[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間5.39.217.76+ ~' Z+ g' E+ S+ H  C& T
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇' j9 k: I& t: M' M9 {3 c% _
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.76( V' j$ Y' T2 e9 ]. P& l: R9 ?! [. Z
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇9 G2 m/ _. J# D* X$ X
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb& {5 J' R$ A5 M$ h4 m6 ?# h
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具1 s6 ]# v# _. N; j
13做運動+ E6 I. \2 e! ]: ?, W7 C. N6 r
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! n& P4 \& {) p0 [/ K
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】公仔箱論壇2 l# [4 A- k' A3 f2 L* |  \8 w
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb: z5 X" D  v9 E* d$ ]
2.服用維他命9 R7 e6 R# Z, k1 a2 _0 |8 e6 W
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃tvb now,tvbnow,bttvb4 J* K5 {2 }" M* \3 {4 f
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K  _: e. |9 q+ J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，; |- K, i8 M2 E% L) A
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛# s% ]& ^1 U" ^/ |' b3 H0 N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，( y, G& {0 Q( \: [) l0 {' z
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇6 [2 e; a9 ?" U$ Y$ H
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F7 p4 c+ b3 X8 b# F$ m9 g
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]9 b, i% f$ u1 R
7.睡眠充足公仔箱論壇& b1 w# V+ K7 O9 Z6 r% l, _
8.盡量固定頭部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I: \: {7 _% ~, }
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇7 t* _, m) r5 O4 \/ V
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液- x) [! I. Z+ F3 E* a1 Q, i+ n& a
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb7 |5 Q/ S1 {& P
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機tvb now,tvbnow,bttvb0 V. f% V$ L! t, @' V9 |' |/ _
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# o7 Z) T  a* R) s
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5.39.217.760 C, j6 @  c$ i' M, M. h6 {
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb* L: Y) z( A$ t( a: B9 i
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5.39.217.76; [( Q$ o$ F2 _  b
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.76+ U, _$ z* S1 o$ }  f' w: x
17.禱告、寫日記

【感冒】公仔箱論壇7 V, F# w1 q6 }5 T
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb. A, [- c* g5 o! e4 C- q# u& T
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇- v/ K% }& ]3 Y6 t
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇! R2 R+ a, h! }( b
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙' V  ^# _2 y0 O( J8 W1 }
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇' K+ E# w' Y4 [5 H4 H  S
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.765 w# j1 W! r; W/ F& E" ]2 ~
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.76  t7 J  s- ?( G# @5 \; |7 K3 N5 ?
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 f( q: k7 [! R; A0 g; `* S4 j
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【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q& C. i7 d5 V; ?; a
1.控制體重
2.減少用鹽$ @1 Q! x: H! H2 W
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 G% g3 h- i5 M& i, O
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.767 v$ v  A+ r, z3 P* n' \8 Z2 N
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {1 W' a- k' t1 w/ v- ?
8.考慮吃素5.39.217.76: I* `  Y) W" w5 i8 _" u. w9 K
9.經常量血壓5.39.217.761 R; }3 I" j% Y4 z5 z
10.保持心情愉快公仔箱論壇6 q4 ~+ |" u: t5 D- O
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb& \- M& h! u  S. H
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇' L/ S/ l2 n' q8 M$ g
13.與寵物玩耍可降低血壓

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