本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 2 r8 l# I+ b" e8 K: [) f+ s
公仔箱論壇) H, y! K) K0 w4 v- p" }- F
8 @& B: Z/ P$ q( }' F40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。1 ]& o. m6 \' v8 i! q
' I/ `# r1 j( c g+ G( ?0 P1 N
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
( ~. Z) `5 x D/ \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: Z0 ^6 Y' B) U. O" v
什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇. }: d/ U( j" Q; R# T9 N
tvb now,tvbnow,bttvb" z$ A: f" Z: F/ v" ~$ h# m, ^& q
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5.39.217.76+ F+ z a3 k# [
- O6 g# D- {/ e9 n3 \2 b" q h
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5.39.217.76' J" p/ H& E+ O$ T5 Z
1 i. ?; D& }$ J4 c公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
7 s$ k0 z. |5 a& e: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i4 M$ O& V* W5 F& p
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
- K* W( r$ Q; i# L. |& E3 Y/ y6 n( S3 g' `
而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
: i+ f5 P8 K- ]2 c* O公仔箱論壇
9 p2 r$ A Y2 @ A$ P- m8 p. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B+ I; ~! n/ p" d! ?2 c
w, C, s' k: ^% A! H6 p& j" Ltvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇6 Z' x) F0 h2 ~) K
9 h( N2 L- T6 j; z
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
% H$ h, V- _, `4 w& n- k+ y D& [, e7 N! ?1 a/ I% i
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
t, o# }6 N7 u4 m6 ~8 Y0 K+ W4 M/ V5 Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 z& ?/ c% D4 _+ y1 l+ }& Htvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招5.39.217.76! N; r8 r0 {2 U( L# U" h& Z/ t) i& U/ z
) o$ y1 ^, \8 ~ l
) I$ c, ?5 p1 u$ v2 M& b居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb+ C$ ?) n4 J J0 ?) x
2 d% U( G+ Q! ]/ N; T9 |公仔箱論壇第一帖tvb now,tvbnow,bttvb7 q0 |- b( ]: H! h5 N0 b# @. C
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
1 W' `, |: }# L" s+ Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& h1 a# ]- T% U3 y- E
第二帖5.39.217.76" A8 K. S$ l! v! ^
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。) T k/ d" V2 _+ O$ J" L
公仔箱論壇3 i/ c9 y. l+ g k4 q
 5.39.217.76* j5 O& c) D D% U. v
居家養肌大補帖
; p ~# x# _; b3 M7 A
) s! p, z J% U7 D# z3 y& x, ytvb now,tvbnow,bttvb第三帖. C; d0 x- ]; y
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb: {, b1 ^7 }. X( `
# a$ C/ Q7 e8 D5 t/ H
第四帖
# `8 X6 ]) X( c5.39.217.76手扶椅背，腳往側邊打開10次。
% E7 g# N# w7 l7 T) F公仔箱論壇
" O `, f7 |6 G2 s, y" o6 L公仔箱論壇 公仔箱論壇' Z6 H! ?/ z0 B8 S r, E1 R) c
居家養肌大補帖) {9 @) w2 i" C/ B
公仔箱論壇7 W; V) j8 U2 p" ]+ o
第五帖
8 g1 p6 v* n' _/ L1 S2 ztvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
" ~4 O' U$ w+ X# g5 Mtvb now,tvbnow,bttvb6 n/ o9 M: O( w
第六帖3 U5 o! f0 i4 _) P( \# T
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。6 w2 |* k( o l4 W2 Q& r4 }
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 