本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& ?" H( `, f' u
5.39.217.768 [6 e) A# ~: |( A
, Y$ s7 W* o" |' y6 p0 N姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。5.39.217.76* ?, `, [+ T/ x* s$ {
+ u9 M% H# w( y% x+ g原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
- I- j6 f& v W' C8 g
" ?$ z! q1 T2 n; `5 j/ |' z& H5.39.217.76話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。公仔箱論壇) J c/ D1 n& n7 F1 S+ i
I! I5 _* J& \( C: j, t+ Ktvb now,tvbnow,bttvb物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
; `5 i0 v& T( |7 s公仔箱論壇
# \1 d5 _) x4 c3 P2 A: l/ m# ltvb now,tvbnow,bttvb身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
; N6 k& p. l: q- D$ y5 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r! G' G' n: {
最後我得到的答案是：趴姿。
2 c& n2 F B4 A7 o4 K$ D8 f2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `7 y/ a" b$ d1 t0 g4 H9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
: k7 a0 x" L1 P; U' }* Ktvb now,tvbnow,bttvb2 q( x0 v1 S( q* I9 T5 N% {
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ ]6 m' F8 ]7 _
7 h) B K7 {8 \: U J4 }; g. L& wtvb now,tvbnow,bttvb我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。+ P1 x8 m! b! T6 C! C/ k4 o0 w* X" m! u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V# u! \, q3 I; d" j4 {
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。4 H) y/ R9 R! G4 [8 T
( b t( C0 G) t y( P' |- j5.39.217.76不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
1 K* L! @3 O2 \7 @3 Rtvb now,tvbnow,bttvb" \* [* ]& i8 U& Q
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。tvb now,tvbnow,bttvb/ p s4 c8 I8 l. G
5.39.217.76 g4 `: h; P7 G0 V
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
1 \4 t2 I: v2 s6 Q- n公仔箱論壇5.39.217.76+ D. H9 A8 ?) G
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
3 p! G, N& w, i/ btvb now,tvbnow,bttvb$ q' P! ?8 ]' T, w+ _& p: s2 \
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
2 `) m G) G0 q$ B0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ {1 L# V# l* W4 [% o g- t) C5.39.217.76不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
0 [& ]& C/ x+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @1 t( l6 ~4 w" D5.39.217.76另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
, n6 K) B# M8 o* m# H/ f. S& l4 }5 ]7 z& f0 a% Z4 K9 S
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。5.39.217.76 _3 J c4 {' Z7 A
' S1 Z4 _% A/ Q5.39.217.76諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。公仔箱論壇% {" N1 x# d2 h, ~& f7 A/ d; h$ k* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {( B$ Z9 c% B z
 tvb now,tvbnow,bttvb& ^% y. j2 |5 o/ }- u
1 j7 u2 {3 y% K: N$ T公仔箱論壇開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？tvb now,tvbnow,bttvb# ~; W e8 P0 z. y0 L- b
- l8 j) N- w" J對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
- Z( y" h9 k& O T8 E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 i4 _1 x2 j, u. O
★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
( V- g" N( o0 y
+ U5 v4 Y! `" B# B5 k5.39.217.76★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
# Y3 W, b4 c V% \3 O3 n |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 