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[健康資訊] 每7人就有1人骨質疏鬆!女發生率高於男,3招存骨本預防骨鬆

每7人就有1人骨質疏鬆!女發生率高於男,3招存骨本預防骨鬆。
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  ]! o  X: b' r# q/ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始,不再只有老人需要注意,年輕族群一樣不可輕忽!人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,若骨量流失過多,使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙,呈現疏鬆的現象,就是所謂的「骨質疏鬆」,導致骨頭脆弱易斷,且增加骨折的風險。因此,國民健康署呼籲,要趁年輕及早儲存「骨本」,預防骨質疏鬆的發生。 身高變矮、駝背當心,恐是骨質疏鬆症早期警訊骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀,有些中高齡患者,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,民眾多不以為意,但是若發生跌倒,或是突然過猛外力,如彎腰搬運重物,就可能造成骨折。5 z1 W% I+ U" r2 S; \  X
骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象,都會嚴重影響健康生活品質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W( R2 J2 q! \+ ]
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' I! P0 l. l& W5 ~tvb now,tvbnow,bttvb每7人就有1人有骨質疏鬆,女性發生率高於男性根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,65歲以上民眾的骨質密度,至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%,約每7人就有1人有骨質疏鬆,女性高於男性(女性17.4%、男性10.4%),且隨年紀增加。
) s' I" Z$ t0 m7 W. P+ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕存「骨本」老來不「疏鬆」,儲存績優骨從日常生活開始 因此,國民健康署吳昭軍署長呼籲,要從年輕開始存「骨本」,日常生活中養成健康生活型態,均衡飲食、適度曬太陽、荷重運動、避免抽菸等,才能夠及早預防骨質疏鬆。5.39.217.76( V1 e* I! A, Z$ I' [# e

" z4 V9 s. U5 T9 q9 T/ ~5.39.217.76骨質是長時間累積的結果,重點在於每日的生活習慣。國民健康署提供以下「儲存骨本」妙方,幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆,贏在老年勝利組!
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1. 適度曬太陽:建議可於清晨(早上10點前)或黃昏(下午2點以後)適度的曬太陽10到20分鐘,活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。8 w1 r8 o. _8 o

4 L. ?' c# P/ o% {) H( S3 w% Etvb now,tvbnow,bttvb2. 均衡飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物,如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb; t) Q2 p/ i& e+ z
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3. 荷重運動:從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等,增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時的自我防衛能力。公仔箱論壇2 C9 s# Z+ V8 r4 l, D
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