身體的照顧, Q$ T/ Y4 B+ r0 |$ w( P
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增強免疫力15招
0 @- h& a- N* H F$ dtvb now,tvbnow,bttvb- a( Q" c0 ^/ p( T' W! E7 J. O# l/ a; l
! O# ^; j s- w" C; r公仔箱論壇1. 好好睡一覺
# {! M+ A0 @3 W. K- f8 [( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。) x) @) `, k: @; D
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇( S: R$ A; h9 F' z6 e: x# B
* L) x) F% A9 E2. 每天運動30分鐘
) M! h- y; f* ?! ^% s [' j- x5.39.217.76美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 V8 J/ f, n3 v9 k( ]- r5.39.217.76運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
5 I+ V% z; q3 o# E* L' Htvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
, ?- Y7 Z6 e& d3 p' { l邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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+ k X1 `$ x0 W B/ K4 H1 \3 J4 t5.39.217.764. 吃些人參9 ~( m; s7 @2 n: K3 W
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。. M3 M. e* o! k& y+ Q4 c
8 k, T! ~6 f3 m5 q# [0 ?公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克
. K' L* K2 u! Y# @每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
0 o! Z5 @4 s6 a7 O公仔箱論壇1 f' U! v! L; q! z2 }4 E' {+ [( [/ Y
6. 維他命E，每天200國際單位
! ?; L z* s0 ]5.39.217.76每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
4 D% e' V: o3 n! k6 S美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb9 [6 W" e4 o* o+ J
% D/ m& p6 q% F& j5 X! v5.39.217.767. 每天喝酒不要超過一杯
* _: E. M5 z+ V. W) {; ^5.39.217.76酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.76; F3 z9 m+ Q# P6 e/ V3 \
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8. 抗生素不要濫用* p3 C9 N, o1 h* s7 p5 p/ p
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
, Q9 r# q% d, d stvb now,tvbnow,bttvb除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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心靈的照顧
/ d. L$ l, E7 S+ Q7 u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 J5 B4 e; I' r2 T2 q
9. 關係親密* N. W* d* R8 U3 M
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
* [8 I% R+ B8 A, z" r2 ~" d* X美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
; T E6 c/ G$ _2 N) m/ }但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇/ b4 p; l* m; ]7 ^. N7 C. M
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10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P0 q0 {2 K* H. |: M( o6 B
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb; c {8 q% S2 u7 ?
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇2 f4 ?% [" L3 y; ?. K/ K
. a& u5 P# r, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢# l* l5 \* P w+ g
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇1 \& J1 b. ~# u+ W( r
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w# Y9 ^7 `( U
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12. 相信自己
* Z* f8 Y4 O/ x2 o公仔箱論壇樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M+ O: b& x- b w
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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5 W8 R U/ L7 e+ ~2 K6 \5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
* \( D0 K" E+ O+ x5 h( t& z9 Stvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
. y- E9 b. ~- _8 R公仔箱論壇根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
2 N) e6 {- l, I: W0 r8 O' ptvb now,tvbnow,bttvb紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a1 b, G, v: a K( {4 j
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb$ W- \7 l- h3 e9 `3 f
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.768 ~8 C2 ^5 F! n0 m
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15. 參加藝文活動
( g/ b/ \, S2 G公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
' _' v+ B& B1 L( q7 M, y" K5.39.217.76瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。1 B! m0 a2 o. S/ t$ I% W$ a Z; _
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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