本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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! k! [& W: R: K4 }# o40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。1 W5 P( i& E$ L) X, u
/ f/ S2 a4 R$ ~3 H' p. |& D4 M市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5 ~4 A. ~9 P# X/ R0 I& Z. G
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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. @% k; q2 E8 @5 @" M公仔箱論壇顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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7 m. F1 K3 n) u/ |5 s公仔箱論壇在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.76# r2 [& }8 \1 i$ j$ t
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。5.39.217.76' o* i; j4 u9 Z: q) x, T4 ?
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R7 c% d9 ?' U& U8 \
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.76. M/ U9 s& B6 E# H8 T
- J. P+ X Y v: I! Y; F" X5.39.217.76營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇0 ~, x! [' B# o2 N
( o) |) b& u5 L; q+ X: d0 k運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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第一帖tvb now,tvbnow,bttvb6 e9 `2 y$ x9 D0 {
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖5.39.217.76* J& B+ V# i r& h! U: E' ~1 U
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇 N7 {) C3 k& p* a
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7 }0 `$ U" B/ L2 Q3 u! m: P! etvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖
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?1 r9 I" F( @2 \! E7 r5 O: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三帖5.39.217.76 X: w% y5 M0 E) e* e
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇$ W2 ^: e2 b1 C& |
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第四帖
! _! {4 {# h4 l, f* c手扶椅背，腳往側邊打開10次。公仔箱論壇- }: a, |/ m' E0 ~. N! Q, j
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居家養肌大補帖
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第五帖
+ T) U2 r1 p% I+ g5 T, R兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J' u7 K4 g& O7 x% p2 i
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% b3 y1 I- A- Z( ~- y
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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