本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( \# m7 p; U v i' e
6 l' e" C1 `( c* T8 l, O) m市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L' m" y& ~. Y! e/ O. H
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什麼是肌少症？症狀有哪些？5.39.217.76* h( ]. }. \; x* I8 a0 o- E/ {* K
1 u- n8 x/ y7 Z1 p5 o, U& h0 v: q顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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; G/ b) ~/ x- O4 |2 N# ]& Jtvb now,tvbnow,bttvb確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇& E t1 }/ |- I W% `
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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3 y/ C0 B) N5 B- A: s8 W# G. }; S而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到tvb now,tvbnow,bttvb) G! z: ]( j1 M! Z( o! e2 W
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。公仔箱論壇. R8 k, z8 X) x) r0 J
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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6 f* X1 U" W+ d l: [快學會！養肌大補帖6招
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7 R' {' Q, f3 {居家養肌大補帖
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第一帖
6 P0 r# V6 W3 W4 R% d! W7 k& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇 n( M6 ^& o* P; A
( s e) L7 U& }' \" w第二帖
% @7 g& ~( i; r公仔箱論壇雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
1 V. y% m& Q* C: _6 t) P0 @# ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p6 h. N3 T$ y* {: C1 k: u2 P
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第三帖
( F6 \. o- q5 v5 L扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。公仔箱論壇' Q( s$ M* l M2 d* h7 ]& y- S! L+ M
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第四帖tvb now,tvbnow,bttvb h/ |; v {* t7 c v# P; r
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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" M/ c- I) \2 Z/ N, H" G5.39.217.76第五帖5.39.217.76% \+ n2 C; b* v
兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb+ R# y' {: M0 y! W' Z
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第六帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B8 {/ n3 H2 |# V3 V4 F
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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