[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s# Y* q5 f2 n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 U$ D+ i, Z( I- Z( P  P
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb) T4 q9 w' d1 i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇3 y! j0 h9 Q+ Y- J( m+ g$ P2 N
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb% i4 }! R! w; E5 U6 v
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情  m  [' s& i' L$ y6 p5 ^0 p! b
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇0 F6 D$ d$ n) p  W, t6 g2 a
13做運動. u* a- g1 @' {, i: f( X- v! y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G3 G2 V% y4 g" W  V
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫! d- `5 {- p* F

【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.76- q( ~3 Y6 x  J7 a6 E/ S
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" r2 A9 i; ]. v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 @( g" R$ S  G3 K: ~- u' v
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5.39.217.766 c3 y: n8 b. t8 _8 Z. i
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 z6 ]( x3 x. w) W
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb$ G; ]- J$ g" Y
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇1 r7 g& L! `; p6 x1 s# \8 ]
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! _8 _) h6 r8 f( I
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇6 f# _- Y3 R! t2 s" `, m
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb3 |# Y5 p' g% ^. p: u, [  o* H; U
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.76( J4 I8 D. @" G' k. L( k

【暈車暈船及暈機】- N$ ~4 {- _6 V" l% V4 h2 L, N; d( g
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]8 P. Y8 T9 c+ b' C, b
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新' E! q: }3 W* d. N: X
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5.39.217.767 v+ `) o7 U, D' J
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. n4 S, K$ c  r) b
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統公仔箱論壇* _. b1 h' M. g
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K! i* [7 ~2 E' W# R
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb( ^; @: o; n/ I3 I. a$ s0 R: ^+ \
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機2 o' E6 T$ e# R8 w1 K
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: f' M% n3 x. @0 x* I
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D( F% _+ ^' V) O
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A  O+ |6 Z& m% I. H1 K
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ ^) B: K2 l( K2 m5 c! U
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' U  A/ |2 }7 L8 x; L
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb( l; R. p. M1 m$ q* P
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v% t. {" R4 m) x# X/ y
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M5 o& I1 a" d) S# _6 X: ^

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d5 L3 p( D1 F6 x
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]. w8 b+ {) m, ^! P' Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb% M8 x% N  p6 h# B% N
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, O5 X( C1 }0 M1 R$ y3 V0 {$ a
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.767 V% i& c! C8 _
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇" ^" {! I0 u7 ^( \" F2 E4 ]+ u
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g! w$ |( ]' j/ ?6 Q9 @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k3 Y) l7 B3 o) s7 D5 Z

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起9 L6 z" J8 q! Z

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvb now,tvbnow,bttvb6 w6 @$ G* f3 ]7 s9 D6 U
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓6 F4 k- Y; g; m" ~) [
10.保持心情愉快公仔箱論壇0 z3 w, T. N/ d% H- `3 `. q. H, a
11.少說話* {8 I- ~. m. O- Q, D
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響  R. g! n0 J! v& g& V) M; v3 k
13.與寵物玩耍可降低血壓

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