減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。" a/ @) j& V' I* t& m( Q
5.39.217.764 x! I# \% [; {9 F; L
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
, m; @0 k3 ^/ t+ B7 l$ R; F* {( ]+ J* C/ ~$ d9 L: H
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v b( D, n1 T4 a1 _2 S
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb' N! ~7 ` |% E; H4 g
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
2 @; H) J8 L$ @+ Y4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
2 b1 O6 R' A; |5.39.217.765.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇- S @, T9 n6 z4 G$ ]6 \. [9 @+ i6 E
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
+ @% U0 k6 R7 C5 U, u7.經常活動，運動每日２０分鐘。
8 w# x4 W6 U. _! ^/ [0 x" T( [8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
; }2 x3 E3 a: Y4 X' M9 Z公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。 5.39.217.76% c$ i1 X. k! C: h- C
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
% g& _% g6 \5 ]# p8 e12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
0 }% }* B0 ]& Y3 O5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f v, X" E) W# X" M公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇( \4 `- R5 e: I3 ]+ `6 P# w
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
" }: f- M. l# L gtvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
4 I6 }2 i7 i3 `& K% X6 k5.39.217.76
1 H# N1 D" z, i3 |【以下食物可適量攝取】
. f7 t4 O$ Y# m! J3 w& t9 A‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
. f9 J* b* q8 F0 u! A公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。
I" J$ H* {* k# ^) ~: H/ v5.39.217.76‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
% f2 H- D2 Z) z3 p% ntvb now,tvbnow,bttvb
7 N, s; H3 N0 t' A8 X8 _公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
" L% ~4 ^, f# q R公仔箱論壇4 ~* | L$ O% T& r9 E+ l( V
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 
