清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
2 m7 C/ ?( Q4 ?$ n9 `0 ^& qtvb now,tvbnow,bttvb 1 膝靠胸运动
% x* F# d% Q# h! J ]) S 仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。公仔箱論壇( | P" n3 |; U3 v6 [# `3 o
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4 t$ J$ S) }- K+ L$ g* ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- [/ \. G2 H1 M4 U- B
2 脊椎扭转运动* R; \7 ], H0 x7 l- u
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。公仔箱論壇7 h; _4 g5 L1 \5 L
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3 猫式伸展运动
9 P0 }+ G$ Q; ^; j+ z5.39.217.76 跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。; z$ D( H* {! I5 {' _& W- e
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發表於 2009-1-7 11:35 AM
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