本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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' Z8 C. `6 [6 @8 s( z40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？5.39.217.76& @ E8 P1 {2 s. R. V6 f
: O/ y7 ?4 ^7 Z& i" I: b顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]! f% u! s' q- A" t) `& f8 y
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。& Z* E- D$ [$ e: R3 W& T3 C
7 \$ X% w% p: l5 x7 J! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.763 ~3 p/ f7 j6 [# s# J( U' }5 r6 L: ~
" G; X, J+ q$ ] N/ @( `顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。# u3 x' a- b, A
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvb now,tvbnow,bttvb6 I$ H# m0 b6 \: e: F ~5 `7 n
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb: G8 O' C6 p8 S; A
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb3 f1 b- ]$ Q; y
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招2 ]' U/ e9 T9 R; l
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9 }1 i; I) B8 Q2 R' |公仔箱論壇第一帖
* g. h; n8 z/ Q( _公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。. O9 N9 R2 `+ s
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第二帖! J! ?$ b6 d8 ]" A/ R' e) s
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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; D. C& w' S9 n+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T6 Q9 W$ U3 W& }
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 J5 ?6 t. \: i6 U- b
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. }/ g$ e5 S! d+ \( C" h) i公仔箱論壇第五帖
% B# a# ` Q. D+ G6 C兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.76% S2 b) j1 u; D+ g
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第六帖
2 w, S1 `6 m9 s4 {% ]4 E背靠牆壁，單腳踩板凳10次。/ A/ L5 B: S# S$ y- R( d# ?8 e0 g
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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