減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k9 j' C9 |5 a7 [+ f( [; s6 R$ M
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb! l& L0 w, ~: r5 A+ ~
7 u4 B5 Z8 M9 E8 B- {1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
# p2 t! N$ v' D6 r/ J) q4 x; e% g2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
' W7 c8 t8 p# _, h; P4 R4 K3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb3 a. y$ U/ v @
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ?& \" H: _; \. s. B% F
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇! {, Y/ b+ c$ x2 I
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
! y1 Z+ c* q* a0 S( _9 D8 V8 t7.經常活動，運動每日２０分鐘。
0 n: T# E) r9 B8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
, |$ ?" u4 M/ t: a0 N7 [: L公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。
( I0 U& V. A$ V+ u P' ?5.39.217.7610.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 公仔箱論壇* Q# i. c' F2 f4 }& k4 o8 A B
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。$ z. t( V$ B: g; e5 G+ p% y$ L
[% M& G1 z% L: f$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】
& r/ y& K0 y* z. w- A# f" a( P" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p8 x1 q" h& { m
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {! o1 j/ Y3 S1 _2 w. y
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【以下食物可適量攝取】5.39.217.76% A- ?' O4 l, E7 E k
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb- G3 b# |- j9 G: S
‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇7 C; q) z# m, n* C/ r& x# O$ k' v
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvb now,tvbnow,bttvb- q/ {3 `1 z3 r0 _1 ~
: `2 |5 H4 i+ ^" _tvb now,tvbnow,bttvb在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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