身體的照顧
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增強免疫力15招
0 n& `% u0 k8 |0 Y3 t" l7 u& [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 P6 O7 ]0 y' o; w: E8 g9 ^
2 K% t& }/ t- ~5.39.217.761. 好好睡一覺
6 B7 G. o, R9 X睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.769 u5 R; h7 m1 q% K& _) E
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x9 t1 |6 @" f; G; B* a# `7 O
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 k4 v0 c; } S* L4 ~+ H, @. {0 U
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
{2 c" n3 O( A5 Jtvb now,tvbnow,bttvb運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇" D$ R! c9 R! L7 q/ ]3 n; [
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3. 按摩' v! }% g Z$ w6 |% c2 p
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
# n. D& l4 a) _' h/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇; J! ?* P; N6 l% E1 F/ ^' N
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4. 吃些人參6 B3 t0 W2 Z% h
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇% @$ q" H% _3 W3 ^/ D
& P/ r8 K& `7 B8 V. @% E; g5.39.217.765. 維他命C，每天200毫克
2 P- R! _' \8 ?6 d/ E E, ]tvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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l5 c: x6 c" a/ F& k; l5 u0 [+ t H6. 維他命E，每天200國際單位
" J* I3 A* E" D每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb# M8 o, k8 R h3 [" k. T& e
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb4 G* o$ X; C; e- E* u
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7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb b3 `/ B; u- J6 _
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。/ A9 F: t# y5 u
) X) Z2 ]3 o* Z0 @2 e U+ ztvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
" ]" I2 @% ~, ~感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇7 I- z5 S7 z6 i0 S( e( \; r
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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' f, S2 w# |6 c1 Z3 p公仔箱論壇心靈的照顧
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9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb$ G" x Z8 A7 C. w( D+ K4 v6 U
2 t/ w7 n2 D9 N0 h# Z# a% X5.39.217.76朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。: C4 S1 U2 ]5 W2 E% u7 @6 b3 \
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
2 r/ P! x `' v4 Z @' I$ f+ J. M% Ktvb now,tvbnow,bttvb但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
$ k8 j1 [- R2 u) b9 q4 K3 o- Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d- G" c8 C8 i6 i
10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb }" K7 s! h+ ]: o
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。+ N3 }" r* F A, d# ]9 x+ `4 E
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb+ X( t3 s. V1 Y& b1 j1 j; o
# {5 |( R0 f6 t& \: t( h, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇1 X8 ~. t) `# A. C) B+ g
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; J u% |2 K; X/ p美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ n1 z6 u# ?7 ?* z5 N) E
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12. 相信自己$ @0 g1 {' Y3 e" l
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇% J/ r& g+ p9 K# K8 B
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。6 X7 Z- H, Q) Q4 h$ i% u5 Q1 f
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13. 每天花20分鐘寫日記
9 P- s+ J$ K3 |寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。: R& c: [/ C% P6 h: d
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。7 H9 Z( U% d# {3 M: m
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇, R! M; G% x( o+ t; ~
. R# E% \" j( A7 }' T5.39.217.7614. 信仰; F* O6 o$ i, F2 H% l7 H# r
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。( z N% _0 J. \* R2 B2 Y6 C. q* C
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
: i7 t/ E. K1 J p* I. z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i, M: ^1 Z% f3 c( Z1 j* }* ?
15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ? M2 {/ V# }6 |2 b/ i
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。: e. e6 Z/ ~6 D6 [5 B/ E
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X* N. h' t# e. H/ o0 }9 v( |+ L
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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