身體的照顧tvb now,tvbnow,bttvb4 B; v' s! I8 f3 T- X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S+ v3 }: n4 @! Z5 ]5 h8 ~+ `/ A
增強免疫力15招公仔箱論壇* L5 V6 K2 T0 H
tvb now,tvbnow,bttvb; E* ]6 t1 m _! w% }+ r
6 u& x: G6 o& C- Y6 p1. 好好睡一覺
8 s$ K0 X( L% `$ x( E" n8 jtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。! Q9 v% L5 c* X, ]3 n# c( N
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇" M, b' |# K* w5 p& q
# S( D5 R! A0 R4 b
2. 每天運動30分鐘
4 l- \# F4 i. o$ `8 ]$ p美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇2 t, h% Q0 u. e, ]
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.76: f/ `) l- c3 R+ E$ H9 C$ g
- n9 U9 W2 z+ o1 b( q/ w$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
0 e- s0 l0 U4 D# K/ K5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
: C; N9 C9 f- K9 P. V. N7 @邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。4 m1 T! k3 S$ g( ~5 u
8 g2 X" R, ~9 E3 G0 K4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u7 A G+ e8 c6 x
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
$ `) j. I9 l- o2 {% v公仔箱論壇
! ]) _, ]% U/ s' {, u公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克
! N, M9 U# K8 _# U每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
5 z3 h) _3 S; i: \( w& ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 T# b% A7 I, u% V9 A( K
6. 維他命E，每天200國際單位
' X/ h' B; @/ stvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇# Y1 c- b' B! B2 ^/ u" }
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
& r1 B" b2 o# }/ ~4 t2 [6 R/ b% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* H W& \9 A) m3 c }
7. 每天喝酒不要超過一杯
0 y* l$ M. A/ f/ u4 X a5.39.217.76酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.76$ I+ s5 G' E2 M# q, O
) G; C/ J. h2 D6 B' N& n* jtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
3 ~' D6 x& ~4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x" G1 |8 K1 y5 V. D8 b0 [) s
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb8 _/ x. Y. j* [4 P* [- M$ V
8 |% u/ }7 e! C1 b' ^3 Q3 f2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心靈的照顧5.39.217.762 k6 H. u" |' d$ i( ^
$ C: Y5 m0 D8 u9. 關係親密
2 _! X4 p3 ?+ x7 ] ] R5.39.217.76
& ~, @9 P& y6 d& _+ z% j# S朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
* A/ W8 U0 L. v5 r- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。, v1 h4 D0 _% u# @ e% M: Y! D
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
5 @1 D" {% X2 t c0 s公仔箱論壇4 \6 j3 Z. y/ h; @0 J
10. 開懷大笑
2 }: A' E7 a# c- A' B6 }. N. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
5 e4 X% t& ^! V/ M; w公仔箱論壇如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb' i, S5 h) W: Z9 a; l6 z
) M0 J) }6 [3 ^0 n) H h公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
; t6 I; k) Y6 E- N5.39.217.76每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
# P! j l# e* i! L. L公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
) `# \! G( L' _. etvb now,tvbnow,bttvb
' z: J) q) g0 q9 a% ^& Q12. 相信自己
$ C& T- V8 M9 q+ ], w' l樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l3 v% K* J2 V# W. s
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
! W5 N) C0 m. r4 Q0 N. ]. j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb h% z) B1 i1 y1 h5 Z: }- T" ]
13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l* i& A6 Q& J5 w! S! d) I
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
6 p% C- A0 K9 C: {! Z* T根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.767 ?6 B; O- T4 V3 p- @' f, x
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。1 w* U' S9 g' C- E& B4 {
' D8 f) D8 A' {& e公仔箱論壇14. 信仰公仔箱論壇6 p$ R& [# ^3 U3 m4 {7 N
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a. o* x# t: w
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb, F8 x$ _$ {5 i$ A
3 z4 w' q" ~0 p
15. 參加藝文活動
0 p' T) j- c1 F+ c& q# [公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。/ s' p( W' Z6 t( o/ T+ j8 A
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇! h% G) Y( c; l4 \5 n8 t% {
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
| 
