# r1 Y+ {8 w9 Y) F6 x$ B5.39.217.76新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。公仔箱論壇+ j P1 h! f8 |
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1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。6 j- M2 y! d7 p% x
( ^( F6 ]& Y8 R" \3 T" t, {( v y$ r 2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。) a$ T! x# x7 C$ L# _7 N9 _9 k
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3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。公仔箱論壇2 p( N9 q. M% P7 w( {& ?3 d( Q
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5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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