身體的照顧
$ s3 b9 N8 Y$ y& D6 J& Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `2 g% h# Q) o+ K0 j
增強免疫力15招$ @5 a2 j. g1 q# D# T
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1. 好好睡一覺
, r- T. V' `6 i% w/ E! o+ v睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
# E; _/ P0 \7 K' Y0 d不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
7 l+ y4 z+ g3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' e' a2 S3 x: ~+ N6 q公仔箱論壇運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb5 i: H( \ ^$ A* L/ V
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3. 按摩
1 }* K9 R+ ]* Xtvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。6 X% S/ f& p. S' M p$ Q$ K
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。. l# J, a! k* G. y2 u; D
' K+ a, @0 I8 U% s( h' Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 吃些人參公仔箱論壇; \& ^3 A$ h: C9 d* c; t/ K, S
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb; h4 l9 X# I( u, j' \7 t7 Z; i
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5. 維他命C，每天200毫克
+ M( D" l$ ]: B! X9 Ftvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6 y7 m( N v2 M5 Btvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
7 K! G7 h5 t9 R2 W2 E" q5.39.217.76每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。4 q7 ]- }% d' @% }" _9 f! m& L5 q1 E+ k
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H2 J4 |% f0 c0 H
; I4 C e: o: }7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q- n' @2 u' o- I& }
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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5 h5 i* ~ h' s' F) `% ~9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用' I) i) Q+ h6 ~4 R* X5 p2 I, S
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.76: Y; q1 d6 a* f, x
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [: H# f7 |8 V& J+ ]
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* H* {$ ^* Q7 r6 J, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密5.39.217.76( D8 D6 S" y1 Z
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ P) L) @& s: R. B) H
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。. `' y+ ^/ T5 y" A' ^( i
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。' W1 F, ^7 F0 F9 ?6 h3 \- E) c
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10. 開懷大笑
. z- G) c1 w/ |& J) O3 E; [, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n2 }5 k2 |+ H5 s
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。" X, E1 z' @" V$ E" Z+ h% {
1 E. z n/ z9 C11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.76* M2 g K, }9 `* A5 I1 l! h. M2 f
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76+ x( w& c2 u Y W
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。9 x) D8 }" f5 X2 h6 E
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12. 相信自己
k k' y* {, o, Q1 x樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇$ R& O# B4 U, B% d
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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; ~" g3 {4 n lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q0 ^' C' C7 O7 b6 `. u f3 V$ Z
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.767 {9 N0 ]! \& I( O
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb9 M4 w2 h, d: x
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb0 S9 S0 W: K7 \ F- S# R9 S/ d
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14. 信仰公仔箱論壇6 } W, R# A- H
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
, q; Q8 c$ m4 N- l+ [tvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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. w' ]6 Q0 H2 \) J. A& P5.39.217.7615. 參加藝文活動
4 w. J" n7 m4 h音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇8 ^& Q. ~) r! @ H
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
( _6 V; }* c$ B& {" h6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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