8招助你睡一個好覺# q* c4 F, l; c! d+ V
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb+ J% m0 I' a# `" P: `
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1. 建造一個睡眠環境
# k! J; ]: \, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。! s* A8 B% i" Z. M t6 a
# ^9 [( x- B( w+ f% s5.39.217.762. 建立規律習慣
8 E1 L r6 p5 z7 C 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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5 B9 M) `' z* x- ?8 J0 A公仔箱論壇3. 遮擋光線: k `) f5 q H& y% z! ^/ |
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。5.39.217.762 `: z7 K' l7 U3 A, w, x8 ^# |
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4. 消除嘈音公仔箱論壇6 r- f( f0 }0 U2 b! f
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.76. q7 V9 G2 g2 q [
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇7 q1 ]3 x Z2 O/ @! T S' X0 P
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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# I f4 h5 B# F; l% S/ N5.39.217.766. 不要飲酒5.39.217.76. q8 ?) S# I- q+ M
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, L8 ~ ~* h r6 R" B0 [9 X8 `
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7. 避免重口味食物
$ j3 w+ ^) q* k; R, ^) d" ntvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。% [+ r5 n; ^: b6 X$ _" B2 e
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8. 確保睡床只用來睡覺
, X, C9 h4 j, V* n, t" Q9 \ 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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