身體的照顧
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% m0 J4 W9 d4 m5 m7 a; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強免疫力15招5.39.217.761 y& K& U, C+ S. w a0 {- V
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1. 好好睡一覺
' Y9 j/ u7 s7 _- Ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, \8 C6 \' Z7 z$ k$ g* _公仔箱論壇不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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6 r I/ Y) m% `( R; _# e5.39.217.762. 每天運動30分鐘
y2 ?- c1 O* Y3 h$ d/ J5.39.217.76美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
; u! _/ i3 R1 x% N: A) c) x5 Qtvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.76' V) q' t8 O: W) r
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3. 按摩0 ^- L! T, M4 Y) K9 ^. X
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇! t: a% q1 I8 P
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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8 t5 p- w- k1 T. `( Y' X4. 吃些人參公仔箱論壇, k/ }) m( K" f0 H
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
% j# I/ m# Z+ g3 `4 S( r" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?7 }3 P* F% P1 t [: Y& C" q& L" J+ b% |
/ ^, l( ^6 F6 G1 C1 U5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位, u, v( V& J2 _; T+ M: m+ U
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb. A1 ?, }5 P# b/ N( [5 [
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.767 ^/ a& G' U: H/ w- ^3 G9 e6 J
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7. 每天喝酒不要超過一杯! I+ h3 @% ~/ I+ a
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。% C5 G* v+ V' i) i: m, q( f
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8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |5 f$ X/ A* A# W
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
7 X7 a2 I+ j8 y/ W Y; F. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb0 \3 S* S. w( ~( U
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心靈的照顧
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb, g7 z9 Z1 Y! a1 T. B+ n
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。* j1 K3 I2 Q! T$ o& G @7 S
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb. r' _1 O; u0 ]# Q9 _/ j, c# N
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇2 C, q) |. r4 }
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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$ a5 @; r9 `' }11. 每天花5分鐘做白日夢# u0 D' r& J: I: |* X7 q
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇. d+ d; V4 Z# x/ G2 a
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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; p# f7 Z) u! E: d公仔箱論壇12. 相信自己+ z( s* ] _, A* A9 A8 k/ f4 U/ V9 U
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
! Q+ y1 t. S3 Q2 P% f0 wtvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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6 z9 Y7 `8 O, f公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
0 O4 D4 j0 c+ k: c寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.76; \' {5 u$ ^/ h
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
5 j ^' |3 ^: K& c S( s2 ftvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }, d* K* `+ a. ?9 L
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
6 C+ m+ t1 K' ]5 A/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
/ J/ v, }5 K) r/ n( M音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
* C0 z/ o9 n8 L公仔箱論壇瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
( d4 u8 d y8 Q" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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