早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。+ {5 B, W& _" c/ N
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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9 U2 X9 Q3 c0 z! O5.39.217.76若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。' D* S3 _4 g- v
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起床關鍵10分鐘：9步保健操
4 |4 ` k1 Z/ G! ~0 J% }" M& a) S9 H那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。公仔箱論壇6 }) m$ K% _% n( a( [
& ^. d) S F# Q- V1 j, B- ^2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。! N& B9 J1 |4 [, R2 C5 y
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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: [2 K( s- B! }5 W公仔箱論壇4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。公仔箱論壇% }( X) z* H1 V( ?% l
! l4 i0 v& L8 E% C' r2 F5.39.217.765. 乾洗臉，按摩臉部。公仔箱論壇/ x1 \; k! m+ u+ s9 l
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6. 叩齒36下。5.39.217.76. d) H+ |/ y- X, s
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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2 U$ ~- M! s5 \8 e5 _0 T6 q! M5.39.217.768. 揉揉耳朵。公仔箱論壇8 J% U4 y2 ]/ j& D8 {% N
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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