身體的照顧5.39.217.764 _% ]3 d9 J5 ?* P* I$ X
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增強免疫力15招$ W8 h; X, n2 J% x
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1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb8 o) s% k4 b$ J8 q
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, b+ A- f$ b1 y不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇5 C- s, B" w7 i: n# A$ I
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U: z# R' t4 g- z4 H
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇6 T7 g8 |9 u3 e: n& Q( N1 ~" i
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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6 I5 L! `( T- }& _6 L3. 按摩
$ n1 h* K8 ^5 g7 T7 ?4 ?! u公仔箱論壇按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
8 E5 h4 @, i5 M" k& e Y; m, ptvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R) V7 [7 d* M4 T$ T- D
$ A* y2 r3 z! I+ _4 Z v4. 吃些人參5.39.217.765 ` z1 v: b B$ x' }/ ^. _" B9 x) C
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇8 v8 h) m! V% y
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。$ M7 S0 U1 q+ N
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6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. Q- ~1 {4 L) U4 D- J8 ^, ~
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇) o, i( ]% N: |( v# K; l5 u
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.76 n1 F# l, s' u
0 i, `1 D' A9 d% x' u# B! V0 ]公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯( ~7 I" q. a' `6 j1 y
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.766 C k+ ?/ m& ~4 L; o
) C+ G( ?9 X1 d. ?2 S3 s3 p, \+ F8. 抗生素不要濫用
) e/ X4 O7 B3 S# ?! a7 x/ U8 G5.39.217.76感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! H, v2 W' U$ z: G1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.76' ]3 f- r `/ c) i4 a
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心靈的照顧公仔箱論壇4 c' m; x" J2 |3 O
5 t, \% i& n# m. u5.39.217.769. 關係親密
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3 w# ^; p6 k% f+ k朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 T# O6 E! j1 p: \) T4 o
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb, d" D0 J, ~! A/ r
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
! j% W, F. N! f& ~9 R1 e1 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I- u5 N7 o8 V( I X% m2 e
10. 開懷大笑
6 V* a% P* Q! Y* d+ V2 Z/ ~笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E, b4 x( P9 F6 |6 M$ F3 v/ C5 C
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
+ r" y! l c/ ]' L" f) t5.39.217.76每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
+ V# M$ g* E$ A, C& O5.39.217.76美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。! `* H/ R" D$ N9 m
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12. 相信自己
2 x6 x% J1 W, ?3 ?1 L+ K7 i樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 g" G0 L/ f2 q0 M5 Qtvb now,tvbnow,bttvb美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5.39.217.76- r P7 p9 E: }3 {2 c
3 r1 N7 r! N) i6 V+ V1 i5 W5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
" p* x! L* r+ Y6 y寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。7 A( V8 @) b/ D0 ?
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。' k8 t# w0 L' u5 W
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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$ l z/ x0 E/ p# Z' M- C: t公仔箱論壇14. 信仰
1 P' z) m5 s% _* R* p% ~公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
: h0 X0 _3 ~# Q; ftvb now,tvbnow,bttvb哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。2 Q, V8 _: {# Z7 \# b2 O" _
2 f# ?# ]: ^8 V( x1 E: f. M9 Q5.39.217.7615. 參加藝文活動
( X5 x, n4 Y' I3 \音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
9 K6 H3 @( B* u- Z6 h0 V瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。% x8 l! m6 I& Y/ H0 @; w% j
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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