身體的照顧
' j% W8 U2 |3 v: ~# i0 I
8 i) s" H* S& y& T, v公仔箱論壇增強免疫力15招5.39.217.76$ s; Q% |" q; g. y$ C8 X' F
* b; y0 }1 c5 T/ D4 p& ^
- W! ^* W/ C" Z0 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 好好睡一覺+ A2 ?* u, p) X" I& ^- R
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。1 n6 o: x, L6 h
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.76/ I8 z% ^- p+ F5 Y4 R
# s, Y7 f$ I" }! ?" e5 v/ W
2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇$ r/ N( v8 u% b) R
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76+ t; B: m: t, }1 n O
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L |" d3 \1 k4 {6 p3 \% N: F
公仔箱論壇# z, b/ W/ p- c% i
3. 按摩
5 g) `+ }) W0 v4 T3 @& j5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }7 }2 A2 v+ U: x2 L `8 P
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
( m: F' w/ ]1 e9 i9 I9 K" b& j. o t5 p' L
4. 吃些人參
E! s$ @- H, c* e4 A% j. b& T% u% n5.39.217.76人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。/ v4 F3 E+ t+ `! W3 v4 J
! H. z* h9 {8 j) \$ Z1 k# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克
& T, R& k" h1 E! c- D3 P每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。+ E/ y& l+ ?- P
+ i. q# g3 N7 R; M0 o9 h5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位
) g9 M$ @/ p. r4 y- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
" x. }( h1 U1 M( `3 k美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
: A) h: _% |+ J, o: e/ ?
9 ]( Y6 J* ^7 t公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇( x8 L4 h4 _5 t! E
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
# x& W4 f' }- Q C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 b; U4 J1 N# E" {0 U
8. 抗生素不要濫用, V% k; U; i- q, e* _' o8 l
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# t7 e7 q3 n0 X) H, P
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
* ~" j) n- D1 Q公仔箱論壇
1 r4 k9 l6 i! ~! T' r/ {( xtvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w' e" q! b% U3 d2 n) x
5.39.217.76/ E9 j/ M( S H8 o/ p+ J: ?7 A
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {) d* E1 M# Q. g
* W: n) P$ z8 N' g r& d+ O9 s# P
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
* v" H: @" |7 y) J; t, f3 atvb now,tvbnow,bttvb美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。$ N7 L6 C. U2 ]- t6 ^
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。! k9 c& Q2 r# i- \
; c: s, a) C5 `$ E4 z9 \3 J z
10. 開懷大笑5.39.217.76) r. ^' X; [8 N- A) H+ d9 F2 z3 I
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
: W6 ]" i; {: G7 H' n O如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
9 @% r! V; ^ U6 q; y6 ?, {( j公仔箱論壇( o6 n# j8 s. }( L- P
11. 每天花5分鐘做白日夢
5 C1 m, [3 z0 v1 Z1 l" A每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 M0 ]9 A: E5 B0 Ttvb now,tvbnow,bttvb美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
H8 W5 w/ U! W0 k5 [+ V3 U$ P4 ^; e( o B' ~ n
12. 相信自己
7 T. g7 m. j' h+ g2 \% T5.39.217.76樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇+ z( U5 a: t7 k
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X* V( O8 }$ H X+ Z$ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^4 j$ w0 }6 Y4 V) {( c; q
13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.767 h: V8 r, J W1 ~$ M0 u) G v
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇8 u1 l# @! L+ E. z$ x |) u
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。( k1 ^- M6 z1 c8 ^
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb4 { q# p6 _! u
公仔箱論壇. h- V1 `( b2 Y( t1 \
14. 信仰
. c$ I& b) k" n% o0 |+ g4 Dtvb now,tvbnow,bttvb信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb( b U: U5 a8 ]1 j
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。! |$ z5 m- J4 e8 ]
( s$ {7 R, x+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U8 W9 f& u4 Y3 r- x `5 z
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 z; I) W; ~; a/ W" w$ N. m7 p. s瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。" g) R1 e& }$ W
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
| 
