清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
, b) y: m% b8 _- P5 h公仔箱論壇 1 膝靠胸运动5.39.217.76' R) @4 X% z# s( J& I0 i% D
仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。5 m: M$ [3 W6 M3 X. e
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+ ?8 \" u2 ~* K6 J% c" S0 W; n 2 脊椎扭转运动
2 G' [; p1 \- v! Q% V5.39.217.76 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。
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$ t$ ^0 b" V+ J" Vtvb now,tvbnow,bttvb 3 猫式伸展运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X; _4 o& b, _) x4 K3 i
跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。5.39.217.76* Q$ H5 v. `7 W
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發表於 2009-1-7 11:35 AM
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