本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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什麼是肌少症？症狀有哪些？
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7 _9 O; c% e: A9 g- ] t6 h/ m- ftvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb: e- Q2 U' Z) S! f
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb* O) E5 m8 l6 l0 v" a$ Z* s
/ P7 [5 I0 C4 J) n( s! {* V" g- Z0 _+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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( ?& ` j/ X# Y5 t% Itvb now,tvbnow,bttvb顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。$ ~7 z9 m9 \7 V2 F- ?9 Z
5 Y6 i+ ?1 ~* x顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X. r& R( M& N7 a9 P
[. Z9 i# g1 Y& u* a2 Stvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招公仔箱論壇7 X9 u" U; Q+ e. k" d5 I
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居家養肌大補帖
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' n" p1 M1 Q( F* T1 n公仔箱論壇第一帖
( v) ^( ^3 v L' p- A手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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" @; y: Q3 m5 w! G! u/ d8 `: D* otvb now,tvbnow,bttvb第二帖
- B0 S) k! D; s; _- @: d+ L5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。5.39.217.760 v" C" C. X1 I) T5 M c4 r
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4 {8 i4 I y4 u8 e1 U0 otvb now,tvbnow,bttvb第三帖+ q8 g* m9 O1 H O" F5 J
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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" }4 C$ }: `6 R8 F6 |# R; ?. _3 ftvb now,tvbnow,bttvb第四帖公仔箱論壇7 j& [. J0 L0 t! h0 s
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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5 v( D9 f v0 t" u+ x) Ltvb now,tvbnow,bttvb第五帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o* G+ H, F/ h5 g) m
兩手叉腰，起立坐下10次。! z7 s% g q4 d3 }; G G
5 i, y) m w0 T公仔箱論壇第六帖
8 W3 h/ d. h9 B+ F0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。# y9 u2 ^9 {1 M
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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