8招助你睡一個好覺& X* p$ X$ V% v5 R/ W+ N T
4 c3 v' B9 [* b/ ^* j) t) i 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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+ L3 w4 m7 J( Q; p1. 建造一個睡眠環境/ n7 s5 p5 n& \ g3 m
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
# n( ^& B, d2 A) d 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3 c( O- e. z# q1 a* n' I1 P5.39.217.763. 遮擋光線" h \3 \# K( B M- B
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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, M/ k$ A" Q4 S公仔箱論壇4. 消除嘈音3 m7 t9 Q) j$ s& |0 m0 M# k+ K- S
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H, i- R2 R9 z* U: w1 I1 J# Z
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
& I1 O- v, W$ ]7 ?* A o公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。! u$ T1 E# p; ?9 a4 I. A
: v4 [3 S v6 M3 S2 G1 M1 g7 f, f( Z7 W公仔箱論壇6. 不要飲酒
* w, d: _" A; u4 u t0 ltvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物, ^: s4 y" V4 ?& E0 R
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇# J& |) m% Q N" k1 P' k
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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