8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 N3 T w$ j# _: U5 ]
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇, w. ~/ o& W9 i7 O; B
3 b7 E& T; E: f% q# a( l公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
( | G) J5 U; t6 Y# B+ I2 ]0 z 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
4 l( T" z2 B+ h E- @5.39.217.76 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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* d1 P' I( k8 R/ }: q1 V3. 遮擋光線) _5 b5 x4 h7 Q1 A
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
! j" e( E7 ~+ r% B$ H; w8 Ptvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。9 G' r( D; I4 H
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb8 C8 {3 x% e1 O* K
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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i- n% p, D2 }% V" \; c4 Ptvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `2 x5 [! O3 N' X
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb6 q7 H8 i* Q& z( u: I
0 U6 X# F% M* `tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
E* n) F: y- d7 {7 H' _& o( w) x/ M5 S公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |; i+ C/ y8 W: {
0 ^' B. F7 r. M3 p/ C$ r- Z2 C8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇3 C: t+ S7 x1 @3 X d2 Q
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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