本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯 公仔箱論壇( N+ N2 h) L- e& k- ^
公仔箱論壇: [6 Q: B+ G' E2 E( C+ m$ O
 5.39.217.767 A9 E7 \2 |7 M# }" ^
越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。9 X( T3 L$ x- d$ _
+ Q6 Y0 k9 ?/ B/ W3 E4 Z y) k: Q8 o! i有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？
; h2 Y [. ]2 D" I% J$ n* x/ t" S3 X4 D
而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。, {4 V) M6 F, h+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d3 {3 T* X( L" j
沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。
3 s" p$ Z H" c4 t! q" K9 Y. j* |
4 L4 N7 K! ?7 z P z除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。5.39.217.760 v/ a& X4 q, ^! S* l$ R
/ W. K1 u/ B: M& v. L5.39.217.76在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。
! ?6 g4 e8 z6 h% a2 E5 W公仔箱論壇
! i8 ~: h8 z5 V( S沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉公仔箱論壇* s+ J% ?* M D: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^ { P8 Y' f7 f
潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。
4 q7 q, I- a0 ]# e! g2 {tvb now,tvbnow,bttvb
% [+ w! p" M; y1 p$ A+ f4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。0 M, t; [% }4 ^$ P
4 Y. O" C4 B6 B& b) `- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。5.39.217.76! z1 g3 r5 \4 U' r& Q
5 v* P( M2 W1 p5.39.217.76潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 