減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇# [1 _/ m6 W& S' m5 f4 x
& y1 I7 @5 x% o5 ?: {! v: }tvb now,tvbnow,bttvb為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb) U/ x& c5 |- t. B. I3 i, U* w
& Z3 ^6 {' }$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
3 v. |* |+ Z6 m% p" w5.39.217.762.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.76' k: I% I6 U+ m5 F2 j
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.76! i7 w4 n# B% h) ^
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 5.39.217.76$ B/ z! t' Z8 ]. e) G0 v6 {* Q6 y
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
8 [0 p9 a! ^( n" Z m5.39.217.766.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb# z8 [9 H4 d6 i) A
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 l e& t) `9 `/ D* ~! T4 _4 \
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
, A" z2 }; t/ u5 j/ e5 L2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O1 D. Q5 l% n7 e
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇: \5 p/ ^$ l; i+ k a
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】5.39.217.76' ~1 }+ c9 C! L* W/ ~6 C
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 3 A2 O- q' `* d7 u# C; T. Q
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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# @( B8 Z0 @. K% S9 Y【以下食物可適量攝取】. U7 j6 V+ t; ^7 O# u, I# L! M3 k9 M( i
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.76, R6 h! K: x8 F z* l% |' V: k7 X
‧以魚類代替普通肉類。
7 m1 Y* N$ k( {9 n5.39.217.76‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]. M( J# [ F/ I: n3 Y- B
: j6 m0 {. s5 o% f3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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