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[健康資訊] 午覺補眠太久可能是失智徵兆?5招夜夜好眠自己睡出年輕腦


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適度地睡個午覺能幫助人們緩解上午工作的疲累,補足精神好完成一日的工作。不過,專家表示,若發現過午疲累、嗜睡過久,就要小心可能是阿茲海默症風險增加的徵兆!
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罹患失智症(認知症)的原因是神經的蛋白打結了一篇美國加州大學發表於《阿茲海默與失智》(暫譯)期刊的研究,將13位患有阿茲海默症的死者與7位未罹患該症的死者之大腦進行比對。研究結果發現,阿茲海默症患者的大腦,在調節睡眠與清醒狀態的腦部區域,累積了很多特殊的蛋白,稱為「濤蛋白(Tau蛋白)」。# E4 V9 @( u) M! N" f- x
濤蛋白通常是在神經細胞之中,幫助營養運輸,但當濤蛋白積聚,微管(細胞的一部分)將無法再於神經細胞中運輸營養與其他必要物質,進而導致細胞死亡。而濤蛋白在腦部細胞內的神經纖維糾結,也被視為是阿茲海默症的徵兆之一。" @6 [! `3 {8 i1 `2 g
該研究發現,白天過度的午睡可能是阿茲海默症早期的徵兆。當阿茲海默症開始影響腦部時,濤蛋白會顯著地積聚在清醒促進(wakefulness-promoting)中心,研究人員發現,這些區域最多失去了75%的神經元。
( W! a+ P! A4 ?4 |$ J/ h! k3 K, sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加州大學舊金山分校記憶與衰老中心神經病學和病理學的副教授Lea Grinberg對此表示,濤蛋白對腦部造成的負擔很可能會造成失智。論文主要作者Jun Oh則表示,從結果來看,這是因為調節清醒、睡眠狀態的腦部區域對阿茲海默症特別脆弱的緣故,但原因究竟為何還有待後續進一步研究。7 w4 k) ^' }/ h% T
而上述的這項新研究也與先前的一份研究不謀而合。該研究發現,濤蛋白在腦部增加會擾亂人們睡眠,並產生情緒上的轉變,比如說焦躁、消沉等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b4 q, ?$ q: b1 f2 ^/ |; M! s
Jun Oh表示,這不只驚訝,還非常可怕。這代表不是只有一種類型的神經元受到影響。而這也是大腦難以復原的原因,顯現出阿茲海默症有多麼可怕且令人絕望。5.39.217.76: j& l7 @" ]  ?+ W+ m9 |
預防失智,要從睡眠開始做起!下一頁跟著專家看看哪些方式讓你睡更好?
+ p. t2 S7 Q1 `5 @0 w- _# f改善睡眠品質方法曾有研究指出,當睡眠品質降低,會導致更多的濤蛋白在腦中糾結。2 O4 W4 t! N" \
而除了濤蛋白與睡眠產生關連外,專長於神經病學與睡眠醫學的神經科醫師Steven Lin也表示,糟糕的睡眠品質還會增加類澱粉蛋白在腦中的積聚,而這也是另一個阿茲海默症的風險之一。因此,充足的睡眠對維持認知健康是非常重要的。公仔箱論壇+ D4 t2 N, W7 w9 ^  b0 ~
若要維持充足的睡眠並且想睡得更好,Steven Lin建議,除了維持臥室舒適,能幫助睡眠外,平時建議每天都差不多在同樣的時間點睡覺、起床,維持作息正常;並且白天時可以多曬曬太陽並多運動,維持健康的飲食習慣,讓晚上能睡得更好。醫師意見整理如下:
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  • 讓臥室處於有利於睡眠的環境
  • 作息正常,每天在差不多同樣的時間點睡覺、起床
  • 白天時參與運動,讓晚上睡得更好
  • 白天獲得適當的光照
  • 健康的飲食習慣
注意:安眠藥不是解方上述提及,睡眠混亂會讓阿茲海默症的成因在腦中累積,進而破壞大腦。或許也有不少民眾為了讓自己有個安穩的睡眠,而有服用安眠藥入睡的習慣。
# f% `. l0 R3 Z+ A5.39.217.76不過,安眠藥並不是解方。一篇發表於《美國醫學會期刊》(暫譯)的研究指出,安眠藥會阻斷重要的神經傳導物質,更可能會增加罹患阿茲海默症或其他類型失智症的可能性。
1 L* s( u5 q) _( p# u5.39.217.76因此,若非真的有疾病療程需求,不要隨意服用安眠藥。「助眠」或許才是個明智的選擇。5.39.217.766 V  y# q7 D( j, n% c) L0 n# V2 F) Z9 u
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