照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇1 r0 x7 e J/ b1 q4 C+ I
9 X& f# R" U2 s4 {* L公仔箱論壇【失眠】
$ ^7 r/ d+ e: P) a7 H! i. G5.39.217.761.硬性規定睡眠時間
8 V( D# f0 ^8 @" }: d' S, z2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
6 |( }" H8 l+ P0 J# ?# }3 ?8 {3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb, x5 _2 n9 j/ k* W, p
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
a: I. l$ c% K* S) ?+ ntvb now,tvbnow,bttvb5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _ L. R. [. t* Q6 \
6.避免喝酒
* X1 [8 N. E( n& A/ o' {' {: Y公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
' N) R _2 e# H1 [8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C! H" r& w! m0 a4 d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
! w. J6 t0 u/ c. q5.39.217.7610.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.76- x* \% O1 b. H. P% I6 K, i. I
11.放鬆心情公仔箱論壇5 b7 {. I Q) U+ ^; _, D9 O6 ?1 ?. D
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b5 s! y- Z) { v9 F
13做運動
( ?/ H9 Z1 u5 _' v1 N/ U* R# W5.39.217.7614.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
! {3 i/ S- r E6 I( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb) P7 U/ p$ @8 g. G1 q( ~
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 ^" `9 A7 N: @; {1 q& |
0 {/ n( ], K* o4 \4 z; \/ H【經痛】
1 K9 h$ Q( L# ]) p2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.飲食均衡/ q0 X% e, H5 F8 v8 k
2.服用維他命
5 V& z) {! p7 r( [1 |3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" T J7 F/ ^) |2 Z) M, ~+ s
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
) Y- H/ t) D1 m# C2 ^( a公仔箱論壇5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
* X+ H* f6 N' t( c0 h' H" Z公仔箱論壇6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
; e* D+ s+ H/ u) V- p" k" ~% i ?7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.76) ]( L+ I' {, q" k
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁# _, Q+ u* J: F9 ]
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇2 O+ U: i5 J2 V# B) N" O: w$ c
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
- J2 x7 T( u" O# T$ u1 q公仔箱論壇11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛- m! N3 C5 x5 h/ i$ Y; z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
. Y7 Y4 W5 {& S+ M# ^9 u: _1 p* ~5.39.217.7613.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
( u/ L$ J7 R- ?* F8 [7 Ltvb now,tvbnow,bttvb有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
: N2 a3 K# {! U2 N- H- N! h5.39.217.7614.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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0 T$ N. W4 r: b& `7 X' X& p' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【暈車暈船及暈機】- a8 A/ \6 b/ t Q5 w0 e
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; g7 }* H1 B+ y& N
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇. X# W; X. \: \2 W+ j. h+ V0 q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
. U4 p5 A9 d3 H4.避免飲食過量' e- n6 G. D3 b- r
5.保持空氣清新& _2 D# x$ \+ q6 j& V$ U' D
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p6 C8 @# `( m9 y# n' o/ g
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {7 v, i% W- S, f
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb5 b, y o6 }: P( C% z7 V
9.坐在前座
( p9 X2 K* n# ?8 Mtvb now,tvbnow,bttvb10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb/ a- T i/ I5 t' F2 b; ~
11.到通風的地方透氣，例如甲板
- u2 N* C5 h2 O" y6 ]5.39.217.7612.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇: E/ Y) x" K" n$ q- q7 s8 o
13.服用暈機藥
4 l* K0 \ i, \- n% M( J5 r( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.食用薑粉膠囊
B r7 e/ b7 J7 ]1 b15..吃點橄欖或檸檬
6 \# V7 n/ @5 h16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
; a3 S0 O2 P9 ^: j! r% dtvb now,tvbnow,bttvb17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇9 ~8 _$ R6 ~+ t& j. W
tvb now,tvbnow,bttvb9 {; f7 M8 H4 H/ H3 H
【情緒焦慮】
5 J: G; [9 e1 h% ] [' }" s6 e- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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4 Q9 _( ]8 I) d ftvb now,tvbnow,bttvb以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機0 Q3 Y l! B4 h6 j/ K) i6 }( P4 g
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j7 i. y% W. x% ?: D4 Z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.76. p3 g6 n2 d* s$ n. [& k# R' g
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
# M" W: R W/ P* x! ^: ]tvb now,tvbnow,bttvb5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
1 d# p% ]+ q" A$ Q# [5 d+ t公仔箱論壇6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ c2 f4 m, G1 q3 s1 {9 C. I. l
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c6 U9 A; \+ m* V0 e+ h/ R
8.放聲大喊' y" Y' G/ G4 Z2 G3 H B% c
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& O8 a3 Y, g' X: B( x
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
; h* v; i+ [9 }11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
: M# A2 |( s7 h2 e+ o$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
0 d: H. a5 A% U& k% @公仔箱論壇13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
2 n" i4 n, v. P14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb. U" r6 n2 d9 J0 p. Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
' \; Z' E T% e9 M! ^公仔箱論壇16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y4 m4 M; o7 i% {6 [2 i$ F- B
17.禱告、寫日記
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) {" r5 C$ }; C, A; V【感冒】
; f, q3 D) y) W) K9 Vtvb now,tvbnow,bttvb1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y. g" X& _+ z+ x9 b3 _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. ^. B( M: T3 f8 i* W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.760 `- b$ M: I5 W6 X' b
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累# M4 i" t) c8 O3 e" a# r$ |7 ?
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [ s8 U# W! a" @
6.注意保暖
: ?2 y. q5 l3 r/ s D公仔箱論壇7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.76/ b$ F& M6 T; C2 a
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b. X: g; ?+ a3 P) a( ^3 t K' \
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
! G& f) p/ P' |* `( r" h5.39.217.7610.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜! M5 a% P7 e; W& s- Y8 Z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
' z @1 h5 P3 _7 T2 y5 j5.39.217.7612.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇; h1 o$ X1 {# C p& p
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 G# O X; v0 v4 J5 ^
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 J8 Q- n- V4 E4 w5 b+ U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
2 H1 Q! U# Z" D! b MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
9 Y: h g9 F/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
; }+ ]' ^4 }, l18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.76! L0 O. |: z! l- y2 X9 Z
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb) }, \2 f, f$ b7 A' r1 {8 u* S
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 X9 R2 V8 _( i* z" `- V; r
4 ~& \4 n7 Z, _$ m: B【低血壓】8 [5 o9 C# M7 N' g
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \* s h8 \9 v) ?
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
* w. k# j$ {% d9 r8 r- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.少量多餐
: u$ v& L* ^8 a1 h# n公仔箱論壇4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H+ X! X1 K& l2 p, V
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【高血壓】
, |0 {9 }7 u( a+ f& I" e! n1.控制體重公仔箱論壇) q5 o3 J! M6 O$ i; x; [
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n3 J4 h9 A8 _* R
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切$ B; B j( H F" h! s
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1# r7 C* j# [8 j d
5.補充鈣質公仔箱論壇& t( A, J, d, {7 E+ w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
2 ?7 P ^/ D: C& I1 X+ z公仔箱論壇7.進行有氧運動公仔箱論壇 ]# Q6 g2 l; c
8.考慮吃素公仔箱論壇6 {, W- h4 Q6 R7 C6 L8 ]' u
9.經常量血壓5.39.217.76. ]% y9 w1 O( Z% c8 [/ L
10.保持心情愉快9 r! O' [2 r9 g( w
11.少說話
# B* {& U4 u* p5 h/ G4 A5 O0 C12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb9 C" r0 ?7 R7 U" E( G W
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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