 世界10大營養食物第二名！降血壓、抗氧化，營養師曝釋迦４大好處。
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編按：釋迦，最近新聞刊得沸沸揚揚，聽起來就像「佛系水果」的釋迦，因外形酷似釋迦牟尼佛祖的頭部而命名。釋迦曾被BBC選為「世界10大營養食物」的第二名（第一名是杏仁），大家想到釋迦可能會覺得很甜所以不敢多吃！不過，程涵宇營養師強調，雖然釋迦跟芭樂、聖女番茄等比較起來的確熱量較高，但營養價值也高喔！吃釋迦４大好處好處 1 》豐富膳食纖維助代謝，幫助肚肚好菌生長一顆釋迦等於8碗高麗菜的膳食纖維量，同時也是香蕉的1﹒6倍量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f% Y; `( J: O" ]% A) L
好處 2 》有著香蕉等級的鉀離子護心、降血壓鉀離子含量與香蕉幾乎相同，釋迦鉀含量是芭樂的2﹒6倍，另外鈣是芭樂的2﹒2倍。
1 Z- a* V% x- _$ o$ } f好處 3 》超級豐富的維生素Ｃ抗氧化1g釋迦果肉就含有1mg的維生素Ｃ，維生素Ｃ含量是蘋果的34倍，一天吃1／3顆的釋迦即能達到成人一日維生素Ｃ的建議量。
9 b( \, [5 r; B: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在現在強調自身保護力的非常時期，吃釋迦也能夠補充到抗氧化能力的維生素Ｃ。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A9 ` y* s0 ^( O3 f: q
好處 4 》豐富的蛋白質提供飽足感釋迦蛋白質含量是芭樂的3倍。5.39.217.76( _& H K' E5 m+ h, S
小提醒熱量的確不容小覷，一顆釋迦即等於一碗白飯的熱量！而且釋迦是中高GI值水果。公仔箱論壇* X7 q& B" m6 S2 C' [1 t( l, V1 ?+ u$ r5 e
 圖／釋迦營養大解析。程涵宇營養師提供& c# V# _$ @% k, q% C
吃釋迦３撇步報你知！1、一次吃1／3～半顆是較適合的量，補充營養不發胖。公仔箱論壇; R7 n; A6 M2 ]/ G' }
, G+ [9 I2 j7 Y$ ?2、建議分次食用，或與家人朋友分食。
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+ ?& R' K! r+ C0 \% t! T- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、同時可以減少飯麵的食用。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]' Y& M6 S' |+ o
吃釋迦需要特別注意的族群：1、慢性腎臟病不建議食用。
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& G7 w3 l% Q6 Z5 N* g' t# ]2、糖尿病人需適量。tvb now,tvbnow,bttvb ~" p% ^. Z8 Q& }6 U
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3、控制體重的人須注意攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb2 U" P7 ?" I: W/ E1 ?7 h
非常適合吃釋迦的５大族群：1、適合嘴饞族，當點心取代高熱量零食，滿足口慾，還能吃到較多膳食纖維及維生素C。
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3 Q2 `0 R& b& {: E; }6 z, N& O公仔箱論壇2、高鉀有助高血壓族群護心，心血管健康。公仔箱論壇3 p2 @/ O* Z; H% q" L
8 [6 K+ f% {! K( ^% c3、高鉀助水腫族消水腫，適合愛沾醬愛重鹹的水腫族，中秋烤肉後吃完重鹹也很適合吃。
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% T) i- E6 t/ Y9 ]4 J5.39.217.764、抽菸族，吸菸者體內維生素維生素C的濃度明顯低於未吸菸者，平常也建議多補充高維生素C的水果。
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5、高鉀並含有豐富碳水化合物，適合運動族群補充公仔箱論壇 _- j6 c9 ]1 m) A7 c
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發表於 2022-7-25 03:22 AM
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