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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R) s4 x; W& x9 E1 x
1 B, A% h \0 p8 P$ Ttvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb: H8 _" a2 t- `
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇3 r; W8 y# f6 V+ C0 O- g4 n( y" R3 v; |
! ]! j" x' H6 `* n% u5.39.217.761 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
# Z+ R. e' n8 K- R' _. p% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
3 ?, ~0 v" C$ c# ^4 [ d" Y: y+ ?7 P/ C5.39.217.76◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
% W' w. [. Y; Vtvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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- P h1 Y* D" m* D+ h; |$ W2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動- {, x- u% \$ r* U: J) |
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
! @2 j2 L" S4 c, L. Y◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
4 \" K( ?% r/ X' O. U; t9 V- q+ i◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。公仔箱論壇9 V5 z* q+ f* |
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇1 B/ x: T8 @, l% W
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3 一定要禁菸！3 K' _) V9 ], @2 q! L0 J
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
$ c& H$ P" F, N2 I◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
+ J0 B2 L1 \5 g; P$ X& L公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。0 j7 f: B9 J6 N. \
" J. `, S1 J' k e" t9 s2 atvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。3 ~; a$ v* l# |3 Z/ P. C
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
$ l/ |/ ^% ?' _1 W- M4 v% p◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。5.39.217.767 \& J$ V1 F. p/ p
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.763 I5 c9 [& p A- F# v) [
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" g I- \/ M( g' c; d) r& f
2 j; f: v) v- r5 T* L* R: c" _/ ^) y5.39.217.76◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇& V0 p% w8 o; z- m. |: L
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
5 W$ U. w1 K. O4 D# K公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
7 a$ R# |+ b/ k公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。5.39.217.760 h0 O# {5 n& J9 } w$ a0 y
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.76! F- [$ L& K' q# } t3 A
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
' E& E- C6 n, }9 `. m& f◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b4 B# Z- E# b( a' g+ b0 P: ^
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb5 }: R! u7 w: k3 B/ K+ Y+ y
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z1 \+ @9 I% A6 }( r. z
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# h' l/ S( b+ @) l1 m1 L, p* X
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。0 P3 V" M1 f7 m) r
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。% m) p3 w- k& z+ ?; j% {
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正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb( Z9 G* B8 C5 W1 S4 S2 H; H
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇& F. ?$ t9 R) v6 w' {
& u1 D5 c: @- _) b& F1 t請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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. Y- _% F: K5 a. N5 ], R5.39.217.76◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
! Y$ |# r3 Z6 H1 J6 x" d公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。4 ]# q9 G N5 H* D g5 d3 p" _
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。: T9 h0 j# R( \
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇/ I$ i& }6 ~' T& O
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.76) @8 t. A1 H3 E: N9 S. O6 W
7 p7 l4 b8 T" b5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿6 H+ e$ i, x5 E* c u( k- R {
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。5.39.217.76$ r5 B9 i) j0 h7 V, M6 x; v
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。. Q( o4 R9 ~! l' c" M. I
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
1 ~ _& n3 h! O) H7 I5.39.217.76◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。! H# H/ A; g) h$ z. G
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減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o3 y( G9 _) X2 u5 n# m
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇; f5 @9 R% |" C8 j3 Z
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
7 j0 l9 `* A' ^0 x◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
3 J0 }6 I' D, n1 Z◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇8 ]5 S. j [3 G3 }9 |2 n
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
9 H% h% F8 j0 R. U◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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