8招助你睡一個好覺5.39.217.765 t5 V" q: A) S, n4 v! F6 P
$ t* R: r+ R" _2 l3 H公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:# {- U1 t7 b; B
; B% {, M6 x/ \9 |# \1. 建造一個睡眠環境/ Z1 A: a2 @! i" J. e# w8 K
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。* w* Z! b- Q( ^, U6 D3 O0 x }# d
# V ]; U6 G% F" @2. 建立規律習慣
2 F* \8 ]. c: C, @2 t9 p2 x) r6 I5 G* { 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb; B% }# M( o# D
' m6 r2 e9 X$ U- `; q0 A2 ~公仔箱論壇3. 遮擋光線5.39.217.767 i: M, O- n9 B+ r4 [9 D+ S6 Z
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
4 H& f$ A! c# V. L) L( J8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
' a# ?. k A) f; k1 htvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。% P" \' w a7 V. v$ `5 v7 ~
( P" @8 M* j/ ^' X* H. \6. 不要飲酒5.39.217.762 e0 J( N/ h3 _! W
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
/ Y% p9 ?- R( c0 B6 K ~7 ]. V/ Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a; W- m8 I4 B& ?( _
7. 避免重口味食物
# l( y, h* u( F. }! ^+ \. \2 k/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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9 P* R( g1 d; o% Z$ G0 o% stvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺
* g Q9 L3 C8 z! y4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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