本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯 公仔箱論壇0 c/ f& Z2 X1 E5 e# }7 Y
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( B: Y0 Q( N/ ?6 p: I* b; j現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。
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- A* Q% U4 j3 _補充適當能量 維持身體正常生理狀態公仔箱論壇* H, Z- Q4 f4 Q8 A
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大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。
& h1 I+ T; t6 F$ a7 o7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v# B$ f6 @' [* I( M( W公仔箱論壇不吃早餐 易造成3大健康問題公仔箱論壇5 ^; ]! t S K" r
7 K6 o1 K1 p' q1 x& {, l4 n0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：
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9 e9 u" x2 i( H. a公仔箱論壇1、腸胃功能出現問題：5.39.217.76+ b1 } O/ W# i5 g2 e: a0 s
( w( r* X3 c+ _* U& i+ R* z5 \6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。公仔箱論壇) K9 i( p" E) ^& L
/ y. `% J' i. X) c( t5.39.217.762、容易患有膽結石：
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長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。/ ]/ ?; v( h6 ^8 w+ O/ N; e
/ d+ [8 B7 N7 L公仔箱論壇3、代謝變差：6 ^* \5 g) c4 D! U4 d9 G5 L
$ H6 d6 L. j1 [, _ _在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。3 t0 ~" k( N4 l9 |
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早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類8 M" y* w" h% e
9 j! ? h1 o4 z2 S, k0 G公仔箱論壇程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
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8 W' p! B6 m/ o( x& X2 Dtvb now,tvbnow,bttvb起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾公仔箱論壇* J* ^" g9 w( N
6 T* i* z$ v$ e4 ]; w另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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