本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
# Y+ ]# r# O. X3 Q+ M! F5.39.217.76
1 {4 I o8 M5 b z/ o& D5.39.217.76
: l3 X9 o4 {# E( v ~5 A! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
$ j' ~* s* V. ^4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y" c- k; \) A) m( z) ]公仔箱論壇原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A1 H- F* U- @2 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N) p: `' X1 q) B; I4 d' S0 T8 y
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
! n7 ~+ u1 Z# H0 g: c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 E2 m3 t$ B1 n
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作5 ]! f% ^9 F* h( h
4 o/ P( O& q+ x
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。+ U6 c# j$ \0 }) |# f8 l- V
5 X! z8 q; [1 m4 X4 _- `
最後我得到的答案是：趴姿。8 b( J2 l1 I$ _; k) Z2 c9 d8 R1 E
7 L7 z; t2 t+ v& N9 `公仔箱論壇雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
$ [5 [8 @* y5 r2 t. i) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t: w6 G6 d1 i: C: F
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. \; `$ Y2 M5 x
公仔箱論壇0 J7 O* v- h" n: B" q' Z; p N
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
* v& ?3 i/ K+ z! j0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |9 p3 `' \1 R0 B6 A3 H7 ]這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
2 P R1 y+ C& d6 N+ N4 s9 A- C7 Q4 X
% G8 C c7 V5 u+ b7 ?% F; l/ Dtvb now,tvbnow,bttvb不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
2 }1 j: q# R) N4 u3 jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 F/ O1 [. I( y0 s% q7 z0 e) z7 }2 ~
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。公仔箱論壇8 r0 @% B- ^; N9 x: X/ z5 f
公仔箱論壇% T6 c/ Y. O7 }( v" Y9 s
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊5.39.217.76% o9 q/ | O1 P9 r1 [2 \: I
8 {# e5 Q8 u* o+ U1 S, }9 _
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
6 B6 l' l# L* `0 p* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p7 u9 A2 Q* U例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
/ Z1 E& z2 X/ r
1 x+ C/ `+ S4 K9 J* ^$ j" j不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。5.39.217.766 m4 ` r4 S4 `2 y" W# v1 {: K
B" d+ S. i- Z5 E. N+ y+ T5.39.217.76另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# ?9 X/ x" U: g8 z% W# t$ F
6 z* |8 _% i/ G k) ]* H5.39.217.76容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m0 O: R7 w3 V# z( _0 }
公仔箱論壇& }- v5 T' y2 ?
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
7 X+ ^% X$ }! O' x& d9 Y
/ S( n; N+ }4 R5.39.217.76 5 C9 J# w9 \1 O* \. Z
7 S2 u+ Q+ T9 C
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
3 D! m, [4 ~4 B) X2 p( d+ M- @5.39.217.76
O( W. T0 o: k% h1 u! @, Ytvb now,tvbnow,bttvb對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
* ^ L; k9 z2 w! g4 x公仔箱論壇
" N% W3 A+ d8 Y6 Ptvb now,tvbnow,bttvb★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
5 q9 d( ^2 D7 K! `公仔箱論壇2 m+ M$ \5 z& \8 T4 {; F
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
: d: t0 Y# p1 g( {5 g- n& C) {公仔箱論壇 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 