身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 [ s5 C; x# m
) u. \ a# h: e7 d公仔箱論壇增強免疫力15招
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# s i0 E; @- V4 x$ c. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好好睡一覺5.39.217.76- Q/ h: R% w6 o6 j4 y7 I/ _
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇5 |3 ?3 S- V2 ~! l& u0 p
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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5 L. H4 U# J0 a' t: jtvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘9 }, J/ A9 B0 L( m
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。8 k( i9 C6 A+ s0 C
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。" B8 U' c0 ^* @" l4 z0 p
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb3 P5 Q2 ?6 N1 F( w( B0 @
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
j; G1 X2 \ c9 |9 g; s1 W公仔箱論壇邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb; z* ?+ O3 y% z. _
% ^- k7 D1 A1 X5.39.217.764. 吃些人參! F0 o% S+ Q! S" J
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇0 m. o4 G- ^; `* T' ]
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5. 維他命C，每天200毫克" m0 p; i8 B. z0 `9 J6 n
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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{- n. ]% m; b1 ~公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.760 J$ C" [' V9 R& d$ T
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
2 o) X% S3 s. K. d5 ` ~* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。3 Z3 D! r( J: w7 c2 f( H( T5 F
/ A' c6 ?# H* s I4 u7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O9 @: s# w1 l8 I
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
1 J9 r6 R6 b8 G# u+ V- @& R感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇5 v9 j4 H8 s; `2 R+ l
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧
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: E8 t8 @! p% n; U9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
; x, j0 A- N0 S0 Y( j公仔箱論壇美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.76# h! }8 a. L$ Z# g" Q% t ^. K0 S
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.76. z4 ^0 ~4 W5 U {0 C$ Q
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10. 開懷大笑
6 s# M( ?" D# @; L5 C公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
5 z3 X- B' K2 c( d, l如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
, ^( ^1 r! A% v9 Y1 i$ l, T3 z8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g4 k0 ]9 J5 _. L& t8 x3 {11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [1 A. P# ]' t" Z$ V
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
* ^& }" \, U" G7 F1 B+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 o6 A/ I; J! @- ?# ? C$ @
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12. 相信自己5.39.217.76& |0 ^7 X6 a5 \/ q
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
Y" B+ t$ L* W* E公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
2 \$ b* w& d7 z% S寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb& k+ m! i, G/ [4 V
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5 F8 E+ y$ Z( s& b2 Q3 V
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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; }) X m) W8 _9 a+ w" u' C- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰5.39.217.76 y4 I" B1 k+ d
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。1 m w* n5 [7 N" l
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q1 C* F. K- [' i+ U0 Y9 S
: U H% j' k8 [& V. ~tvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動7 ~1 ] w" t# a6 V/ k, H5 E: [- F
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。tvb now,tvbnow,bttvb ~" `9 r8 F! i, Y1 r) l; ~
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇) A$ k1 A7 ^1 l8 C/ G
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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