本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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1 Y! t& `4 P' \/ E, b8 itvb now,tvbnow,bttvb當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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/ L G' U+ V- S7 P! j9 ~5.39.217.76有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。5.39.217.765 Y+ |0 o* k9 t5 z) U' s
* Z( C! b" k5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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* h6 P4 `2 Y/ G過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
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4 `0 d# k+ O: _雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 v# D+ q. b& V
- g* o1 P$ n' F# b. k5.39.217.76也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。/ H+ V& H) t. `
- z% Q" u( l4 B6 ]3 R* B- O. g8 |公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成
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8 ~& }% t% n' ?7 W那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？. }! g' g3 t/ K! [% c
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。5.39.217.76# I/ J7 M$ t% L9 {1 r1 Q2 X8 V$ i% R
$ X+ C9 H; i( f3 B& }, R公仔箱論壇到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。tvb now,tvbnow,bttvb; } @0 }6 B( K9 @$ H! G" D0 f
" V5 Z- C# h0 H: u, p* `如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。
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: @* x: b# y7 T! Z4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
* j( O( [" L2 ^- Htvb now,tvbnow,bttvb•你是否總是不停地在吃東西呢？
/ K: {" j- \& ~. Z" {% L+ g•你每天都有做運動嗎？5.39.217.764 x1 Z0 u9 i+ H; s: g; g
•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？
# g- ]" s- ]9 p: U. o1 _# S) U•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？% T- K3 |* x$ o" p& z( y
! B2 i& i: o% D: `( b* P改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。tvb now,tvbnow,bttvb) L. |! _" i2 w/ B# P
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養成健康的生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb! v/ W& Y) y5 o" `" h) M- d$ Y; v
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。tvb now,tvbnow,bttvb. S( e+ q' i6 V% D
& i1 O+ t2 Q) _/ n4 [公仔箱論壇目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p2 z7 f9 G' L6 g+ z2 q: T, g
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。4 k4 C7 F- l, d' ?0 T8 ~( j' `6 ~1 A
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」6 f$ a* z+ J1 o$ P! }
「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
9 X" N4 B$ A) z( _: @, f8 Q/ [3 ntvb now,tvbnow,bttvb「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」5.39.217.76$ c' L% [& q* w
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」' v: z1 a T; {+ m" ^ [" A, T
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明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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- _% P @' Z3 u& ~9 v8 @先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康tvb now,tvbnow,bttvb* H0 r& N- O' F7 P- N
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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) @. g- O/ q5 c( u3 I$ N* `9 P+ |" r0 b我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。5.39.217.76; r( i, I9 P2 r2 I
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在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v) B) E# j* |1 ]" Y
, F1 D7 a2 f. p4 R7 M7 Y' R有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
6 ]: g& B, i' F0 ] F6 @( |) J5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l) _3 J K5 q- b+ U5 f4 _" I9 V
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。tvb now,tvbnow,bttvb1 M. J: f- q' ?9 e; l7 @
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。5.39.217.768 s! Q* y' G9 G
* j: r0 P2 q/ Etvb now,tvbnow,bttvb培養運動習慣，就可克服感冒
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
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" S4 B# M4 K8 P有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。- W0 \: M8 h* z8 `$ G6 \2 P
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若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。 Q) l( E0 U+ N, M1 ~% a
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想改善慢性發炎，就要定期運動5.39.217.76) d4 H; j1 T% P) X) W. W
2 P) L5 f3 y6 v' N& W5 _每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。5.39.217.767 d9 ]' J: e; N3 O7 \
( C& v9 F* z4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。公仔箱論壇9 h- v1 l/ e7 u* o
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然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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& q1 t" m. R! e& Q- H: }" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U& F- M, o+ L- [2 d. h
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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