[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R, f7 }' |* t
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: @+ f, w/ u. R; P" u3 R8 n% V4 D  b+ u
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) M5 _: N4 N7 z5 c) u; D
6.避免喝酒5.39.217.76! {/ m$ P! E, B
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {9 C- X! d# a4 h( `
8.避免日夜顛倒或作息不定6 P8 y& [1 p! f3 O8 u' I5 j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇) \9 o! X0 P8 }! e5 s
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O8 n: m# y  C) m% Y: r& g
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb7 c/ i! Q2 ?' D6 b0 V
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡2 _! R& R0 S; D3 I
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 m2 U+ U( ]3 @
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇) I8 Q# x2 Q  F  e% N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 D" C% O1 ]2 e: j7 ]
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，5.39.217.768 c$ B1 ]6 \* w" T( t' s( }+ @
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 o- c7 `& ]# C  R+ @; p8 W
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n0 |- x/ @/ |. F- G6 }
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保持這個姿勢，直至不舒服為止tvb now,tvbnow,bttvb+ S/ s" K# R- |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# S9 \* X, q, `9 n! ]3 T- ~8 \

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃/ P' f2 v! j+ B( g

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5.39.217.765 f0 W6 q1 w$ y( {
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇7 {- M8 H% V2 s" @9 L6 ?' G
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j+ l: |  Z- F
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y+ j5 U6 J  M
8.盡量固定頭部
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }1 ^# F- V5 T' u) U+ l
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 N. _- z& W% [% w
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5.39.217.760 v, ?' [. x$ C
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液; M; j# Q4 V1 Q1 }) n( ^9 Q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】5.39.217.76& `! i+ u" z4 t1 U3 L
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮: F% X2 A* z" i' S+ R; w3 M
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來公仔箱論壇8 W( H: ~! y5 @* `+ a. Z5 l
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊4 U3 a& F/ q6 J+ z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇( r" A# u: N' t0 b$ z" j
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 O9 T  I$ K$ B2 w/ a" j. w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5.39.217.76# T% V6 A4 Z1 e8 Y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb/ H, E0 l$ H; C, s9 d; g/ i- f5 T# `

【感冒】  l, L# y5 a/ O) f
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! e( R) a) d/ b! N  Z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b/ u8 {& z$ W/ ~- |, \6 z2 P
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d  n6 V; e  ^+ t
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.760 A$ t- K$ D$ ^3 B; z2 \
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t; X0 L/ ]/ R9 H% _
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇) Y2 G5 I4 n- S! t$ P/ F2 }2 J8 V* ?; I
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.768 `! p$ N' t% G' Z) M
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.76) W; s* F  g1 l1 ^" e* u' S' p
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫3 ?8 y! \7 w" J( f
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫% o( ?7 k4 Y# [7 p5 _# o3 S& @8 F
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐4 d/ @, [& K+ i1 b
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 D- F" J! |5 B# {+ q% m! c
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【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s$ ]' B* d+ H( i  t3 ]
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb* C0 u- v0 G# g5 P6 D) X0 u
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.762 U/ ^4 Y9 |2 K5 z  S7 |2 ^' u
5.補充鈣質6 }+ {' ]- H) K7 ?) K6 g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ {4 V( C8 J" R  d! x9 c
8.考慮吃素. ?6 |8 i. ]2 }  c
9.經常量血壓5.39.217.76# Q/ `% e1 F7 o2 M% ?3 \
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.765 A) K( v: c, ], O1 K
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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