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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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2 A7 p6 k- i$ x7 _% G一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。- M& U# l; R- F2 Y2 {7 d( i. y- _
" f( K& T3 e3 k. {4 P! T$ ^公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p/ M5 E: q! X0 p* d8 y
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.76, w6 a* [: y; S( s2 a w, s
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
' i" E% }# L: ?" D' c. |9 a- n公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。% o9 Z5 x: M% c# B5 w
: h3 g: e3 m' {+ x7 K& M2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動+ {- g0 {+ _# }
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ E4 F. B9 f- B! L! l4 {$ i" y3 F
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
8 C* P: V4 F% P# w# M# | ~0 |+ g公仔箱論壇◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
5 T2 r/ Z* d O6 {◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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1 p$ p/ p. O. ?) b; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！. k8 e* W7 \& f4 K4 y
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
/ Y7 J, J7 ^# a: r- K. I8 m1 l◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。7 N; H3 X- G& K7 [
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]* q) e/ D8 b1 e
# L4 l3 Z2 Q5 @. `3 \tvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！公仔箱論壇" X/ T9 l! x9 U7 Y9 m; a
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
5 i/ x* A1 i; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
: Y( o5 V8 ~6 r! Y5.39.217.76◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb; t' g6 e& X) Q0 [. d7 ^. ]: U
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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* D6 B9 R% ~4 N/ x9 D/ j公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇0 t: a) J* q7 H& b% O& G
: G' F7 ^- z# g& c* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y( M1 `" t1 K. L2 P# B/ }; p( u) U0 X
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。1 ?; @, X1 L' D! |
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。5.39.217.762 y' u @5 U+ r2 S8 \- ~+ d
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。. c/ P2 ^1 g! B- Z0 g$ O# }- P
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w3 J7 @! i7 F8 ~+ [
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.769 E7 e5 y8 P, Y1 K3 Q* A$ h
% V6 u8 L" o7 }' W5 O1 k" P' D3 b5.39.217.76◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。* w4 t" {% x2 J8 b
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
6 m4 M! l, w: B# s2 Z8 i◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。5.39.217.76# |: t* y3 x$ h& g7 u
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
4 E1 \; Q1 E" g1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
- [& A3 j# n9 W- [6 I1 r6 d5.39.217.76◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇0 z) P5 ~* @3 |: }% s& n
, F$ z& P# }% G, r9 V) C4 a5.39.217.76跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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d* }: h, D( s3 P G9 V6 x「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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1 h- [( {( T0 E# o N3 s7 Utvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇4 n8 D8 B# h$ W
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇* i$ D- ?, ?) t/ |* i, j2 M- M
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正確站姿) B& W3 }- R7 g2 d, ?/ R" x c
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \3 z/ J. ?2 @ q: t$ X. | s
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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; n( B* ]% Y: N# ?9 v9 V! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q, u! D |& H
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R% d7 I4 `% x) H5 z
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
( [5 B/ v) @/ J5.39.217.76◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇: S- g- `, L! A
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿5.39.217.76+ ?5 w8 O- L7 r- \/ U/ W
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。公仔箱論壇/ V9 C9 {3 W. p0 \1 F
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。; E+ h' T G% I) K3 d8 w! F4 |
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
' {! B7 r5 G u/ d9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢+ H8 A% r8 _4 Q. W9 b0 {
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5.39.217.76- {; H8 m2 r, |- b! s% `" F! D' n' Z0 U
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
1 b/ F9 F, ]5 a+ v◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
; M& v" c* P' n) d u0 ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.760 x3 ^. E/ P# A/ y
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5.39.217.76: b( G5 G2 m9 O- \ ?! i
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。公仔箱論壇0 Q$ j! U2 ^' e4 r- H& k7 T
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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