/ O' G; M5 h; t1 A v; n: ptvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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) U. Q! e3 h: N( F% u2 r2 |tvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇$ D/ R5 K- }5 N" l2 c
- s% T: T& L, d* a( w+ c- U1 維持標準體重！
- Y/ l" F7 Z/ w/ D; T, u8 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 I; K1 H' f# S" v- o' {5 u* |. ~+ r
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
q" f9 ^- Z( i) w; q6 ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
& {3 A4 [* V( a$ J+ M◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
& x$ c1 S" {# n◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。% _" @: ^; b2 Y9 q2 V4 I& J& V
( @ |% I7 v5 T公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動tvb now,tvbnow,bttvb# p: [$ s7 o1 f! |6 ^2 |: H
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
' x) t. T: {- v7 H* F8 } Y- j% y4 ctvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
8 n; x* K0 V& l$ C◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。 t# p) N; ]1 q1 ^6 l0 H9 O* g) j
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。) N) m8 n8 g) ]* d, K8 f
9 ^. K' K4 z# @7 Y$ d# s" j5.39.217.763 一定要禁菸！
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; \, e' P1 q2 Y+ B* `" X公仔箱論壇◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。, Z9 t' } U& P1 H0 O
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。5.39.217.76& K9 I- j5 r0 P; G* S' K0 u
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
1 y$ |. @' C- O! t* x, H/ T( P1 n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 d/ a" s, y: Y+ e' i/ n& `8 i
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
2 a# l9 d8 M! e- h- Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。! z4 W4 E3 d/ T% ~
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
1 g0 z# Y9 z$ M1 Z公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇' I4 q) N2 |% @% q+ q: P
5 W8 \8 I) {2 I* D. y( M0 N5 [◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。6 V" k4 U0 j9 m* u
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。# q5 w) W. i' W9 u
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
8 d2 y+ @# }% A1 q1 o9 u. f4 g◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。tvb now,tvbnow,bttvb7 P/ O/ q' E: Z7 @8 J
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
1 E" B9 T& W0 S" C6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O3 D8 w9 _$ ?7 U. \5 L0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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1 ]0 H$ ^7 K3 `: q◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
" v7 v1 t4 p' l+ @- s, \5.39.217.76◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。1 {4 P% I! b! Q4 D D
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。, C; J% J1 L, O% p
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
% a$ e' G6 D. t5 x, K# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 l4 r2 H/ ^4 z" W+ M# N
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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# I) `- d9 _4 O+ F8 F" A5 V跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇/ v5 D s1 c9 B
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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6 N5 K5 b6 O& w2 c* a5.39.217.76正確站姿公仔箱論壇5 V2 M1 U6 r8 y& l4 _2 _9 _ c
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇4 N% c- W2 a) @& K
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.76% m( n8 _+ |7 v; c
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。7 V! G; }8 @/ D9 B
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。' P" O( c* m0 b* D2 R T+ g
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
+ M1 F2 q1 G- m. o$ i5 [; ^+ G0 S$ a% ttvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇4 ]3 Q3 S$ e5 i+ }
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正確坐姿5.39.217.76' F3 ]1 ]* r+ v5 v+ G
2 R/ [' {9 M7 i! {2 t! y現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。, c( z! Y/ U# \- k' C
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
' I( s3 j: k9 b: G6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇9 {6 q, b% F4 ?" Q1 |
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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3 T- Q& N' s* O' R6 }5.39.217.76減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R+ r+ K8 f! X$ L) H" i
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5.39.217.76* S* M" ^; |0 {1 r/ r
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
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) Z% L" \( F, x3 q% btvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.76. d1 x0 P4 e( {# y# u1 l: H+ ^' J' O
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇6 c1 F, r$ [% m" k" s0 l9 @' J
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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