身體的照顧
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2 \" o: V9 k3 f% Q' u' W: qtvb now,tvbnow,bttvb增強免疫力15招# h" K. f) ]( L9 B8 p' ~! \6 S
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+ ~* x$ f! e$ p+ i- P: o( L. y5.39.217.761. 好好睡一覺
! Q$ ?/ w! G5 [4 B1 n公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇2 N7 {- y" m1 p# F
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇1 w: w2 r2 ?3 r
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2. 每天運動30分鐘
@- W* [" x6 U% Y9 ?* N3 ?- [公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
8 J5 l! {) a, x9 O; W運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.768 P# A l1 f" P* n% @
, ?4 R! L8 ^- j' V; W8 i& u7 \! p公仔箱論壇3. 按摩
: m0 n# _4 Y) W' _( C2 @& ^3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
/ Z$ y2 Q) S* \1 g' g( H W* j邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E F# R' _$ m& |' Q8 T
; L B- d% O. G) Z5.39.217.764. 吃些人參5.39.217.76$ C) @+ ]3 ^9 ]7 s; m b
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。$ B5 t6 p2 n6 r
+ @0 P5 {; ^. {tvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L7 R4 ~; y: `3 ]& k4 r+ @+ H
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇( T4 i6 U4 W8 f
3 q) ^( @) H- r; J6. 維他命E，每天200國際單位
& H& b1 i( D) Q7 ~6 mtvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
& D5 }6 z6 x$ }! O7 y5.39.217.76美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯5 @2 _! m3 B% K0 v" f+ G
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇$ M; p+ Q2 e9 }2 u/ a. c7 d
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇7 a9 V/ x c$ t( l
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。) ?/ |2 X4 ^4 V3 E
) P" K7 {& s( ^3 M5.39.217.76心靈的照顧
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: j( c' S' l; A- Ntvb now,tvbnow,bttvb9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb( X, C3 F2 I$ J" A9 k* ~
* B. G) p* m) i( A ^; Y, E5.39.217.76朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
* V/ P& C# F% r, z6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 K, w$ ?/ u, V% }' {
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb% n l D: X7 _9 \
# I) f* b# v" S v/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
% L; u+ i( K& F: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
, g2 a3 u8 A0 h6 _' ~公仔箱論壇如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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& r8 \2 d G* D0 s% b, [) M( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q) o2 q$ v% j( s' u
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。% ?5 t7 s2 |9 X: q
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇+ J* R; |0 P% R8 D5 F1 I d# p8 w" O5 _
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12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb5 E1 z$ f) j/ ~4 I. E. l" w' e) n) J
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
+ q5 W) e2 H% X公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.767 ?3 l# `- X2 m, m! }! v
! h* M! @8 Q& Q& |: A6 Q公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
) ?1 d* U( d% M: X, Otvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
; _ T$ B: L8 Q% r3 c) X根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
8 @# F. o4 x* t7 W- D/ K公仔箱論壇紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。' B' e! v3 {1 h
0 }, A' \' T0 p) E公仔箱論壇14. 信仰
0 H7 x' _# r% k; g1 h! Q( _信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
/ n; r6 ?; H$ R1 ?公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.76, [( c) ^5 N( u s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z$ T/ ?# r7 l1 w% \3 C; e
15. 參加藝文活動
" V h$ ~" Q( Z6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。! E0 h+ [: j; h* x5 g
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
/ F3 e# ]% B2 n, J: n N: k$ Jtvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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