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新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。5.39.217.763 D% [5 f- J8 W, ]
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1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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: f) U/ l' U8 L8 _" `$ [6 @5 i5 T4 w5.39.217.76 2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。5 A% r! w$ V: m! e$ t
" k' v6 p y- ~5.39.217.76 3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。: }" [8 N' w; o. [8 X0 y
5 [& [: H; o) _' P4 D% K3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。公仔箱論壇9 D4 f3 h+ I6 h6 W0 G
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5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。 |
發表於 2009-1-25 04:22 PM
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