5 K, z/ q- U4 Y5 \3 |9 H5.39.217.76如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。5.39.217.767 U; d. Q2 e" V
3 ^5 L8 p" j: _3 X' _0 i公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。# Y' k4 m- ]8 Q( y' w3 E
( ]) v$ U1 _3 V! F: s7 \ A5.39.217.76如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇1 ]1 D. c% f+ _: J4 w; C
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
) T, f% U- y' J6 ~2 gtvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
' S: G) i- V0 Q公仔箱論壇◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
2 k8 a2 ], ]# ]& \◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
: o& W( Z1 k1 L/ y Y, f! h5.39.217.76◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。5.39.217.769 T/ Y; L, O' l' a
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
. H7 ^) M1 i" b3 P! P- Q◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇+ Q1 v# J6 S4 w3 }
: ~" R: ]: Q! x2 m& S- u3 一定要禁菸！4 b5 ], O. P! G3 Y' F
- I% a) [: C E, A- |# q; `; E' s◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
[6 C: J. w0 y. T5 X5.39.217.76◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb. ?0 D" G1 |9 h( u& {
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
) Z7 x( D+ h5 s) @; b8 l) q* W5.39.217.76◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
" m: k, \( h A# _7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a5 T! R; l/ \* F7 Y% @! d, C
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5 t6 f; H/ G3 h' T) i
3 _$ A: R- I( q0 j P+ w) atvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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s8 b" t8 B+ P0 F! y8 c5.39.217.76◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。. Q8 H" h% O5 S8 G) V
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。5.39.217.767 C. f9 j, I* g* T0 J
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
5 o8 d* E: q2 ?$ H" E8 g6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
) Q9 y' r" J0 p3 Qtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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& R+ @- Z/ n; X _7 {$ V$ ?5.39.217.766. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.762 F, f$ c. Z0 l! Y# z$ U# v
" U+ ^% g i; c- ~9 O◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
( f3 h7 f( E& e/ d◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5 G+ }' y7 |$ n; i8 M9 W8 v
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
) s# K% S$ H: Y7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ s1 Q9 s# W/ w: v; {' k- H
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.768 } U) k. |9 }9 ^/ l$ u
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。; l: Q9 V; i! g' ^9 [( i& h
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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) D9 z# P5 F3 r. {5.39.217.76假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。公仔箱論壇0 @) ^8 T9 |! c2 W- f: _ _
# t; e/ r$ }/ P Ytvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb1 t4 K0 _. R' i7 p- ], N; M
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正確站姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }0 e0 {2 h# u
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
! U/ M9 a* Z$ u3 r# j" F0 Q z◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。( M$ S# A: C+ x7 y
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
( d( [. k+ J4 V; A+ ]$ x3 T/ M◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
8 \) u% g( A, Z7 h1 X+ `* ntvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
0 G4 K9 n4 O" i& F* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \8 k5 v) K- q7 L' e0 E/ }正確坐姿公仔箱論壇9 D) D1 J8 ^; ^% k, Z. k+ y
) G# s9 a( K, Otvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。公仔箱論壇) e( t* k, h3 [+ c5 G; o
5 [' h# D* k7 a# K- r2 g7 y$ N5.39.217.76◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
' W. j& c7 P# |! n. Y7 X* r; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。5.39.217.76# T2 V3 ]# o# w3 V. z7 z+ ?! \
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。5.39.217.765 q) E/ k0 Q4 Q
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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0 R8 ]( s: z$ d! l: Q8 Q減少膝蓋負重的姿勢
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% \; s1 M+ [& Z0 @: w9 m* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
) C9 d G) t/ y, T! ?7 b◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
9 Z. J3 Z. N7 X' |! @. T8 [ B公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
5 |- x7 n( a* T0 W8 ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。5.39.217.76& x2 D( a0 Z! f4 @- G! j& J
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。) B/ b4 B: d1 P3 A6 I& J
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。" K4 y! Q. L B6 n; E
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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