" K7 A9 U: Z9 X1 v0 h( ]% `3 ^如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb8 N& T J# X* C. P y9 u
) z2 n2 z/ n7 Ytvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。4 M* n% r- t' X* e# {8 O. m
0 d( _4 t+ b5 w1 J
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb) c5 y: t7 v' ~* G5 x4 O3 e
5.39.217.764 {! |. J* `' t4 l, v; T: X/ R
1 維持標準體重！4 ?, N# S ~* H* i: \$ Z, A; d3 M
* U& I1 Y, b( b% i1 Z◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
9 C- ?( p2 G* o) M9 l/ i' d5.39.217.76◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g! \. ^) F- T/ t
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。& |0 F: J2 s7 r7 X! ?" J
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb: p5 q9 W. |) @1 q$ A
+ R0 ^: V2 N& ~9 R9 k3 q) U公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
6 y+ t+ h6 r* ]8 M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ G) I+ i1 }& N
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。5.39.217.763 M! C+ b8 c# _ x$ j/ N* D
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇8 L! _* I$ {/ \8 i0 X) @
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
) T* v! G& q0 d% y6 Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O5 e; Z9 x# Q) {& m7 g
8 ~8 y5 o' [8 d% D6 _( [tvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
+ v- w: H# J+ y1 H/ r, [
& p w$ `) {+ [) w+ @/ H: c% R◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。) ?; G+ ?$ y2 m# ^
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
( x: M2 L/ h/ n6 y2 T: \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。8 M( t0 J$ r2 U8 B( B; b, N6 C
$ k) J. ~. z* G4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x( L! D& N1 Z7 B# ~1 f
: Y; ?- B1 x) t6 @1 b* y, a |公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。7 X% C+ N8 k/ O2 Q9 m; [
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。8 |& y9 L) F9 g! F& X0 W, a2 |6 W
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
# T+ N$ [1 A2 r7 U6 A◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
5 N, R1 r+ o, B9 S1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \/ W4 v; L9 S
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！8 h/ g* P- `( k" j$ k
9 j/ c3 G% d1 J0 N
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。, R" Q- z4 r9 Z; }/ O" ^$ ] S) l* e$ }
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r- Y$ D- X/ V9 U+ l0 h- h
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
# _2 C4 |# h1 F1 S9 }. b7 K公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
- A& e) [ Y# i◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。8 ], R1 D. ~. A( B
7 G$ q" q1 I' W
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
" G* q. t8 I8 t- U4 b, stvb now,tvbnow,bttvb
( B- W7 W0 D: E* {5.39.217.76◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
0 p% K8 Q6 k& p; `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
% T9 c; d! ?! \公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。9 Q; h) r7 K' H
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。" a3 @# I- M9 N4 k Q. ~: c1 N
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。公仔箱論壇8 w" H( `9 D' z/ {8 W3 j
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇" E$ f ^. j8 }1 G& e5 ?" ~
tvb now,tvbnow,bttvb. X" H! L8 d; j* J* e4 m+ C) a) {" j
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢# F3 l5 {' N- w8 i) N2 D5 a5 o
o8 v: q2 P* }) U「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
' ~# |0 c) C$ {# m- N' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B5 R: T7 w" e9 \/ n) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。5.39.217.76+ L# I. }# ]- Z" y% I" O+ v
6 @; o# G2 B( h) {+ Ptvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇1 h) J, C! W7 {9 y$ a1 W- R. h) b
tvb now,tvbnow,bttvb; K3 y4 H' V5 w* \/ X
正確站姿
$ ^3 d, n) w( O+ ^2 j/ S0 l( L( w: ttvb now,tvbnow,bttvb
1 A7 j( q$ f5 P! F# `1 mtvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。5.39.217.76% N, B7 M4 S% Y; ]3 h
9 Y; _ L* s' |8 a$ N+ V* |4 x請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.76* b5 ^8 c( { v$ c' K
+ ^- P* N) ^# m+ A9 j. S1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 Y/ k* U9 ^
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
: r, B/ L9 \3 c' Q: o◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
' h, q: ~# }& U$ n5 h◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
4 ^0 w1 C; P) @6 `. \5 s7 ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。, w# s/ t& [" Q2 ]4 l4 M
9 g: e; z% t) d! G2 U* ^% w公仔箱論壇正確坐姿
5 b. F+ P6 X: Z, v; _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e0 g# V2 y4 m& j
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
1 k" z" i: P9 T4 D; \: ? g" R' Etvb now,tvbnow,bttvb
3 A6 A2 p. x R' ?1 G◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
( V* W( |0 ~7 S: L5.39.217.76◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
6 q" g8 P8 A. v! b' w% _2 ~8 ?4 ~5.39.217.76◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.76! n1 Y8 k, H" @+ F% z
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
9 V' C' p7 ]: ^3 r4 H" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a2 V) Y3 e! {: _- g5 x1 x% _
減少膝蓋負重的姿勢
* z$ u7 ?( G& G5.39.217.762 t1 B% V d6 ]
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb/ j4 [. f9 i$ {1 k
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
; q& ^" w& C4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
, I2 ?/ X: ?( u& I! R5.39.217.76◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
/ ~/ I5 \+ D4 p) X$ p: U5.39.217.76◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb5 b% E/ q0 Y; _+ @1 n
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb$ k3 g' I; r' M# f- @+ h( a* f
|
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 