本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
. B& \0 } f8 P3 U' q, mtvb now,tvbnow,bttvb
( d9 J6 o( ^, m4 {4 \0 y P
/ o! }& }5 X. \5.39.217.76姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
9 K. ?% H, r- S+ P4 a& W, L公仔箱論壇公仔箱論壇, y) \4 Q5 J2 C: y. O: o. y# f
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。公仔箱論壇6 w9 u9 Z( T# O4 h9 h# K
4 [: ~1 n7 o8 I5 p9 T5 Stvb now,tvbnow,bttvb話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。- L5 D0 h% \7 q. h8 Y; O5 @
公仔箱論壇" l& |% M8 |" ^6 c$ N
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作& V+ D# n6 W" J( U5 a% F
tvb now,tvbnow,bttvb7 S6 \2 G( H4 _* @
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
- E& Q" f& X: S8 K x0 P! \公仔箱論壇1 W8 T$ |. r8 |+ T5 }1 O7 A& k
最後我得到的答案是：趴姿。
' ]9 Y6 V H; r1 [3 u
! U/ T5 g/ {2 M, [雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
5 g3 o! x8 m9 W) q& t' [tvb now,tvbnow,bttvb4 S3 L* a& n V s& h, a
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y% T. F# r# }" v' R" H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m# v9 B% b; ^2 I6 d+ n
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。/ e+ _" P4 X6 i7 ?3 V
- j7 ]8 n3 F0 Z: q( I, l. S) |公仔箱論壇這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。5.39.217.76( {% C5 ?8 @( t( H
7 i2 R/ f0 e8 ]4 _, G
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。公仔箱論壇; n7 W3 O$ f& v( X
2 k3 Z4 Z' I+ b. R& D7 ^不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
" y& q2 K, k% }$ i. P8 f; f- b
% d) j3 M) n0 R) F9 v @; Ctvb now,tvbnow,bttvb長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊5 ^3 x& ] K1 H
- f) b* k7 ^ M在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
& `' @0 H8 b$ O1 G
' b% m. z4 Y3 t+ \; t6 }% h5.39.217.76例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
2 ]) q! j: z# Y* X" o ^0 x+ j0 U& K5.39.217.76
+ v7 C3 p) X2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f) |8 }; ?2 g
% M1 D1 w2 ~ U, V& r2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。公仔箱論壇. K6 L9 z5 D' e& e
tvb now,tvbnow,bttvb/ v/ o ~/ P$ l0 |, |* ` i) A- j
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [9 t* I/ X R# E
7 K) p. d- q% E) b諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。公仔箱論壇# r; a- L- R; N( z* m" E$ S o
' F1 Q- t" {% F& N6 m0 c5.39.217.76
6 O3 h* {9 K+ X. _5 c$ \% o公仔箱論壇
# S! s5 \8 o+ r9 a0 O, @ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
& ?' W* U( y% E& a7 I5.39.217.76
3 p( I! \. ^$ O( g) Y; A& i' ?+ k- x" R5.39.217.76對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。5.39.217.76/ A& H, Y; U8 H9 g
; t. O( U4 W& b$ `公仔箱論壇★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！公仔箱論壇/ U5 {. ]6 S8 I0 ?2 u1 s" v
( U2 B2 X; @# X. X6 W: C公仔箱論壇★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。% D7 x# u. }% D2 }. E* z8 V' @
|
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 