 世界10大營養食物第二名！降血壓、抗氧化，營養師曝釋迦４大好處。
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# `4 w1 p6 x$ Y' F! q' Y1 ~; n編按：釋迦，最近新聞刊得沸沸揚揚，聽起來就像「佛系水果」的釋迦，因外形酷似釋迦牟尼佛祖的頭部而命名。釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第二名（第一名是杏仁），大家想到釋迦可能會覺得很甜所以不敢多吃！不過，程涵宇營養師強調，雖然釋迦跟芭樂、聖女番茄等比較起來的確熱量較高，但營養價值也高喔！吃釋迦４大好處好處 1 》豐富膳食纖維助代謝，幫助肚肚好菌生長一顆釋迦等於8碗高麗菜的膳食纖維量，同時也是香蕉的1﹒6倍量。
; R7 {% ^3 O2 y& G3 M5.39.217.76好處 2 》有著香蕉等級的鉀離子護心、降血壓鉀離子含量與香蕉幾乎相同，釋迦鉀含量是芭樂的2﹒6倍，另外鈣是芭樂的2﹒2倍。
3 U, Y# |9 j) g6 i: {" `2 ?tvb now,tvbnow,bttvb好處 3 》超級豐富的維生素Ｃ抗氧化1g釋迦果肉就含有1mg的維生素Ｃ，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1／3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。tvb now,tvbnow,bttvb& O. M& f* x* U; T# G+ ]$ A
在現在強調自身保護力的非常時期，吃釋迦也能夠補充到抗氧化能力的維生素Ｃ。
- S! X+ A6 G H6 F6 V" `tvb now,tvbnow,bttvb好處 4 》豐富的蛋白質提供飽足感釋迦蛋白質含量是芭樂的3倍。tvb now,tvbnow,bttvb4 |5 N, v0 \( D
小提醒熱量的確不容小覷，一顆釋迦即等於一碗白飯的熱量！而且釋迦是中高GI值水果。
L' f) [* h0 d% e; q 圖／釋迦營養大解析。程涵宇營養師提供) z& r" ~& S" E
吃釋迦３撇步報你知！1、一次吃1／3～半顆是較適合的量，補充營養不發胖。
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; R6 x$ }1 \+ ?公仔箱論壇2、建議分次食用，或與家人朋友分食。
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3、同時可以減少飯麵的食用。
) Z: N+ L h4 }) l. {tvb now,tvbnow,bttvb吃釋迦需要特別注意的族群：1、慢性腎臟病不建議食用。
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& R! B- H/ @4 d! x0 s公仔箱論壇2、糖尿病人需適量。
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+ P' M3 S$ Q+ w$ q0 Otvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重的人須注意攝取量。
! b |8 r$ b5 z* d9 Z5 k+ H# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非常適合吃釋迦的５大族群：1、適合嘴饞族，當點心取代高熱量零食，滿足口慾，還能吃到較多膳食纖維及維生素C。
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# z( a& J8 i3 w8 v2 ]公仔箱論壇2、高鉀有助高血壓族群護心，心血管健康。
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0 i" r( O; B# r* h& L3、高鉀助水腫族消水腫，適合愛沾醬愛重鹹的水腫族，中秋烤肉後吃完重鹹也很適合吃。
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6 G l9 E6 l( I( h! V5.39.217.764、抽菸族，吸菸者體內維生素維生素C的濃度明顯低於未吸菸者，平常也建議多補充高維生素C的水果。, G# H7 |6 z! q3 {- B
' s8 _$ v' M% V# q5、高鉀並含有豐富碳水化合物，適合運動族群補充
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發表於 2022-7-25 03:22 AM
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