本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯
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3 e" J5 n6 O" F( G& T' X. q公仔箱論壇現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。
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2 f7 X6 N$ s% {) V) \公仔箱論壇補充適當能量 維持身體正常生理狀態
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. S R; A$ H' X8 E5 [公仔箱論壇大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。
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不吃早餐 易造成3大健康問題tvb now,tvbnow,bttvb6 G2 I& u, D+ w: J' D( i# L
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這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：
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1、腸胃功能出現問題：
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& z% a3 i/ c' E4 j( I常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb7 }, u2 h9 I b. l2 ~
+ @9 M$ n9 Q G, b2、容易患有膽結石：" T4 D$ G5 w" b( f
! P" |# V" [: { T* s公仔箱論壇長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。! e) d$ B. j# F, j1 d3 p* z
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3、代謝變差：5.39.217.76$ [: C/ Z; W# J5 q% Y; `2 m3 G; W6 ^
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在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。
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& x" A2 y8 X- G$ S早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類
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程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。tvb now,tvbnow,bttvb& [* Z X _0 r" {
. R9 i8 m: D2 J$ W) H7 J起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾tvb now,tvbnow,bttvb# Y! O9 L( M, i) `/ y7 w+ m; Q) D
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另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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