[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z- e3 W8 Z) I0 N& S
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 K9 v; t4 R  s' D  Z1 B
6.避免喝酒) X( t# @  F4 l0 I9 T
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _, M( `7 P% `2 _. Y
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb5 i& m! O+ M8 y- @0 ~. n* f
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb, X- @/ V! M; S7 _  {6 s$ z3 H: q. P0 z
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇' F% C0 k6 m1 F7 g# `
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O: Z2 X( q! N4 V
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】0 h% Z% S8 j: i7 Y2 u% Q8 k
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L. n% A  {- X% \8 H% f+ g6 u0 b
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.76( R: z5 l3 X2 M& M' O# O: j8 d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x3 G% Z& `7 Z) `/ K4 `
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，$ Q" s, P  C2 b$ n! f
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb5 `$ T$ e2 Z1 l2 Y, M' t# a+ x
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ @$ E" Y  M; u! _
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇3 V* F3 f% F1 F4 y3 u+ f* R
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，: H" G6 r: k2 H- m* A( g
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將血液及其他體液帶離子宮 -公仔箱論壇/ f; v; C8 d2 B9 W
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K  J+ P+ Y: y9 H2 U; J
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.76) G% k# V0 _: Z4 O  S- ^
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味. \& }; U4 B1 `
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.76- ]+ @8 i  T0 ?1 K
4.避免飲食過量公仔箱論壇& C' y" Y$ h, A
5.保持空氣清新4 l: [2 t0 @" _5 y
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N& p8 ]# w% i5 F1 N, o2 p/ ?
7.睡眠充足7 P4 x; m5 t9 i+ V* h
8.盡量固定頭部5.39.217.76: G) G3 t/ _6 D2 j. ^5 `0 _. s) @
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# Y) U3 ^9 N# n1 I2 x$ G
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇( L. [; s/ _' u
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb, }9 i1 J1 g4 I0 ^- F& q
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬# p' G/ L9 U% `. V" r3 X6 P& D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇1 m! A7 G  d: a' g5 O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S+ p$ @  S  C. T6 o: S
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5.39.217.763 o& Z# z- h' r  Z& A6 E
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* g$ H4 `- t3 E5 U
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.76) y; `& k& H& P7 B) V; [1 k+ E
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 f5 J# }* R: Y% d. y- B& |
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb3 @! o( t% n2 K6 m/ x$ |
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8 @$ x6 ]7 B( D1 N) {
14.洗熱水澡9 B3 K" ]3 B, [& S
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb  l- j9 c4 y% e3 y6 a; n& B' {- ?
17.禱告、寫日記# ^' \& O# N& @. I  \
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! g# Z% G1 y8 B/ \8 D7 k" _2 c! f( N
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb7 A/ T' y/ D* i( Q* X
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# u" l  e; K6 ^1 m& r; p" y3 B! r
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇/ t9 Z( |& V  [1 m
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S/ T5 R, e1 l+ b+ Q4 E% w
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.760 n3 m8 f) y+ P
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感3 g* j* f9 S4 j8 d. t/ M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb$ {- H: n7 R8 V' G" \/ j
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.76. f- T! ?  D5 D& T4 i: G( t8 I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [$ X& S! B8 m' q0 `
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb  |) @, N2 C9 y% q1 r2 Q
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' K) d5 ?) ~, v  b. ~8 `

【高血壓】; p: H$ Z7 |: m  C, ?6 e; ^
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb* @% V2 ~6 @1 p
2.減少用鹽* F+ ?- n- n+ n3 G0 R* c
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇( \; c; a- k- u# e
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質3 `: S" m7 p% Q2 f- k. n. _# C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素公仔箱論壇% U' t4 t8 v# K6 o1 b
9.經常量血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, x( W; _" g# n- k+ }
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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