本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb4 i1 s2 q* }& h% m* G& B+ z) x
公仔箱論壇- M- {2 R z1 s: r1 e Z
 ! _; J6 H2 N7 Z6 G
越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R& s& _- p3 S2 X
+ |! Z3 }( n+ htvb now,tvbnow,bttvb有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _7 |. ~1 V% g& ^1 v( M4 G
, V. _; g. V o- N1 u& Otvb now,tvbnow,bttvb而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。
% o; c. O0 ]: m+ ?% Otvb now,tvbnow,bttvb6 A6 I/ `3 c2 a1 G
沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。
0 V _* Z8 N: Y3 A. v公仔箱論壇
, r6 B/ @: s+ i$ V: M5.39.217.76除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。
! A( o4 I- \4 T8 R- t公仔箱論壇
7 Z8 h5 \2 M# z; k* I8 q! T在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。
" J% q& Q" A2 @7 L1 R5.39.217.76
" R# Q* ?6 B3 `$ ?% T5.39.217.76沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉
- r5 m/ R( [7 a% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B7 v3 L) Y: C* J) P0 E潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。公仔箱論壇& \. R/ b# ]; _0 }% [: E
tvb now,tvbnow,bttvb$ A. C/ f1 c& V& F& T8 L! v0 i6 C
潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。
) V% `* z2 [9 u公仔箱論壇 8 L' q* Q3 M! c% ]) n
而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。
2 M9 c) l* O0 V3 t3 i6 b# }tvb now,tvbnow,bttvb
/ g% N* a1 i, H* Q" Q公仔箱論壇潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 