本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; A! z) z1 B! s5 Q
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/ @# M, q$ p& Y/ e, [ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？+ {8 W/ r" b/ t8 t. P3 C
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。公仔箱論壇! G/ O: q1 t! Z: s& g
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m, ]5 I* _8 d1 s" j* _
# Y y( J" P; w9 o公仔箱論壇我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。9 m, A) Q; T0 I* f1 X" z
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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$ i4 P7 U/ O$ i0 w( @. H/ k公仔箱論壇癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^$ l4 ~7 [+ J4 S/ s: R4 {# w; P2 |1 \
6 g7 Y4 I% O: D, E* B' ]2 F9 Qtvb now,tvbnow,bttvb雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。+ x; p2 o2 w' X0 z
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身體由你每天的生活塑造而成
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, K K1 |& }6 j! @/ B8 {( x那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？5.39.217.76; y. K! ^2 X6 \6 J! s% F
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。$ \* l k9 y" a: I, H, f. Z7 c% ^
; j- w, X$ d, D; t' dtvb now,tvbnow,bttvb到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
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- y. @# U( W, ^( Z( F5.39.217.76如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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: U7 C4 U/ ~- G# w& h6 y5.39.217.76那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。公仔箱論壇. j h5 Z! [6 w( A
•你是否總是不停地在吃東西呢？
0 N# M) n: _$ \2 T•你每天都有做運動嗎？
1 R; r! b: ^6 Y+ S/ b5.39.217.76•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
' W& K. r; V9 |! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？公仔箱論壇9 a' c S" w' | ?* D: _$ P, ?* {
- M2 D9 n9 E! w6 W; @ Z& ~改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。tvb now,tvbnow,bttvb' S+ E) P" Y2 U( O" d) |5 A( \
/ w! M3 ~* u$ w+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成健康的生活習慣公仔箱論壇1 u' Z: T9 O) ~* g6 ^; u2 w0 c/ O
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。5.39.217.769 L, a! W0 C- Q; c# S
a6 }! v3 d5 l. k. M" K目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。tvb now,tvbnow,bttvb, q, d4 Y6 {( Z) H* y1 T: o# m
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _7 U2 [( R- E6 i( L
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」3 l2 p% H; \2 c" O+ c
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
) h7 C1 d0 O3 q5 ]# M2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」3 @( b l$ J& U3 j0 g
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c! W/ E! f9 Y) @' N7 i p+ _5 \
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。tvb now,tvbnow,bttvb, a) D) Z0 S. e; {
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我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
$ `; T# d4 k6 Y: Y0 U0 Q& r' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H6 g8 h) E+ U$ U) o4 U# ]在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。' I. v3 o% ]7 G" H: e
; W% T% V! `0 V( k: x有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。5.39.217.76* i. E0 t1 Q7 h. k" i4 R
, ^2 [; N7 A; @& D+ y2 Q( v+ M為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。# J/ ~: z0 h0 J( f) ^3 J
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培養運動習慣，就可克服感冒5.39.217.76( j$ I& g- ]2 g5 o2 _6 _1 ?
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x& z- t2 d% Y! |, S3 ?2 Q! _
7 y* L- U5 b c' x+ ~. C6 ltvb now,tvbnow,bttvb有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。4 R _* s- ^' E3 Q8 J$ y
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想改善慢性發炎，就要定期運動5 I, E( P1 U, v# i+ M1 p B- V1 i8 I
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。公仔箱論壇6 q+ m$ G/ D# V/ Y1 s Z: ~
+ d4 c1 L6 V1 i/ Y運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。5.39.217.76: d! g9 T6 w+ _6 a
5 d5 w6 c& h' B6 l& p; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z, P1 W9 t" |: n* F# _
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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