本帖最後由 soforlee 於 2021-5-7 01:43 AM 編輯 5.39.217.76" I6 Y, \5 L n" `$ e
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0 h3 n$ t7 p1 z2 X: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩頸僵硬是現代人的文明病，當感覺到緊繃時，有人會試著按摩肩頸，也有人習慣360度讓頭部繞頸運動。不過錯誤的伸展方式，可能反而會對頸部造成傷害，不只無法放鬆肌肉，甚至可能先傷到頸椎。tvb now,tvbnow,bttvb6 p# _/ ~! R4 z" J9 _" V& L1 [
360度繞頸放鬆？中醫師：傷頸椎由於長時間使用電腦及手機，肩頸僵硬是許多上班族的職業病，嚴重的話甚至造成身體與頭部習慣性前傾的「烏龜頸症候群」。根據韓國2018年統計，烏龜頸症候群的患者已經達到逾5%，每年還會持續上升。( O, v' k4 [; i$ s/ j' P
烏龜頸長期下來，容易導致頸椎提早退化，產生頸部退化性關節炎或椎間盤突出，想要預防烏龜頸，最重要的就是維持正確姿勢與適時放鬆肩頸。但中醫師也指出許多人習慣伸展的方式，其實反而會造成頸椎承受過大的壓力。
! H& C% V" X5 }) f" i2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「有的人會習慣做讓脖子360度繞圈的運動，也有人會快速旋轉頭部，甚至故意讓骨頭發出聲響，但這些動作都會造成脖子過大的負擔。」韓國中醫師金素興（김소형，音譯）解釋：「如果在頭部向後仰時觸摸後頸部肌肉，就會發現當下頸部的肌肉是非常用力的。」
3 A4 l4 k& [( P* e8 @- T- Q/ q6 V公仔箱論壇比起正常情況下，頸椎和脊椎一起支撐了頭部的重量，後仰動作就像是同時讓重量全部交給頸部承擔，如果是已經開始出現前傾症狀的話，頸椎受到的壓力又會更大。由於烏龜頸患者的肩膀與脊椎已經前傾，無法分擔頸椎的負擔，當頭用力往後傾時，更容易讓頸椎產生疲勞並受傷，甚至進一步導致頸椎盤突出等疾病。
6 i/ J9 \! a! f) ?8 G/ i3 c* V放鬆頸椎預防烏龜頸 專家教你這樣做比起單純環繞頸部，首先必須將腰與背挺直，接著將雙手手指交叉後放置於後頸，同時讓兩手手肘盡量張開避免胸部與肩膀前傾，接著緩緩將頭往後仰，維持這樣的姿勢數到5後回到原位。如此一來，不只能夠避免頸椎承受太大的壓力，頭部也可以自然地向後仰，達到伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb& e$ O* K: s- V6 w' R
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雙手抱頭伸展前後側頸部肌肉
$ C j2 i; r1 M( l: |" }如果想要伸展後頸與背部，首先也是必須將腰與背挺直，雙手交叉後置於後頸，但手肘則要相反，彼此盡量靠近。接著，兩手慢慢將頭部往下壓。過程中必須維持腰與背挺直，因此不能過度彎曲，數到五後再回到原姿勢即可。這個動作能夠伸展後頸的頭夾肌、枕肌、斜方肌，有效預防頸部疼痛，甚至頭痛等併發症產生。tvb now,tvbnow,bttvb; t! O6 ]+ V1 J3 [) ~( e: ^
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發表於 2021-5-7 01:39 AM
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