本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 1 {( N' \0 C- w1 G
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1 B; a- L7 ~; \+ p4 k! a公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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* b" b; B d! V* ]市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j+ y- [" Z% d% D0 q
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。公仔箱論壇5 T. D% K$ d2 Y
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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" o- F" E Q/ K6 G0 c) F, E確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.766 _% Z$ U+ J$ W2 n+ Z2 X
: H; ?: M* X( }% j7 I6 r! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇* p. A+ l, C: T7 W- j5 n6 Y; z! q
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.76. J6 [- n& `6 ~7 a$ j' b
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e; Y+ ~ d" s/ m( X! m
' ^* S+ a% G1 C公仔箱論壇快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖
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第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D3 [9 e7 _( B4 Q2 {
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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, [) w; w7 \3 ?7 h$ Z' Btvb now,tvbnow,bttvb第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]9 \! G! j- F4 `; [* \, E
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇9 x0 Q' V; @) ^% u) P
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8 v9 q" z6 s$ D* s3 Z" Z* R5.39.217.76扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L2 u6 `! m1 g2 t
( m- i9 \& q$ Q% k% W5 R: C7 ptvb now,tvbnow,bttvb第四帖5.39.217.760 [2 t o2 D9 _/ k, a4 j, e" c
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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! D& |- L, N" x" d2 s8 W$ f9 U居家養肌大補帖5.39.217.76, Z2 N$ o" ? Y! r1 O+ a" z. ~& z
. W7 z& h R4 h% T% _第五帖6 Y: W! [: a' U
兩手叉腰，起立坐下10次。' p, y% B* C) D. R; ~
% E7 v0 e3 R; q% p! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖; C# j. M/ q" K E
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。2 s+ a" f& [! ?
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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