身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。5.39.217.761 G; C; \; v0 m* s6 L8 \7 K2 L
“运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。
' U' t' R7 H: y/ n5.39.217.76 1 90度伸展5.39.217.76. ^2 \# f2 k6 Z+ F$ ~6 C" W( b! S
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。
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; N% b0 v! a' k 2 臀部跨越
3 [; m( b0 B3 [5.39.217.76 平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。* y, g' g: ~9 [; E; [
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3 双手走路
* K. u; p+ O l* ?( Q公仔箱論壇 双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。5.39.217.76: v, B2 a( P4 ^; i8 e- l4 }
@! f( g1 T0 {& R, S" z 4 向前俯冲
( }0 {2 R6 r1 a: P: M3 ?3 S( S 左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
* V5 {3 Q" ?! [5 h# P- g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]' S1 d& a }1 f
5 直立踏步
0 D0 g9 c4 r2 q6 b+ P 这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
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發表於 2009-1-8 10:31 AM
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發表於 2009-1-8 10:48 AM
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