本帖最後由 soforlee 於 2021-5-21 12:19 AM 編輯 ! H O+ K8 n. T% {; ?! d" u
! K8 b3 T: O2 m2 c0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 U- J& \+ t# N9 ?+ a
常聽到要多補充Omega-3不飽和脂肪酸，聽起來有點深奧，但只要提起「深海魚油」或「DHA」可就不陌生了。只要每日攝取深海魚類、堅果類食物，就能補充這類營養素，若無法從飲食攝取，也能購買市售omega-3保健食品補充。tvb now,tvbnow,bttvb ?9 H" m" F" i2 D) A3 q
tvb now,tvbnow,bttvb/ A5 P8 \% _ _; w- g
Omega-3包含DHA、EPA及ALA，其中DHA及EPA對人體最有幫助，能幫助心臟健康、腦部發展、正常生長與發育，是小孩及孕婦、外食族、銀髮族都很需要的營養素。5.39.217.764 ~- y- N- w' v$ s" K' Z
& }0 S0 t4 u' [1 U7 K$ D5.39.217.76
# e P" J0 p3 {# B7 K$ s: ?' T& ~3 d根據衛福部統計，108年台灣十大死因，心臟疾病、腦血管疾病與高血壓等相關疾病就佔了三名，且心血管疾病長期佔台灣十大死因的排行榜。另外，有醫學研究指出，攝取Omega-3不飽和脂肪酸能幫助降低心血管疾病風險。# P5 E$ ?. s: T$ a
3 w/ z5 E, H& U, R+ O$ h; j) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Omega-3好處多，跟人體有何關聯？' w1 D( \" T* h! ?3 G: n3 f
& K1 H7 `2 K+ E& ]. @4 A' A/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織WHO、美國心臟協會AHA、英國營養學基金BNF等機構，早已認同Omega-3對健康的重要性及其好處。它能幫助調節血脂和血壓，提高好膽固醇HDL及降低約15-30%三酸甘油脂，即使是小劑量，也有助降低高血壓患者的血壓。
% t+ X j# V$ o4 t
8 A: U H4 g9 M% ~公仔箱論壇醫學文獻上也顯示，Omega-3不飽和脂肪酸可預防失智、降低發炎及提升免疫力。對於預防心臟疾病、中樞神經系統、代謝障礙、免疫功能、癌症或老化等症狀，都有不錯的改善！也因為人體無法合成不飽和脂肪酸，只能從飲食中攝取，市面上便開始出現魚油、亞麻仁油等保健食品。5.39.217.76) `1 m1 b# {. V/ f5 }- ~1 G6 i
5.39.217.76! e$ W* A2 P* L7 r0 k% [
另外也有一些眼科相關研究指出，攝取Omega-3能降低眼部發炎、促進神經生長因子並刺激神經再生、改善乾眼症狀。而在飲食上，可以攝取像是鮭魚、鯖魚、虱目魚等深海魚類，以及核桃、南瓜籽和亞麻籽等食材。
, P9 g% S* S. \2 F; r; W5.39.217.76; e, u5 F' C6 Q. `6 u Z- O. C
挑選正確食物與保健食品，輕鬆補充omega-3公仔箱論壇% @6 b* a" G3 i$ y
) b. X. D% A4 L, C4 n5 t
鮭魚等深海魚類富含omega-3必需脂肪酸，這對於大腦功能相當重要。DHA是魚類中的一種omega-3脂肪酸，是大腦突觸的主要成分，缺乏omega-3已經被證明會降低智力的表現，並與失智症有關。
" F4 X$ G& }" L' ]4 Ztvb now,tvbnow,bttvb1 Z4 Z W3 A! X: B, S' @! A
美國心臟醫學會曾建議，一般人每周應攝取2至3次魚肉，每次約100公克；且選擇應多樣化，並以深海魚類，包括鮭魚、沙丁魚、鯷魚、鯖魚、鱸魚、旗魚、秋刀魚等為優先。5.39.217.76# F3 X( a% @8 U" w9 D) B( n9 B: s$ W
, [9 W, F* r2 G* Y/ Q7 Jtvb now,tvbnow,bttvb至於什麼樣的人最應該要攝取omega-3？三餐老是在外的外食族、常吃黃豆補充蛋白質、很少吃魚肉、身體長期慢性發炎的人。如果不喜歡吃魚，核桃、南瓜籽和亞麻籽中也有omega-3，建議每天服用1,000毫克。
% C( C7 ?: m( r% s. s, b, k8 j6 u9 V公仔箱論壇
3 t6 c2 y7 [! o: f- o但專家也提醒，因為環境汙染日漸嚴重，只吃深海魚可能連重金屬也吃下肚，素食者或對重金屬有疑慮的人，大多會選擇吃堅果類補充omega-3，不過要特別注意攝取量，以免補腦不成，體重反而不斷飆升。tvb now,tvbnow,bttvb; L' R" j, _' X
1 K9 h w( g/ R2 {5 s: z$ Mtvb now,tvbnow,bttvb若擔心重金屬汙染，可避免從末端食物鏈的深海魚類攝取omega-3，改從食物鏈頂端或較高的磷蝦、鯖魚、秋刀魚進行omega-3的補充。至於如何選擇優質omega-3商品？建議挑選通過全球最嚴格的海洋原料檢驗實驗室ORIVO認證，確保100%無添加雜質，不僅吃得安心，也能補充到所需營養。 |
發表於 2021-5-21 12:15 AM
| 