8招助你睡一個好覺
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8 {7 e; R$ r! \! z' |- J( y1 d" Z 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
4 J0 }3 @' ]% x5 o) Z/ e) k: a5.39.217.76 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。& O$ w* F6 k% O2 t/ R
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2. 建立規律習慣
- q" Y5 [$ m# k6 e; ]* N$ [: o5.39.217.76 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb9 f+ O$ V! l* w {( M
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3. 遮擋光線
Q( n' T) j/ l1 s [; O. K 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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! ~. P7 I& P) ^: u- B2 l5.39.217.764. 消除嘈音公仔箱論壇 V. R0 u& C S6 x
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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* }4 \2 g. o+ C9 n3 c- m5. 夠鐘就不要碰咖啡因
1 j& S" G6 |9 a* B2 W( \; a 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。, Q* \1 h4 t: v, m9 e/ r, o
: N/ U- p8 r: p5.39.217.766. 不要飲酒; W, p5 b* k' I' G# u% [+ q* Z: q
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。- H& H" h/ B+ c
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7. 避免重口味食物5.39.217.76, d h# E8 @& c9 O( [9 R
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
$ Y8 S) }" O; x- w/ k, n) P3 Ytvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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