5 f% b$ o; r+ a) z8 y6 l. Y7 `; {tvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb. V* r9 c7 B5 c* X3 ?
* S% u5 G% S( B/ X! n Z5 U5.39.217.76一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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3 j* l1 I, E+ Y% W2 ]' V$ |5.39.217.76如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。) z& h/ }1 f( k( n+ C$ _
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1 維持標準體重！+ ?) [! U1 f8 V/ G9 H% o
. d& @# ?4 I, [1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
+ E3 i; g9 ~; m$ Y◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb; a. J: c) [4 u, G! S! [+ j
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
" D0 h' {3 E: C5.39.217.76◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
/ T& e) w, ~. v3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U" }" R& K7 i2 |) f6 z8 `
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
0 d( @3 z( {4 a公仔箱論壇公仔箱論壇9 C7 P5 k4 m. n0 e$ g/ F$ G
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
9 T S0 }/ t2 h! i3 {: u5.39.217.76◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
) C* [3 r6 M8 b4 Q4 s; `公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。4 c* s8 I8 C* c7 x
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇& _; x4 V3 g4 ]( W2 R
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3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S0 \( s2 t1 @# Z
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇% E3 z2 u0 f" N1 p3 |
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q! O; ^0 i$ k& {3 Z* [
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
/ Z# u* S. u. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b; }+ J8 |5 S7 p
4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！- m, D. t0 p. n2 H0 q5 c
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
8 W! y+ i) a+ Y: l6 i! R7 J, G) [) p◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
: w' n& J; ~6 Z: _6 I公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。5.39.217.76* }% e7 M; f9 O, i6 k8 g
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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4 @& x S# e: h+ r5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！5.39.217.761 \6 g3 m& J' q) j g
; O0 b1 b4 [: _, @5 ^' A◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
) V3 `# U* ^. k8 k/ x◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。5.39.217.76+ k) v4 a+ v+ |+ z! m, B+ J
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇7 D. q1 G! a+ l: f6 ?4 u4 k
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb0 h* |2 `+ _$ n+ _; Q' y
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
6 D5 u0 E! j+ q5 z5 d6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i9 U2 h$ @9 @$ D9 P' b3 T$ btvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb# O$ Q7 g5 T" o F: S: r
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。tvb now,tvbnow,bttvb1 A# h9 ?9 S a8 \0 v
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
3 w! R. [" e9 @6 i公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A9 D6 V- n5 u) e; U; K
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
+ z6 l0 n6 H% C7 ^8 C2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y5 y3 O3 m/ u. m* r
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。$ V# n9 p% |+ g$ S ?4 y- L
% Y, z+ ^" b4 r5 {5 Y3 I x2 xtvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢公仔箱論壇5 U$ Y# A/ Z+ j7 u2 H+ B
?& b6 z) c( Q2 ^3 P「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q( Y1 V j' t% L
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb% s: T9 }' O j9 v
* E; p) V9 R) [$ P) o! P. f正確站姿
: K" M! a: q3 `! Y# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z6 A0 l/ {" ~( v, J
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。3 T6 k4 k8 S# i4 B3 f" T
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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/ F+ ]8 j" n: }, W; M) S7 r* `8 d◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e/ L7 w4 V6 ?% d- x
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。3 q& d, P5 A* l7 K1 U! i. ^8 w1 |. B2 z
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。5.39.217.76% J2 M: m, {( Z8 _1 f
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。5.39.217.760 [( |$ k, W7 J9 n' t+ w6 Z
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G. D% d: \ U; W* ^
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。 y! B" i) z( V3 k, c
( Q* A' H" A2 r5 A$ L公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。4 c, \7 G1 g: O/ `9 P# v
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F5 k9 ~3 z/ I \* ?+ Q
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇5 P1 E8 J" q) i$ R8 }
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
6 \) t, Z7 y9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S9 V( N+ v) O) D+ F減少膝蓋負重的姿勢
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2 @" d2 b, \6 m+ m2 U公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F- q. G N/ L
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
% @- C' J2 |7 L◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
; W) D. ~9 w2 \* h( _' u6 [◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
6 H8 C) o1 Q4 d5 ]. I/ i◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇% J. B6 n' w1 j* E- u
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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