本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。公仔箱論壇2 {3 y; A0 Q1 e9 m3 F" P; z
8 m+ H$ C; @1 f& X3 ~5.39.217.76市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.76; o% t7 U3 x' U7 }1 Y
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什麼是肌少症？症狀有哪些？5.39.217.768 E$ r5 r$ Q* L
6 b/ m: h7 y7 s; M7 s( o2 u- E顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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: V+ u6 ? e/ V1 p7 A5 I7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。% H3 Z& J9 }! D$ v9 X% x$ W2 v
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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@0 R4 U# t& X4 J% X顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇; q/ |6 k" N& }; Y/ z6 Q5 F5 {( h
3 T( t" r) g# n h" D* d/ ]而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.76; M0 y' m7 M5 p6 Y
% m' ?: O2 X5 P7 Gtvb now,tvbnow,bttvb顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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* y( W% ?, B; j+ a9 Utvb now,tvbnow,bttvb肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5.39.217.76- Z n, k2 F2 x; N6 c- N/ m% ~* k: E
$ p5 d0 C* g8 \7 t g" ~3 Z2 [$ K5.39.217.76營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。5.39.217.76+ F+ ~# @/ ~; O+ k @) N5 S% |
: U$ D( R9 T% F. H/ X7 |( I運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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/ X' M1 b- _' Xtvb now,tvbnow,bttvb快學會！養肌大補帖6招
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}) I2 L; K& K8 D2 g o居家養肌大補帖
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$ y$ Y% k0 R2 f- P% M9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一帖5.39.217.76) j' [5 K( V& K0 Z" c
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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& z( u& T. D: \/ F$ i' W$ X3 _第二帖tvb now,tvbnow,bttvb8 M# X2 X6 V! p: ^
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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3 ^. o! f7 r2 t: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖5.39.217.763 ~ o! U( h! Y8 B5 P! Z0 u
: |8 ?4 H; B( S' q. Z8 F, Utvb now,tvbnow,bttvb第三帖
! r9 l$ u; s4 r" B, x- W5.39.217.76扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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* n+ [1 |2 H# Q* L5.39.217.76第四帖5.39.217.761 I: K. d( @* ]# Q+ `' |2 ^, L
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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. J; N0 I j6 g S/ x6 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q: J' f+ }* K) M& R* E/ D, v
居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb6 A& S% M% ], G3 d, ?
# U# m+ ?8 R. z$ I7 {' W1 V, a第五帖
5 T/ x. \ T, v* ~( K公仔箱論壇兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.760 f. P7 o- s: c/ A, l# {
公仔箱論壇# i" ?/ g# Y/ p2 k# d
第六帖
. {$ F# v5 O/ v. ~" _公仔箱論壇背靠牆壁，單腳踩板凳10次。) S% h' J2 L' r% |! i1 S3 O, C
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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