本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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7 L/ s+ b0 B4 _( O6 H0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.76' I8 L m: V9 p
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？. x3 b5 o* J+ I' S ~/ b
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b7 k6 j% ~0 C) v1 C
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。5 X$ L5 I1 G" ^0 ]! T: F) C
, V& _8 y! o& c5.39.217.76確診評斷標準是？居家也能簡易檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \- P4 m2 {8 T, A
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.760 j& n' E \9 v2 S; A: ^* C$ |! ^
, }& e: ~0 N- a( a而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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+ N3 z! m+ L! \+ P6 g6 ]- H肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _5 L) Z# Z) F$ j; Q4 }
6 A* t# D' D# X8 v* g( n5.39.217.76營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
' q; R' w- P4 a% J$ P! E& jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 ~( J( Z3 {. X/ g( ?
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb& @. K0 l% b9 b! N5 h! ?. R7 V
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- G! U& V: Z6 r& H7 S& H) gtvb now,tvbnow,bttvb第一帖tvb now,tvbnow,bttvb& F. i$ u# D" v2 l+ s
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb( a+ ?- s" C: L, o& l9 q
- h( n+ u5 J; Ttvb now,tvbnow,bttvb第二帖
9 l$ H: a; S' k( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb* T4 a$ B* r* f5 V
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2 S B; s1 u+ k5 K第三帖公仔箱論壇% T+ ~: r/ S9 x; Q( K5 |# i: W% G
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb# _: J7 A' L1 s" ^
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第六帖5.39.217.76- s D3 S; {9 \$ _; ~3 R
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。* }5 A- n7 m" E6 h. |- B3 u
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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