本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 . B* I0 L1 N1 C' _) |
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2 `: h. R! i, A, N2 ]公仔箱論壇40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v; d- s- D( X9 p- k+ g( F
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.76% e# s9 N6 }+ D" F
$ I- e& V" l$ Z. g9 p$ u4 G什麼是肌少症？症狀有哪些？+ n; j& `3 V! i
) {6 I7 O4 d& o5 B! y顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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' A' i3 x, m" o1 K) y0 Q8 O% N在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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4 Z* ~* T0 V$ h, T4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.764 ^4 Y. E* u' {2 f4 g" c! _1 K( [
0 n* ?! j" r. \/ P顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇4 W( N# w+ P( E- U# Y
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。) n3 t% B8 n! G& V! u* c
3 C8 v+ U! g3 m) ~4 T( u. J) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到! \( V3 h5 ?) S- l4 M2 W; N1 E7 E
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。tvb now,tvbnow,bttvb% p8 P" g L( t: u: q- w& l' c
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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4 p1 _5 D# U4 P9 u6 D( b) @8 L8 d. J: e5.39.217.76快學會！養肌大補帖6招
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+ X/ ?- D# R7 ^9 f2 F0 l) V第一帖5.39.217.762 h* k6 N+ G! c" O! o5 n: G
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
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第二帖
9 C, u C& T7 _* X5.39.217.76雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \7 j; |, Y. i
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4 B6 U" l+ o% ^% m* ^公仔箱論壇第三帖tvb now,tvbnow,bttvb: y0 D/ ^9 Y8 }$ b: Y, a1 v0 X9 p# q
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb! j% H% a2 B. f
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第四帖
3 h5 y2 ^- N9 A* f- C5 [3 z公仔箱論壇手扶椅背，腳往側邊打開10次。5.39.217.76% j. M7 p4 F8 |. S& ~0 m1 O- B
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: [; p, r$ g0 o6 M, |6 c5.39.217.76第五帖
! L s. [* `6 Q' ]兩手叉腰，起立坐下10次。
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+ S& A e1 \; ~$ I# k1 h. `+ d1 p第六帖tvb now,tvbnow,bttvb. Y* S/ m- Z) j% n
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。$ J6 M5 A' ]9 t+ `/ ]% j+ F+ W
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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