[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇* B; x) \+ q  S" B
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.76+ n, t5 _5 w1 O8 P( ~
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用5.39.217.766 O! n% ~6 ^( _* o; C# |( _1 i5 @
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% [$ l% k+ G6 `. ?6 i
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v! _" G) k" a2 v
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb+ E# S6 `! _( H2 Z$ e) ~5 }) e  N
11.放鬆心情! n9 R8 c4 t  ^5 O1 j1 C, U- R
12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.76- _# O8 A# ^7 p. F' t
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 E5 v3 O1 `  T$ b
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【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 K' G* \6 y6 a7 Q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.76( {, H1 S0 I7 p2 u8 n% e
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉tvb now,tvbnow,bttvb" p. c' Z' @1 @  J+ y1 N
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，. Z' D0 u" z7 u/ R9 R
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb# L* s" y0 G0 u% C6 Z, n+ _
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.76& `+ S# X$ v* C+ q0 U- [3 X
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r+ I7 \6 M) r, a  F1 m, @. v2 [' n
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 ^3 ?# ]0 D7 V% z2 ^
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 v4 e5 O2 Y* A3 {" J
4.避免飲食過量. n7 U7 o* T4 w. j( v% ~! a3 G
5.保持空氣清新TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O/ X2 Y4 n, E0 C; _0 f
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足5.39.217.769 q3 y  d9 [. m4 Y. t2 L
8.盡量固定頭部5.39.217.762 Q3 e, E: k4 |0 s3 t6 o
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇4 \$ w! h8 Q3 x! i: y, t
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ v1 O- @* ^3 n: q0 Y2 J
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，: ^8 p4 k' C$ m! ?: g! F" `; Q
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己0 A5 ~0 f+ A" y) B- q8 M) D
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; r) ]2 Y% b* W5 c
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ q1 N# @- i* R1 l5 q) ]$ K  g
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q3 N9 @' z5 ~2 {" U
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸5.39.217.764 z  w- c- D0 ~$ @
8.放聲大喊# T( r# C; E0 Y6 Z: @* k; \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n" Y* ^  R( @% W
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb% d" H: \9 l. g6 h% L7 [: ~
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N. P6 L" H! f  v; B
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb' H3 V7 p4 A3 q, G
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.767 O! s  i4 i6 q- F; f" x: [1 ?& m
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h2 ^2 K+ g2 ]2 E1 p5 b$ J
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.76" Q8 G/ A5 l' [1 V/ n4 I* w$ h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇' l' j9 W* |% w- y" p$ T
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇5 b- D& P6 ~( y9 L$ U
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s& [5 ?7 ]; X* i- L
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O' T9 S) {: G+ Z) S
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb' U# b9 y# W& o' L4 b" d% ^
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5.39.217.76# x$ s1 N# S& D2 |
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M: g5 J0 e1 M& b
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 d7 h, m$ G2 O/ N
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.763 V) ]% u3 N% e. z8 d# F
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb" K  w6 B3 y8 I( r# v3 o

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb, A$ s$ }! {6 {- P# `, Y0 A: c3 d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐3 Z& E: C  B, Z0 ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A" m3 _) W7 Q
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【高血壓】
1.控制體重8 G: C% V6 n4 J" }$ D, [
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5.39.217.760 W1 i& n: e- y3 f3 ?3 ?% j  |
9.經常量血壓5.39.217.76. a& \) d; z  X% k. w3 X% M
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I7 }: v3 I+ p
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( R- ^9 _2 r# b
13.與寵物玩耍可降低血壓

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