身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb2 t* @4 e3 B3 w
# [& ^2 ?# C7 q& [4 A4 P. H增強免疫力15招) g% _( o+ u& h% ^
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7 E' `$ Q) R. C4 s+ e! c5.39.217.761. 好好睡一覺5.39.217.767 }4 h h- g% o: W9 u
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
. I; \6 A; v' f2 e( Q- ttvb now,tvbnow,bttvb不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.76+ A8 P1 `* ?$ d! e: |) E/ _! J
; l# k$ e% i! b/ J* N. }3 G0 D公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇) a3 h% m& e% `1 h1 _) k6 I
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
" [1 w r9 b2 ]: \) O6 m運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.76& O. \. Z8 V' H5 G8 T
2 T' z0 X6 ^! `$ A& x( `公仔箱論壇3. 按摩8 u2 c5 I" e- `+ l
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 ]5 L9 {/ c; ]: s5 C
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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& Y7 l0 k$ V3 L5 @( X& s公仔箱論壇4. 吃些人參5.39.217.76& x' _6 H* x5 g d. m
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。' E' S& F: E/ t# u
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5. 維他命C，每天200毫克
2 b9 f9 ^: ], B每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x- h1 Q4 B+ o. ^2 N5 i9 f
/ N1 C4 V2 I% p$ r/ {8 K6. 維他命E，每天200國際單位6 f# g) _0 [ ?- G- G; v! i
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. ?" C7 } N" J. h9 {5 K p+ g5.39.217.76美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。! _9 r; ^' {" L1 [7 o
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7. 每天喝酒不要超過一杯
- [+ }# Q8 W6 H, X, i0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇% r* g! S4 ~# o
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8. 抗生素不要濫用2 t( `, R/ ]9 z' k1 D* b, _5 P# M
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。3 {6 o. N# L2 ^
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。1 V! T8 j# e! j* O+ `9 \
+ Q* W7 f; a: N2 W- X心靈的照顧
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3 ]! [, ^+ G" G/ A$ ^# U9. 關係親密
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@3 B. Y% ?& k1 E% U朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.76! e: a; y% \# F* {. q
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。4 d" u' ?) S8 D9 f: y
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X( y7 ~6 I2 {' f e$ Q
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N9 h: F2 Y5 O t( d& f q
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
5 v/ f$ Y* g( _4 s7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @ Y/ g' E9 c; N( I
11. 每天花5分鐘做白日夢
; u9 `1 a, h# |% `5.39.217.76每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
?0 b% u/ r2 O+ V9 \8 \7 ltvb now,tvbnow,bttvb美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
1 l& e4 D9 i& \9 s樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
8 d+ H% ?- A9 o [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記: i$ G% p+ m; |* G/ z' u! g9 l7 x
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
4 u! g6 Y4 `$ u. M, S4 a: w2 e根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇/ ~, |4 Z% W* M, Y! E0 J5 ?4 k
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
0 C! E% l2 c+ |, _9 D% H' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _7 w, i/ w$ H' @( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
7 T3 j7 O6 X% A3 ]- d6 M( m信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?- t# q3 [) a$ a5 X
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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. w( M" l3 F7 A& A0 V* k& b8 Ntvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動公仔箱論壇1 ]1 c/ r0 K# [% r+ S
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ b& i( |$ l7 t+ M4 x5.39.217.76瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
% j; w% ?. U* B, s. `; l8 G. U公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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