本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯
H( I5 q; r" r3 ` PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i/ ^) m9 {5 d4 x2 X3 u4 I% ~2 \
# r' p- w- w! s9 \- q& ktvb now,tvbnow,bttvb久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。公仔箱論壇; W' H2 q; Y2 e' a7 \
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。: T8 X4 p. T" ^ V7 _9 X q
李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。
T2 L2 q- U! ^* H$ H' q9 Y1 J/ o% Wtvb now,tvbnow,bttvb李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。, @& @4 Y1 D6 s0 ^
 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?! n7 t% A8 v2 J% o$ y
利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。( S7 L* n# T1 Y+ m
（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）
' H& {& N1 j l6 c) J$ j+ }7 `牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。tvb now,tvbnow,bttvb" M. U8 _8 A& A: f
 tvb now,tvbnow,bttvb( R! X: j3 g4 ^0 |+ [
平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g' p( a: Q: {5 f
（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
3 f$ R0 _' S2 f: U8 V. f3 I5.39.217.76
7 K5 z' y$ N2 D) q0 S" Q' F坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^7 G7 A: g. k& h! b6 p! o* m. v
（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
! Q8 Z) j# z z: g$ Xtvb now,tvbnow,bttvb除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。
: R1 s) P: S0 Q1 j |
發表於 2021-5-31 01:41 AM
| 