本帖最後由 soforlee 於 2021-5-11 12:28 AM 編輯
/ u) K+ y! O& A5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o) ?% m+ e6 R" t

: v1 p9 S# j+ x: |tvb now,tvbnow,bttvb「肌少症」這個專業名詞,很多人都以為只會出現在長者身上,但隨著生活的便利,現代人活動量越來越少,再加上精緻化飲食而導致營養不均衡,有類似症狀的人越來越多,年齡層也逐漸往下降。+ G9 f1 G* L$ m6 w1 q' [
4 A/ ]3 c0 C5 I5 \ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中表示,曾在門診遇到一位40多歲的女性患者,因為全身無力及體重減輕的症狀來就醫。經過問診與檢查,發現她最近半年因為心情不好,加上疫情影響,待在家中時間變多,三餐不定時定量,也沒有出門運動,懷疑可能是肌少症造成症狀。
# R; u- h; A" H4 U- A( O公仔箱論壇所謂的肌少症,指的就是低肌肉質量,低體能表現,與低肌肉力量三大面向。在日常生活上,肌少症比較容易被發現的症狀包括有:行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物,甚至體重減輕,反覆跌倒等等。) N: X8 R& l9 Z7 p
當出現這些狀況時,就要小心已經罹患了肌少症!tvb now,tvbnow,bttvb. K% \5 ?' k0 E" a
要確診肌少症,除了醫院的專業儀器之外,顏正中建議,可以在家中用兩個簡單方法初步篩檢是否疑似肌少症。
& w% ?# d6 c# p9 g8 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一種方法是量測小腿圍,小腿與地面呈90度用皮尺量測小腿肚最粗的地方,如果男性小於34公分,女性小於33公分即符合。
& m5 H# j6 O6 j/ n8 a第二種是坐在椅子上面,測量坐下起立5次所需的時間,如果大於等於12秒即符合(即是上述低體能表現的證明)。如果這兩項測試都符合,建議開始做營養及運動的改善計畫。同時也可以考慮就醫,讓醫師作整體評估,是否有其他共病症,如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等等。公仔箱論壇6 F; ]5 ^9 Y/ g$ E( o
顏正中說,營養改善方面,需要注意的是蛋白質的攝取。簡單評估方式是一掌心大小的蛋白質食物,例如魚類,肉類,豆腐,蛋類等就是一份,一天要攝取到六份,另外還要早晚喝一杯奶類,整天的蛋白質攝取量才算足夠。
% U0 }6 f7 E* O) n8 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動改善方面,須注意的是要有重量的運動方式,才能維持肌肉量。1 h$ N! T+ J1 `4 W
此外,所有人都會因年齡增長而造成肌肉量逐漸減少,但可以努力減緩肌肉流失速度與避免因為肌少症造成意外傷害。只要從日常生活的規律運動與飲食注意蛋白質攝取量,都能免於肌少症帶來的困擾與傷害。
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