本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 5.39.217.764 ]% H1 e Q b* H
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8 Q2 Y6 k! Y( ?, B+ otvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 ?/ E7 U, s* h4 { }( H1 M
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。公仔箱論壇. q" M3 x3 v* ?( H& ]
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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/ x" h! P, G7 d# A公仔箱論壇我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _" P7 `6 k9 U
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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- k" R) K$ g8 k6 K( N& s) `癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。 r+ a* V; D$ k: j! m
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。tvb now,tvbnow,bttvb+ O2 {: E( G% H) ~: r( z
0 p B8 e6 u4 m* t, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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身體由你每天的生活塑造而成' S _2 [& \! H# h; y6 `9 x
# e2 ? Z9 H+ j1 z7 a- b" v那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？5.39.217.769 u% M/ X% u6 O% A0 E: ?
# |& A H3 Y: _. r. |2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
+ q( @3 R4 l/ ?; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z) j q! d8 S
如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。: w. w. Z. F$ g5 }, d5 R
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那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
+ y4 b% E6 B- K0 @5 c" m% j; I. w7 |tvb now,tvbnow,bttvb•你是否總是不停地在吃東西呢？
i, u! U% K9 g# q8 {tvb now,tvbnow,bttvb•你每天都有做運動嗎？
7 p9 M2 m% ], b9 |6 H$ V- O2 G* _+ u5.39.217.76•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
6 V4 X8 x2 F. t8 z9 @9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
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改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。8 n3 `3 J* \ j9 u* B
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養成健康的生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb* i5 \$ Y P- _* n" R+ h" z6 A- E
! }+ [4 W; s; |7 ~/ l' U \) T R想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
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_4 q% G! ]; M" G# v& E8 N0 o4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。! L: X7 R. {% W$ N7 \
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
1 |7 h6 @" T) z$ I" Q+ F9 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: M2 q: w$ N k' O
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
) w3 ~; v5 a h+ F; Z公仔箱論壇「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
0 }0 i! u) z( \/ n「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
( }& n' X& ~0 h& S# W3 d5.39.217.76「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」5.39.217.76$ Q6 N: d6 m% e( C6 @4 q
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康tvb now,tvbnow,bttvb) i0 C: s7 s5 c
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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& ]3 F: S3 V+ t5 n1 S- v2 A我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。+ [) D1 x4 q$ `
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在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。; L n, z2 U. u/ N0 t+ h
; P4 i- n( s% G9 k9 G. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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* U& N4 D2 l6 H9 J- h" F公仔箱論壇因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。5.39.217.76. h# B! I T; ?$ C* q
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培養運動習慣，就可克服感冒
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. @& X' u& C2 q8 p' x公仔箱論壇預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。5.39.217.76+ r" N- e0 F F) K9 x, P4 k9 ^3 M
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
0 p& ?$ b* T, L" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( [, x$ d& H+ E& O' F0 p& X# h$ F若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。3 v6 n0 i, i9 U
# ]; P$ l9 O% m G8 Q( V, q" `公仔箱論壇想改善慢性發炎，就要定期運動公仔箱論壇 [$ o4 I9 {# x3 b- u
( q" C8 i$ @+ ^公仔箱論壇每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
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/ S$ T0 V# k8 n9 t! D5 D& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O- d, d( e/ @% a
) V. d" t& X4 M當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。+ {: f! K: o/ l* R5 s/ H$ A( [5 O3 j
, n: u; q' b! h: Q# a9 C, k然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。9 p4 d5 R! s9 {
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。tvb now,tvbnow,bttvb* i! L. b) [! a' k. F1 T( k
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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