {% R" L" Y9 ^
心血管疾病咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。tvb now,tvbnow,bttvb" T5 I5 j& w1 Y# D6 L/ o% `+ q1 T
心律不整過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起心悸。2 Z0 L2 v! u- `
腸胃疾病咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。5.39.217.76- x7 _; _; c1 t0 Z8 \
長期失眠者咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
: q9 @$ @6 t. u4 x: O孕婦／孩童此時身體代謝咖啡因的狀況因人而異，不建議過量攝取、影響生長發育。
; b$ N4 G9 e r% _7 n7 d3 V5 R. f) Utvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆者咖啡因具利尿作用，易致體內鈣、鎂等物質流失。
2 v4 ^$ j6 U# ]/ S/ Q& u/ w公仔箱論壇 圖／這6種人注意咖啡因減量。高敏敏營養師提供* }+ l+ _4 u* A% S. m
咖啡因過量警訊有哪些？出現８症狀當心若喝咖啡後出現焦慮／焦躁、愈喝愈累、失眠、心悸／心臟砰砰跳、頭痛、胃痛、頻尿、腹瀉等症狀，就要特別注意適可而止，並多喝水幫助代謝囉！公仔箱論壇6 k3 V) j. D% T) R- I) O! z
講了這麼多，其實最重要的是凡事過猶不及，適量喝咖啡對人體還是有很多優點的，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化…等等，我自己也是黑咖啡的愛好者，只要不過量都可以「適量享用」咖啡。
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發表於 2022-7-25 03:24 AM
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