睡前吃核桃可缓解失眠多梦
& F6 g9 ^0 y* v9 z2 |/ ?tvb now,tvbnow,bttvb来源：人民网 作者：杨绪军公仔箱論壇4 @$ o: S4 f% Y' E" _0 C
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现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。
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色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
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; J: g4 V" u9 O$ A: n: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb( c& s# L) G6 K7 b' A
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小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
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维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 tvb now,tvbnow,bttvb( T8 Q" h4 t l4 _
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B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t4 c, L& Z) t: i7 k# q' S
* Y% k) A, i+ b: P- P# _4 R( Ftvb now,tvbnow,bttvb 全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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/ a2 n/ c/ x6 F+ Htvb now,tvbnow,bttvb 钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃
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; B% W' }/ X8 B' r公仔箱論壇 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 公仔箱論壇7 N9 G; \2 n1 f6 v. s
$ D: M6 w* q* f 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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8 y& ~7 t: f" y5 d) v- W, g: w( b5.39.217.76 “这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
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