減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u% J" m+ n$ S Z
4 f; T$ }6 B4 D( P: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
. M8 P# u1 [9 u/ `tvb now,tvbnow,bttvb# ]5 T. @+ t9 B* _5 x" Q, w
1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.76. _3 y! }& L0 a3 ^! B: Z. V& Z
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.76- |: j; d8 `, V; c5 j: p5 a0 f
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
3 X/ N; D x) g4 h, b4 I: v5 ^4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇& r! T; T* v: X f$ Y
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇; i& ?7 E$ D; G i/ \
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇& \) ^+ z; z2 Z
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* ]6 {$ O3 I3 `$ r9 ?6 ]
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
" k& N# Y2 X) Y3 i) Dtvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇' W$ D |* U' F; W3 w
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
# A' \$ |; E9 ]$ ?2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。5.39.217.76, C1 |$ S/ R+ W* u
^5 y; }- |' ~7 f, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】
6 {/ ` s+ n ~9 j8 Y- ?. Stvb now,tvbnow,bttvb‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 5.39.217.76% N' l* F! {4 v9 U. ~+ ]1 W$ _; v
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。4 [% [) W8 c5 y! W* v
, Z$ |2 ]4 D- s' P, D% `8 L/ o! {4 M4 Jtvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】公仔箱論壇0 z# O1 B: T2 J, [. r& H8 D# D8 ~
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
( c; c% Y% K$ r% i/ E9 D公仔箱論壇‧以魚類代替普通肉類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o) e3 i$ A& l
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
& @4 L. Z# v" Y+ Y3 L8 |5.39.217.76
: f! _: y% z+ C2 B在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 # N6 e, C* G" r: V5 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j. i. S$ j8 I3 v7 @: K
只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 
