8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb' e' L" v! s0 z* A; m0 a( Q* ~8 [
; Y8 D8 T) h# ?' K! Z/ utvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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3 k% Z; ]3 V z$ M/ P* O1. 建造一個睡眠環境
: A' e( q" t0 X9 W) O* Q( R 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
$ k7 k' p5 M% X6 h# l 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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% N7 c1 `2 D& ]8 H; m3. 遮擋光線( w! a! @8 J& H3 H: v# |
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇) c: Z1 s% ?) ^" u' Q
0 l" ^ T% v0 v5.39.217.764. 消除嘈音
8 I' Q6 ]4 F# d! h* r4 I I公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L( ?$ J$ o; L9 w' @7 [
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇" j$ u5 q. q8 O' { D
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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3 f$ T' e: f% m5 u7 g- |6. 不要飲酒
$ @% k2 Q! g0 w% F r0 T2 ? 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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, Q& W. @' c. V9 B/ t* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物
5 x ~: c( F, p 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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3 ]! X& L' N4 s4 O& @5.39.217.768. 確保睡床只用來睡覺
$ n) f+ z" {) d1 j+ X+ W 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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