本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ y% R i, E+ v
/ j* I% o- p: A" m, j市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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8 H6 \+ k4 f" P) F8 d b$ _8 V顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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, q* H' ?& t5 a! t) D在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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! g3 I# @: S: s$ i7 i8 O7 e8 o公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。5 X1 V# `$ f6 b8 H
3 Q" {" D+ _# l+ B公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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5 @+ X& H) j/ f/ Q* M營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇; j) v$ v( P: {% u$ V4 C/ Z
; E# h8 v: l5 C" D: k8 f運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。公仔箱論壇' l7 w. I9 u, m) R" k" A8 W9 u$ e
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快學會！養肌大補帖6招
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第一帖
p V! m9 ^- Y- z( y5.39.217.76手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
$ k* q% }, v: ^: A8 M雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.76. g) X, ]/ M- [0 d, d
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第三帖
" z6 N$ o( k1 a* H* a/ y6 r! Z; F2 }扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。5.39.217.76& ]/ M1 o9 E% d" z$ V& N8 D
0 N9 a* [' o, m" X, }) }" P! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四帖
^% Q/ N* n$ A0 U% g0 n手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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/ b0 k$ H; y' b3 W5.39.217.76兩手叉腰，起立坐下10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ H5 N2 g2 X+ I% G$ s
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第六帖5.39.217.76+ K1 ]8 J4 [' x1 n5 w6 }7 ~
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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