[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇) J7 L  B8 G! g( `. X' ]
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。# l/ a+ @4 T1 g  Y' j# O4 h  m0 b
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時5 _8 {1 [; I( d' l, ^& E
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
9 Y2 ~( q8 o% O9 |! ?
04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c; \$ Z2 f7 o
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇( Q( s2 N% b. C3 N2 i

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb  n: S0 ?" _! |7 U* g) }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: B) [4 l! x, R/ a
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
5.39.217.76) y) `) o# K" w7 D
07、要吃好早餐! g0 u5 i8 y1 t+ d  l6 ?% j5 ^4 {
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u1 u2 C* J3 K" V
08、多吃有機食品3 k( s' r1 x( U8 C" F
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。tvb now,tvbnow,bttvb+ P3 `, X, M* r8 W
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
% a' ~1 T8 e! V+ f9 y
09、多吃核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x" p% i! _  ?0 Y6 @9 D3 z
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。公仔箱論壇. E: H- [( _+ v
公仔箱論壇$ f( S& B2 j( c7 U' `9 t* T
10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 v5 ]; @. E- k9 {' k
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb/ _4 [) c4 X% }- U' t! U
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。+ l8 |* ^/ k: y" _, N3 a, `) x/ z
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 U/ a0 Q6 z) c4 g
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. X' R6 x" m4 L# H' j% ~6 o9 M  e; ~

13、多吃綠色食品公仔箱論壇/ W  ~9 I+ _$ y+ u8 ~9 s
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb: g; d0 b6 J; P; E) P0 t9 e8 J! B7 D
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
' ~3 Y' K  l  Q; I( j! l5 e
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。1 j6 Q3 y* [! c. v. F1 w0 G& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t. x- O3 L& t/ @# y2 v9 t' d/ v
15、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e1 Q' M# y0 l4 L5 ?; U
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
; h$ V1 F+ \9 x4 u* w6 v# Z+ a2 J
16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb, f! p7 h6 |: F' m, F
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。5 O3 O) L% Q6 s5 d: j' ?3 o! U

17、不要壓抑自己5.39.217.76) N1 w) |1 t* w8 I- f$ d" Y5 ^
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。3 ?4 y5 G+ ?. Y) H5 G0 p* y
' o$ k, |' p$ Q# F+ O. ~0 J/ I
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 s1 \4 Q, N' T7 I' ]& D2 C- J
- x2 D1 R' F  J% Q
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。6 [2 J5 G! X0 l1 }" N

21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。/ T# z- F; [5 H) u  T2 e# V# ]% l6 G  m
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。0 |5 k8 r9 L/ g
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。2 F, L! w, X% N" \) g9 B

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 v0 n. P. |- c8 `( t( p
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
4 M- E( C" i. L0 i
25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb0 b. K0 c$ J, f
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
5.39.217.767 C9 h/ U' R/ Q+ T
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。, {& Y+ g/ P/ d( }  X6 v0 R
5.39.217.76) q& }) w( `! E( [) C
27、進行掃描檢查( @  G) }2 C6 T0 }. }3 }$ K- R
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！- o! u5 S/ ~7 ]  s9 O: E, e$ G: M
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z8 ^  _& p; ?
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.76; i  q- ]  [) n( S7 x

28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {' S) n& W* r2 [; i8 }1 c8 f
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T5 F8 Y2 v0 Q- r

30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb3 @7 R9 ^$ C7 H  j1 v# R/ d* Z
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb* g2 L6 v$ y8 @( I) q# P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J$ h. }! j  f& Q: O, [# J
31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ ~, T6 X; k  Z
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ o  k5 e/ N

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb; n0 L- }. m$ n6 m) Q

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇. z# A% F6 `' z. E4 ^
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb4 T3 q$ U7 F) w

34、25歲骨骼發育達到頂點。* O  \3 T# J  q! D( A7 T" m
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
tvb now,tvbnow,bttvb0 b8 N' G* _* c3 {9 V4 F3 S  l
35、28歲男性開始脫髮。  s, J% B6 Y* o# z& n$ s- B* w; k( x
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。! W' P8 u  k0 y+ @8 f8 i+ o$ j6 d. Z
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \8 d8 H4 c& w) e
37、34歲女性最佳生育年齡。9 r# z; l  J0 @" e" c* g
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _8 a2 }, P3 h* K, L- [) ?
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇- M8 H% |  W' D! K/ K

38、35歲白髮開始出現。9 r9 K3 O7 J, l7 T
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) d. p7 \6 i

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。% h0 N; L/ e% l  S# \
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb! N0 s' M3 G$ v- b( l- C' N
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。tvb now,tvbnow,bttvb) R, {/ s$ }9 y) Z7 y/ L

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。3 x. }/ j1 m4 W! l

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇0 B" t+ i3 @% A4 V% q
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。tvb now,tvbnow,bttvb+ W0 g8 r% A2 N# B" {
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~. E6 M/ {5 Z( r7 w

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
, J/ h% u, a+ J$ O# {
43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?7 J& A# D+ i! e! ?- A) a0 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z% F. v& q4 H2 E. U
44、51歲是女性更年期的平均年齡。0 W5 t/ i5 Y- j; ?" |9 o
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。# V6 e% c/ K4 n

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb" d8 Q9 @$ N+ q7 `
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。4 x; r" k* I' ^# @/ t
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.76- T1 s7 k( l+ b

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。# a$ x3 ?0 g3 x; S0 u, t
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。( y" j/ m4 H; v& U7 h3 V) d) W
; [: L: K- r% r# c6 v5 f
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。2 E# _+ U% n' D, u, L4 Z

53、高抬貴腿4 B) Y+ a" _$ w' D
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。0 |3 N0 G5 A* ~" K& z! B
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

simonlo3