照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
8 L5 G4 @1 B0 N; P5.39.217.761.硬性規定睡眠時間" X7 Y# q% R; L% ~* f7 ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
' C, ]" @5 s6 n3 R3 B$ m1 w公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
" B6 A; D( B" mtvb now,tvbnow,bttvb4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s9 o- T3 i! Y: M# J# I& S
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇7 H7 W8 a) a3 B s+ K
6.避免喝酒
. z4 o7 l: k/ c5 R0 A公仔箱論壇7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb* H& H- y, P. f% b$ v6 F1 `
8.避免日夜顛倒或作息不定
# ~' X/ C8 M0 {4 h, q0 h' T, C9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb8 M3 a3 a; b& O$ [* p3 @
10.佈置舒適的睡眠環境
" l8 F ^* r+ D% j7 X11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb# {/ h' d/ R. f. H- g
12.使用耳塞、眼罩等工具
7 ~. H$ @% O9 M9 x/ g; [( q13做運動
* F5 o4 ^( j7 ^公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.764 Q ?$ L% W; x! Y+ E+ G
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb; s9 U! v/ E4 L% W! q& l; d
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d! Y" s% E) U/ L# {* U( u; R) c
1.飲食均衡公仔箱論壇9 l9 n8 d; h( W* n" E+ y R
2.服用維他命
0 ], f7 |8 U% {% E公仔箱論壇3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
0 V( F4 N q `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
i/ Y5 ^3 B$ B5 d; G7 v# d$ F5.39.217.765.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
2 W6 W. E* \% y0 j5.39.217.766.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
8 ?+ i" L# I3 k! `" X7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉公仔箱論壇0 N! U+ r$ A# H' t
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. k% a( T+ Q! D" U9 B4 t
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
) R' I: k: V* w公仔箱論壇10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.762 Z& ~9 O( ~) b' n. Z" r3 S% j0 h
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a8 X( Z6 N* @
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h# C. w& m( o' b; c4 m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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6 Y0 U& G7 W8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持這個姿勢，直至不舒服為止
5 g r8 E6 s3 E6 ^* c- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -
8 K7 J8 h z& u% k" N! F) U6 |公仔箱論壇有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
: |! s" n) s+ Y$ A14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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# f: }" Z; d* X0 m% G& ytvb now,tvbnow,bttvb【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇; M9 [1 Z* y: S$ y+ w2 S! ^
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 s S" {# d% v
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.760 F% w0 ~. z, k$ \+ m# l
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- p8 _9 e0 p; x( ?; }1 e
4.避免飲食過量
1 l& r( D! Q: Ftvb now,tvbnow,bttvb5.保持空氣清新
. ?. R- V/ S) W+ [8 i5.39.217.766.避免飲酒過度5.39.217.76% ^ L3 |2 i, r9 J
7.睡眠充足# Y" t8 ?* t2 [# h9 O% f! Z# Z
8.盡量固定頭部9 n$ k# v- ^ j ^6 v& \: t3 G
9.坐在前座公仔箱論壇" j4 y% e% }4 m, V% x, W6 o5 I4 w
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
( l" ?- o" h8 N" Z5 W# f1 Q/ K# X. ~5.39.217.7611.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇5 X' H6 Z% p' S3 q3 v5 v
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
# H o: ^1 X8 k/ s) e) L0 U3 W: s$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.服用暈機藥公仔箱論壇8 r6 w7 ]. X0 R, c
14.食用薑粉膠囊# x: T2 |+ P5 a* n' |
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k6 O# ~8 m4 j* N# ~4 D) ~- b
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液0 s! ?& J/ d+ u
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇- q' J! B+ R- g0 |7 R' w; s
' Q8 F$ v8 x- j* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【情緒焦慮】# X* k) U9 f9 X2 p+ J+ O
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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! h, i2 R! p+ C+ f* l公仔箱論壇以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b6 r: C3 y' s) I% |, N, l$ t
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
