8招助你睡一個好覺
! p5 @# j( H" M; U* P' r; mtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76# I; a, [( d8 r5 y
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5.39.217.76/ M6 M4 B9 {" d0 A5 S/ {
% e# O: m4 U' i% Y6 [# J/ W. L1. 建造一個睡眠環境
) \9 g: n# l& @. Q! D0 W0 A公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.764 T' c6 K. U$ Y6 J$ S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D. r9 v `, B: Y$ X
2. 建立規律習慣5.39.217.76. \% q2 A" }, c: a7 I
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
$ K0 ]0 x7 X/ B+ L/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
+ a1 o$ k2 C. o# C* |3. 遮擋光線
/ O) x: Y* R2 w ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。( s2 P% w' [- R" N7 q5 z1 v
公仔箱論壇3 E; l, M q1 S( n5 Z( H% s0 g
4. 消除嘈音
+ a8 ^+ u( N4 a% g* z; M2 ^# c3 p4 wtvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
: |3 {) y4 U. r$ |9 P% ^6 U Ltvb now,tvbnow,bttvb 5 h7 O. n9 u' O6 [2 a2 _/ h+ h
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
$ J8 r7 d: N" B* n, A( M. }7 H" T 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5 n. e* q) l( r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q8 E' G V8 U |; o4 ^/ s- `: J; J
6. 不要飲酒5.39.217.763 x) ]7 _: `& K8 Q9 E4 H) m
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
* f. B. X7 @, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ }% a0 b( A2 S
7. 避免重口味食物 _2 M& t! G8 y! w
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb# \; a5 G2 h: J8 l
0 E+ b1 {' k7 p# B$ s* g" @8. 確保睡床只用來睡覺' r, U4 b9 D1 W# p. |& b1 t" Q
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
