[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉+ l: ?% E/ h. }6 U4 Z
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇) P  J# @9 n" n* _4 f7 P

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。公仔箱論壇% A: n, U* s  W! Y' j; ~

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i4 _4 M$ U) a, i4 T

04、多走樓梯  v! ?: M' g' @8 Z7 U
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5.39.217.764 T2 H1 x/ j& b1 W" Y6 J  x) L  v
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05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }/ ^% f) t, K2 V" p9 Q/ _
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06、經常伸伸脖子" {6 b" J  {: }" o7 c
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。* W8 ^5 f6 s" n, u  i

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。6 p' L& A8 `8 H, P1 q8 h7 R' w3 Z2 j
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。; d/ j, T! |. u: W1 ^
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。# x& `; g. }" z1 x/ [5 x

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇3 ^3 g5 U) v' g7 c7 z
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10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb; ^/ {% C1 F4 s
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。公仔箱論壇. \. x3 {) V( U. [4 c$ n
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。: R: v2 v0 s; O- N: r' s

12、食用更多的酸酵母5.39.217.768 l6 z. P: s) r$ M. f2 I1 Z' L+ \
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb% Y5 d0 R) z+ C+ R( M
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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13、多吃綠色食品+ Z# b2 e! c- n
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o8 X' }  R( v2 K1 |+ D
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5.39.217.768 l* `; ?7 f* C+ x( ~
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇6 I' p! ^$ y: V  l9 A. o
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇% M( J/ a8 j: G8 r7 }* Y; `$ I
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16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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17、不要壓抑自己5 H7 Q' h0 ]3 v" E; i$ U2 K  _
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇! J0 K2 ?0 t) T. r1 o
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb0 B5 v2 v% C8 Q' Z' G0 W7 L
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。/ a; V( s5 D) Y: Q) q+ }( J2 s8 k

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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21、每天睡八小時+ B+ `* [; ]0 i% t/ v( i+ F
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。5.39.217.76+ r( I/ W( G+ P# U0 I* u. q/ ^, ~8 @/ W
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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22、關懷雙腳公仔箱論壇0 ]9 `$ ]4 b- b  [+ M( x
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* ]) t3 h" v8 q. L( u0 c

23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb1 ?3 E: `% ?" G
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇" _- y0 Q( t. M  p- i* J& t8 e
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度公仔箱論壇- ^+ S* K+ F" c) I% e& Q( Z
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。) Q1 q" R8 G+ B$ d! C% C
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25、少用漂白劑9 P+ Z- S. T9 F/ l8 R
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。- N/ z( Q, K  Q" |8 K+ Z
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢) y5 d. j( t2 p$ @, \* H0 v
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。公仔箱論壇2 @' \, Y2 l. l& e
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。公仔箱論壇, a  @/ A* n! F0 E9 l$ F
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。5.39.217.76' J. x: N  V9 R8 N1 o4 J
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。  N2 T% y) d: L

28、善待你的眼睛( _' F1 c' F$ I  [3 ]( j
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。# N- b6 P$ u3 s! o
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。5.39.217.76* u2 U# ~2 C5 h. g! W
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb! c( M; x% [6 C, L, S4 S
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。# q# f  k; [# G; [
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c# W8 Z* }% ~$ a3 h9 c# H0 W* O) f
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。9 I" k) k( [* m- R: ^) R9 O1 \3 W
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37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。tvb now,tvbnow,bttvb; c6 v" ~# D- c/ N9 x
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。公仔箱論壇2 P" _5 E' o! f
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。公仔箱論壇7 q0 ~% v; ?) [7 i1 F) x
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5.39.217.76  }; b, I# u. E$ U. K5 e7 b
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。5.39.217.76# R( K% H$ q) }& u! @
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。; H3 f1 g/ Y  C8 x4 F0 t7 t
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。' |$ }7 D8 g) f
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43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb5 P1 c8 m  b' p) A
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.76% Z7 ]" g8 n+ _( U" Z- k6 m
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。6 ~0 N: t0 m3 j9 N* j* t
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。1 a/ S# m& a: Q: a7 J- K
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l/ C0 C2 m  ~( k, [4 I/ u

46、60歲白內障問題突出。' D! \0 f7 e5 e* F. p) q6 i
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.761 h( }: v: k6 p4 i2 G+ f( `

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。5.39.217.76% Y7 |+ f2 z) M+ i8 Q
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。7 y  U. m: P. y' X, V+ ]0 b
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M1 o* a) n# x8 c

50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 F3 o/ b  e8 }
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。公仔箱論壇, v/ W; u0 N- w/ c# J. U
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51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇2 W  Z2 F; v& Y6 r$ `+ Q" u2 \+ t
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb* }  A8 T$ o7 T+ m: w8 R
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52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb3 H5 d4 W, H4 {1 G
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿5.39.217.765 B. N$ U# P0 H7 p
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。6 N. V6 Y1 B' o1 @, _/ p5 }* l4 K
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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