6 {6 M3 u y+ O! r2 E$ I5 h( r# x如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N/ v+ J: d( p# y2 [: j- `
0 G4 Y7 m$ E8 v/ y* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
, ]/ g9 Z2 b6 h' l$ b5 x% ^# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k( G! w1 G& }& [, ?: h; c
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。; Z+ m5 u. k3 h' r6 e$ W6 G; w
9 ^0 q8 `, o: A: Q6 v+ s3 M6 W1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。$ ^% e/ T+ S! g2 g
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。公仔箱論壇# {3 n$ T+ W3 u3 B
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
: @( v8 c5 f) x1 O7 u6 t+ ~( U. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb& A/ @9 g ]6 T' L/ _1 \
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇' x' K& d5 F7 G9 R' J
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
$ r V' S& l. Z: f公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。公仔箱論壇* ^9 g* V$ q& o! Q( [; [* p5 h
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
9 [+ y$ t" W Q8 _2 D◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。6 B( R9 \4 ]8 D5 x
1 U# r3 j8 g, ]$ P5.39.217.763 一定要禁菸！
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% `) `6 w J0 @3 ~' k( E' Q" v& {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
9 l1 I. {* P/ i5 N4 v) l$ N- W2 I5.39.217.76◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
+ L2 M1 o' `6 C3 P& t6 Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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5 L- q' j) ]$ X8 g5.39.217.764 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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7 x5 U0 h, u% m' W0 b9 X! i# m◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。; z( _8 T2 Y, k7 {6 c
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。8 k9 E2 {$ b G; u$ {- r
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?# D$ w1 u- N" U3 {; B% F* b& l
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb4 l8 H3 b% E4 n5 m8 ?
& t- ~1 W" z. u/ W, b% Q mtvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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' _' D& ~4 f4 a! C& U) c+ d; c1 Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。5.39.217.76/ w) ^4 c( [" p$ Q3 n
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
: }/ [" u+ k C Z3 q' x, ?, G5.39.217.76◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
' S5 b/ I& t; O! Q" Y7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇- E; a, A( e+ X- ^; E. h' l! d
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇% v) x9 F7 }1 R- u" E! y/ z K
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。, P$ A+ L$ s/ u& F9 P
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。/ o- \% n+ X. y+ }! o5 k
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇+ x0 ~; S" v# ?! ?9 u
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇& m$ M! f% {+ L8 Y" n1 `$ O5 P
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
6 R7 D5 z, e! V: [5.39.217.76◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢5.39.217.763 U, E/ r) L% U
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D6 |( K0 r1 t! U3 [! x: z
6 W0 l% M6 w0 C. q: L0 |# g3 |; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb" h+ X- E1 K* m' J i' o' H
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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- C8 ?! f) `( g1 |4 j7 j( U" Ytvb now,tvbnow,bttvb正確站姿) A; f6 S8 W e
6 B% ]/ o R) P+ X8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。# |1 i6 i7 S4 M5 L
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。) |6 m" K; v! M: ]2 [. l. u1 |5 x
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
" E( J9 H2 K6 ], h◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb# H! `# F7 @7 O4 z" a
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。9 o2 N6 T: k6 @1 ^( h7 Q9 D6 D7 L
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
6 B( e7 a0 Y3 Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。 S6 r4 X6 D& ?7 P; R/ P: S
. U1 K5 }& t2 R, k; R公仔箱論壇正確坐姿
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9 p( y& r8 V" b! O5 m! x- T公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。公仔箱論壇4 Q' F% Q x) @) B2 I
g2 B# Q3 f3 Z' |# p, s5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
7 E* S/ u4 L( y6 F. o9 h* m◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
# @8 ^# w, _. u# h# [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。tvb now,tvbnow,bttvb5 o- u; o/ n; k; s: N
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }& r: h8 k) k& j1 S! F S f
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減少膝蓋負重的姿勢9 y* j {: f: M6 e' C) w
% w$ B& ]4 O+ j: n0 A5 l9 i8 {7 `" E公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
+ ~! |, N# a$ o8 Y H+ F% m. b, _2 Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
- I# V; j! K& g/ O+ F; ~5.39.217.76◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
6 k _& ~5 q7 B! R9 }* u公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' x3 h. @8 Q: I) L& ]2 s$ L1 l
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i+ C% m& K" |/ ^' p+ A
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。公仔箱論壇5 I0 [7 E! I! d" P8 Q( ~
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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