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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。* q* N* U/ N( i4 @6 W% W; ?) C3 @
. O/ J D0 r0 F' v4 P4 `# F公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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^) V4 a4 C% I- y; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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7 r# @6 y' P4 }9 s BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
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) o* C1 R" M& [$ Q公仔箱論壇◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。; N+ D5 Y# ~1 O' |% O7 R; n
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
. s P. F- l: z公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。5.39.217.766 \. W5 e+ D0 T r
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。5.39.217.76* g$ a6 v) N7 P/ }1 V6 w
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E* B6 a' r6 A) j" r. M+ S# Q
" j, V7 H3 u {/ S/ o◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。5.39.217.76$ t9 s5 R" j1 T. r. b3 j9 O Y
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。9 U% i& `% n6 m0 S) M, l
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。5.39.217.76( E- P4 @7 \1 s2 R, W u
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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6 z1 Y3 U6 x# z8 s3 \$ G3 一定要禁菸！
& @: H B5 W& A% c5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e6 s( |( t5 b' L( I' c! I
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。 @. O0 `1 ~* o0 A
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
! `5 {% `" N/ O◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5.39.217.762 a- m/ Q0 A% E: Z4 H
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5.39.217.76! }7 H" m a1 h8 N
, a8 O! P1 s6 d# s: o公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。; F" a4 d A# E# h3 J/ b. b7 ?
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇$ L N4 P7 |( J
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
4 j" r% | T9 ?% c) ^, Q9 g5.39.217.76◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。4 `7 r+ a& s7 |9 h; r) Q4 B6 l a$ i9 j
4 O. M/ K/ J, d4 P' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
, [5 [' m. X! C# J5.39.217.76◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x1 R9 B2 H o5 y
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
5 Z3 N+ x# i8 Z! O+ a公仔箱論壇◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
9 o! y7 e% s' l4 b5.39.217.76◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb1 W& M* W( ?4 f
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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$ R Z: f5 e" [8 ^8 L3 z& C: H) o; P公仔箱論壇◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
$ c2 l) i7 U' X% I' C5.39.217.76◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。3 X; l9 X; F. W8 ^1 ?
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
! A% z5 g& E: ]! H$ t8 Ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
% L% X8 R8 S, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
- g/ m, x3 l' i( dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
1 x, Q% {. Z( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 L1 n! [+ x( h
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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7 B# e! ^) | z" S/ X5.39.217.76「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.76) @0 v1 g2 |6 j8 d
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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6 \2 ~: a+ K+ w; b( M: X% u g正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。& O: d+ W1 T9 p3 U& I8 | s
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正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb+ {3 r8 l! r0 F& R
% z* \# y J7 L. }7 h$ H- J o) @tvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇3 v& t) k/ Z" e& A
7 J' G: K' o% C; I" E公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。$ g' N% x$ z# x- I7 h. _
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇3 }7 [8 l6 v0 T( _ V% j; g
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
2 N/ [: w4 |9 Q6 {5.39.217.76◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
) x4 I' M- s, g: @* h4 E) \$ C◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。& [; w+ S4 W7 ~ k; k4 }; e5 n
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb! J0 Z, |# |5 T4 p! R
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
- a& _6 d$ F# v# u9 C' k5.39.217.76◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
: ~4 J0 X8 t" b4 ^' U( ^tvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.76$ `5 }9 J4 p8 D! x' Z$ W0 T
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k% P0 x6 Z9 B( P
1 m6 V9 R- c' e7 I: Y' [5.39.217.76減少膝蓋負重的姿勢
# _" z; t- A4 X$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ^) Y* v: a" Q, x% I5 B" Z
◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。: r/ x2 X6 N- l& d, o
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。/ e; d: }& x) `% p7 |6 k* U
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
: f8 S( B) U2 a, e h6 {5 t◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
* ^" g- D6 o! ^7 z* Q5.39.217.76◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
v( C- P$ l9 C8 e7 O+ e+ u5.39.217.76◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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