[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb% `! A! }8 }7 @8 \
1.硬性規定睡眠時間  p+ [/ Y% W7 _0 |' E
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' E5 [7 G2 l4 k; z) I) |/ {+ r2 M
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒" P9 z( Y( V4 |8 x
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境# \& s2 H" ]- g
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q* Q9 K9 `. u2 f1 n
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u0 e& |4 o8 P5 t6 c: ^
1.飲食均衡; R/ @* A" h- J) I3 {
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.76" C3 P$ K5 s" s. s  [% b, [# b
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.760 x; h1 }$ H3 a# f6 r
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外tvb now,tvbnow,bttvb" X4 K8 n. V1 E, E
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb& B! e% Z8 O+ K9 V3 a3 B
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.76- g2 w! n0 E- U! B, v8 u* L( i5 j
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb& v3 k' x' N* S! T# z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G3 b4 k9 L$ ?6 q. `
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb, M' e2 ?( C' `; L* s0 x2 E! J
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =tvb now,tvbnow,bttvb; z! N5 A9 P' _$ o, e( {$ O
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇& }9 w4 v- K2 s
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# v2 v' y- e' B- `) D1 @
4.避免飲食過量8 b+ `5 a& M: C5 Q2 Q
5.保持空氣清新公仔箱論壇1 M! p8 A2 W7 J3 M
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部3 @3 E& P2 q7 @! w' U
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇2 X; O  H& ?) W3 W
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊# l5 I' Z6 [" N
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k( W' y  U; P3 J
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]2 h/ q* b; p" U
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.39.217.76( v# _+ D* X) O0 c2 {# E. \
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈; g5 H0 _! ^. _4 o  z* `# Q
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊) I4 i; c! D4 {6 K
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 ?4 v7 R! C5 j% A5 n8 r( r8 {) B
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉0 F" Q. r1 Q$ f$ P2 l
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb9 y' h( W9 T3 S) @# k% N
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F/ N+ m6 e; T" ~2 Y% |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇1 j3 A- s/ ^  ?3 H
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb! Y: H$ M, L. d! k0 j2 Z7 ^2 l
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力/ ~; o; X+ a* Y; q3 D' |
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb9 c8 H. Y/ ]6 ~/ V8 v% s9 _/ `4 Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb. U6 z6 o) D" F( G  O' ]) ^
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 Z* U% g- t' Z9 U  R
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 S+ ?! i# Y+ D. `
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇$ h  p- g/ s4 `6 K
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇. U( ^1 y2 G6 s+ i/ f4 m8 R7 g
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫9 h3 ^/ I! h, Q* A" _
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】公仔箱論壇! x+ o! c& i/ @: P' L
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】5.39.217.765 u, W5 _) ^* e, z6 y2 V) a$ B/ Q
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切tvb now,tvbnow,bttvb  J/ |, y2 O4 C/ e
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.76; Q) {2 V4 `7 G8 @
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5.39.217.76% Q; }' f  [/ z8 A4 _+ T
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb6 W' l/ ]* y5 C( T3 B" O
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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