 世界10大營養食物第二名！降血壓、抗氧化，營養師曝釋迦４大好處。
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編按：釋迦，最近新聞刊得沸沸揚揚，聽起來就像「佛系水果」的釋迦，因外形酷似釋迦牟尼佛祖的頭部而命名。釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第二名（第一名是杏仁），大家想到釋迦可能會覺得很甜所以不敢多吃！不過，程涵宇營養師強調，雖然釋迦跟芭樂、聖女番茄等比較起來的確熱量較高，但營養價值也高喔！吃釋迦４大好處好處 1 》豐富膳食纖維助代謝，幫助肚肚好菌生長一顆釋迦等於8碗高麗菜的膳食纖維量，同時也是香蕉的1﹒6倍量。5.39.217.76& F# f; h5 T1 c G
好處 2 》有著香蕉等級的鉀離子護心、降血壓鉀離子含量與香蕉幾乎相同，釋迦鉀含量是芭樂的2﹒6倍，另外鈣是芭樂的2﹒2倍。5.39.217.76, b+ h1 ~* [$ X" L: _0 E" M- m3 m
好處 3 》超級豐富的維生素Ｃ抗氧化1g釋迦果肉就含有1mg的維生素Ｃ，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1／3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。tvb now,tvbnow,bttvb$ f# T- u [: s# H8 i
在現在強調自身保護力的非常時期，吃釋迦也能夠補充到抗氧化能力的維生素Ｃ。5.39.217.76. F ] ?5 k% i' Z4 y' a+ C* ?/ x+ {- |$ d
好處 4 》豐富的蛋白質提供飽足感釋迦蛋白質含量是芭樂的3倍。9 m7 x5 L' ]9 {8 j' d
小提醒熱量的確不容小覷，一顆釋迦即等於一碗白飯的熱量！而且釋迦是中高GI值水果。+ k! R; l) l) i: D2 @" @5 V# D
 圖／釋迦營養大解析。程涵宇營養師提供 n) Y* Z% V) c( ~' A2 t' X' a
吃釋迦３撇步報你知！1、一次吃1／3～半顆是較適合的量，補充營養不發胖。6 b7 `" {5 n! b) o& P
& Z" T0 |+ K2 H2、建議分次食用，或與家人朋友分食。( Z# e& g) U* m- y) E( N
: j! {, e3 x# E0 H" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、同時可以減少飯麵的食用。公仔箱論壇1 C, k% h" r8 k
吃釋迦需要特別注意的族群：1、慢性腎臟病不建議食用。
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+ I/ ~: A. T0 ]9 f* n9 B5.39.217.762、糖尿病人需適量。tvb now,tvbnow,bttvb* |! H. U# z8 _8 @4 c
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3、控制體重的人須注意攝取量。
% u8 _8 T! b: K: }9 b' f非常適合吃釋迦的５大族群：1、適合嘴饞族，當點心取代高熱量零食，滿足口慾，還能吃到較多膳食纖維及維生素C。
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/ ]8 k- u, C' |1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、高鉀有助高血壓族群護心，心血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q, @2 b+ e; k7 m
5 @ f- h& T; |3、高鉀助水腫族消水腫，適合愛沾醬愛重鹹的水腫族，中秋烤肉後吃完重鹹也很適合吃。5.39.217.76( f5 K; n. }9 ?
* y( ]7 e9 p' Btvb now,tvbnow,bttvb4、抽菸族，吸菸者體內維生素維生素C的濃度明顯低於未吸菸者，平常也建議多補充高維生素C的水果。. N1 h3 t+ t& {& K* x( d
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5、高鉀並含有豐富碳水化合物，適合運動族群補充TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v, ^9 ]' |' `8 e$ m$ r
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發表於 2022-7-25 03:22 AM
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