身體的照顧
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增強免疫力15招
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+ e2 X3 Y$ X4 J) `& r3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |- }9 G# |7 b( G l, `
1. 好好睡一覺
9 U- r, R3 o( b0 t) G7 o( d; R3 a/ ?公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb! y6 j3 r! ^& E0 U `$ G* H! g
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.768 I9 S; d- |" D0 e
+ d4 }8 R1 u7 \$ r6 O; r" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ |9 x# F3 T. P
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( A; q, m7 G# ]) ^
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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" U4 W' i; c* l' K! V3. 按摩
/ ^2 U) f/ `, d* v! Q5 Z# y公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。/ A* n- H+ K6 y5 h5 |5 @5 l; O+ ?
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
$ K) ?. A1 x( S' }9 q1 ]tvb now,tvbnow,bttvb人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
. `; r! p! R* [0 N" q4 P1 j( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G8 i" s0 p/ U5 I+ V
5. 維他命C，每天200毫克! s7 Q$ N0 o: ~+ i) F
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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2 F; S; E1 x s/ \9 x. [5 ]5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位$ `2 g8 j4 ~6 |: W' s) P3 I4 x
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5.39.217.767 k9 L1 t$ {. P/ g- i
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
! R- r$ X1 n& Z# W5 B5 A* F酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.76* K8 e7 f1 ~; B5 O
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8. 抗生素不要濫用5.39.217.764 O! D2 \8 J* D" O: {: E4 L
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
. }9 k: u8 ]6 d除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇1 Z& {) _5 [! X6 {, O
$ B# R) y. q# A }心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb* s3 i1 w4 }- G" W7 r3 B+ }- m- ]
, W0 ?3 t$ w% H公仔箱論壇9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! P& i7 {8 n6 y! E美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
/ O: w; T( ?# V+ U但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
: I8 U6 S+ q( I( q5 z6 a/ Z U公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
/ z0 l- J6 g8 M' ~8 D7 y如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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% p! _" _( N! ^" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢. |) J7 T N& F. V, {( L- |
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。+ j. H7 i, y! V; e S3 q
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76' z3 m& p, Y, _& V. S5 W
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12. 相信自己5.39.217.76% c' O2 f( m/ m2 y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。4 m0 A) C* W) F# u" E9 B
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇, t2 [6 b; m: q% M5 B; Q
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13. 每天花20分鐘寫日記
( F3 I" T% |3 s9 t6 \( ^寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。, C- x, n& E0 l- _" C
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。9 [7 V! ^) Z- R" d; W/ X B! G, H
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H4 M4 X& V9 W5 B- X
- [, \# V# G8 }" ~14. 信仰# O4 r; z; a- ?
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
0 ?. c6 G% y7 k哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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6 k% B6 q; Q- I* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動+ d* x4 f( G0 U9 N# C/ ^
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
2 J9 a- r9 r4 S- b5.39.217.76瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
8 @. `5 E0 D1 ?. y$ P. F. ^3 g這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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