本帖最後由 soforlee 於 2021-6-4 02:48 AM 編輯
% G! \0 \4 P- o* n公仔箱論壇公仔箱論壇+ y& E* e1 D C9 d, g: a+ M
 tvb now,tvbnow,bttvb+ E ~4 i! R) b$ y0 L: D4 R; ]
打造健康好體質 從飲食提升免疫力防疫期間，除了戴口罩、勤洗手並施打疫苗，也需要提升自己的免疫力。部苗醫營養師林昱蓁指出，人體本身具有的保護力，從外在的皮膚、皮下組織、黏膜，到體內的免疫系統、免疫細胞（如，白血球、淋巴球）、抗體等，這些都需要有足夠的營養才能夠維持完善的免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q) t$ ~5 g4 J, M5 r- H; N$ {
吃足優質蛋白質，每餐豆魚蛋肉一掌心tvb now,tvbnow,bttvb0 _( B6 J4 s: ]* w% B7 Q
林昱蓁營養師表示，蛋白質是構成細胞重要原料，影響著身體細胞、組織組成，包含對抗外來病毒的抗體，也需要由蛋白質合成。研究顯示，如果蛋白質攝取不足，會影響骨骼肌代謝與免疫功能，因此有足夠的蛋白質才能使免疫統正常運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _* J; W) c, @6 c0 r$ C) Z8 O' n1 P
打造健康好體質，從飲食提升免疫力，林昱蓁營養師建議每餐攝取豆魚蛋肉類至少一掌心，可選擇優質蛋白質，如植物性的蛋白質黃豆、豆腐、豆漿等，動物性的蛋白質海鮮、魚肉、雞肉、豬肉、雞蛋。5.39.217.764 S9 ?6 `) v0 P( t+ O1 W9 ~
從攝取蛋白質食物中也可以同時吃到有助於維持免疫力的維生素D，如：鮭魚、鮪魚、雞蛋、植物來源的蘑菇，以及有助於抗氧化、抗發炎的鋅，如：貝類、牡蠣、植物性來源的菇類、核桃等。提醒蛋白質食物建議要完全加熱，減少攝取生食，避免因食物中的微生物造成腸胃道不適。
# h4 n, E# J6 J& L9 ^- n公仔箱論壇
1 i+ ~4 Y: v8 ~: _1 H3 n8 _吃足優質蛋白質，每餐豆魚蛋肉一掌心。
& ^7 Q) D: {" m; g3 o7 |: n9 _5.39.217.76補充益生菌與膳食纖維，保「腸」健康公仔箱論壇; F( G I/ q1 ]6 h
腸道是人體最大的免疫器官，有著數以百億計的微生物影響著人體的免疫功能。食物由口吃進去體內約需要24小時才能將殘渣排出，但食物並非無菌，胃酸也無法將細菌全部通殺，這些殘存的細菌會因為腸道溫度、濕度加上停留時間越長，就會大量繁殖，產生腸胃道症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~- G( ^% }4 P( K9 {* l0 Z; D4 g
腸道的平衡像是攻防戰，腸道裡好菌多就可以使壞菌少。為了保「腸」健康，可以補充含有益生菌的食物，如每天早晚一杯優酪乳或一份優格、一份起司，許多發酵食物也含有益生菌，如泡菜、味噌、納豆等。同時也要養好菌，膳食纖維是益生菌的食物，如全榖雜糧、蔬菜、水果，建議每餐蔬菜比飯多一點。! b( d! I5 Z0 C; x, j
 ' q+ t. y; P& O* R( O3 U8 ^% ?
補充益生菌與膳食纖維，保「腸」健康。tvb now,tvbnow,bttvb( @: ^/ I& H( M& ]$ G0 D
鞏固免疫力，維生素也不可少！下一頁看看營養師推薦哪些食物能補充* ?- T7 M- f, z" W$ b% V
天天5蔬果，補充無法自行合成的維生素，鞏固免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _9 _& T/ q2 [7 ~ p# T/ m
補充與免疫力息息相關的維生素，維生素C是人體無法自行合成的維生素，可以調控免疫機制、促進傷口癒合、幫助鈣質與鐵質的吸收，常見的水果：芭樂、奇異果、木瓜、番茄、柑橘類都富含，建議每天攝取5種顏色的蔬果，每餐水果1拳頭。
d3 V2 G3 V% _- S5 m$ x# H' y" @tvb now,tvbnow,bttvb維生素A可以維持上皮細胞的完整性、調節免疫力，人體90%以上的維生素A都儲存於肝臟，除非長期飲食攝取不足或疾病因素，否則一般人不會缺乏。富含維生素A的食物包含：豬肝、奶類、胡蘿蔔、南瓜等。均衡飲食下都可以攝取到。
& p4 ^9 q1 z- u z7 B" J u+ f5.39.217.76 L* f/ f, D7 U# P: R+ S. k$ u- }4 G
天天5蔬果，補充無法自行合成的維生素，鞏固免疫力。
7 q7 b* Z! B: v7 B- u' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部立苗栗醫院院長李明輝表示，新冠疫情嚴峻，籲請大家落實防疫政措施，要勤洗手，戴口罩，減少不必要的外出，並注意不健康的飲食習慣導致營養不均，睡眠不足或因疫情產生的心理壓力過大，以及身體過度疲勞，都可能是造成免疫力下降的原因，提醒大家有均衡的飲食，多補充水分與充足的休息，才能夠增強自己的抵抗力，保持正向心情，一同成功抗疫。 |
發表於 2021-6-4 02:46 AM
| 