減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb5 l1 X* x) ^5 \) }6 @
8 V" t5 v# w- q V! {
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
/ n3 y9 E% k, t# S! f0 L公仔箱論壇* e& x* s" q* \, Y6 `' a8 ~
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
# b) J, N# Z+ y, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
# P, u) o# ? T1 ~- y- Z9 |3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
: Z7 D: @1 m& j- d5.39.217.764.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
3 v0 w8 O# z* U9 j2 l5.39.217.765.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
, R- h+ K% P, O7 e# Z& M公仔箱論壇6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇; w; I4 S9 @, V
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 . B8 \6 c8 v5 |) E4 U2 @- R
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
! F! @& f0 \! @8 { L0 [9.養成每天排便的習慣。
) [: w$ n' V5 C( }10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D+ Q5 b- b$ K* `
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
) S& n( ]6 T0 d8 T- c7 v' S7 i& Y- M# o: u3 |# D/ N/ H
【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a! {, A( u5 W; ^- P2 r2 A) i
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
T5 Q; {; L/ R) @; s‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。公仔箱論壇: U) z/ \" o' L) o8 n
7 q0 I; {$ `8 o# d! P0 ^tvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】
6 N+ @' q& M, I1 N5 j" c) Gtvb now,tvbnow,bttvb‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 ?( E$ C4 K4 {
‧以魚類代替普通肉類。 5.39.217.76& ?8 w/ h0 G d4 r
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.76+ x" Z* K' S' M' T( W7 W0 o( H0 y
9 \5 F' @1 A1 `# D/ K9 p在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 % E( `; S1 f0 g7 K& N& o
( M: O( v- g. V+ i/ S' w9 i/ Ztvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 
