早老化，憂鬱、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免這些文明病引發的危害，『適量與規律的運動』是健康生活的不二法門，若您尚無運動的習慣，推薦您『健走』是最佳的選擇。
* D5 S$ P% e/ b- u+ w+ \tvb now,tvbnow,bttvb
& T2 D" S% }% K+ }台北醫學大學附設醫院社區護理室陳麗絹表示，『健走』，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是『健走』。它比散步有助於提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。5.39.217.76% o' U, Z- v X; j; j
& L% u; W( N: C) O2 B' Rtvb now,tvbnow,bttvb『健走』對身體的好處陳麗絹簡述如下：tvb now,tvbnow,bttvb( G* L% q0 u- B8 S$ m& c) z$ M
5.39.217.760 F4 P" c7 a" |- S( Y
★ 維持好身材：每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每週可減重1-1.5公斤。* r' c; @. n# h& X
+ m# ~9 l: r/ U1 g+ g" k6 w' E P公仔箱論壇★ 增進身體機能，預防慢性疾病：增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘。
1 c3 p( q8 W! Q: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. n- Z$ x- b2 U1 {★ 控制慢性疾病的好藥方：持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb. E; L" D, P3 ^& V& t
/ I% D" q' ?! W6 m! K8 I★ 消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。9 G1 Y( B6 o* f8 v+ p
5.39.217.765 i; g. `7 y* A5 c0 @: U
陳麗絹提醒，健走時，一定要穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。此外，選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。還要記得，注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。 |
發表於 2009-2-17 07:27 PM
| 