8招助你睡一個好覺9 N' K d5 ~$ q
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:/ [% D* l1 C L7 X
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1. 建造一個睡眠環境
; P% ?7 d% [% ]) j3 W' Q5.39.217.76 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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7 S8 n( U+ g0 c: _( e1 n# {$ F5.39.217.762. 建立規律習慣
4 b1 S+ x; E+ J% Q" g) l7 }8 |公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb9 L2 [3 x" Z+ P/ E
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3. 遮擋光線
3 }8 u/ @0 S( s* z5.39.217.76 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。5.39.217.76( M$ @' p5 `7 n9 L7 q' Q
" }, }- c; [/ C5 ~/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 消除嘈音
" g1 y& j& J: ^ \* N( x' @tvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
- c% r7 T8 C) p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @% w4 k* I" {
5. 夠鐘就不要碰咖啡因' [2 C) H- T. u2 s3 f1 y4 I$ d8 M# o
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。" D: W, H8 U+ ], `! Q( ` ?
: z9 N9 W2 n; a( P' n6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q1 P0 [- ` z
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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& ]$ n' w6 M. g7 `7. 避免重口味食物5.39.217.76" z' k$ z* K) B
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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& Y. `) v& X' k5.39.217.768. 確保睡床只用來睡覺
" y$ p/ u* x* I. K8 @ 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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