本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。5.39.217.761 T; G Q$ B7 X5 c$ ]8 z. Q
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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& \' f! n; P9 w1 E7 f5 T公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。tvb now,tvbnow,bttvb) A1 e7 a$ d, q3 _/ q! H7 n
6 y" s0 I0 E4 X: Q wtvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。/ m7 g+ Q6 _0 O3 n8 U
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測5.39.217.768 g3 Z# A) [+ i) T$ X; o) C
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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! y" a0 w0 {2 f, G9 C7 F- |; h5.39.217.76而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。5.39.217.766 k) T7 z, o7 d6 M) W" b! G
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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/ w6 E6 D4 G) ?7 c, V1 D9 a5.39.217.76肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。1 } }: s- R2 w1 ?7 F- y+ j1 f
' s, c+ Q) S/ ktvb now,tvbnow,bttvb運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。2 g1 S" `) @4 B* N6 y$ h% y5 A; L q
0 E. j) L0 U$ w- U9 [7 i& H$ P5.39.217.76快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b6 m e' j0 \) h' K
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6 n0 F+ o% K; G第一帖5.39.217.76( d# ]$ p9 M* R$ S: U+ t% B1 P. Q
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。+ w% ~* j/ G2 F/ W% c) S
/ u0 l$ n" i9 x8 i第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r; Y. }1 }7 E h, z4 }6 ?& L' j0 [
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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3 `! q- N9 |6 P* \tvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb/ W5 @1 m3 z' y- U! L }+ e
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。% G3 G. r O, {, n) }: T- H
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第四帖
: e [9 E, G& ~, n3 o( l. O, h手扶椅背，腳往側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r; U3 e0 T6 P% z. B A
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; U$ f \) R' a第五帖
( H: y# b4 V: H: _5 N兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb# l X$ m2 D' M. K0 s
: I7 p2 p- E9 \tvb now,tvbnow,bttvb第六帖tvb now,tvbnow,bttvb; c( W, d: o) D- S
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.76" ]0 P) K' V" S) r6 i
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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