[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)+ b, ^& N) m% i& ^& h# X1 T4 }  }

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間7 T, K: P3 @3 y( q. k  b& X* S
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇$ a3 d( [1 c0 W+ g3 |5 l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb8 a0 M7 P1 n* L0 D, X
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5.39.217.76. u  o0 n( \1 Z# r5 B7 ^/ V
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動% r3 U( m+ }# a
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P8 ~. @: h/ B) b# K; R. b
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o8 H) k% c( E' Q7 O0 z! _
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb0 k* g4 X# {1 v* |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇+ P& \6 y2 s7 W. z: l/ u$ m
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.76/ n# q0 N% h$ ]; k1 ]
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q$ g( f1 P% @: Q

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb( p0 D/ t+ L* b. _
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. l( M  d( O- X- |7 X
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb; y7 c; ~; |' s& @& F  G% {- ]& ^: d* b
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( T! B! M% A: {0 U8 ?3 T
4.避免飲食過量公仔箱論壇3 j, L& {& }# n$ [8 M3 X
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb) v8 |; r# }. B8 h5 F0 p
7.睡眠充足9 }) v- H; g( u
8.盡量固定頭部5.39.217.76! Q$ w* E% V. O7 C0 h
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y" C% S: H: e( Y
11.到通風的地方透氣，例如甲板, [5 z$ ]# _5 l- ~2 T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q. j7 p6 u) t0 j
13.服用暈機藥公仔箱論壇6 p( s' U& ?" U- t) b5 o: E
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.76# m- c; s! \7 U  L/ ?8 R
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇0 Q# e' C* k# A& y2 K: N0 ^5 H" c, T

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb9 F6 X' _$ I; Q1 l3 S0 o1 {( b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.762 x* D; _) N9 W. Q0 t
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, C0 G% H1 U# T
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& E( W+ o+ ]( U- X( Y+ Z9 [
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! l9 Q1 p& d9 ]
14.洗熱水澡公仔箱論壇# F5 l4 M% i2 P! J1 y4 N  e7 P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 [8 d7 U/ Z; b7 E$ T& S2 o
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記5.39.217.76; E2 b! s6 }5 c  U  X* j

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇( v% m" J; G: E' _7 h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M. _; Q4 i" H* ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L3 I9 r- A2 T- {: P' e7 _" c  t$ `* w
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5.39.217.76# @% J; Q+ x7 x' t9 s& Q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb$ W+ x; l# G7 Y7 S# e: O
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 J! W' t8 E% N1 B$ F
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感: C6 r: m( C/ s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇' ~9 C) ?0 Y2 ?. e8 h) B
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇3 [, q, a6 D4 u# K4 U% t# F( M
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫+ |3 H* o1 N% j( }. r6 F
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】公仔箱論壇% D3 v! Q$ r+ e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% L" d, s3 a  t* u/ B# b! `! y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ O& h- a1 S( @- Q3 o8 w
3.少量多餐公仔箱論壇% z3 @0 _9 x# v0 P" G! I
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】, V% Y0 q6 _+ D2 r5 w7 q( p0 b: ?
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切0 e2 \. |+ L9 E- I' `5 E2 H
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.760 N! m# N0 e3 @3 T
5.補充鈣質# x1 I- i- h- ]: j! l9 Y$ w
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb6 }; e$ a8 i  @5 l5 u
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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