本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
. G% r) _3 \/ v) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; [: V/ B/ o" d* y
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C" [: s9 C& o
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。
' r* J) C2 z5 }! N& a8 a5.39.217.76
: r) o+ S: U* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
' Z' ~2 ]; ]' X2 O9 B2 f& d6 y8 ~% I: I
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
, k) M9 z$ C' s& c! Z7 g3 P- i0 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ n! Y+ d8 Z9 e+ T
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
1 W, C5 M; Q- c* G4 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 Y% s3 D" u0 J+ n# P) C' a
身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
; F' M# [. Z4 z& z$ O( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L$ t3 l# r) W. V( j最後我得到的答案是：趴姿。公仔箱論壇7 Z% ~$ b D7 T. n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b! ]- O- [* H! i/ W
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
- K# i" j& f5 u' p% _9 a7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N, F$ B# `# b: ?3 {
其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
* @. j( k1 W/ n! d- Z8 q6 c5.39.217.76
2 x3 b5 m! q' [5 h. i8 [公仔箱論壇我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D* R& T5 h5 N2 n0 x; G
+ A2 E3 W3 G2 E6 v這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb9 M, N3 Q2 j* F! B E
3 j4 h; K) u! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。tvb now,tvbnow,bttvb! q2 X! e2 Y; | `2 S' h; f
! [3 Z* ]+ t7 k3 | H4 ~
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
q6 H" B; B8 K/ a
4 x6 F' u; Y) b3 R7 M( T2 t公仔箱論壇長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
& y% T$ R; [/ e6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i# I1 b6 H, ~6 o& _( t2 k在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
; f0 v% t) a; N! R- G# E) X公仔箱論壇
6 C- |7 i1 ?+ j: v$ U. Q公仔箱論壇例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。! R/ G% ?' K6 |; S5 t) q2 |
2 F6 \- J# F. W& Q
不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。5.39.217.76& q6 W& q$ P! n0 E1 V3 u( g
2 R6 [ F; ~ ?/ p; k# V
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。公仔箱論壇# y5 f( X- U, \7 E. Z; U3 G
/ B" g$ L) o2 G/ w容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
- O+ L) `2 d; ]% Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 W2 e* G! G" m5 W' T3 c
諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
7 M) m. }' L$ c; K( |- I) H+ b6 r. z% {/ Y. K; h) j7 X5 I4 g! n
_- \. g# q- G! Y S公仔箱論壇; J- h1 I$ v, m% s
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？3 h' F: U5 ^! u1 o( I5 M+ K
! Q' u. N" F/ `: {; _, W, m$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
8 r+ j1 X' y: T- ^- S" ~# X
8 l' V8 |0 P U/ Y- ?% d+ A★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！; }" K1 O9 x8 `2 `( @( O1 U
D3 \4 @, @/ ~, k( T★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
6 h0 v2 p% i8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 