本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
C$ `+ @. o" @+ G# [* L5 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~# p( u0 T9 d- ~9 }% [- V; s; m( ?/ d! Z
 ' f! G( _( k( p: N% }
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。; z9 o) @8 f) k3 `# m: R5 R; P
5 r. r3 T) n: U: n3 C0 |5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。tvb now,tvbnow,bttvb# j. {8 m7 j) X0 Q' W/ v
7 U$ ^/ C6 y3 c& c4 _4 `4 W6 z" R" \% k5.39.217.76什麼是肌少症？症狀有哪些？* i) j1 y& E$ m* [9 ?3 B& w$ e
9 h1 x! l8 m l9 m' t: I, r
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
/ V4 {; s3 C( m! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S5 ?' C: A* K公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
4 O% o2 X+ N" _# [9 i: Q aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# }8 b% Q2 X4 Y
確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }1 L9 U! m$ G1 Y3 ~5 [: o
公仔箱論壇% V# K* Q+ c8 f
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.76( a/ A6 s) d7 F3 j8 R
: j8 {: ?/ v$ j5 m) B: u! h& U公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
" L) m( ?% V7 y. g5.39.217.76( x- D* {# s% s4 I. V4 d+ E9 v3 N4 Y
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
2 ?# P2 _: S6 U& _公仔箱論壇4 C8 s4 ?8 y$ J
肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb9 O& h- @# p: E: u9 C. u
. ?+ N" l6 [1 `, t, X營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb j% N ` t5 d9 j! [
5.39.217.76: r: `% z; u) E" g7 H5 k l! A; Z0 U
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5.39.217.76: i& }! U: W$ S9 w( o9 f
5.39.217.765 F8 B( f3 ?' b
快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h |# r# z2 \% F1 Y& |/ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s u& j& W: F3 T6 ~
P, [+ l( k: m7 o5.39.217.76居家養肌大補帖4 E( X" B- @4 F2 A, I
% G4 s8 }4 G$ z, d0 Z" ^
第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x/ C7 Y6 }9 V! u1 g) f8 X2 w8 x
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
% `( n# F2 R0 o3 h) H' @3 ^
0 p/ _$ X! c' J( D% }: y8 A公仔箱論壇第二帖
" j$ t$ h# Q2 R' X# {雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
' I/ z( v* z7 D/ Q5.39.217.76
! _& X) o- b3 Q1 d( N; g' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ R" h- ]) [* m5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖
5 U. m; J3 O' N5.39.217.76
4 W2 w# F& m) ^7 r8 s9 c4 I; z( Wtvb now,tvbnow,bttvb第三帖
7 e/ \0 D/ a* Q0 v; r扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
0 a* Z6 O% T' {9 ~
7 \/ q, X d2 `! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四帖5.39.217.76& x& R3 Q8 o- v; E; e0 ^ |
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
( [% g% C! z( s9 `" I# P& G5 k2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {$ n0 S8 h1 Y* P& f ' Y& W* S1 C2 o* B) U: @
居家養肌大補帖: |. `0 y" U) d E
3 Z0 c) s- v% i' o. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五帖
" f6 z5 i) e! ?3 P( W; r5 z1 stvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。
$ H) k' o7 b6 c) _5 w( @% ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) T; ?& C! R8 Z9 G6 j l8 L. P
第六帖5.39.217.76: J; B+ D+ E. K5 o
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.76! H b& c* L* |7 t, \; v
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 