腦血管疾病與心臟疾病一直高居國內十大死因的第二、三名。血管硬化阻塞是造成心血管疾病的主因，現代人生活習慣改變，患者年齡層不斷下降，不少三十出頭的年輕人，因工作壓力大、缺乏運動加上經常外食，蔬果攝取量不足，使膽固醇及血脂肪過高，造成血管硬化、失去彈性。& X* Z; V, U: n+ W r4 {/ D' Z# o
& [# C% {6 [) T1 @( j3 U8 {5.39.217.76澄清醫院平等院區平等院區三樓內科病房-施麗香護理長指出，預防心血管疾病要從年輕做起，養成良好的生活習慣、規律運動及正確飲食習慣是預防心血管疾病的不二法門。
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養成良好的生活習慣，平常應保持好心情、不隨意動怒；根據研究指出，睡姿採右睡者，心跳會趨於緩慢，全身會容易放鬆，可幫助入睡又可預防心血管疾病。此外，需長期規律的運動、不抽煙、健康均衡的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H* v d9 L- J9 z3 s
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運動可以提高身體代謝加速熱量消耗，消除血中脂肪的能力減少動脈膽固醇、脂肪的堆積，如：散步、慢跑、跳舞、打球、健身操、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎自行車等。4 d9 p* g+ `- \ D
! F# G! x3 }& B3 b0 k; ?5.39.217.76施麗香護理長建議，運動方式請遵照三三三法則：
- S4 }3 U6 D9 g) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 f g( w8 y# z3 c* v9 i6 m
（1）每個星期要有三次的運動。
. f5 _/ X5 b7 x. O（2）每次至少要有三十分鐘以上的中等強度運動。
6 A: ^$ j3 N- U5.39.217.76（3）心跳的速率至少要有130次以上。5.39.217.761 ^' d0 w/ H0 _8 r
( E4 E5 p! |" h; W7 b& ?在飲食方面，要做到三少二多，少鹽、少油、少糖及多新鮮與多蔬果。「蔬果579」是近年來一直被提倡的健康飲食型態，建議每天至少吃3份蔬菜及2份水果，選擇5-9種不同種類與顏色的蔬果。如十字花科蔬菜的花椰菜、甘藍菜、柑橘類水果等，具有抗氧化的功能，可以防止血管的硬化，預防心血管疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb: k4 a; w* m6 [1 h0 E8 J% N9 ]
/ M! d8 B; f7 J4 ~' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防勝於治療，良好的生活習慣與規律的運動，讓您遠離心血管疾病危險因子，可避免自己年紀尚輕卻有80歲的心血管。 |
發表於 2009-2-10 01:57 PM
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