8招助你睡一個好覺5.39.217.76; K( n% p; m4 a" A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q3 ]0 a. D* L
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb0 \2 P! f9 D9 J, @
tvb now,tvbnow,bttvb4 l) v" f% M$ `7 d
1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb: S5 ]) ~2 B+ l0 t) b+ E. C
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。1 L8 C7 x+ n+ c+ f* v2 ^
% w* v" g! R* W: a公仔箱論壇2. 建立規律習慣
: B8 j0 S* @& R- Z$ y9 ~8 o5.39.217.76 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 J4 c4 v; j8 W. e; k
4 K& b* _! _2 n9 E; n) N2 |3. 遮擋光線5.39.217.76+ }0 V& n7 \5 z5 u- g( o5 m: F( u- `( O
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
$ B. i( F4 f5 I; G( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q9 l' Z8 T2 p2 m! ztvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _' ?7 T" }; l) V5 k
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。4 ?8 T. B8 Z% x6 B. d: E7 ?% j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q8 f- J& V& }2 R
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
! k9 {0 d- Q0 Q公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
; [2 E6 x" f+ R4 N8 _
$ I4 d2 Z1 }5 W- f- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒
6 o% I: ], X. b公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。! e! y4 `, k6 j; H- g
7 P5 E- l. F8 Y! t# btvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物! @0 f/ w% Q+ l. T8 o( ^) B+ r
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb) q( J8 J, o( H! r; ~
8 R7 t: I+ L& c, P8. 確保睡床只用來睡覺
: }) j( r% v- U6 b5 C$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
