早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。公仔箱論壇8 b& I9 H& X: A0 E& x
0 z9 h0 x! u+ t/ }; Y0 C5.39.217.76前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。9 q: Q2 v9 K6 v# r! C
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。5.39.217.766 W/ u& @! @, l5 k
; Q# V, |( A. y( s. I8 }tvb now,tvbnow,bttvb起床關鍵10分鐘：9步保健操2 A! m- F9 H6 W" B) J' t: _5 H
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。5.39.217.76. F0 D% [" n& r5 h" u
% }" Y% c! S& s, K% U% M5.39.217.761. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。5.39.217.76% r* g% e& r' A1 U
% b n0 X0 b) s7 H9 `' _0 |公仔箱論壇2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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0 ]5 g% W! }% M. F! m: R ]4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。
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6. 叩齒36下。. h! T5 t& {3 A1 P; Q
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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8. 揉揉耳朵。
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' F1 Z# W$ W8 o* f8 V+ S9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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