本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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1 Z6 O) [- \3 B X0 s40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。/ a0 ~3 R0 O2 ?* z7 z4 A
H) q( Z: l5 ]7 I: e! v3 Y5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb7 s( ^/ X$ o) I: Z9 }
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什麼是肌少症？症狀有哪些？; J5 F: g. L: b( [$ ]6 u
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U6 u; s/ J: b! v# ?
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
( ~2 b8 ]& \! X' E) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D) D6 x- f' r( c; x5 c. I& O9 Ctvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇$ K$ A9 b0 n( D6 |# J3 A- \+ M
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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0 v4 n* h- o; ?1 I( C$ L5 R: o6 U0 l5.39.217.76顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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3 p5 l& Z" A* v; o/ V7 Z# K7 E5.39.217.76肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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9 x, M* B$ `2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。5.39.217.768 ^# X8 W2 D0 w/ h
! z0 t$ {' Z& D: R% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb9 c3 ~/ A- J& w" h$ q6 a" G
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快學會！養肌大補帖6招
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- a+ w& O/ r5 g5.39.217.76居家養肌大補帖
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第一帖
& i5 |0 t f& D7 x* {8 ~公仔箱論壇手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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% V/ c6 B# r9 N2 I; ~) m6 u/ N; L% a5.39.217.76第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p1 U+ L9 X0 W, P& S
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。+ E' P7 ^6 n& u3 m# B
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1 t2 v0 T# M. O公仔箱論壇居家養肌大補帖公仔箱論壇% J1 u) ?& f4 X+ l s# c
3 ^9 W h& `+ @tvb now,tvbnow,bttvb第三帖tvb now,tvbnow,bttvb5 G/ V; s @* K9 |
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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第四帖公仔箱論壇. m( J- ]' \9 W" @9 y
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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$ O1 W: \7 s2 G7 y# W9 }* i; e& ?, z公仔箱論壇第五帖
) Z X- o7 Q5 L兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.76) f4 ?# R- E! Q1 S% c
$ \# n$ S. T Z6 r+ |5.39.217.76第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?( c: h5 q6 c- z/ C1 l1 m
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.76+ r( T+ X5 N' z# z; Z' D6 O9 B; H
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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