& n+ z# P) L7 v' D" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 |3 T' s9 B ~2 g: e
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
( g2 Z4 D/ ?- D5 p! M1 F: G公仔箱論壇5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
1 v) M# M& }4 e( q$ h% L- H6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.766 A8 m9 W5 T9 K% W' B
7.深呼吸% h7 m5 a" I, S D9 o; W
8.放聲大喊. w+ ^2 m: `% {8 ]+ `3 f6 i
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
. a' x3 [( t7 t: ]* d6 ]' Ltvb now,tvbnow,bttvb10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 I1 z, I+ D3 W' ~
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H) u W* \& t, } w) W+ I
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
3 h& v) Y# r( D13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
4 u$ b6 l; ~8 t14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?7 H5 H/ K: c' O2 B4 b/ s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉4 V: v6 B' _( y6 W# Q$ u
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
5 Q- [8 S1 N5 H) L公仔箱論壇17.禱告、寫日記
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7 e( E/ o3 {1 U, H' t5.39.217.76【感冒】
) s" e$ b4 P- q/ C7 o5 E# utvb now,tvbnow,bttvb1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
4 i+ n) V5 C! N% a! T: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。* C" N) |/ f- {; v1 R9 O8 N
# j: S0 J9 @7 d3 }( v: r公仔箱論壇但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @2 v2 |! `% L0 ~
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# `! k c. J, I% Q% n
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
3 k, N- i+ j( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
0 |$ s: T- T3 N- r7 j公仔箱論壇6.注意保暖
H, D( v" W5 O6 }& I: z5.39.217.767.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8 F9 E1 _. E2 U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {7 T7 l/ F, r" ^
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
3 }6 T, r- U1 f2 ^, ptvb now,tvbnow,bttvb10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
" L! s% {; y' p/ n1 m% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇4 K7 u6 y/ g$ {
12.以鹽水漱口，可紓解不適
. W) K( P! b9 d1 O, Y公仔箱論壇13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡" v, ~ L: ?2 G3 T
14.洗熱水澡
+ v/ n- S# \& }1 V- {. T15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |* a4 ]2 i; S
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
4 A# K' R ]$ C. e! c公仔箱論壇17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫) ]1 Q ~: x: A: @
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.766 ]+ p1 s g' |" W) ?
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
- T5 J) T$ R9 ]( Jtvb now,tvbnow,bttvb20.氣喘或呼吸短促時應就診
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. J7 I0 w) C0 v0 h# z0 C& ]6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【低血壓】
% }7 ]$ }* y% D n+ s5.39.217.761.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
; A6 O3 Y5 t% J( b" u) H0 etvb now,tvbnow,bttvb2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇# T5 ~: F" P! t+ b" d
3.少量多餐
. O9 M" d* _0 J1 J2 i* i5 e7 g- @4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! f) \# H' ^. Z9 S
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【高血壓】
4 y, z( G5 g% E3 k, ?# @1.控制體重
1 D7 h( A a3 E. B2.減少用鹽/ k# e" m, {; ^: x6 W$ O- o4 \
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
$ j% w5 u. V6 S( f f1 i4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
) i% }( F* Q9 S" b! Ktvb now,tvbnow,bttvb5.補充鈣質" j. y1 l' K( k7 D1 J
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
. K( V( @* d: }8 O9 a( J/ I6 c7.進行有氧運動5.39.217.76 \ g* h/ W. i) E1 x3 J! \
8.考慮吃素
! Y6 f7 q3 K9 Q' Q1 z4 j( R, J5.39.217.769.經常量血壓
; P7 e+ m$ C2 v0 H2 l# g/ w: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.保持心情愉快
7 G% z: G. |% Q+ D& `tvb now,tvbnow,bttvb11.少說話
. \4 A/ H: I5 `. G9 Y5 l8 F& H公仔箱論壇12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響0 A% x/ ]; M" x3 f" Q3 b. v6 r% [
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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