8招助你睡一個好覺
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) w! M: |0 U0 O5.39.217.76 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:4 v$ c x" Z. c$ _! O9 X4 S( q: s
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1. 建造一個睡眠環境/ J- c- P+ m$ O/ D" k7 |
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb6 E/ {( J# t/ `
; C0 S3 y: J* }0 P1 f; ^7 s6 p5.39.217.762. 建立規律習慣
7 E3 N/ Z A9 Z+ m 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇! i* V% h6 O" k7 F9 o, m
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3. 遮擋光線
8 N2 t/ v1 V: m' N6 z8 v" b4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C& V9 z. k! \, c6 H
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 p) w) q; h7 M6 E
% N# G0 k# C! s( J& x' K' e公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
* l1 J- j; Q0 q z# V+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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9 B" D; v2 B3 g5 T1 ]! x' t: e6. 不要飲酒0 I2 h* m% o# s7 k( c
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。0 f4 B# X& \8 u! P/ w( m& m/ D1 Z3 m
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7. 避免重口味食物公仔箱論壇; Y+ L1 K0 l/ Z
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.76" U) K4 U! s- ?( {& Y& L& a- ]
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8. 確保睡床只用來睡覺
; b" j( h7 p/ Dtvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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