減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s S$ H+ |' }8 J5 j- s6 g0 H' g
0 W/ q# R8 f; y2 C5.39.217.76為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
3 I2 B5 J5 C4 J2 N' p公仔箱論壇2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
" I* O% b! r. O5 o3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
) i& b3 Z2 L- d4 G4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 ! C7 S6 M( r' o+ i2 q$ h
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb1 |% G" [# d; g. a* J( a
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
( e" U" o; ]$ I" l公仔箱論壇7.經常活動，運動每日２０分鐘。 5.39.217.76. h: a4 L% \) D0 L L K7 O
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5 q: U. a% g Z; I+ V3 f
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇# f7 L( {) \1 a* F6 ~
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 5.39.217.76$ g3 C5 U8 X9 V- s, y: [/ Y
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。0 C4 C4 P: B; b/ o/ c( N8 M
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【以下食物盡可能避免】
) F. h, U& j) M‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
' G: m: S+ n% |' A: {5.39.217.76‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。; ]/ i' W) y2 L0 a
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【以下食物可適量攝取】tvb now,tvbnow,bttvb) Y1 @5 C/ I3 ^. z2 G7 W/ \, j
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 8 q9 i! ?' C+ a
‧以魚類代替普通肉類。
. \ j0 C" U( I, E+ O公仔箱論壇‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvb now,tvbnow,bttvb. R8 X: Q& J0 u4 C( D" X" z- m
; i, s2 _4 o3 @公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c! Z% \; C7 u( y
& ]; N0 U d* c2 z7 L9 w只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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