減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
% E/ j8 v: R3 }( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ U) } ]; P. p% U6 \4 {
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5.39.217.76, h0 ?; i8 {. f6 d9 ], I" f
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 C3 `, z0 Y# z) C" Y$ E, t
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.761 i/ u( d+ n. B3 r
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
2 q" v8 k3 d/ h3 d公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 5 b% Y7 D# A! ?# k' F( S
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 3 x8 T3 w: K' V2 [1 ?
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
6 K+ G0 {: `9 A/ K, I7.經常活動，運動每日２０分鐘。
1 H7 M- E! N. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 5.39.217.765 _: h; t; I& Y1 @7 g l5 ^
9.養成每天排便的習慣。
0 m- O- B! Q+ Ftvb now,tvbnow,bttvb10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
+ v: E$ g- o% ~( q0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】: |: O% `1 h# s" Y3 ?
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 " a0 F4 ?1 b3 }4 @( U& {
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q% |& ]9 L! e" t. w# d* ^
1 j& X9 w4 c. s7 D! k0 @" v【以下食物可適量攝取】
* r* k1 L0 o' J! z; v公仔箱論壇‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.763 N1 b( G+ L# a: p
‧以魚類代替普通肉類。 tvb now,tvbnow,bttvb: O% d' c& ^0 P5 s+ ~
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 公仔箱論壇4 i$ x; _* U2 U G; \) v1 ?( P9 b
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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& f' z4 X' J5 K. G6 p5 Q. \8 f5 G5.39.217.76只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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