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. W# @( E* h: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩 和 生 理 所 引 致 腰 痛tvb now,tvbnow,bttvb# b. P6 b6 z6 a
女 性 在 生 理 期 間 ， 往 往 會 因充 血而 引 致 腰 痛 楚 ， 每 日 入 7 Y2 C) w2 F" j; A6 n
睡 前 ， 改 變 睡 姿 及 做 運 動 可 有 效 舒 緩 痛 楚 。
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睡 姿 － 俯 睡式
& s( N: m3 r+ W( S# l5.39.217.76俯 伏 床 上 ，在 小 腹 放 置 一 個 熱 水 袋 ， 促 進 血 液 運 行 ， 公仔箱論壇" m( d! l+ S6 A2 N& Y, _% h
減 少 血 液 積 聚 ， 令 肌 肉受 壓 引 致 痛 楚 。 tvb now,tvbnow,bttvb* V$ {0 o' y' B ^
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) Q; j! o g$ C h3 Q# C! d6 ]8 Qtvb now,tvbnow,bttvb消除 腰 痛 小毛 病
8 c' }3 Z5 L# I7 u' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E h% z1 ?1 c/ q9 y) h4 j( xtvb now,tvbnow,bttvb坐 式 公仔箱論壇, B& I, s$ I+ c0 Y* u
每 日 睡 前 做 ， 兩 組 動 作 一 共 做 二 十 次 。
& I7 }. m; C5 g% e" [9 V5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 K+ N1 h$ c7 [0 M# F/ w) w5.39.217.765.39.217.76' h5 p( V& B: i i' h* w
站 式
5 j# z; c3 j; P, I. q4 y5.39.217.76每 日 早 上 起 床 後 做 ， 三 組 動 作 一 共 做 十 次 。
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# S+ x2 m5 h4 e. c1 p& [/ q第 一 組 ：
, Z$ p7 n6 A% L. ? G雙 手 平 伸 再 將 隻 手 放 在 肩 上 ， 手 肘 八 字 微 張 ， 將 兩 肘 向胸 前 靠 攏 。
6 O- T; M5 p! Q+ ?+ @5 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; i! ^5 n8 ]% d4 v' y) ]7 l
第 二 組 ：
5 u' I) V& U9 k9 e- r左 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 右 手 舉 起 掀 住 左 手 手 肘 並 向 下 壓 。 ) |( w* I% P2 H7 K! @# w# m
* z: a: \( P- i3 w; e. T第 三 組 ：
) u* Y+ x' G0 j. z5 J0 \; `右 手 向 後 搭 住 肩 膊 ， 左 手 舉 起 掀 住 右 手 手 肘 並 向 下 壓 。
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2 W. V2 n& }, C& S qtvb now,tvbnow,bttvb睡 式 0 H8 U0 o+ t0 S }% h6 W# d: F
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改 變 睡 姿 。除 腰 痛 毛 病 。tvb now,tvbnow,bttvb. z( W$ r! M* t" e4 L6 M0 E* P5 k
採 用 趴 睡 ， 將 枕 頭 或 毛 巾 放 在 胸 部 與 小 腹 之 間 。
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; w( U T8 _) Y; O% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐 式 tvb now,tvbnow,bttvb3 U* v% O. m" M6 e6 S
兩 組 動 作 每 日 睡 前 做 十 次 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l3 z) R D* T' ^. L1 X
公仔箱論壇5 Z8 \4 D. }) Y4 L8 M7 I
第 一 組 ： U1 [3 {' L; b3 {
坐 在 床 上 ， 用 手 將 抓 住 腳 尖 ， 把 兩 腳 的 腳 掌 貼 合 在 一 起 ， 盡 量 往 內 拉 。
2 {0 x" Z7 b# @; Z% M. H1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T Z- E# o+ x. l2 h* c A- W% H第 二 組 ：
9 j# n1 b8 R6 r. F b; [tvb now,tvbnow,bttvb吐 氣 ， 將 身 體 前 彎 ， 把 頭 部 推 向 手 掌 合 成 的 三 角 位 ； 呼氣 ， 身 體 向 後 直 到 與 地 面 成 垂 直 。
9 B Q4 `! u: g3 h- e) |1 E公仔箱論壇1 U8 x! K) b3 N# k. N- S
4 f) G* @" Z. E6 N! u5.39.217.76; F/ z' Y) s. _+ J' k9 U: w' J
跪 式 ) D1 r) ?1 ]3 t( c8 m6 ?
三 組 動 作 每 日 起 床 後 做 十 次 。
- R A: |5 S5 i) ?, _, s- p$ @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" v' C( z2 d8 ]" M q! f$ s+ }
第 一 組 ：
4 J# C7 |) R; h# B9 O" I$ {公仔箱論壇跪 在 床 上 ， 臀 部 與 膝 頭 成 一 直 線 ， 用 雙 手 垂 直 支 撐 身 體， 令 身 體 與 地 面 行 。
. K! u5 G* v* n) U* m6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ e9 l& \! j% U/ B0 C4 k第 二 組 ：
q' n! B6 T8 ?: H5 P5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸 氣 ， 將 臀 往 往 後 推 ， 直 至 額 頭 觸 及 地 面 。 5.39.217.76: X* R, s- W% [" m: Q0 H' q
4 {6 v& c+ |; a- z+ W第 三 組 ： 4 A9 y; L# N& N( T- F5 Y
將 臀 部 壓 下 至 腳 跟 ， 呼 氣 。
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" C: M5 e( y+ x" Atvb now,tvbnow,bttvb俯 式
7 I4 ~# R- [/ ~3 m! ?5.39.217.76兩 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。 5.39.217.76- o y3 ]' q7 {; r/ x7 p
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第 一 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb$ @+ g, M4 s4 M2 \% v V- t2 m7 K5 z9 `
伏 在 床 上 ， 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並排 伸 直 ， 腳 板 向 上 ； 用 腰 力 將 頭 部 抬 起 。
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M+ C: M0 z X" ?& n7 {. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 二 組 ： tvb now,tvbnow,bttvb" {+ P, ^& G; A: z3 Z" N/ a
手 肘 與 地 面 成 直 角 ， 盡 量 抬 起 上 半 身 ， 之 後 回 復 原 來 姿 0 Z% x0 f" P0 _9 A* E8 _8 a" O
勢 （ 頭 部 放 在 由 兩 手 所 圍 成 的 文 叉 位 上 ， 雙 腳 並 排 伸 直 公仔箱論壇 k1 B- i) N! Y, R2 }
。 ） 。
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; V! |8 K$ Y' C& z5.39.217.76臥 式 * I2 G. N! u7 s
三 組 動 作 ， 來 回 做 十 次 。
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第 一 組 ：
' C# L& x6 Y! m5 ?: i仰 臥 床 上 ， 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌貼 床 。
4 s& r6 y x/ g. u5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.767 A ^$ v: R- b; P1 p
第 二 組 ：
2 ]9 @# ?. v) b5.39.217.76雙 手 拉 著 左 膝 ， 並 將 左 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 ） 。 & c1 ]/ c; p# d3 c) \ l) W( f" q
# Q" ^8 l4 E' l1 A( `4 \公仔箱論壇第 三 組 ：
" p* ? y; L; K* j) }, Q3 X7 v雙 手 拉 著 右 膝 ， 並 將 右 膝 拉 向 胸 部 ， 之 後 放 手 ， 回 復 原來 姿 勢 （ 雙 手 貼 身 放 置 ， 手 掌 貼 床 ， 膝 頭 屈 起 ， 腳 掌 貼床 。 ） 。 |
發表於 2009-1-20 04:32 PM
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