身體的照顧, C" z5 Z0 d7 Q- Q. w# h
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增強免疫力15招
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1. 好好睡一覺
+ q% }+ B% ~ [. w2 k* ~3 y2 o睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
; o$ T* w6 c R. F9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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5 D/ d9 h: f2 E公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
! \! O0 k5 ]8 i+ i) |4 O公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q7 S7 p0 h1 r& M. _- b0 S
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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e& k6 R- W: k2 Q) D7 U9 `tvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
- U" H. @9 a: y; [( A( `公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb9 J6 [8 I% ~3 Q4 \. J) }$ W
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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+ \ ]0 l" k) O x4 C0 A公仔箱論壇4. 吃些人參
0 `. V, }) L7 A5 F- a/ z公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
, m; K% f1 z* e8 R3 C! P1 L5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位! f( H! ]* W { L. b) b1 x
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
! U9 H$ S: a. Z+ btvb now,tvbnow,bttvb美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb; h% x- u2 E9 v7 g) M
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7. 每天喝酒不要超過一杯; [7 @. H2 F; h' J
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
; \3 T+ g# ^9 |9 T$ f% x5 Z8 K+ atvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
y' L6 c4 K: X5 _) H- }0 stvb now,tvbnow,bttvb除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
+ e( S, ^1 z2 ], d. d! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o0 a6 p- K) o- ]3 J% k7 s! k心靈的照顧
9 y+ P f2 Q# Y0 s9 c7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z/ K6 l+ M' Z8 {% R
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb" O5 ?% I# e' a
4 a7 f, X5 {. @1 C* `+ |tvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
# Y: I$ d: U& a7 ~, G; z公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5 X6 B/ u6 x; O4 [0 f& Q8 |& M: | p
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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4 Q# q0 L& z# r5.39.217.7610. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. E* ]; m U0 a8 z; L
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
" h) v( a- n& P- ~; h z如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢5 s9 k, i/ k( u, o5 o
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
) Z7 s- ~+ |( b5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.761 N. {8 y1 {1 O7 l$ d O' \
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12. 相信自己公仔箱論壇6 ~; p. X& b$ j' w9 [# C
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q7 c, s/ C6 j. J
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
" _/ V1 ]# G: B3 z" c: y公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.765 u: F! `! x. F8 R
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
G2 m/ U* Q+ a& m/ J, ~tvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰
9 @; i. l# M& H, x v信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
6 o# {& s0 l2 T# [, }4 Y哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。+ q) x% t+ T/ A) \9 W
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15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r* h O5 W2 }! M: u' F4 l
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 D0 ~. w! ^ R+ M/ }& [5.39.217.76瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。5 Z( D# J- n! y0 _9 o
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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