接连数日公众假期，不少人趁机消遣，作息颠倒下，或较上班时更疲累，加上聚会时大鱼大肉，节后首要思量如何排毒？坊间有关方法众多，但不少功效存疑，且具不良副作用。故特请来专家分析个中谬误和正确方法，助身体迅速回复平衡。
9 W' T( d& Z- N% A5 t9 R, J 四大错误偏方
/ C/ Y+ m- }0 \6 N+ n$ o5.39.217.76 据家庭科医生指，节后排毒的众多方法中，有两种具最大副作用的，就是服食泻药及洗肠。营养师亦表示，过度偏食和饮用过量水分，非但不能排毒，更会造成严重副作用。
1 X N0 K( l, R0 h7 D' F i! d7 C. k 1. 洗肠风险高# p& A5 q# f/ O9 |
养和医院 家庭科医生彭少良（右上图）表示，洗肠是否可清除体内毒素仍未被证实，只可证明可冲走肠道内大便及部分肠道黏液。洗肠乃极高风险行为，因洗肠用具不清洁可造成感染；水压控制不宜，会令脆弱的肠道壁受损，高水压甚至可射穿肠道，造成严重内出血及感染。加上大量水分进入肠道，被身体吸收后会导致水分过量，以致电解质不足。如于没有合资格医护人员监察下进行，一旦发生意外，后果十分严重。, w, @& ~( K! @1 X% u$ n" Y
2. 服泻药造成依赖
7 t, V) C! k" r9 k! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 泻药中的成分会刺激肠道加速蠕动，增加排便。一般只适用于有便秘问题人士，且须在医生指导下服用。如没医生指导下用药，分量难以拿揑。过量会令排便多且快，使身体急剧流失水分和电解质。常食泻药排便，会令肠道出现依赖，一旦停服有机会令肠道不懂得自行蠕动。如体质较敏感者，服后会令肠道出现抽搐，产生腹部疼痛，故一般不建议用泻药帮助排便。
6 q; e4 j' P c1 N 3. 单一饮食难修身- s9 c- ^5 E+ m
不少市民认为如节日进食时过分油腻，及后数天只进食素菜或白粥，即可让身体回复平衡。营养师则指，人体每日需要各种营养素助运作，如未能经食物吸收，即会从体内其它部分分解作补充。如数日内都不进食肉类，身体缺乏蛋白质 会自行分解红血球以代替，这会减慢人体循环，造成水肿。此外，如采用食肉减肥法，缺乏淀粉质，会令身体分解肝内的醣分作补充，过程中消耗大量水分，形成减重的假象，故用偏食方法修身、排毒并不可行。6 G! }0 W V. s, v
4. 饮水过量反积毒
$ Z" w9 t+ P1 h2 j. n: y 有人会每天只进食小量食物，以饮水代替进食。饮水虽有饱肚感觉，但如身体无法感到有足够营养，会自行减慢新陈代谢 速度，变相令废物积存体内。另如一日内饮用多达数公升的水分，又缺乏吸收足够电解质，可造成俗称「中水毒」之电解质不足问题，严重者可影响心跳和肌肉协调能力。
- r. L9 \0 n+ u+ V. @* Z9 J! _! S 三招简易正确方法
% X; X7 z" t P6 D6 k! stvb now,tvbnow,bttvb 要正确排毒，首要应确定是否有毒素非排不可。事实上人体本身有自己的排毒机制，只须配合健康生活习惯，如充足休息、运动、均衡饮食等，积存的毒素可自行分解，毋须服药或再用其它方法辅助。
5 L( |! |8 A8 T1 _2 b0 {. E 1. 食物替代法5.39.217.76- X \$ _+ z- v9 n5 N! Q2 e1 @3 q
VNS高级注册营养师詹兆洲（右上图）建议，可利用食物配搭改善节后体质。须先清楚节日当中哪类食物食用过量，翌日再适量地减少及以其它同类食物代替，而非完全谢绝食该类食物；例如假期中食用过多糕点，吸收过量淀粉质，可考虑改食吸收速度较慢的复合碳水化合物代替，包括焗薯、麦皮等。如食用过多肉类，吸收过多蛋白质，可改以豆类制品、脱脂奶、火腿、冬菇、薏米等，含丰富蛋白质的食物作替代。; Y9 y& X/ C8 Q, n; p
2. 运动助恢复体力
. L$ l5 ^4 B; A- o* I1 U" m 节后的很多不适都是由于体力透支所致，故节后应适当地争取时间休息，让身体自行复元。充足的运动亦有助身体尽快回复体力，因运动可令人体循环加快，加速细胞恢复活力。建议每日做十五分钟至半小时的带氧运动，如跑步、游泳、踏单车等，可适度锻炼心、肺功能。
) o; `- G* s# N5 I" o7 D5.39.217.76 3. 膳食纤维助去毒公仔箱論壇1 V" H: }5 e+ D" q
因应节日期间生活节奏被打乱，易有排便困难问题，这时可选择进食适量的膳食纤维，增加肠道蠕动，包括西红柿、芹菜、苹果、蜂蜜、糙米等，均可帮助排便。 |
發表於 2009-2-1 12:12 AM
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發表於 2009-2-1 12:31 AM
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