本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
1 {: W/ ]: g( b7 E) b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w p, }/ x" x
: C4 [1 @9 Y$ S" N( C4 u; u/ e7 Qtvb now,tvbnow,bttvb40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, j3 x5 l% u2 q6 F3 O
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.762 r$ q: B7 j& T) r( R
1 a, P0 @! C! V7 X9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症？症狀有哪些？ r8 \4 O7 V, i% a
1 h: f( |2 o2 L" F, Z2 D9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb! A* K1 ] K, ]( r
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇+ `) o; K' w! L
& `- `- s" b9 O7 @公仔箱論壇確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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* F& J1 p7 v6 ^1 @( S5 @& c2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。tvb now,tvbnow,bttvb, m0 ^1 ~2 y/ d# c2 \6 M
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。3 X/ C3 _( L" J7 `9 q1 i. B# ?% g
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。公仔箱論壇, S3 m2 n+ ]+ g7 ?- n$ s Q! k: K
- y. J1 V5 w& l4 K5.39.217.76肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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8 e& _1 g4 ]3 jtvb now,tvbnow,bttvb營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。4 @" m( y U* z) w
: Y. ]5 R! Y: Y& y9 J5.39.217.76運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招
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" ~: `! R$ `0 \7 [0 [% M) U ^居家養肌大補帖公仔箱論壇+ ]1 e$ g9 x3 \( I1 R+ U
+ J; L( H0 `+ u: V第一帖tvb now,tvbnow,bttvb9 W. n+ c, |* L) n0 B, A! l! r o
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇* x+ R* k0 }- ~- q) V
5 J* }5 L) x7 r# l4 xtvb now,tvbnow,bttvb第二帖
( i* W3 e- G( c5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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6 L0 b1 ?) n6 `0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z2 i2 [7 }3 d# G8 n @# e+ xtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖5 l% ~) x! f# x5 ^
% J u" U6 }9 C: H- ~6 ]5.39.217.76第三帖公仔箱論壇. U" A8 o# t; ?9 F) u: G) D, ^1 l
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb- z! ^: H T8 e0 J3 a9 |
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第四帖
3 ]! g7 W: W$ n5 R% ^) H5.39.217.76手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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居家養肌大補帖5.39.217.76: e& K5 J8 |* E' R# ^
3 @# n, i3 r, ]8 z5 L第五帖tvb now,tvbnow,bttvb' `' |( T& |% W- p7 ?. i" ?
兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb8 l5 f' J4 ^" a0 Y# k0 h
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背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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